Lucid rüya, rüyada olduğunuzun farkına varmaktır. Bu farkındalık, gerçekleri tanıma veya çok önemli bir şeyin açık anlayışı şeklinde ortaya çıkabilir. Bilinçli bir rüya genellikle bir kişi normal bir rüya halindeyken ve aniden rüya gördüğünü fark ettiğinde ortaya çıkar. Bu, bir rüya tarafından başlatılan bilinçli bir rüyadır. Uyanıklık hali ile başlayan bilinçli bir rüya, bir kişi bilinç kaybı yaşamadan uyanık halden hemen rüya durumuna girdiğinde meydana gelir. Her iki durumda da, berrak rüyalar genellikle normal rüyalardan daha garip ve daha duygusaldır. Ve en önemlisi, en azından rüyadaki “rüya gören benliği” ve çevreyi kontrol etme yeteneğine sahipsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: “Düşleri Gerçekleştirme Uygulaması” Tekniğinin Kullanılması
Adım 1. Bir rüya günlüğü tutun
Yatağa giderken başucunuza bir günlük koyun ve uyanır uyanmaz rüyalarınızı hemen kaydedin. Ayrıca rüyada yaşadığınız duygu ve hisleri de not edin. Bu yöntem, bilinçli rüya görebilmeniz için rüyalarınızda çok önemli olan şeyleri hatırlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca sabah uyandığınızda rüyanızda olanları unuttuysanız rüyalarınızı kontrol edemezsiniz.
- Alternatif olarak, başucunda bir kayıt cihazı hazırlayın.
- Yazmadan önce, konsantre olmak ve az önce gördüğünüz rüyayı hatırlamak için birkaç dakika duraklamaya çalışın, böylece daha fazlasını hatırlayabilirsiniz.
Adım 2. Çoklu gerçeklik kontrolü yapın
Gün boyunca birkaç saatte bir kendinize “Rüya mı görüyorum” sorusunu sorun ve aşağıdaki gerçeklik kontrol tekniklerinden birini yapın. Yeterince pratik yaptıktan sonra, bu alışkanlık, hayal ettiğiniz gerçeğin bir ipucu olarak rüyalarınızda görünecektir.
- Burnunuzu ve ağzınızı kapatın ve hala nefes alıp alamadığınızı test edin.
- Ellerinize ve ayaklarınıza bakın. Bir rüyada, dikkat ederseniz şekli değişebilir.
- Bir komut dosyası okuyun veya saate bakın, başka yere bakın, sonra tekrar bakın. Rüya görürken, senaryo veya saat loş, garip görünecek veya her baktığınızda zaman değişecektir.
- İşaret parmağınızı avucunuzun içinden itmeyi deneyin. İşaret parmağınızı sertçe itin, önce mi sonra mı rüya görüp görmediğinizi sorgulayın. Bir rüyada, işaret parmağınız avuç içine girebilecek. Bu arada, tekrar tekrar rüya görüp görmediğinizi sorgulamak, bunun normal olmadığını anlama şansınızı artıracaktır.
Adım 3. Uyuyana kadar "Rüya gördüğümü fark edeceğim"i tekrar tekrar tekrarlayın
Her gece uykuya dalmadan önce, bilincinizi kaybedene kadar kendinize "Rüya gördüğümde anlarım" veya aynı anlama gelen başka bir şey söyleyin. Bu tekniğe “Lüsid Rüya Görmeye Anımsatıcı İndüksiyon (MILD)” denir. Anımsatıcı indüksiyon, hafıza yardımcılarını kullanarak veya bu durumda rüya görme sırasında ortaya çıkan farkındalığı otomatik bir alışkanlığa dönüştürmek için kelime ezberlemeyi kullanmak anlamına gelir.
Bazı insanlar uykuya dalmadan önce birkaç dakika ellerine bakarak bu yöntemi gerçeklik kontrolü ile birleştirir
Adım 4. Rüyada gördüğünüz işaretleri nasıl tanıyacağınızı öğrenin
Düzenli olarak bir günlük okuyun ve tekrar eden “rüya işaretleri” arayın. Bu işaret, bir rüyada ortaya çıkan tekrarlayan bir durum veya olay olabilir. Bu burcu iyi tanıyın ki rüya gördüğünüzde tanıyabilesiniz. Bu şekilde rüya gördüğünüzü anlayacaksınız.
