Çene taşlama, baş ağrısına, diş çürümesine ve diğer sorunlara neden olabilir. Bu alışkanlık gündüz veya gece meydana gelebilir, ancak bunu düzeltmek için genellikle dikkatli bir çene eğitimi ve problemden sorumlu stresin azaltılması gerekir. Çoğu durumda, evden tedavi başarılıdır, ancak diğerlerinde profesyonel tıbbi bakım gerekebilir.
Adım
Bölüm 1/3: Birinci Bölüm: Alışkanlıkları Düzeltme
Adım 1. Sıcak kompres kullanın
Temiz bir bezi sıcak suya batırın. Sıkın, ardından nemli bezi 10 dakika boyunca gergin veya ağrılı çeneye tutun.
- Çenede gerginlik veya ağrı fark ettiğinizde bu işlemi gerçekleştirin. Ayrıca, stres oluşmadan önce önlemeye yardımcı olmak için yüksek strese neden olacağını fark ettiğiniz anda bu işlemi tekrarlayabilirsiniz.
- Kompresin sıcaklığı çenenizdeki kasları gevşetmeli ve gevşemelerine yardımcı olmalıdır. Gevşek bir çenenin gerilmesi ve tekrar kırılmaya başlaması daha az olasıdır.
Adım 2. Çeneye masaj yapın
Etkilenen kaslara hafifçe masaj yapmak için parmaklarınızı kullanın. Gergin çene bölgesine hafif fakat sıkı bir baskı uygulayın, ardından küçük dairesel hareketlerle çene bölgesi ve tüm ağzın etrafına masaj yapın.
- Bu adımı çenenizi sıkma şansınız olmadan yapmak en iyisidir, ancak çene gerginliğini veya ağrısını fark ettiğinizde de tekrarlayabilirsiniz.
- Gergin veya ağrılı bölgelere masaj yapmak çene kaslarındaki gerilimi serbest bırakabilir. Kaslarınız gevşeyip gevşediğinde, doğal olarak çenenizi sıkma isteğiniz azalır.
Adım 3. Doğru çene yerleştirme alıştırması yapın
Çene sıkma kronik bir problem haline geldiyse, farkına bile varmadan çenenizi yanlış pozisyonda tutmaya alışmışsınızdır. Gün boyunca birkaç saatte bir uygun çene yerleştirme alıştırması yapmak beyninizi ve kaslarınızı yeniden eğitebilir.
- Dudaklarınızı büzdüğünüzde alt ve üst dişler arasında hafif bir boşluk kalmalıdır.
- Dilin ucunu ön dişlerin arasına yerleştirin. En az beş dakika orada tutun. Bu süre zarfında çene kasları gevşemeli ve daha doğal bir pozisyona yeniden düzenlenmelidir.
- Bu basit düzeltme size rahat veya yararlı gelmiyorsa, diş hekiminizden çeneniz için en iyi pozisyonu göstermesini istemeniz gerekebilir. Tadını hatırlayın ve görünüşün fotoğraflarını çekin. Aynanın önünde aynı yerleştirmeyi uygularken bu görüntülere daha sonra bakın.
Adım 4. Doğru diyet takviyelerini alın
Özellikle kalsiyum, magnezyum ve C vitamini alımınızı artırmalısınız. Bu bileşenlerin yeterli miktarları çenedeki kas aktivitesini düzenlemeye yardımcı olabilir.
- Bu besinlerin alımını yiyecekler yoluyla veya günlük besin takviyeleri alarak artırabilirsiniz.
- Besin takviyeleri almayı seçerseniz, her iki kısım kalsiyum için bir kısım magnezyum almanız gerektiğini unutmayın. Örneğin 600 mg kalsiyum ve 300 mg magnezyum alabilirsiniz. C vitamini miktarı ayrıca belirlenmelidir; Yeterli günlük doz günde 90 mg'dır.
- Bu besinin size yardımcı olup olmadığına karar vermeden önce en az iki ay boyunca bu besini günlük olarak alma alışkanlığını tekrarlayın.
