Sık sık uyanırsanız ve yastığınızda utanç verici derecede ıslak alanlar bulursanız, bazı uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir. Bazı insanlar için sırt üstü uyumak bu sorunu durdurabilir. Diğerleri için daha ciddi tedavi gerekebilir. Aşağıdaki önerilerden bazılarını deneyin ve hala salya akmasını durduramıyorsanız bir doktora görünün.
Adım
Yöntem 1/2: Uyku Alışkanlıklarınızı Ayarlama
Adım 1. Sırt üstü uyuyun
Yan yatarak uyumak, farklı yerçekimi noktaları nedeniyle tükürüğün dışarı çıkmasını kolaylaştıracaktır. Bu nokta ağzınızın açılmasına neden olur, böylece salyalar yastığınızı ıslatabilir. Sırt üstü uyumaya çalışın ve gece pozisyonunuzu değiştirmemek için pozisyonu koruyun.
Adım 2. Başınızı sıkıştırın
Yan yatmadan uyuyamıyorsanız, ağzınızı kapalı tutmaya ve daha iyi hava sirkülasyonu sağlamaya yardımcı olmak için başınızı daha dik bir konuma getirin.
Adım 3. Ağzınızdan değil burnunuzdan nefes alın
İnsanların salyalarının akmasının ana nedeni, hava yollarının tıkalı olmasıdır. Bu onların ağızlarından nefes almaları ve kolayca salya salgılamaları ile sonuçlanır.
- Burun tıkanıklığını gidermek için Vick's Vaporub ve Tiger Balm gibi sinüs temizleme ürünlerini burnunuzun hemen altında kullanın.
- Uyumadan önce Okaliptüs ve Gül yağları gibi tedavi edici yağları içinize çekin. Bu sinüs pasajlarınızı temizlemek ve uyku kalitenize yardımcı olmak için faydalı olacaktır.
- Uyumadan önce sıcak bir duş alın. Buharın sinüslerinizi temizlemesine izin verin.
Adım 4. Semptomlar ortaya çıkar çıkmaz sinüs enfeksiyonlarını ve alerjileri tedavi edin
Aksi takdirde burnunuzdaki sıvı siz uyurken salyayı tetikleyebilir.
Adım 5. Almakta olduğunuz ilaçların aşırı miktarda tükürük üretip üretmediğine bakın
Çok fazla tükürük, bazı ilaçların kullanımının bir belirtisi olabilir. İlaç uyarı etiketlerinizi okuyun ve olası yan etkiler hakkında doktorunuza danışın.
Yöntem 2/2: Uyku Bozukluklarının Teşhisi ve Düzeltilmesi
Adım 1. Uyku bozukluğunuz olup olmadığını öğrenin
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, nefes almada zorluk çekiyorsanız, horluyorsanız veya salyanız akıyorsa, o zaman sizde var demektir. Bu tür uyku bozukluğuna apne denir ve uyurken nefesinizin kısa ve hızlı olmasına neden olur.
- Bazı koşullar apneyi etkileyebilir. Sigara içiyorsanız, yüksek tansiyonunuz varsa, kalp yetmezliği veya felç riskiniz varsa, apne olma olasılığınız daha yüksektir.
- Doktorunuz apneniz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Birkaç test yapacak ve uyku geçmişinizi inceleyecektir.
Adım 2. Hava yolunuzun kolayca bloke olup olmadığını öğrenin
Bir KBB doktorunu ziyaret edin ve tıkalı bir hava yolunun uyku sırasında burnunuzdan nefes alma yeteneğinizi etkileyip etkilemediğini öğrenmek için ona danışın.
Adım 3. Kilo verin
Fazla kiloluysanız, apne yaşama şansınız daha yüksektir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki apne bozukluğu olan nüfusun yarısından fazlası (toplam nüfus = yaklaşık 12 milyon) aynı zamanda aşırı kilolu olanlardır. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve boynunuzdaki yağ kıvrımlarını azaltmak için diyetinizi ayarlayın ve düzenli olarak egzersiz yapın. Bu, daha kolay bir nefes alma süreci oluşturmak için önemlidir.
Adım 4. Apneyi konservatif olarak tedavi edin
Bunu kilo verme yönteminin ek bir adımı olarak yapın. Alkol, uyku hapları ve uyku eksikliğinden kaçının. Sinüs spreyleri ve tuzlu su durulamaları da solunum yollarınızı temizlemeye yardımcı olabilir.
Adım 5. Apne tedavisini takip edin
Sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP), apne hastaları için temel tedavidir. CPAP, hastanın uyurken burun deliklerinden ve ağızdan hava sağlayan özel bir maske takmasını gerektirir. Bu, kişi uyurken üst solunum dokusunun tıkanmasını önlemek için doğru hava basıncının olmasını sağlamak için yapılır.
Adım 6. Bir mandibular kama kullanın
Bu cihaz, dilin hava yolunu tıkamasını önler ve nefes aldığınızda hava açıklığını artırmak için alt çeneyi ilerletir.
Adım 7. Ameliyatı düşünün
Septum eğriliği, büyük bademcikler veya aşırı büyüklükte dil gibi anormallikleri olan bir doku sistemine sahip olan kişiler ameliyat olması gereken kişilerdir.
- somnoplasti boğazın arkasındaki damağı sıkmak ve solunum sistemi için açıklığı genişletmek için radyo frekanslarını kullanır.
- Uvulopalatofaringoplasti, veya UPPP/UP3, hava yollarını temizlemek için boğazın arkasındaki belirli yumuşak dokuları çıkarabilir.
- Burun ameliyatı çarpık bir septum gibi belirli malformasyon biçimlerini düzeltmek için çeşitli prosedürlerden oluşur.
- bademcik ameliyatı Çok büyük olan ve solunum yolunuzu tıkayan bademcikleri çıkararak çalışır.
- mandibular cerrahi boğazınızda ek boşluk yaratmak için çene kemiğini hareket ettirecektir. Bu işlem biraz yoğundur ve sadece akut apnesi olan kişiler için yapılır.
İpuçları
- Tükürüğü "kurutmak" için ağzınız açıkken uyumayın. Bu, özellikle odanız soğuksa, yalnızca boğaz ağrısına neden olur.
- Sırt üstü uyumanıza yardımcı olması için, başınızı ve boynunuzu iyi destekleyen kaliteli bir yatak ve yastıklar satın alın.
- Sırt üstü uyurken lavanta kokulu bir göz maskesi kullanın.