Belki de bir rüyadaki bazı işaretleri zaten tanımışsınızdır. Genellikle rüyalarda görülen olaylar arasında diş kaybetmek, büyük bir şey tarafından kovalanmak veya halka açık bir yerde çıplak olmak yer alır
Adım 5. Rüyadan uyandıktan sonra tekrar uyumaya çalışın
Uyandığınızda ve bir rüyayı hatırladığınızda, onu bir günlüğe yazın, sonra gözlerinizi kapatın ve rüyaya odaklanın. Bir rüyada olduğunuzu hayal edin, herhangi bir rüya işareti olup olmadığına bakın veya bir gerçeklik kontrolü yapın ve bunun bir rüya olduğunu anlayın. Lucid rüyaya girebilmek için tekrar uykuya dalana kadar bu düşüncelere tutunun.
Bilinçli rüyaların genellikle kişi derin uykudayken, genellikle garip olayları fark etmesi ve rüya gördüğünü fark etmesi nedeniyle meydana geldiğini unutmayın. Bu, berrak rüyaların yaklaşık %25'ini başarıyla tetikleyen alternatif bir tetikleyicidir
Adım 6. Hafif bir alarm kullanın
Sesli bir alarm değil, ışıklı bir alarm ya da özellikle berrak rüya görmek için yapılmış bir lamba satın alın. Bu ışığı 4, 5 saat uyuduktan sonra veya 6-7 saat sonra yanacak şekilde ayarlayın. Araştırmalar, bir ışığı kılavuz olarak kullanmanın, hızlı göz hareketi (REM) yaşarken bir kişinin rüya gördüğünün farkına varmasını sağlamanın en etkili yolu olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, ses, dokunma veya başka şekillerde uyarılma da aynı faydaları sağlayabilir.
Tamamen uyanık olmanıza gerek yoktur (daha sonra açıklanacak olan “Uyan ve Sonra Tekrar Uyu” tekniğini kullanmadığınız sürece). Bu ışıklı alarmı yatağınızdan uzağa yerleştirin ve/veya ışığı kısmak için bir bezle örtün
Yöntem 2/3: “Uyan Sonra Tekrar Uyu” Tekniğini Kullanma
Adım 1. Berrak rüyaların en sık ne zaman gerçekleştiğini bilin
Genellikle canlı bir şekilde hatırlanan bilinçli rüyalar ve rüyalar, bir kişi hızlı göz hareketleriyle karakterize bir REM durumunda uyurken hemen hemen her zaman ortaya çıkar. REM'in ilk aşaması genellikle 90 dakika uyuduktan sonra ve sonraki aşama yaklaşık 90 dakika sonra gerçekleşir. Bu yöntem, REM evresinde uyanmanızı, ardından tekrar uyumanızı ve rüyada olduğunuzun farkına vararak rüya görmeye devam etmenizi sağlar.
Uyku düzeni araştırma laboratuvarında değilseniz veya biri bütün gece göz kapaklarınızı izlemeye istekli değilse, REM evresinin uzunluğunu doğru bir şekilde ölçmek imkansızdır. Kolaylaştırmak için, bir gün REM aşamasında olduğunuzu anlayana kadar aşağıdaki yöntemi sürekli yapın
Adım 2. Daha uzun bir REM aşamasıyla uyumaya alışın
“Daha Uzun REM Uykusu Nasıl Yaşanır?” makalesinde anlatıldığı gibi, REM uykusunun süresini uzatmanın birçok yolu vardır. REM'i düzenli olarak yaşamak için her gece aynı saatte yatmayı ve yeterince uzun uyumayı alışkanlık haline getirin, böylece sabah uyandığınızda vücudunuz daha dinlenmiş olur.
