Kendini değersiz hisseden insanlar genellikle aynaya bakmayı sevmezler çünkü aynaya baktıklarından hoşlanmazlar. Kendimizi sevmiyorsak aynadaki yansımayı görmekten hoşlanmayız. Bunu yaşarsanız, örneğin zihniyetinizi ve davranışınızı değiştirerek düşük öz saygı ile uğraşarak direnci durdurun.
Adım
Bölüm 1 / 2: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Nedeni belirleyin
Aynada kendi yansımanıza bakmaktan neden hoşlanmadığınızı kendinize sorun. Değerlerinize aykırı bir şey yaptığınız için kendinizde hayal kırıklığına uğradınız mı? Görünüşünden memnun olmadığın için mi? Bu sorunu çözmek için, kendinize dürüstçe neyin sebep olduğunu söylemelisiniz.
Adım 2. Kendinizi değil, eylemlerinizi değerlendirin
Eylemleriniz ve kendiniz arasında ayrım yapın. Yaptığınız şeylerden dolayı suçluluk veya hayal kırıklığı hissetmek, hataları kabul etmeye istekli iyi bir insan olduğunuzu gösterir. Suçlu olduğunuzu kabul ederek, hatalarınızdan ders alarak ve kendinizi geliştirerek gereksiz suçluluk duygusunun üstesinden gelin.
Suçluluk ve utanç bir araya gelecek. Utanç, kendinizde hayal kırıklığına uğramaktan, değersiz hissetmekten ve suçlu hissetmekten kaynaklanabilir. Utangaçlıktan kurtulmak için, sahip olduğunuz olumlu yönleri göremeyen insanlardan kaçının ve sizi saygıyı hak eden biri olarak tanıyan insanlarla ilişkiler kurun
Adım 3. Negatif düşüncelerinize meydan okuyun
Olumsuz düşünme alışkanlıkları sizi aşağılık hissettirme eğilimindedir. Bu nedenle olumsuz şeylere odaklanan, kendinizi alçaltan, elde ettiğiniz başarıları görmezden gelen bakış açısı ve zihniyetten kurtulun.
Adım 4. Kendinizi daha çok sevmeye çalışın
Kendinizi sevmeyi ve kabul etmeyi öğrenmek, aynada kendinize bakmaktan mutlu olmanızı sağlar. Kendinizi olduğunuz gibi sevebilmeniz için aşağıdaki yolları yapın:
- Güçlü yönlerinizi yazın. Sahip olduğunuz olumlu şeyleri düşünün, örneğin: eğlenceli bir insansınız, empatiksiniz veya harika bir tenis oyuncususunuz. Güçlü yönlerinizin ne olduğunu bilmiyorsanız, çevrenizdeki insanlara güçlü yönlerinizin ne olduğunu düşündüklerini sorun.
- Olumlu iç konuşmalar yapın. En iyi ya da en ideal benliğinizle sohbet ettiğinizi hayal edin. Sana ne tavsiyelerde bulunacağını düşün. Belki bir yönünüzün size zeki, nazik ve bilgece şeyler söyleyebildiğini fark edeceksiniz.
Adım 5. Kendinizi affedin
Uygunsuz bir şey yaptığınız için aynaya bakmaktan hoşlanmıyorsanız, herkesin hata yapabileceğini kendinize hatırlatın. Aynı hataların tekrar olmasını önlemeye çalışın ve kendinizi suçlamak yerine yaptığınız şeyi iyileştirmenin yollarını düşünün.
Adım 6. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine, fark etmeye ve faydalı şekillerde kendinizi geliştirmeye odaklanın, örneğin: “O benden daha güzel. Neden onun gibi olamıyorum? Düşük benlik saygısı, utangaçlık, depresyon ve sosyal kaygı ile güçlü bir ilişkiye sahiptir.
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırma alışkanlığını kırmak için bu adımları izleyin. Diyelim ki kendinizi yemek pişirmede iyi olan bir arkadaşınızla karşılaştırıyorsunuz, bu yüzden kendinizi kıskanıyor ve hayal kırıklığına uğruyorsunuz. Sahip olduğunuz en iyi şeye odaklanarak bu düşünceleri değiştirin. Ondan sonra başkalarıyla kıyaslamak yerine mevcut yeteneklerinizi 2 yıl öncesiyle karşılaştırın. Başkalarıyla karşılaştırmak yerine, ne kadar ilerleme ve iyileştirme yaptığınıza odaklanın
Adım 7. Kendimizi başkalarıyla karşılaştırdığımızda, genellikle o kişiyi gerçekçi olmayan bir şekilde idolleştirdiğimizi unutmayın
Öte yandan, başkalarını kendimizle karşılaştırdığımızda kendimizin gerçekçi bir versiyonunu görmüyoruz. Kendimize hak ettiği değeri vermeyerek ve iç gevezelerin eleştirmeye devam etmesine izin vererek zaten olumsuz önyargılı bir versiyon kullanıyoruz. Zihniyetinizi değiştirerek ve iyi yaptığınız şeyler için kendinizi överek bu davranışı önleyebilirsiniz.
