Uyku sırasında mide şişkinliği, özellikle aile üyeleri, arkadaşlar veya ortaklarla birlikte uyuyorsanız, baş etmek için üzücü bir durum olabilir. Kendi vücudunuzu kontrol edemediğinizi hissetseniz bile, uyku sırasında osurma olasılığını azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Hızlı bir çözüme ihtiyacınız varsa, çeşitli kısa vadeli stratejiler de vardır. Ayrıca sorunun nedenini uzun vadeli bir çözümle çözebilirsiniz. Diyetinizde ve egzersiz rutininizde değişiklikler yaparak, genel osurma sıklığını azaltabilirsiniz. Uyurken hala şişkinlik yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun veya probiyotik almak gibi alternatif tıbbi seçenekleri deneyin.
Adım
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Gün boyunca tadını çıkarmak için yemeğinizi birkaç küçük porsiyona bölün
Daha küçük porsiyonlarda yemek yiyerek sindirim sistemindeki gaz miktarını azaltın. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yerine, bir günde tadını çıkarmak için altı küçük öğün hazırlayın. Bu, daha büyük porsiyonları fazla yemek yerine daha küçük porsiyonlarla daha sağlıklı atıştırmalıklar sunmanız gerektiği anlamına gelir.
Örneğin, tam bir öğle yemeği menüsünü değiştirmek için her 2-3 saatte bir porsiyon meyve ve kuruyemiş (normal porsiyonlarla) yemeyi deneyin
Adım 2. Aşırı kuruyemiş ve süt ürünleri tüketiminden kaçının
Fındık, süt ve peynir diyetinizin önemli bir parçasıysa, doğal olarak midenizde gaz üretimini teşvik eder ve şişkinliğe yol açarsınız. Bu tür yiyecekleri sınırlı miktarda yediğinizden ve mide veya sindirim sistemindeki şişkinliği giderebilecek kalsiyum ve protein kaynakları içerdiğinden emin olun.
Örneğin probiyotik yoğurt, iyi bir kalsiyum ve protein kaynağıdır ve sindirim sistemi işlevini iyileştirebilen bakteriler içerir
Adım 3. Yediğiniz lahana türü sebze miktarını sınırlayın
Brüksel lahanası, kuşkonmaz, brokoli ve lahana gibi sebzelerden fazla tüketmemeye çalışın çünkü bu tür yiyecekler sindirildiğinde daha fazla gaz üretmeye eğilimlidir. Bu sebzelerden kalıcı olarak kaçınamazsınız, ancak onları ıspanak, domates, biber, havuç ve diğer besleyici bitkilerle desteklemeyi deneyin.
- Küp ailesinden midede gaz üretimini sıklıkla tetikleyen diğer bazı sebzeler arasında roka, Çin turpu, yaban turpu (yaban turpu), pakcoi, kıvırcık lahana (lahana) ve rutabaga bulunur.
- Bu sebzeleri yerseniz, onları daha da parçalamak için sindirim enzimleri alın.
Adım 4. Diyetinizdeki glüten alımını azaltın
Gluten genellikle tam tahıl ürünlerinde bulunur ve mide rahatsızlığına, şişkinliğe ve aşırı gaz üretimine neden olabilir. Bu gıdalar yukarıda belirtilen semptomların çoğunu tetiklediğinden, diyette buğday, çavdar ve arpa alımını azaltın. Durumunuzun düzelip düzelmediğini görmek için 1-2 hafta glüten alımından kaçının. Kendinizi daha iyi veya daha sağlıklı hissediyorsanız, glütenin sindirim sisteminizi hala etkileyip etkilemediğini görmek için diyetinize yavaş yavaş glüten ekleyin.
Durumunuz düzelmezse, vücudunuz glütene tepki göstermeyebilir
Adım 5. Düşük FODMAP diyeti yapın
FODMAP kısaltması “fermente olabilen oligo-, di-, mono-sakkaritler ve polioller” (oligo-, di-, monosakkaritler ve fermente olabilen polioller) anlamına gelir ve gıdalardaki sindirim sistemi tarafından kolayca parçalanmayan karbonhidratları ifade eder. ve gaz üretimini tetikler. FODMAP olarak sınıflandırılan bazı yiyecekler arasında yüksek fruktozlu mısır şurubu, şekerli alkolsüz içecekler, yapay tatlandırıcılar ve meyveler bulunur. Sindirim sisteminizdeki gaz miktarını daha etkili bir şekilde azaltmak için diyetinizdeki FODMAP gıdalarının alımını azaltmayı deneyin.
- Diyete sağlıklı bir geçiş yapabilmeniz için düşük FODMAP diyeti yemeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Mide gazına neden olan FODMAP'ler içeren birçok şekersiz sakız vardır. Ayrıca sakız çiğnemek de sizi çok fazla hava yutmaya teşvik eder ve rahatsız edici gaz üretimini tetikler.
