Tıp dünyasında diş gıcırdatma, bruksizm olarak bilinir ve genellikle insanları en çok uykusunda etkiler. Zamanla diş gıcırdatma dişlere zarar verebilir veya başka sağlık sorunlarına neden olabilir. Yine de endişelenmeyin, bazı ev ilaçları ve diş hekiminizin yardımıyla ağrınızı hafifletebilirsiniz. Geceleri diş gıcırdatmayı nasıl durduracağınızı öğrenmek istiyorsanız Adım 1'e bakarak devam edin.
Adım
Bölüm 1/3: Bruksizm yaşadığınızdan emin olun
Adım 1. Bruksizm hakkında bilgi edinin
Bruksizm, kişinin bilinçsizce dişlerini gıcırdatması, çiğnemesi, gıcırdatması ve gıcırdatması durumudur. Uyurken bruksizm bunu gece yapmanın şartıdır. Bruksizm genellikle günlük stresle ilişkilendirilir. Bazı insanlar gün boyunca dişlerini gıcırdatırlar, ancak bruksizm genellikle geceleri kişi uyurken ortaya çıkar. Bu nedenle, bruksizmin varlığını kendi kendine teşhis etmek zordur.
Adım 2. İlk uyandığınızda belirtileri kontrol edin
Diş gıcırdatma geceleri meydana gelir, bu nedenle herhangi bir semptomunuz olup olmadığını görmek için sabahları kontrol ettirmelisiniz. Kendi dişlerinizi gıcırdattığınızı söylemek zor olabilir, ancak gece diş gıcırdattığınızı gösteren bazı işaretler şunlardır:
- Hafif ama sürekli baş ağrısı
- Çene ağrıyor
- Uyurken duyulan diş gıcırdatma sesi
- Sıcağa, soğuğa veya diş fırçalamaya karşı diş hassasiyeti
- Diş eti iltihabı (diş eti iltihabı)
- Yanağın iç kısmındaki yaralanmalar (ısırmadan)
Adım 3. Partnerinize sorun
Sevdiğiniz kişiyle aynı yatakta uyuyorsanız, uykunuzda dişlerinizi gıcırdattığınızı duyup duymadığını sorun. Sizden daha erken kalkmasını veya sizden daha geç yatmasını ve dişlerinizi gıcırdatmasına dair herhangi bir belirti olup olmadığını kontrol etmesini isteyin. Kişi gece yarısı uyanırsa bu semptomların olup olmadığını da kontrol etmelidir.
Yalnız uyuyorsanız, ancak dişlerinizi gıcırdattığınızdan ve semptomları kontrol ettiğinizden gerçekten emin olmak istiyorsanız, o zaman kendinizi uyurken kaydetmeyi ve diş gıcırdatma sesini dinleyip dinlememeyi düşünebilirsiniz
Adım 4. Dişçiye sorun
Dişlerinizi gıcırdattığınızdan şüpheleniyorsanız, diş hekiminize danışın. Çene ağrısı veya diş ağrısı gibi bruksizm belirtileri için ağzınızı ve çenenizi muayene edebilecektir. Bruksizminiz olduğunu öğrenir öğrenmez, durumunuzu yönetmenize yardımcı olabilecek bazı profesyonel tedavilerin yanı sıra deneyebileceğiniz bazı ev ilaçları vardır. Diş hekimi ayrıca, benzer ağrıya neden olan başka bir hastalıktan muzdarip olmadığınızdan emin olmak için kontrol edecektir, örneğin:
- Diş problemleri
- Kulak bozuklukları veya enfeksiyonlar
- Temporomandibular bozukluklar
- İlaç yan etkileri
Bölüm 2/3: Evde Tedavi Yöntemleri
Adım 1. Stresinizi Azaltın
Stres diş gıcırdatma nedenlerinden biridir, bu nedenle stresinizden kurtulmaya çalışmalısınız. Stres danışmanlığı, egzersiz veya meditasyon yaparak hayatınızdaki stresten kurtulabilirsiniz. İşte stresinizi azaltmanın başka yolları:
- Hayatınızdaki ana stres kaynaklarından kurtulun. Dayanılmaz bir oda arkadaşı veya kötü bir ilişki konusunda stresliyseniz, şimdi bu olumsuz kaynakları hayatınızdan çıkarmanın ve devam etmenin zamanı geldi.
- Her gün aynı saatte yatın ve uyanın. Bu size günlük yaşamla yüzleşmek için daha fazla enerji verecektir.
