Rahatlatıcı bir tam vücut masajı yapma becerisi harika bir beceridir. Bu becerileri, arkadaşlarınız ve aile üyelerinizin kendilerini rahat hissetmelerine yardımcı olmak, ağrı ve sızı yaşayan insanlara yardımcı olmak veya eşinizle samimi ve romantik anların tadını çıkarmak için kullanabilirsiniz. Tüm vücut masajı yapmak zor değildir, ancak biraz hazırlık ve pratik bilgi gerektirir. Başlamak için aşağıdaki 1. Adıma bakın.
Adım
Bölüm 1/3: Doğru Tekniğe Ustalaşmak
Adım 1. Boyun ve omuz bölgesine masaj yapın
Omuzlarınıza masaj yapmayı bitirdiğinizde, saç çizginize kadar boynunuza masaj yapmak için bas ve bırak tekniğini kullanın. Ellerinizin doğrudan omurganızın üzerinde değil, omurganızın yanında olması gerektiğini unutmayın.
- Bir elinizi klasik masaj pozisyonunda bir omzunuza koyun, ardından omuz kaslarına derin bir yoğurma tekniği uygulayın. Tutmak için parmaklarınızı kullanın, ancak ağrılı olabileceğinden köprücük kemiğine bastırmayın.
- Şimdi, siz partnerinizin/müşterinin başının tepesine bakana kadar arkanızı dönün, böylece onun omuzları da size dönük olacaktır. Ellerinizi birbirine kenetleyin, ardından herhangi bir gerginliği gidermek için boğumlarınızı omuzlarınızın üst kısımlarına nazikçe ama sıkıca ovalayın.
- Ardından, omzun üst kısmı boyunca ve boynun tabanına kadar bir bas-bırak tekniği uygulamak için baş parmağınızı kullanın.
Adım 2. Ayak tabanlarıyla başlayın
Baskı uygulamak için başparmaklarınızı kullanırken ellerinizi ayaklarınızın etrafına sararak ayak tabanlarınıza masaj yapmaya başlayın.
- Bu alanda çok fazla basınç birikme eğiliminde olduğundan, her ayağın kıvrımına özellikle dikkat edin. Bununla birlikte, topuğa ve ayak parmaklarının tabanına da masaj yapın.
- Ayak parmaklarınıza ulaştığınızda, her birini kavrayın ve gerginliği gidermek için hafifçe çekin.
- Yine de dikkatli olun, çünkü herkes ayaklarına dokunulmasından hoşlanmaz ve bazı insanlar çok kolay gıdıklanır. Bu nedenle, eşinize/müşterinize ayaklarına dokunmaya başlamadan önce sorun!
Adım 3. Bacağına doğru hareket etmeye devam edin
Ayak tabanlarınıza masaj yapmayı bitirdikten sonra bacaklarınızın arkasına geçin. Başlamak için baldırlardan üst uyluklara kadar her bacağa uzun ve rahat bir hareketle masaj yapın.
- Cildi nazikçe çekerek iki elinizle hafif basınç uygulayın. Bu teknik "eflöraj" olarak bilinir ve bir vücut parçasını daha sonraki masaja hazırlamanın iyi bir yoludur.
- Ardından, masaj yapılmayan bacağınızı bir havluyla örtün ve diğer bacağınızdaki baldıra masaj yapmaya odaklanın. Baldır kaslarını gevşetmek için yoğurma tekniğini (ekmek hamurunu yoğurur gibi) kullanın.
- Uyluklarınıza doğru hareket edin ve bu bölgede yoğurma tekniğini tekrarlayın. Ardından, avucunuzun tabanıyla uyluğun derisine bastırın, ardından elinizi uyluk boyunca çok yavaş hareket ettirin. Daima kalbe doğru hareket etmelisiniz.
- Masaj yapılan bacağı bir havluyla örtün (sıcak tutmak için) ve masajı diğer bacakta tekrarlayın.
Adım 4. Alt sırtınızdan üst sırtınıza doğru hareket edin
Kalçanın tepesinden boyun tabanına kadar nazik ve uzun bir dizi vermek için daha önce açıklanan eflöraj tekniğini kullanın.