Bölüm 2/3: İkinci Bölüm: Stresle Başa Çıkma
Adım 1. Stres faktörlerini tanımlayın
Stres, gündüz ve gece çenenizi gıcırdatmanıza neden olabilir. Stres kaçınılmaz olsa da, stres etkenlerini tanımladıktan sonra bunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz.
- Stresinizin nedenlerini takip etmenize yardımcı olması için bir günlük tutmayı düşünün. Hafif görünseler bile, kaygı uyandıran olayların kaydını tutun ve gündüz çene kalabalık olayından kısa bir süre önce veya sırasında meydana gelen stres faktörlerine özellikle dikkat edin.
- İhmal edilebilir stres faktörlerinden kaçının. Göz ardı edilemeyecek tetikleyiciler için, onları zihni sakinleştirmeye yardımcı olacak davranışlarla dengeleyin. Örneğin rahatlatıcı müzik dinleyebilir, sıcak bir köpük banyosuna girebilir, meditasyon yapabilir veya aromaterapi ile zihninizi sakinleştirebilirsiniz.
Adım 2. Uyku döngüsünü ayarlayın
Düzenli bir uyku düzenini takip etmek, uykunuzun kalitesini artıracaktır, bu da geceleri çene gıcırdatmasını azaltabilir. Her gece sekiz saat kaliteli uyku stresi azaltarak gün içinde çenenizi gıcırdatmayı bırakmanızı kolaylaştırır.
- Programınıza bakılmaksızın her gün aynı saatte yatın ve uyanın. Aradaki sekiz saat boyunca uykuyu planlamaya çalışın.
- Uyku miktarını artırmanın yanı sıra uyku kalitenizi de artırmaya çalışmalısınız. Yatmadan önce bedeninizi ve zihninizi tamamen gevşetmeye çalışın. Vücudun uyku döngüsünü değiştirebilecekleri için kafein ve alkolden kaçının. Rahat bir sıcaklıkta uyuyun, biraz serinleyin ve tüm parlak ışıkları ve düzensiz gürültü kaynaklarını kapatın.
Adım 3. Egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, ruh halinizi ve bağışıklık sisteminizi düzenlerken stresi azaltabilir. Sonuç olarak çene kasılmasına neden olan stres azaltılmalı, çenedeki kaslar daha güçlü ve esnek hale getirilmelidir.
Egzersizin faydalarından yararlanmak için yorucu egzersizler yapmak zorunda değilsiniz. Haftada üç ila beş kez, günde 30 dakika yavaş ila orta hızda yürümeyi deneyin. Bunu sonsuza kadar olmasa da en az iki ay boyunca rutininizin bir parçası haline getirin
Bölüm 3/3: Üçüncü Bölüm: Profesyonel Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Diş hekimleri ve doktorlarla randevu alın
Çene taşlama genellikle hem fiziksel hem de zihinsel faktörleri içeren çok yönlü bir sorundur. Yetenekli bir diş hekimi, sorunun oral bileşenlerini tedavi edebilmelidir, ancak diğer faktörler için bir tedavi planı belirlemek için doktorunuzla konuşmalısınız.
Adım 2. Bir diş splintine yatırım yapın (dişleri stabilize etmek için kullanılan bir cihaz)
Ağız koruyucuları veya diş splintleri dişleri ayrı tutabilir ve dişleri çene taşlamanın neden olduğu hasarlardan koruyabilir. Daha pahalı olmasına rağmen diş splintleri, reçetesiz satılan ağız koruyucularından daha iyidir.
- Genel olarak ağız koruyucuları sert plastikten yapılır. Çeneyi gıcırdatmanın neden olduğu ağrıyı hala hissedeceksiniz ve ağrı altta yatan gerilimi şiddetlendirebilir.
- Diş splintleri yumuşak akrilikten yapılmıştır ve ağzınızın şekline uygundur. Bir diş ateli çeneyi gıcırdatmayı durdurmaz, ancak ilişkili ağrıyı azaltmalı ve çenenizdeki gerginliğin kötüleşmesini önleyebilir.
- Hem ağız koruyucuların hem de atellerin genellikle geceleri kullanım için sağlandığını unutmayın, ancak gündüz blöf yapmanın bir sorun olduğu aşırı durumlarda, bunları gün içinde takabilirsiniz.