Adım 6. Yatmadan dört saat önce yemek yemeyin
Sindirim sürecinde gaz üretildiği için uyurken sindirim sistemini çalışmaya zorlamayın. Bunun yerine, yatmadan yaklaşık dört saat önce atıştırmaktan kaçının. Bu, şişkinliği kalıcı olarak durdurmasa da, yemek saatlerinizi ayarlayarak en azından şişkinlik olasılığını azaltabilirsiniz.
Örneğin, saat 11'de yatmayı planlıyorsanız, akşam 7'den sonra çok fazla yemek yemeyin
Adım 7. Mideyi yatıştırmak için zencefil ve rezene tohumu tüketin
Yiyeceklere zencefil ve rezene tohumu eklemeyi deneyin. Midedeki gazı azaltmak için tek başına işe yaramazken, ağrıyan veya şişkin bir mideyi zencefil ile yatıştırabilir ve rezene ile fazla gazı azaltabilirsiniz. Diyetinizi bu bileşenlerle tamamlayın ve önemli bir değişiklik fark edip etmediğinizi görün!
Aşırı gaz veya şişkinliği gidermek için kişniş tohumlarını da deneyebilirsiniz
Biliyor musunuz?
Zencefil, başta çay olmak üzere çeşitli yemeklerde işlenmeye uygundur.
Adım 8. Gaz alımını azaltmak için gazlı içecekler içmeyin
Gazlı içeceklerin tadını çıkarmayı seviyorsanız, her gün içtiğiniz gazlı içecek miktarını azaltmayı deneyin. Bunun yerine, meyve suyu veya meyve aromalı su gibi gazsız veya gazlı bir içecek seçin. Çok fazla soda içtiğinizde, sindirim sisteminize daha fazla gaz ekler ve şişkinliğe neden olursunuz.
- Örneğin, narenciye sodasını gerçekten seviyorsanız, portakal bazlı bir çaya geçmeyi deneyin.
- Bira ayrıca sindirim sistemine çok fazla gaz ekleyebilir.
Adım 9. Fazla gazdan kurtulmak için yatmadan önce bir fincan bitki çayı için
Şişkinlik veya şişkinlik hissediyorsanız, bir fincan nane veya papatya çayı demleyin. Genellikle uyku sırasında osuruyorsanız, bir fincan çay ile sindirim sistemi kaslarınızı gevşetin. Kaslar daha rahat olduğunda sindirim sisteminde oluşan fazla gaz rahatsız edici olmayacaktır.
Papatya, yatmadan önce kendinizi rahat hissetmenizi sağlayabilir
Adım 10. Yemek yerken sindirim enzimlerini alın
Sindirim enzimleri, yiyecekleri parçalamanıza veya ezmenize yardımcı olan proteinlerdir, böylece fazla gaz üretmez ve şişkinliği tetikler. Yemek yerken çalışmasına izin vermek için yemeklerden hemen önce sindirim enzimlerini alın. Şişkinlik sıklığının azalıp azalmadığını görmek için bu enzimi 2-3 hafta almaya devam edin.
Sindirim enzimlerini kullanmadan önce doktorunuzla konuşun çünkü enzimler kan sulandırıcılar gibi diğer ilaçlarla etkileşime girebilir
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızda Değişiklik Yapmak
Adım 1. Hafta için bir egzersiz programı belirleyin ve buna bağlı kalın
Sindirim sistemini yumuşatmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Her egzersiz yaptığınızda, vücudunuza gazı sağlıklı, "gizli" bir şekilde dışarı atma şansı veriyorsunuz. Egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için, kan (ve gaz) pompalamak için haftanın birkaç gününde 30 dakika ayırmayı deneyin.
- İdeal olarak, haftada en az 3-4 kez egzersiz yapmalısınız.
- Ayrıca fazla gazı atmak için yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Adım 2. Vücudu rahatlatmak için farklı yoga egzersizleri deneyin
Çeşitli yoga pozisyonları ve teknikleri ile vücudunuzu gevşetin ve esnetin. Gergin olduğunuzda, vücudunuz temel işlevlerine (örneğin sindirim) öncelik vermez, bu nedenle "beklenmedik" zamanlarda osurabilirsiniz. Bu nedenle, birkaç dakika nefesinizi uygulamaya odaklanın, vücudunuzun gevşemesine izin verin ve tüm endişelerinizi bırakın. Her gün veya gün aşırı yoga yapmak için zaman ayırmaya çalışın.