- Avuç içlerinizi omurganızın iki yanına koyun ve avuçlarınızı paralel tutarak yukarı doğru hareket ettirin. Sırtınızın üst kısmına ulaştığınızda, bir kalp/kalp şeklinin üst tarafını çiziyormuşsunuz gibi kollarınızı omuzlarınız boyunca çapraz olarak dışa doğru bükün.
- Sırtınızın alt kısmına dönün ve omurganızın yanındaki büyük kasları gevşetmek için bir yoğurma tekniği kullanın. Bu alan bir gerilim yığını depolamaya meyillidir, bu yüzden üzerinde çalışmak için yeterli zaman ayırmanız gerekir.
- Ardından, sırtınıza yukarı doğru masaj yapmak için "bas ve bırak" tekniğini kullanın. Bu teknik, parmak uçlarınızı sırtınıza sıkıca bastırıp ardından hızlıca bırakarak yapılabilir. Baskı ortadan kalktığında, partnerinizin/müşterinizin beyni, kendisini iyi hissettiren kimyasalları serbest bırakacaktır.
- Üst sırt bölgesine ulaştığınızda, partnerinizden/danışanınızdan dirseklerini kürek kemikleri dışarı bakacak şekilde bükmesini isteyin. Bu, kürek kemiklerinin uçlarındaki gerginlik ve kas düğümlerini depolama eğiliminde olan kasları çalıştırmak için size daha fazla erişim sağlayacaktır.
- Kas düğümlerini çözmek için başparmağınızı veya diğer parmağınızı sorunlu alan üzerinde tekrar tekrar bas-bırak tekniğiyle kullanın.
Adım 5. Her iki el ve kol bölgesine masaj yapın
Boynunuza ve omuzlarınıza masaj yapmayı bitirdiğinizde, kollarınıza doğru hareket edin ve her bir kola masaj yapın.
- Eşinizin/müşterinin bileğini sol elinizle, tüm kolu yattığı yüzeyden kaldırılıncaya kadar tutun. Ardından, sağ elinizi önkolun arkası, triseps ve omuz boyunca masaj yapmak için kullanın, ardından diğer tarafa dönün.
- Şimdi ilerleyin ve partnerinizin/müşterinizin bileğini sağ elinizle tutun. Sol elinizle önkol ve pazı boyunca masaj yapın, ardından omzun üzerinden ve karşı tarafa doğru masaj yapın.
- Partnerinizin/müşterinizin kolunu yattığı yüzeye geri koyun, ardından başparmağınızı ve diğer parmaklarınızı hafif bir yoğurma tekniğiyle önkol ve üst kol bölgesinde kullanın.
- Ellere masaj yapmak için, partnerinizin/müşterinin elini elinizle alın, ardından küçük dairesel hareketlerle başparmağınızla avuç içine masaj yapın. Ardından, her parmağınızı sırayla alın ve mafsallar boyunca tırnağa kadar hafifçe masaj yapın. Her parmağınızı sıkıca çekin, ancak kırılmamak için çok sert değil!
Adım 6. Masajı baş bölgesi ile sonlandırın
Eşinizin/müşterinizin başını ve yüzüne masaj yapabilmeniz için arkasını dönmesini sağlayın. Vücudunu kaplayan havlunun konumunu düzeltmesi gerekiyorsa ona zaman verin.
- Kafa derisinin üst kısmına hafifçe masaj yapmak için başparmaklarınızı kullanın. Daha fazla zevk için, hafifçe kaşımak için tırnaklarınızı kullanın.
- Ardından başparmağınız ve işaret parmağınızla her iki kulağın yapraklarına ve loblarına masaj yapın. Ardından, elmacık kemiklerinizin ve çenenizin yüzeyine hafifçe masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın.
- Ellerinizi partnerin/müşterinin başının altına koyun, ardından başını yattığı yüzeyden hafifçe kaldırın. Boynun kafatasının tabanıyla birleştiği küçük boşluğu bulmak için parmaklarınızı kullanın. Parmak uçlarınızla sıkı bir baskı uygulayın, ardından bırakın. Birkaç kez tekrarlayın.
