"champissage" kısaltmasıyla da bilinen geleneksel Hint baş masajı (birçok Hint lehçesinde masaj anlamına gelen chämpi ve İngilizce "masaj" [masaj] kelimesinin birleşimi), yaklaşık 4.000 yıl öncesine dayanan eski bir Ayurvedik şifa tekniğinden türemiştir.. yıl. Bu masaj ilk 3 çakrada çalışır: vishuddha, ajna ve sahasrara ve onu fiziksel uyum, şifa, canlılık ve basit geleneksel rahatlama oluşturmak için kullanabilirsiniz. Bu uygulamanın yurtdışında bu kadar popüler hale gelmesi şaşırtıcı değil. Geleneksel bir Hint baş masajının nasıl yapıldığını öğrenmek istiyorsanız okumaya devam edin.
Adım
Bölüm 1/3: Başlarken ve Başlarken
Adım 1. Hazırlıkları yapın
Dikkatinizin dağılmaması için sessiz bir yer bulun. Rahat bir sıcaklığa sahip bir oda seçin.
- Yumuşak müzik çalın.
- Odayı hazırlamak için birkaç mum yak.
Adım 2. Masaj yapılacak kişiden oturmasını ve rahat etmesini isteyin
Ne yapacağınızı açıklayın ve masaj sırasında herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz size haber vermesini isteyin. Kişinin arkasında durun ve ellerinizi omuzlarına koyun. Siz aynısını yaparken birkaç derin nefes almasını sağlayın.
Adım 3. Omuzlara masaj yapın
Yorgunluğu ve gerginliği azaltmak için üst sırta, omuzlara, kollara ve boyuna masaj yaparak başlayın. Boyundan başlayarak, (boynun tabanında bulunan) trapezius kasını yavaşça sıkın. Omuzların dışına doğru devam edin. Her seferinde daha sert bastırarak bu masajı üç kez tekrarlayın.
Adım 4. Omurgaya doğru masaj yapmaya devam edin
Ellerinizi başparmaklarınızı uzatarak boynunuza yakın bir yere koyun ve başparmaklarınızla omurganızın her iki yanında, kürek kemiklerinizin hemen üzerinde küçük daireler çizin.
Adım 5. Omzun üst kısmına masaj yapın
Kollarınızı boynunuzun iki yanına koyun ve bileklerinizi döndürerek omuzlarınıza doğru yuvarlayın. Bileklerinizi büktükten sonra, ön kollarınızı kaldırın ve boynunuzdan birkaç santim uzaklaştırın. Aynı işlemi tekrarlayın. Omuzların uçlarına geldiğinizde merkeze dönün ve aynı işlemi iki kez daha tekrarlayın.
Bölüm 2/3: Boyun Masajı
Adım 1. Kafatasının tabanına masaj yapın
Saç çizginize ulaşana kadar başparmaklarınız boynunuzun arkasında olacak şekilde daireler çizerek masaj yapmaya devam edin. Ardından baş parmağınızı geriye doğru indirin ve aynı işlemi iki kez daha tekrarlayın.
Adım 2. Boyuna masaj yapın
Masaj yapılan kişinin yanında durun. Bir elinizi ensesine, diğerini alnına koyarak başının öne doğru itmemesini sağlayın. Sırttaki eller için: başparmaklarınızı açın ve ellerinizi boynunuzun arkası boyunca yukarı doğru itin. Omurlara doğrudan baskı uygulamayın.
Saç çizgisine ulaştığınızda, başınızın arkasına hafifçe bastırırken ellerinizi bir süre orada tutun. Ardından ellerinizi indirin ve aynı işlemi boyun tabanından başlayarak tekrarlayın. Çok fazla gerginlik hissediyorsanız, ellerinizi yukarı doğru iterken dairesel bir hareket ekleyin. Bu prosedürü yaklaşık beş kez tekrarlayın. Arkadaki el son bir kez saç çizgisine ulaştığında eli orada tutun
Adım 3. Ellerinizi hafifçe gevşetin ve gerginlik yaratmadan başınızın düşmesine izin verin
Ellerinizi saç çizgisinde tutun.
Adım 4. Kafayı arkaya getirin
Başınızı nazikçe yukarı kaldırın ve tekrar baskı yapmadan arkaya doğru devam edin. Sadece kafanın kendi hareket aralığına göre hareket etmesine izin verin.
