Uyurken sık sık hoş olmayan şeyler hayal ettiğiniz için sabahları kendinizi her zaman yorgun mu hissediyorsunuz? Eğer öyleyse, rüyaların ortaya çıkmasını önlemek veya en aza indirmek, sabahları uyku kalitesini ve enerjinizin kalitesini iyileştirmek için atılabilecek bir adımdır. İşin püf noktası, vücudu gevşetmeyi veya yatmadan önce meditasyon yapmayı deneyin. Ayrıca, korkutucu veya gerçek gibi görünen rüyaların görünümünü azaltmak için yaşam tarzınızı ve gece rutininizi iyileştirin. Yeterli zaman ve pratikle, şüphesiz rüya görmeden uyuyabilecek veya en azından rüyaların duygusal durumunuz üzerindeki etkisini sınırlayabileceksiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Rüyaların Oluşmasını Önleme
Adım 1. Kendinizi sakinleştirmek ve rüya görmeden kaliteli uykuya ulaşmak için meditasyon yapma becerisini uygulayın
Yoğun meditasyon süreci, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Sonuç olarak, bunu yapmak vücudu geceleri rüyalarla renklendirmeden uykuya dalmaya teşvik edebilir. Bu nedenle, rüyasız bir uyku şansını artırmak için yatmadan hemen önce yapmaya çalışın.
- Meditasyonun amacı, hem farkındalığı hem de sakinliği güçlendirmek için zihninizi bir kelimeye, bir düşünceye veya bir duyguya odaklamaktır.
- Özellikle vücut tarama meditasyonu, gece uykuya dalmayı kolaylaştırmak için yararlıdır.
Adım 2. Hayallerinizi unutun
Bir rüyayı sürekli hatırlamak veya ağıt yakmak, gelecekte benzer bir temayla veya benzer bir duygusal etkiyle kendini tekrar etmesine neden olabilir. Bu nedenle, uyandıktan sonra, beyninizin az önce gördüğünüz rüyayı unutması için başka aktivitelerle meşgul olmaya çalışın.
- Dikkat seviyeniz ne kadar düşükse, rüyanın zamanla kaybolması o kadar olasıdır.
- Ancak, bu yöntemin kabuslar için geçerli olmadığını anlayın, özellikle de onları keşfetmeye istekliyseniz kabusların sıklığı azalacağından.
Adım 3. Şekerleme yaptığınızda bir alarm kurun
Eğer kestirmek için vaktiniz varsa ve rüya görmek istemiyorsanız, 30-45 dakikalık bir alarm kurmayı deneyin. Bu sayede rüya görme ihtimalinizin en yüksek olduğu evre olan REM evresine girmeden uyanacaksınız.
Bu yöntem aslında gece uyurken uygulanması daha az etkilidir, çünkü özellikle geceleri vücudunuzun ertesi gün daha enerjik hissetmek için REM aşamasına ihtiyacı vardır
Adım 4. Uyku ilacı alma olasılığı hakkında doktorunuzla konuşun
Sürekli olarak gerçek gibi görünen korkunç rüyalar görüyorsanız, bazı ilaçlar aslında bunların sıklığını veya yoğunluğunu azaltabilir. Bu nedenle, en iyi tedavi önerilerini bulmak için lütfen tıbbi geçmişinizi ve yaşadığınız semptomları sağlayın.
Özellikle bazı ilaçlar gerçek gibi görünen veya duygusal sağlığınıza müdahale etme potansiyeline sahip rüyaları tetikleyebileceğinden, aldığınız ilaçları doktorunuza bildirin
Yöntem 2/3: Uyku Kalitesini İyileştirin
Adım 1. Yatmadan önce kafein, alkol veya nikotin almayın
Üçü de merkezi sinir sistemini tahriş edebilir ve uyku döngünüzü bozabilir. Ayrıca gece yatmadan 5-6 saat önce üçünün de tüketildiğinden emin olun.
Gece bir veya birkaçını yemeyi seviyorsanız, vücuttaki etkisinin daha da güçlenmemesi için aç karnına yapmayın
Adım 2. Haftalık ajandanıza bir egzersiz rutini ekleyin
Düzenli egzersiz yapmak vücudu beslemenin yanı sıra uyku kalitesini de iyileştirebilir. Bu nedenle, özellikle geceleri maksimum dinlenmeye ihtiyacınız olduğunda, her biri yaklaşık 30-60 dakika süren haftada 2-3 kez egzersiz yapmaya çalışın.
Yatmadan 1-2 saat önce fiziksel aktivite yapmamaya çalışın, özellikle fiziksel aktivite vücudu uyarabilir ve iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırabilir
Adım 3. Düzenli bir uyku programınız olsun
Mümkün olduğunda, her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın. Bunu yaparak, vücut hiç şüphesiz geceleri sürekli uyanmak veya pozisyon değiştirmek zorunda kalmadan daha hızlı uyumak için eğitilecektir.
Önerilen uyku süresi gecelik 7-8 saattir. Mümkün olduğunda, vücudun her zaman sağlıklı ve en iyi durumda olması için bu süreyi tamamlamaya çalışın
Adım 4. Yatmadan önce tüm elektronik cihazları kullanmayı bırakın
Temel olarak, parlayan bir ekran, sabah olduğu sinyalini göndererek beyni kandırabilir. Sonuç olarak, uyku kaliteniz daha sonra bozulacaktır. Bu nedenle, dinlenme kalitenizi artırmak için yatmadan en az bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatmak en iyisidir.
