Kabızlık her yaşta görülen yaygın bir durumdur. Kabızlığı olan kişilerde, örneğin üç günde bir, nadiren bağırsak hareketi olur. Veya dışkıları sert, kuru, küçük, ağrılı veya geçmesi zor. Genellikle kabızlık zararsızdır ve çoğu insan bunu kısa bir süre için bile yaşar. Karın masajı ile kabızlığı giderebileceğiniz gibi, masajı ev ilaçları ile birleştirebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/2: Kabızlığı Gidermek için Mide Masajı
Adım 1. Karın masajının faydalarını bilin
Kabızlık sizi rahatsız edebilir ve hatta acı verebilir. Karın masajı sadece kabızlığı gidermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda aşağıdakiler gibi başka faydalar da sağlar:
- Uzun süreli laksatif kullanım ihtiyacını en aza indirir
- Gazı serbest bırakın
- Kabızlığı tedavi etmek için tıbbi yardım arama eğilimini azaltmak
- Bağırsak hareketini tetikleyebilecek kasların yanı sıra sizi de rahatlatır.
Adım 2. Rahat bir yer bulun
Karnınıza rahat bir şekilde masaj yapabilmeniz için uzanmanız gerekebilir. Yatma pozisyonu sizi rahatlatır, ayrıca ayakta durmaktan daha kolaydır. Önce en az 30 dakika rahatlayın, ardından masaja başlayın. Acele etmek aslında sizi daha fazla strese sokabilir ve bu da karın masajının faydalarını engeller.
- Yatak odası gibi sessiz ve rahat bir yer seçin. Işıkları kapatın ve daha fazla rahatlamak için sesi kısın.
- Sıcak bir küvette uzanmayı düşünün. Ilık su, kabızlığı gidermeye yardımcı olan gevşemeyi destekler.
Adım 3. Karnına masaj yapmaya başlayın
Bağırsak yolu, kalça kemiği ile alt karın arasındadır. Karnına herhangi bir hareket veya desende masaj yapabilirsiniz. Bununla birlikte, dairesel hareketler kabızlığı azaltmak için daha iyidir.
İnce bağırsağınıza göbek deliğinizin etrafında saat yönünde dairesel hareketlerle masaj yapmak için işaret parmağınızın ucunu kullanın. Bu dönüşü 3 ila 5 kez tekrarlayın
Adım 4. Bir sonraki masaj dizisiyle devam edin
Masaj, dışkıyı bağırsaklardan aşağı doğru hareket etmeye teşvik eder. Masaja aşağıdaki hareketlerle devam edin:
- Mideyi soldan sağa doğru ovalayın
- Göbek bölgesinde elleri ve parmakları titret
- Bir elinizi göbeğin hemen altında bir daire içinde hareket ettirin ve diğer elinizi kullanarak hemen başka bir dairesel hareketle takip edin.
- İki eliniz üst üste gelecek şekilde hareketi saat yönünün tersine sürekli olarak tekrarlayın.
- Küçük dairelerde parmak uçlarıyla masaj yapın
- Midenin yanından içeriye ve aşağıya doğru harekete devam edin.
Adım 5. Sürtünme hareketini tekrarlayın
Bağırsakları uyarmak için midenize 10 ila 20 dakika masaj yapmanız gerekir. Yukarıdaki hareket dizisine 10-20 dakika devam edin, sonra durun. Dinlenme sırasında, bağırsak hareketine ihtiyacınız olup olmadığını hissedin. Değilse, masajı tekrar deneyin veya gün boyunca gelişmesini bekleyin.
- Çok sert ovalamayın veya bastırmayın. Sert basınç aslında kiri sıkıştıracak ve çıkarılmasını zorlaştıracaktır.
- Kabızlığı gidermek için başka yöntemler kullansanız bile günlük karın masajına devam edin. Her gün yapılırsa karın masajı kabızlığı veya gazı önleyebilir.
Adım 6. Bacakları hareket ettirin
Bacakları mideye doğrultmak, bağırsak yolunun bazı kısımlarına baskı uygulayabilir. Karnınıza masaj yaparken, sırayla dizlerinizi karnınıza veya yanlarınıza doğru kaldırmayı düşünün. Bu hareket bağırsakları daha da uyaracak ve kabızlığı giderecektir.
Adım 7. Bağırsak hareketi yapma dürtüsünü görmezden gelmeyin
Masaj sırasında idrara çıkma dürtüsü hissedebilirsiniz. Bu olursa, beklemeyin veya görmezden gelmeyin. Hemen banyoya gidin. Bağırsak hareketi yapma dürtüsüne uymamak şunlara neden olabilir:
- Kir sertleşmesi
- Bastırma ihtiyacı
- Bawasir
- Ağrı
Bölüm 2/2: Masajı Doğal Tedavilerle Birleştirmek
Adım 1. Bol su için
Kabızlık genellikle bağırsaklardaki dehidrasyon ile ilişkilidir. Günde 8 kez 250 ml veya 2 litreye eşdeğer su içmeye alışmak vücut sıvılarını geri kazandırabilir ve kabızlığı giderebilir.