- Arkadaşlarınla eğlen. Gülün, aptal olun ve arkadaşlarınızla hiçbir şey yapmayın. Bu, gevşemenize yardımcı olacaktır.
- İyi ye. Her gün dengeli beslenme ile sağlıklı yiyecekler yemek, kendinizi daha dengeli ve daha az sinirli (kızgın) hissetmenizi sağlayacaktır.
Adım 2. Kafeini diyetinizden uzak tutun
Soda, kahve ve enerji içecekleri içmeyi bırakın ve çok fazla çikolata yememeye çalışın. Kafein, özellikle geceleri zihninizi ve çene kaslarınızı gevşetmenizi zorlaştıracak bir uyarıcıdır.
Adım 3. Alkolden kaçının
Alkol, iyi uyumanızı daha da zorlaştıracak bir stres nedenidir. Alkol tükettikten sonra diş gıcırdatma daha da kötüleşir. Alkol uykuya dalmanızı kolaylaştırabilirken, daha az rahat uyumanızı, daha az dinlendirici olmanızı sağlar ve diş gıcırdatmasını artırır.
Adım 4. Yiyecek dışında herhangi bir şeyi çiğnemeyi bırakın
Ağzınızla yaptığınız stresle ilgili alışkanlıklarınızı bırakın. Örneğin, stresli olduğunuzda bir kurşun kalem veya tükenmez kalem çiğneme eğilimindeyseniz, bu alışkanlığınızdan kurtulmalısınız. Bu çiğneme alışkanlığı sizi yeterince zorluyorsa, yiyecek dışında bir şey çiğneme isteğiniz olduğunda sakız çiğneyebilir veya nane şekeri emebilir ve bu alışkanlıktan bağımlılığınızı yavaş yavaş kırabilirsiniz.
Adım 5. Çenenizi bütün gün sıkmamak için kendinizi eğitin
Çenenizin sıkıca kenetlendiğini veya dişlerinizin birbirine kenetlendiğini fark ederseniz. Dilinizin ucunu dişlerinizin arasına yerleştirerek çenenizi gevşetme alıştırması yapın.
Adım 6. Diyetinize kalsiyum ve magnezyum takviyeleri ekleyin
Kalsiyum ve magnezyum sağlıklı kas ve sinir sistemi fonksiyonu için gereklidir. Yeterli kalsiyum ve magnezyuma sahip değilseniz, çene sıkışması, zorlanma ve diğer kas problemleriniz olabilir.
Bu ev ilaçlarının çalışması beş hafta kadar sürebilir
Adım 7. Yatmadan önce rahatlayın
Gevşeme, gece boyunca daha rahat olmanız için yatmadan önce stresi azaltmak için önemlidir. Böylece dişlerinizi gıcırdatmanız daha az olasıdır. İşte yatmadan önce rahatlamanın ve iyi bir gece uykusu çekmenin bazı yolları:
- Yatmadan önce boyun, omuz ve yüzünüzdeki kaslara masaj yapın. Yatıştırıcı dairesel hareketlerle başınızın yanlarına, alnınıza ve çenenize masaj yapmak için parmaklarınızı ve avuçlarınızı kullanın.
- Bir bezi sıcak suya batırın ve kulak memenizin önüne yanağınıza koyun. Bu, kaslarınızın gevşemesine ve kasılmayı durdurmasına yardımcı olacaktır.
- Sıcak bir bez alın ve tüm yüzünüze uygulayın. Bu hem kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacak hem de sizi daha sakin bir ruh haline sokacaktır.
- Uyurken içinizin rahat etmesine yardımcı olmak için yatıştırıcı müziği veya beyaz gürültüyü açın.
- Yatmadan önce en az yarım saat yatakta kitap okuyun. Bu, yatmaya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
- Yatmadan en az bir saat önce televizyonu, bilgisayarı ve parlak ışıkları kapatın. Uyumadan önce duyusal deneyimlerinizi en aza indirin.