Düşünceleri karşılaştırmaktan kurtulmak için önce onlara sahip olduğunuzu kabul etmelisiniz. Örneğin, "Amelia kadar iyi bir kariyer yapmalıydım" düşüncesini fark ettiğinizde. kendi kendinize söyleyin, “Eminim Amelia şimdi böyle harika bir kariyer elde etmek için çok çalıştı. Ayrıca olmak istediğim yere ulaşmak için savaşmam gerekiyor.” Bundan sonra, bu hedefe ulaşmak için ne yapmanız gerektiğine dair yazılı bir plan yapın
Adım 8. Kendinize herkesin iyi olduğunu ve hayatın bir hediye olduğunu hatırlatın
Sen kendin eşsiz iyi bir insansın. Genlerinizin ve yetiştirildiğiniz çevrenin birleşimi, sizi benzersiz bir bakış açısı ve kişiliğe sahip bir bireye dönüştürmek için birlikte çalışır. Bu anlayışı geliştirin ve kendinizi güçlendirmek için kullanın. Sahip olduğun tüm yetenekleri kullan, gerçeği kabul etmeyi öğren ve kendine saygı duy.
Bölüm 2/2: Davranışı Değiştirme
Adım 1. Diğer kişiyi sevin
Dikkatinizi kendinize değil başkalarına odaklayın. Başkalarını sevmeye ve yardım etmeye odaklanmak için zihninizi yönlendirin. Bu, benlik saygınızı artırmanıza yardımcı olacak ve kendinizi kabul etme konusunda daha yetenekli hissetmenizi sağlayacaktır. Sevmek karşılıklıdır ve kendinizle daha mutlu ve daha rahat hissetmenizi sağlar. Başkalarına karşı düşünceli olmanın çeşitli yolları vardır, örneğin:
- Arkanızdaki kişi için sinema bileti alın.
- Hayır işlerinde gönüllü.
- Evsizler için battaniye veya yiyecek satın alın.
- Sizi mutlu eden kişiye, hayatınızda olduğu için teşekkür etmek için bir mektup yazarak zaman verin.
Adım 2. Değişiklikleri yapın
Belki de görünüşünden memnun olmadığın için aynaya bakmayı sevmiyorsun. Gerçekte, fiziksel görünüm sabittir, bu nedenle kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenmeniz gerekir. Ancak, belirli durumlarda görünümünüzü değiştirmenin birkaç yolu vardır:
- Fazla kilolu olduğunuz için görünüşünüzü beğenmiyorsanız, vücudunuzdaki yağları azaltmaya çalışın. Yiyecek porsiyonlarını örneğin %10-15 oranında azaltmaya başlayın ve düzenli egzersiz yapma alışkanlığı edinin.
- Alternatif olarak, örneğin yeni kıyafetler giyerek, saç stilinizi değiştirerek veya daha çekici görünmesi için makyaj yaparak görünümünüzü değiştirebilirsiniz. Aynaya bir göz atın ve zihninizden çıkan iç konuşmayı dinleyin!
Adım 3. Başkalarından yardım isteyin
Ne yaptığınız veya kendiniz hakkında ne düşündüğünüz hakkında olumsuz düşünceler ortaya çıkarsa, nasıl hissettiğinizi biriyle paylaşın. Duygularınızı anlamasına izin verin çünkü bu iyileşmenize yardımcı olabilir.
- Birinin aklından geçenler hakkında sohbet etmesini sağla. Duyguların yükünü kanalize etmek ve rahatlama sağlamak için bu fırsatı kullanın.
-
Yaşadığınız sorunları çözmek için bir terapist veya ruh sağlığı uzmanıyla konuşun.
- İnternette terapist bilgilerine bakın.
- Ayrıca ruh sağlığı kliniklerinde terapist bilgilerini arayabilirsiniz.
Adım 4. Duruşu koruyun
Aynaya bakmaktan hoşlanmayacak kadar uzun olmadığınızı düşünüyorsanız, duruşunuzu düz tutun. Araştırmalar, dik durma ve dik oturma alışkanlığının sizi daha güçlü ve kendinden emin hissettirdiğini gösteriyor.
Dik duruşu korumak için çenenizi hafifçe kaldırın, kollarınızın yanlarınızda veya kalçalarınızda gevşemesine izin verin, dizlerinizi düzleştirirken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve/veya göğsünüzü şişirin
Adım 5. Küçük başlayın
Kendinize 2 saniye aynaya bakmak istediğinizi söyleyin ve ardından aynanın önünde durun. Aynada gözlerinizin içine bakın ve 2'ye kadar sayın. Bunu yapabildiğinizde, 3 saniye, 4 saniye ve 5 saniyeye yükseltin. Bu yönteme maruz bırakma terapisi denir ve anksiyete bozukluklarının tedavisinde etkili bir teknik olarak kullanılabilir.