Su seçin. Gaza neden olabilecek ve şişkinliği daha da kötüleştirebilecek gazlı veya aromalı içeceklerden kaçının
Adım 2. Meyve suyunu deneyin
Sade su kabızlığı tedavi etmiyorsa, meyve suyu ile değiştirin. Yemeklerle birlikte 60-120 ml kuru erik veya elma suyu için. Farkı hissetmiyorsan belki daha fazlasına ihtiyacın var.
Saf meyve suyu çok kalınsa, bir kısım meyve suyu ve bir kısım suyu karıştırın. Dilerseniz buzla karıştırılmış meyve suyu da içebilirsiniz
Adım 3. Yüksek lifli yiyecekler yiyin
İçme suyuna ve/veya meyve suyuna ek olarak, lif açısından zengin yiyecekleri seçin. Yüksek lifli gıdalar dışkıyı serbest bırakabilir ve bağırsak hareketlerini uyarabilir. Tüketilen her 1000 kalori için 14 gram lif yemeye çalışın. Özellikle masajla birleştirildiğinde kabızlığı tedavi edebilen yüksek lifli gıda örnekleri şunlardır:
- bezelye
- kuru erik
- Armut
- Erik
- şeftali
- Brokoli
- Fındık
- Brüksel lahanası
- Keten tohumu
- Havuç
- Ananas
- tam tahıllar
- Buğday derisi
Adım 4. Gövdeyi hareket ettirin
Hareket ve fiziksel aktivite bağırsakları uyarabilir. Kabızlığa yardımcı olmak için düşük etkili egzersiz yapın. Daha hızlı bir etki için egzersizi karın masajıyla birleştirmeyi düşünün.
- Herhangi bir hareketin veya egzersizin kabızlığı gidermek için iyi olduğunu bilin. Bununla birlikte, hafif darbe egzersizi en iyisidir. Koşmayı, yürümeyi, bisiklete binmeyi ve yüzmeyi düşünün. Ayrıca yoga kabızlığı da giderebilir.
- Vücudunuzu olabildiğince hareket ettirin. Egzersiz, sadece 15 dakika bile olsa, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olmak için yeterlidir.
Adım 5. Madeni yağ, müshil ve lavmanları dikkatli kullanın
Mineral yağın, müshillerin ve lavmanların kabızlığı tedavi etme işlevlerinde kullanımı hakkında çeşitli görüşler vardır. Bu ürünler aslında kronik kabızlığa neden olabilir, bağırsaklardaki ve anüsteki kaslara zarar verebilir ve müshillere bağımlılık yaratabilir. Ürünün sizin için uygun ve güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun.
Adım 6. Hint yağı tüketin
Nesiller boyu evde kullanılan bir çare olarak hint yağı, doğal bir müshil görevi görür. Vücutta bu yağ, bağırsakları uyaran ve kabızlığı gideren maddelere ayrılır. Hint yağı ve masaj kombinasyonu daha hızlı bir etki sağlayabilir.
- 1-2 çay kaşığı yutun. aç karnına hint yağı. 8 saat içinde bağırsak hareketiniz olacak.
- Daha iyi bir tat için hint yağını portakal suyu gibi bir tatlandırıcı ile karıştırın.
- Doz aşımına neden olabileceğinden önerilen dozu aşmayın. Hint yağı doz aşımı belirtileri mide krampları, göğüs ağrısı, baş dönmesi, halüsinasyonlar, ishal, nefes darlığı, deri döküntüsü ve boğulma hissidir. Bu semptomları yaşarsanız, tıbbi yardım alın.
Adım 7. Psyllium kabuğunu deneyin
Ek lif takviyeleri, karın masajının etkilerini artırabilir. Psyllium kabuğu, çok ince bir Psyllium kabuğu tozudur. Bu ek dışkıyı yumuşatabilir. Bunları Metamucil, FiberCon veya Citrucel markaları altında satılan bulabilir ve kabızlığı tedavi etmek için diyetinize ekleyebilirsiniz.
- Doğal bir gıda veya beslenme mağazasından psyllium kabuğu alın.
- ½ çay kaşığı karıştırın. 250 ml su ile psyllium kabuğu. Sabah veya akşam iç. Dozu sadece gerektiği kadar artırın.
- İstenirse meyve suyuna ekleyin. Meyve ayrıca psyllium epidermis ve karın masajının faydalarına katkıda bulunabilir.
Adım 8. Bağırsakları uyarmak için keten tohumu kullanın
Keten tohumu ve yağı kabızlığa yardımcı olabilir. Keten tohumu ayrıca kabızlık nedeniyle kaybedilen besinlerin yerini alabilir. Bağırsakları uyarmak için günlük diyetinize ekleyin. Günde 50 gram (veya 5 yemek kaşığı) tam keten tohumu tüketmeyin. Keten tohumu şu şekilde işlenebilir:
- 1 yemek kaşığı serpin. sıcak veya soğuk kahvaltılık gevreklere keten tohumu tozu
- 1 çay kaşığı karıştırın. mayonez veya sandviçlerde kullanılan hardal içine keten tohumu
- 1 çay kaşığı karıştırın. 250 ml yoğurt içine keten tohumu tozu
- Kek ve ekmek hamuruna keten tohumu tozu eklenmesi.
Uyarı
- Kabızlığınız devam ederse bir doktora görünün.
- Şiddetli mide ağrınız varsa hemen acil servise gidin.
- Karın ağrısı olan ishaliniz varsa bir tıp uzmanına görünün.