Adım 3. Yatmadan önce yürüyüşe çıkın
Uyumadan önce etrafta dolaşarak fazla gazınızı atın. Yoğun aktiviteler yapmanıza hatta evden çıkmanıza bile gerek yok. Hareket etmeye ve sadece yürümeye odaklanmaya çalışın, böylece beyin rahatlamış hissedebilir, böylece sindirim sistemindeki fazla gaz azaltılabilir ve şişkinlik önlenebilir.
Bu, şişkinliği önlemek istediğiniz her zaman doğru stratejidir
Adım 4. Kabızlık veya gazdan kaynaklanan ağrıyı gidermek için bir ısıtma yastığı kullanın
Gazdan kaynaklanan ağrıyı gidermek için ısıtma yastığını açın ve karnınızın üzerine koyun. Yatmadan önce kendinizi tok hissederseniz, midenizde fazla gazın birikerek midenizin şişmesine neden olma olasılığı vardır. Bununla birlikte, birkaç dakika boyunca bir ısıtma yastığı kullanmak gazı azaltabilir ve ağrıyı dindirebilir, böylece daha sağlıklı uyursunuz ve osuruk kötü kokmaz.
Isıtma pedleri, özellikle adetten kaynaklanan aşırı şişkinlik ve şişkinlik ile başa çıkmak için yararlıdır
Adım 5. Her yediğinizde yiyecekleri yavaş ve dikkatli bir şekilde çiğneyin
İster büyük bir yemeğin tadını çıkarın, ister hafif bir atıştırmalık olsun, yemeğinizin tadını çıkarmak için acele etmeyin. Hızlı yerseniz, çok fazla hava yutarsınız, bu da osurma olasılığını artırır. Bunun yerine, yuttuğunuz hava miktarını veya miktarını azaltmak için yemeğin tadını yavaşça çıkarın.
Yiyecekleri yavaş çiğnemek yemekten sonra oluşan geğirmeyi de azaltır
Adım 6. Sigara içiyorsanız, sigarayı azaltın veya bırakın
Her gün keyif aldığınız sigaraları azaltmayı deneyin. Farkında olmadan, her sigara içtiğinizde çok fazla hava yutarsınız. Sık sigara içmiyorsanız, aynı zamanda fazla hava yutmazsınız, böylece geceleri uyuduğunuz kadar sık gaz çıkarmazsınız!
Sizi hava yutmaya teşvik eden diğer alışkanlıklar da (örneğin sakız) uyku sırasında sık sık osurmayı tetikleyebilir
Yöntem 3/3: Takviyeler ve İlaçlar Almak
Adım 1. Çok sık osuruyorsanız her gün probiyotik alın
Probiyotik haplar alarak sindirim sistemini mümkün olduğunca etkin çalışmaya teşvik edin. Aşırı gaz üretimi nedeniyle uyku sırasında sık sık şişkinlik hissediyorsanız, sindirim sisteminizde bakteri dengesizliği olabilir. Probiyotik hapları aldığınızda, bakterileri dengeleyebilir ve genel osurma sıklığını azaltabilirsiniz.
Bu hapları çoğu eczaneden ve sağlıklı gıda mağazasından alabilirsiniz
Uç:
Hap almak istemiyorsanız, iyi sindirim bakterilerinin seviyelerini veya sayısını artırmak için kimchi gibi daha fermente gıdalar yemeyi deneyin.
Adım 2. Yatmadan önce bir antigaz hapı alın
Uyumadan önce sindirim sisteminizde gaz üretimi artarsa, uyurken (ve osuruk) şişkinlik yaşayabilirsiniz. Bunu önlemek için sindirim sistemini yatıştırmak için antigaz hapları alın.
- Örneğin midedeki gazı azaltmak için simetikon içeren haplar alabilirsiniz.
- Bunun gibi haplar çoğu eczanede bulunur.
Adım 3. Gazı boşaltmak ve gazı boşaltmak için aktif kömür kullanın
Size en yakın eczaneyi veya sağlıklı gıda ürünleri mağazasını ziyaret edin ve aktif kömür takviyesi satın alın. Diğer ilaçlar kadar etkili olmasa da, bu haplar düzenli olarak alındığında şişkinliği veya şişkinliği azaltabilir veya önleyebilir.
Birden fazla reçeteli ilaç alıyorsanız, günlük ilaç programınıza veya düzeninize takviye eklemeden önce doktorunuzla konuşun
Adım 4. Mide durumunuz düzelmezse doktorunuzla konuşun
Diyet, egzersiz ve ilaç tüketimindeki değişiklikler uyku sırasında gazın durumunu etkilemiyorsa, başka tavsiyeler için doktorunuza danışın. Halihazırda sindirim sisteminde bir rahatsızlığınız veya rahatsızlığınız varsa, şişkinliği giderebilecek başka ilaç türleri de olabilir. Herhangi bir tanınız yoksa, doktorunuzun sizi bir sindirim sistemi uzmanına sevk edip edemeyeceğine bakın.