- Ellerinizi çenenizin altına koyun ve boyun kaslarınızı germek için başınızı hafifçe yukarı çekin. Ardından parmak uçlarınızla alnın ortasına (kaşların arasına) hafifçe bastırın ve tekrar bırakın. 30 saniyeye ulaşana kadar tekrarlayın.
- Ardından, yavaş, dairesel hareketlerle her iki tapınağa da hafifçe masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın. Şakaklar masajın en önemli noktalarından biridir, bu yüzden bu basınç gerginliğin atılmasına yardımcı olacaktır.
Bölüm 2/3: Sakinleştirici Bir Atmosfer Yaratmak
Adım 1. Mumu yakın
Mumların rahatlatıcı özellikleri vardır, bu nedenle iç mekanlarda birkaç mum yakmak iyi bir fikirdir.
- Mümkünse odadaki ışıkları kısın veya kapatın ve sadece mum ışığı kullanın. Masajınız bu kişiyi o kadar rahat hissettirmeli ki, bittiğinde neredeyse uykuya dalarlar, bu nedenle düşük ışık daha iyi bir seçimdir!
- Genel olarak rahat bir atmosfer yaratmaya yardımcı olmak için lavanta veya deniz meltemi gibi rahatlatıcı (ancak bunaltıcı olmayan) kokulu mumlar kullanın.
Adım 2. Biraz rahatlatıcı ritmik müzik çalın
Yatıştırıcı müzik çalmak, masaj seansı sırasında sakin ve rahat bir atmosfer yaratmaya yardımcı olabilir. Yumuşak klasik müzik veya doğadan kaydedilmiş sesler iyi seçimlere örnektir.
- Mümkünse partnerinizin/müşterinizin ne tür müziklerden hoşlandığını bulmaya çalışın. Bu masajın sizin için değil onun için olduğunu unutmayın, bu yüzden onun zevkini takip etmeye çalışmalısınız.
- Müziği çok yüksek bir ses seviyesinde çalmayın. Masaj seansı için arka planda müzik çok yumuşak bir ses seviyesinde çalınmalıdır. Bu müzik, genel masaj deneyimine katkıda bulunmalı, onu yok etmemelidir.
Adım 3. Masaj yağı kullanın
Masaj yaparken yağ kullanmak çok önemlidir. Yağ, elinizin cilt yüzeyinde kolayca kaymasına yardımcı olur, böylece partnerinizin/müşterinizin cildini çekerken veya kıstırırsanız ağrıya neden olmazsınız.
- Mağazalarda satın alınması kolay birçok ilginç (ve pahalı) yağ türü vardır, ancak doğal bazlı herhangi bir yağı kullanabilirsiniz. Örneğin mutfağınızda ayçiçek yağı veya üzüm çekirdeği yağı varsa masaj yapmak için kullanabilirsiniz. Jojoba yağı ve badem yağı da oldukça etkili ve hoş kokulu seçeneklerdir.
- Masaj yağı karışımına birkaç damla esans yağı da ekleyebilirsiniz. Kimyasal uçucu yağlar değil, saf (doğal, işlenmemiş) uçucu yağlar kullanmalısınız. Uçucu yağların kan dolaşımına girebileceğini unutmayın, bu nedenle türü akıllıca seçmeniz gerekir. Lavanta veya portakal yağı gibi nispeten yumuşak bir uçucu yağ seçin. Bununla birlikte, eşiniz/müşteriniz hamileyse veya bazı ciddi tıbbi rahatsızlıkları varsa, önce bir tıp uzmanına danışmanız gerekir.
- Yağı partnerinizin/müşterinizin cildine uygulamadan önce yağı ve ellerinizi hafifçe ısıtmaya çalışın. Soğuk yağ/eller rahatlatıcı bir masaj sağlamaz!
Adım 4. Bir sürü havlu hazırlayın
Masaj seansı sırasında her an kullanıma hazır temiz ve yeni yıkanmış bir havlu bulundurun.
- Her şeyden önce, kullanılmış yatağın yüzeyini, sıçramalardan veya masaj yağı damlalarından (leke bırakabilen) korumak için bir havluyla örtmeniz gerekir.