Adım 3. Yanlış hizalanmış dişleri düzeltin
Dişleriniz hasar görmüşse veya yanlış hizalanmışsa, bu çene gıcırdatma probleminize katkıda bulunabilir. Altta yatan sorunu çözmenin en iyi yolunu belirlemek için bir diş hekimine danışın.
- Diş telleri, ciddi şekilde yanlış hizalanmış dişleri düzeltmeye yardımcı olabilir. Ancak bazı durumlarda diş hekimi bu sorunu düzeltmek için diş kaplaması önerebilir.
- Hasarlı bir dişiniz varsa, onu restore etmek dişlerin düzgün hizalanmasını sağlamaya yardımcı olabilir.
Adım 4. Profesyonel terapi alın
Çene gıcırdatmayı iyileştirmeye yardımcı olabilecek farklı terapi türleri vardır, ancak en yaygın olanları biyolojik geri bildirim ve bilişsel davranışçı terapidir.
- Biofeedback bir tür fizik tedavidir. Bu işlem sırasında doktorunuz özel izleme ekipmanları ile çenenizi nasıl tuttuğunuzu ve kontrol ettiğinizi inceleyecektir. Doktorlar, çenedeki kas aktivitesini eğitmek ve düzenlemek için aynı ekipmanı kullanabilir.
- Bilişsel davranışçı terapi, çene gıcırdatma arkasındaki psikolojik bileşeni ele alır. Eğitimli bir psikolog veya danışmanla konuşmak, strese yaklaşma ve ona tepki verme şeklinizi değiştirebilir, bu da daha az kaygıyla sonuçlanabilir.
Adım 5. Akupunkturu deneyin
Çene ağrısını ve gerginliğini azaltabilecek yaygın tedaviler hakkında bir akupunktur uzmanıyla konuşun. Akupunkturun etkinliğini kanıtlayan çok az bilimsel kanıt olmasına rağmen, akupunktur popüler bir alternatif tıp şekli olarak öne çıkıyor.
Benzer şekilde, profesyonel akupresür tedavileri hakkında da bilgi edinebilirsiniz. Akupunktur, vücuttaki ağrıyı kontrol etmek için stratejik olarak yerleştirilmiş iğneler kullanır, ancak akupunktur stratejik noktalara yoğun baskı uygular
Adım 6. Kas gevşeticiler hakkında bilgi edinin
Kas gevşeticiler çenedeki kasları gevşeterek çenenin gıcırdamasını önlemeye yardımcı olur. Ağızdan alınan veya enjekte edilen kas gevşeticileri doktorunuza sorabilirsiniz.
- Oral kas gevşeticiler bir doktor tarafından reçete edilmelidir ve bağımlılıktan kaçınmak için bunları yalnızca kısa süreler boyunca almalısınız. Bu ilaçlar vücudun genel bağışıklık tepkisini yatıştırır. Bu ilaç aynı zamanda uyuşukluğa da neden olabilir, bu nedenle yatmadan önce almalısınız.
- Tedavi OnabotulinumtoxinA (Botox) doğrudan etkilenen bölgeye enjekte edilir ve sadece çene kaslarının etrafındaki kasları gevşetir. Bu tedavi uzun süre geçerlidir, ancak genellikle yalnızca son çare olarak reçete edilir.
Adım 7. Aldığınız ilaçları kontrol edin
Halihazırda uzun süredir reçeteli ilaçlar alıyorsanız ve ilaca başlamadan önce çenenizi gıcırdatmadıysanız, doktorunuza danışın. Çenenizi gıcırdatma alışkanlığı, aldığınız ilacın bir yan etkisi olabilir veya olmayabilir..
- İlaç gerçekten bu soruna neden oluyorsa, doktor bu çene gıcırdamasını ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için farklı bir ilaç reçete edebilir.
- Çene gıcırdatmasına neden olabilecek farklı türde ilaçlar olsa da, en yaygın suçlulardan bazıları, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) dahil olmak üzere antipsikotik ve antidepresan ilaçları içerir.
- Alkol, sigara ve eğlence amaçlı uyuşturucuların da çene gıcırdatmasına neden olabileceğini ve bundan kaçınılması gerektiğini unutmayın.