Bölüm 3/3: Tıbbi ve Profesyonel Tıp
Adım 1. Genel yardım için bir diş hekimini ziyaret edin
Diş gıcırdatmanız devam ederse, Nada diş hekimine gitmelidir, çünkü kronik diş gıcırdatma çatlama, gevşeme ve diş kaybına neden olabilir. Dişlerinizi çok sık gıcırdatıyorsanız, kalıcı bir takma dişe veya köprüye, takma diş kronlarına, kök kanal tedavisine, implantlara, kısmi takma dişlere ve hatta herkes için takma dişlere bile ihtiyacınız olabilir. Diş hekiminiz sizin için en iyi tedavinin hangisi olduğunu değerlendirebilecek ve belirleyebilecektir. Belirtilerinizin ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak diş hekiminizin önerebileceği bazı tedaviler şunlardır:
- Çene kası fleksörleri. Bruksizm çok nadiren ilaçla tedavi edilir, ancak bazen çeneyi gevşetmek ve diş gıcırdatmasını önlemek için gevşeticiler veya kas gevşeticiler ve botoks reçete edilebilir.
- Dişlerinizin üzerine protez kaplamalar veya dolgular (onleyler) yerleştirilir. Bruksizminiz diş çürümesine neden olduysa, ısırmanız artık hizalanmayabilir veya hizalanmayabilir. Bu durumda diş hekiminiz ısırıklarınızı onarmak için dişlerinizin yüzeyini yeniden şekillendirmek için takma diş dolguları veya kuronlar kullanabilir.
Adım 2. Diş hekiminiz tarafından yapılmış bir atel veya atel alın
Diş hekiminiz, dişlerinizi aşınmadan ve taşlamadan kaynaklanan hasarlardan korumak için büyük olasılıkla geceleri bir atel veya korse önerecektir. Diş telleri veya ateller hakkında biraz daha bilgi:
- Diş koruyucuları, diş hekiminiz tarafından dişlerinize göre özel olarak hazırlanabilir veya tezgahtan satın alınabilir. Bununla birlikte, diş koruyucu yumuşak olma eğilimindedir ve diş gıcırdatma sırasında konumunu değiştirebilir. Özel olarak takılan bir diş koruyucu genellikle mağazadan satın alınandan daha pahalıdır (fiyatın çoğu sigortanız tarafından karşılansa da), ancak dişlerinize daha iyi oturur ve takması daha rahat olur.
- Etilen vinil asetattan (EVA) yapılan kendinden ayarlı vizörler, ısmarlama bir vizör yapmaya ve ödemeye karar vermeden önce deneyebileceğiniz uygun fiyatlı bir alternatiftir. Bu diş koruyucuları sıcak suda kolayca kalıplanabilir ve böylece ısırmanıza göre uyarlanabilir.
- Diş telleri sert akrilikten yapılmıştır ve hem üst hem de alt dişlerinize uyar. Bu diş telleri ayrıca dişlerinizi çürümekten korumak için geceleri de takılır.
Adım 3. Dişlerinizi kozmetik olarak tamir ettirin (isteğe bağlı)
Bruksizm dişlerinizin görünümünü etkilediyse ve bunu değiştirmek istiyorsanız, çeşitli seçenekleri tartışmak için bir estetik diş hekimine gidebilirsiniz. Dişleriniz taşlama nedeniyle kısaldıysa veya döküldüyse, bir kozmetik diş hekimi diş kronları veya kaplamaları kullanarak dişlerinizi onarabilir ve yeniden şekillendirebilir. Bu tedavi, dişlerinizin görünümünü eski haline getirecek ve böylece daha uzun ve daha düzgün olmalarını sağlayacaktır.
İpuçları
- Ağzınız kapalıyken dişlerinizin birbirine değmesine izin vermeyin. Dişler sadece çiğnerken veya yutarken temas etmelidir.
- Çene kaslarınız ağrıyorsa ağrıyı gidermek için çenenize buz uygulayabilirsiniz.
- Çeneniz ağrıyorsa, ağrıyı geçici olarak gidermek için ibuprofen gibi bir ağrı kesici alabilirsiniz.
Uyarı
- Şiddetli diş gıcırdatma dişlerde çatlama, gevşeme ve diş kayıplarına neden olabilir. Çenenizi de etkileyebilir ve Temporomandibular Bozukluğa (TMD) neden olabilir. Bu nedenle dişlerinizi sık sık gıcırdattığınızı fark ederseniz hemen bir diş hekimine başvurmalısınız.
- Bazı kişilerin antidepresan ilaçlar aldıktan sonra bruksizm yaşamaya başladığı bilinmektedir. Bu durumda, başka bir ilaç alıp alamayacağınızı veya diş gıcırdatmanızla mücadele edecek başka bir ilaç alıp alamayacağınızı öğrenmek için doktorunuzu arayın.