- İkincisi, masaj yaptığınızda partnerinizin/müşterinizin vücudunu örtecek bir havluya ihtiyacınız var. İdeal olarak, partneriniz/müşteriniz tüm kıyafetlerini sadece iç çamaşırı bırakarak çıkarmalıdır, böylece cilt bölgesinin mümkün olduğu kadar fazla kısmı ortaya çıkar. Ardından, vücudunun her yerine masaj yaparken çıplak görünmemesi ve hala sıcak hissetmesi için vücudunu bir havluyla kapatabilirsiniz.
- Üçüncüsü, masaj seansı sırasında ve sonrasında ellerinizdeki masaj yağı kalıntılarını silmek için ekstra bir havluya ihtiyacınız vardır.
Adım 5. Kullanılan odanın rahat olduğundan emin olun
Rahat bir oda masajınızı yapmak için bir ön koşuldur. Partneriniz/müşteriniz masaj sırasında rahatsızlık hissederse masajdan hoşlanmayacaktır!
- Yatak, kilim veya özel masaj masası gibi uzanmak için rahat bir yer olduğundan emin olun. Yüzeyi temiz tutmak ve masaj yağı sıçramaması için yumuşak bir havluyla örtün.
- Odanın hoş ve sıcak olduğundan emin olun. Eşinizin/müşterinizin masaj işlemi sırasında bazı kıyafetlerini çıkaracağını unutmayın, bu nedenle elbette üşümediğinden emin olmanız gerekir. Gerekirse alan ısıtıcıları kullanın.
- Diğer insanlar, çocuklar veya hayvanlar tarafından rahatsız edilmemek için masaj için kullandığınız odanın özel ve özel olduğundan emin olun.
Bölüm 3/3: Masajı Mükemmelleştirme
Adım 1. Masajı yavaşça yapın
Asla aceleyle yapmayın. Masaj, partneriniz/müşteriniz için lüks ve rahatlatıcı bir deneyim olmalıdır.
Tüm dikkat ve özenle vücudun her bölgesine yeterli zaman verin. Ayrıca hareketlerinizi uzun, pürüzsüz ve yavaş tutun
Adım 2. Ellerinizle partnerinizin/müşterinin cildi arasındaki teması daima koruyun
Tüm masaj seansı boyunca elleriniz daima partnerin/müşterinin cildine dokunmalıdır, çünkü bu momentumun akmasını sağlar ve kesintisiz rahat bir atmosfer yaratır.
Masaj sırasında fazladan havlu, içme suyu veya masaj yağı almanız gerekebilirken, bir elinizi cilde temas ettirmeye çalışın
Adım 3. İletişim kurun
İletişim, tüm masaj seansının anahtarıdır. Size iyi gelen şey başkasına iyi gelmeyebilir, bu nedenle partnerinize/müşterinize nasıl hissettiğini sormanız ve cevaba gerçekten dikkat etmeniz çok önemlidir.
Ona baskınızın gücü hakkında ne düşündüğünü, vücudunun hangi bölgelerine masaj yapmak istediğini ve en çok hangi masajlardan hoşlandığını sorun. Ancak, rahat bir ortam sağlamak için alçak ve sakin bir ses tonuyla konuşmaya çalışın
Adım 4. Kas düğümlerine dikkat edin
Masaj yaptığınız kişinin arka bölgesinde çok fazla kas düğümü varsa, bunları çözmeye çalışmak için onlara masaj yapabilirsiniz.
- Bununla birlikte, önce eşinize/müşterinize sorduğunuzdan emin olun, çünkü bazı insanlar böyle bir masajdan dolayı acı hissedecekler ve kesinlikle zevk almaları gereken rahatlatıcı masaj seansını bozmak istemiyorsunuz.
- Kas düğümleri, gergin ve büyük daireler oluşturan alanlar veya cildin yüzeyinin altında neredeyse bezelye gibi hissettiren küçük topaklar olabilir. Parmaklarınızın arasında kaymamaları için kas düğümlerinin hemen üstüne masaj yapmaya çalışın.