Başınızı öne arkaya eğerek bu işlemi üç kez tekrarlayın
Bölüm 3/3: Başa Masaj Yapmak
Adım 1. Başa masaj yapın
Masaj yapılan kişinin arkasında durmaya dönün. Bağlıysa saçını çöz. Ellerinizi, parmaklarınız yukarı bakacak şekilde başınızın yanlarına yerleştirin. Ellerinizi saçınızı yıkıyormuş gibi hafif bir baskıyla yavaşça yukarı kaldırın. Bunu yaparken avuçlarınızın ve parmaklarınızın saç derinizden ayrılmamasına özen gösterin.
Başınızın tepesine ulaştığınızda, avuç içlerinizle başınıza hafifçe masaj yapmaya devam ederken parmaklarınızın yukarı kalkmasına izin verin. Ardından ellerinizi indirin ve başınızın başka bir yerine hareket ettirin. Başın tamamına masaj yapana kadar bu prosedürü yaklaşık dört veya beş kez tekrarlayın
Adım 2. Saç derisini fırçalayın
Başını sabitlemek için masaj yapılan kişinin alnını bir elinizle tutarken diğer elinizin ayasını başının arkasına koyun. Ellerinizi kuvvetli bir şekilde ileri geri hareket ettirerek kafa derisini ovmaya başlayın. Saç derinizi mümkün olduğunca fırçalamaya çalışın, ardından ellerinizi değiştirin ve başınızın diğer tarafıyla tekrarlayın.
Adım 3. Tüm kafa derisini hızlı ve istikrarlı bir şekilde ovalayın
Bunu yapmak için sadece parmak uçlarınızı kullanın. Yaklaşık bir dakika devam edin.
Adım 4. Parmaklarınızı masaj yapılan kişinin saçlarının arasından alnının üstünden arkasına doğru gezdirin
Son tekrar sırasında başınızı hafifçe geri çekin. Ardından parmaklarınızı alnına koyun ve parmaklarınızı kaş çizgisinden şakaklara doğru aşağı doğru çekin, şakakların üzerinde küçük daireler çizin. Bu prosedürü üç kez tekrarlayın.
Adım 5. Masajı bitirin
Alından başlayın ve parmaklarınızı yavaşça başın arkasına doğru çekin. Bu hareketi yaklaşık bir dakika boyunca tekrarlayın, elleriniz nihayet başınızın üzerine gelene kadar basıncı sonuna kadar azaltın.
Adım 6. Baş masajının faydalarını bilin
Geleneksel Hint baş masajı, genel sağlığı iyileştirmek için düzenli olarak yapabileceğiniz kapsamlı terapötik faydalara sahiptir. Bu faydalar arasında:
- Yüz, boyun, üst sırt ve omuz kaslarındaki ağrı ve sertliği giderin.
- Boyun eklemlerinin hareketliliğini artırır.
- Alkol, yorgun gözler, çene problemleri ve burun tıkanıklığına bağlı gerginlik ve baş ağrılarını giderir.
- Yeni enerji verir.
- Depresyon, kaygı ve strese bağlı sorunları azaltır.
- Daha iyi düzeyde yaratıcılık, anlayış ve konsantrasyon sağlar ve hafızayı geliştirir.
- Sakinlik, huzur ve refah hissi verir.
- Uyandığınızda kendinizi yenilenmiş ve rahatlamış hissetmeniz için uyku kalitesini artırır.
- Solunum sistemini derinleştirir ve sakinleştirir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Cilt tonunu, sağlığını ve tonunu iyileştirir.
- Saç ve saç derisi sağlığını iyileştirir.
- Daha yüksek öz-farkındalık ile benlik saygısını ve kendine güveni artırın.
- Çakra dengesini sağlar.
İpuçları
- Geleneksel bir baş masajında Ayurveda yağları kullanılır, ancak bu zorunlu değildir. Kullanmayı seçerseniz, uygulamadan önce yağın en azından vücut sıcaklığında ılık olduğundan emin olun.
- Masajı yapmadan önce, masaj yapılacak kişiden kendisini rahat hissedeceği bir yere oturmasını isteyin.
Uyarı
- Masaj yağı kullanıyorsanız, masaj yapılan kişinin yağa alerjisi olmadığından emin olun.
- Masaj yapılan kişi masaj sırasında ağrı hissederse masajı hemen durdurun.