Uyumakta zorluk çekiyorsanız ve odanızda çalar saat varsa, ekranı yanan bir saat yerine analog bir saat kullanmanızı öneririz
Yöntem 3/3: Korkunç Rüyaları Önleme
Adım 1. Yatak odasını sizin için rahat ve dinlendirici bir yer haline getirin
Kabusları önlemek için yatak odanızın yalnızca tek bir şey için kullanıldığından emin olun: uyku. Odada size en yakın kişilerle iş veya kişisel sorunları tartışmak gibi stresi tetikleyen aktiviteler yapmayın, böylece endişe duymadan dinlenebilirsiniz.
- Yumuşak ve rahat yataklar aynı zamanda bedeni rahatlatmaya ve uyurken duygusal rahatsızlıkları azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yatmadan önce duygusal durumunuz ne kadar şiddetli olursa, kabus görme riski de o kadar yüksek olur.
Adım 2. Sol tarafınız yerine sağ tarafınızda uyuyun
Uyurken vücudun pozisyonunun rüyaların kalitesini etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Aslında, sol tarafına yatmaya alışmış kişilerin kabus görme riski daha yüksektir. Bu nedenle, uykunuz sürekli kabuslarla boğuşuyorsa, bunların üstesinden gelmek için yan tarafınıza yatmayı deneyin.
Daha düşük kabus riski olmasına rağmen, sağ tarafında uyuyan kişilerin uyku kalitesinin düştüğünü iddia ettiler
Adım 3. Yatmadan önce baharatlı, yüksek karbonhidratlı veya yüksek şekerli yiyecekler yemeyin
Üçü de midenizi tahriş edebilir ve garip veya korkutucu rüyalar görme riskinizi artırabilir. Geceleri aç hissediyorsanız, kiraz, pirinç veya tatlı patates gibi hafif, besleyici yiyecekler yemeyi deneyin.
Yatmadan önce ağır yemek yememek en iyisidir, özellikle çok dolu olmaktan kaynaklanan rahatsız edici bir mide uyku kalitesini düşürebilir ve geceleri kabus görme riskini artırabilir
Adım 4. Rüyanızın önemini anlamaya çalışın
Kötü veya korkutucu bir rüya gördükten sonra, korkularınızı hafifletmek için rüyaya anlam yüklemeye çalışın. Özellikle rüyalarda görülen çeşitli sembolleri yorumlamaya çalışın ve anlamlarını gerçek hayatta olan şeylerle ilişkilendirin. Bunu yapmak, rüyaları daha iyi anlamanıza ve tekrarlayan kabusları önlemenize yardımcı olacaktır.
- Örneğin, sürekli olarak bir matematik sınavında başarısız olmanın hayalini kuruyorsanız, belki de gerçek hayatta, aslında matematik dersinde kendinizi bitkin hissediyorsunuzdur. Bu sorunu çözmek için akademik sorumluluklarınızı daha iyi yönetmek için alabileceğiniz ipuçlarını tartışmayı deneyin.
- Rüyanızda gördüğünüz sembollerin anlamlarını bulmakta zorlanıyorsanız internetteki rüya sözlüklerine ulaşmayı deneyin.
Adım 5. Bununla başa çıkmak için tekrar eden bir kabus hayal edin
Belirli kabuslar görmeye devam ederseniz, hayal ettiğiniz durumu hayal etmeye çalışın. Doruğa ulaşmadan önce, nihai sonucun artık korkutucu olmaması için rüyanızdaki arsa bükün.
Örneğin, ofiste sürekli sadece iç çamaşırınızı giydiğinizi hayal ediyorsanız, arabada otururken giydiğiniz kıyafetlerin eksik olduğunu fark ettiğinizde durumu hayal etmeye çalışın, ardından hemen iş kıyafetlerine gelmeden önce hemen iş kıyafetlerini giyin. ofis
Adım 6. Rüyalar uyku kalitenizi etkilemeye başlarsa bir danışmana görünün
Kabuslar uykusuzluk veya anksiyete bozukluğu yaşamanıza neden oluyorsa, kabus sıklığını kademeli olarak en aza indirmek için danışman veya terapist gibi bir sağlık uzmanından yardım istemekten çekinmeyin.
Özellikle bazı ilaçlar ve uyku bozuklukları geceleri kabus görme riskini artırabileceğinden doktorunuzdan randevu alın
İpuçları
- Rüyasız uyku yaşayan tüm insanların birçoğu gerçekten rüya görür, ancak sabah rüyasını hatırlayamaz. Bu teknikleri anlamak, rüya görme olasılığını tamamen ortadan kaldırmadan can sıkıcı rüyaları hatırlama veya deneyimleme riskinizi azaltabilir.
- Rüyalardan kurtulmaya çalışmak yerine, uyurken kendinizin daha fazla farkında olmanızı sağlayan berrak rüyalar uygulayarak can sıkıcı rüyaları kontrol etmeye çalışın.