- Kas düğümlerine artan basınç uygulayın, ardından bükümünü açmak için başparmağınızı veya kullandığınız diğer parmağı çevirin. Bunu gerçekten mükemmel bir şekilde tanımlamak için ters yönde dairesel bir hareket yapmanız gerekebilir.
- Dokuya çok derin masaj yapmamaya çalışın, çünkü bu alan en iyi şekilde kalifiye bir masaj terapisti tarafından yapılır. Sadece partneriniz / müşteriniz için bir zevk duygusu yaratmak için masaj yapmaya devam edin.
Adım 5. Omurga ve diğer kemiklerden kaçının, Omurgaya veya diğer kemiklere asla baskı uygulamayın
Kemikler üzerindeki baskı, eşiniz/hastanız için rahatsız edici ve nahoş olacaktır ve yarardan çok yaralanma potansiyeline sahiptir.
Ne de olsa, masaj yapmanız gereken şey kaslardır, çünkü onlar gerginliğin en yoğun olduğu yerdir. Kas bölgesi masajına sadık kalın, o zaman yanlış gidemezsiniz
İpuçları
- Çoğu zaman, masajdan sonra elleriniz ağrır. Ardından, ağrıyı gidermek için avuç içlerinize hafifçe masaj yapabilirsiniz.
- Diğer insanların bu masaj seansını göremediğinden emin olun. Pencere panjurlarınızı kapatın.
- Masajdan önce hazırlamayı unutmayın. Tırnaklarınızı kesin, rahatlatıcı bir banyo yapın, masaj seansına ve masaj yapacağınız kişiye konsantre olun, yoga, zihinsel rahatlama yöntemleri veya nefes alma teknikleri ile rahatlayın ve rahat kıyafetler giyin.
- Sırtınız veya vücudunuz masajdan sonra ağrıyorsa, bol su için.
- Masaj sürecinin her adımında size rehberlik edebilecek mobil uygulamalar var. Bir masaj seansı sırasında telefonunuzu yakınınızda tutabileceğiniz için bu uygulama unutkanlar için kullanışlı olacaktır. Telefonunuza masaj yağı sıçratmamaya/damlatmamaya dikkat edin!
Uyarı
- Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya siz veya eşiniz/müşteriniz yaralı veya hastaysa masaj yapmayın.
- Asla yaralı bir cilt bölgesine masaj yapmayın.
- Kan damarlarında sorun olan bir bacağa asla masaj yapmayın.
- Alt sırt bölgesine masaj yaparken daima hafif basınç uygulayın. Unutmayın ki bu bölgede iç organları elinizin baskısından koruyacak kaburgalar yoktur.
- Önemli vücut yapılarını depoladığı için tehlikeli bir bölge olarak bilinen ancak doku veya kasların varlığı ile iyi korunmadığı için kolayca yaralanabilecek diz arkasındaki bölgeden kaçının.
- Bir masaj seansından sonra seks yapmak istiyorsanız, masaj yağının kullandığınız doğum kontrol yönteminin fiziksel şeklini kesinlikle etkileyeceğini unutmayın.
-
Bazı durumlarda masaj, sorunlu tıbbi durumları şiddetlendirebilir. Aşağıdaki durumlardan en az birine sahip olan herkes masaj yaptırmadan önce bir doktora danışmalıdır:
- Omurgada yaralanma veya hasar, örneğin kemik disklerinin pozisyon değiştirmesi vb.
- Kanama sorunları veya kan inceltici ilaçlar alıyorsanız, örneğin Warfarin
- Derin ven trombozu (derin bir damarda, genellikle bacak bölgesinde kan pıhtısı)
- Yaralı kan damarları
- Osteoporoz, son kırıklar veya kanser nedeniyle kemiklerin zayıflığı
- Ateş
- Masaj yapılacak bölgede aşağıdaki sorunlardan en az biri vardır: açık yara veya tam kapanmamış yara, tümör, sinir yaralanması, enfeksiyon veya akut iltihaplanma, radyasyon sürecine bağlı iltihaplanma
- Gebelik
- Yengeç Burcu
- Şeker hastalığı veya tamamen iyileşmemiş yara izleri nedeniyle hassas cilt
- Kalp sorunları.