Bu yöntemi aşağıdaki adımlarla birleştirmek biraz zor çünkü gecenin bir yarısında uykunuzu bölmeniz gerekiyor. Artık uyuyamıyorsanız, başka bir yöntem deneyin veya bu yöntemi haftada bir veya iki kez kullanın
Adım 3. Gecenin ortasında kalkın
4½, 6 veya 7 saat uyuduktan sonra çalacak bir alarm kurun (birini seçin). Tahmin etmesi zor olsa da, 4½ saatlik uykudan sonra REM uykusunu yaşamanız daha olasıdır. REM, 6-7 saat uyuduktan sonra daha uzun sürer, böylece berrak veya berrak rüya görmek daha kolay olur.
Adım 4. Hemen uykuya geri dönmeyin
Vücudunuzda hala uykuya neden olan birçok hormon varken, bilinçli zihninizi aktif ve uyanık tutmak için rüya görüyor, bir şeyler atıştırıyor veya kısa bir yürüyüş yapıyorsanız, rüyalarınızı yazın.
Bir araştırma, tekrar uykuya dalmadan önce 30-60 dakika uyanık kalırsanız berrak rüya görmenin daha kolay olduğunu gösteriyor
Adım 5. Rüyaya konsantre olun, sonra tekrar uyuyun
Gözlerini kapat ve tekrar uyu. Uyanmadan önceki rüyayı hala hatırlıyorsanız, uyuyana kadar rüyaya devam ettiğinizi tekrar hayal edin. Zaman alsa da bu yöntem size berrak rüyalar yaşama fırsatı verebilir.
Adım 6. Konsantre olmanın başka bir yolunu deneyin
Rüyanızı hatırlamaya çalışırken zihniniz dolaşmaya devam ediyorsa veya onu tamamen unutuyorsa, parmaklarınızın hareketine odaklanın. Belirli bir desene göre küçük hareketler yapın, örneğin "işaret parmağı yukarı, orta parmak aşağı, orta parmak yukarı, işaret parmağı aşağı". Uyuyana kadar bu ritmik hareketi tekrarlayın.
Yöntem 3/3: Diğer Yöntemleri Kullanma
Adım 1. Meditasyon yapmayı deneyin
Yatmadan önce sessiz ve karanlık bir yerde meditasyon yapmayı deneyin. Bir kurs alırsanız meditasyon sonuçları daha iyi olacaktır, ancak başlamak için sadece nefesinizi izleyin veya bir merdivenin yukarı veya aşağı gittiğini hayal edin. Bu yöntem, bilinçli rüya görebilmeniz için sakin ve rahat bir duruma girmeyi düşünmekten vazgeçirmeyi amaçlar.
- Uyanıklığın neden olduğu berrak rüyaların nadir olduğunu ve uykuya daldıktan sonra rüyaları uyandırmaktan daha zor olduğunu unutmayın.
- Açıkça hayal kurmanıza yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış birçok çevrimiçi meditasyon rehberi videosu var.
Adım 2. Kaybolmaya başlarsa berrak rüya görmeye devam edin
İlk kez lusid rüya gören insanların ortak deneyimlerinden biri, uyandığında lucid rüya görebilmenin heyecanını yaşamaktır! Genellikle, rüyanız "kararsız" ise veya gerçek hayattan duyumlar uyandırmaya başlarsa önceden uyarı alırsınız. İşte berrak rüyayı uzatmaya yardımcı olacak bazı yollar:
- Vücudunuzu bir rüyada bükün veya geriye doğru bırakın. Nedeni henüz kesin olmasa da bazı insanlar bu şekilde faydalı buluyor.
- Gerçek bedeninizden kaynaklanan hisleri yönlendirmek için bir rüyada avuçlarınızı birbirine sürtün.
- Hâlâ rüyada olduğunuzu onaylarken yaptığınız şeye (rüya kararsız hale gelmeden önce) devam edin. Bu yöntem, yukarıdaki iki yöntemden daha az etkilidir.
Adım 3. Binaural vuruşları dinleyin
Her bir kulakta farklı frekansta bir ses duyarsanız, beyniniz bu iki örtüşen sesin dalga modelini, bu seste vuruş olmasa bile bir vuruş olarak yorumlayacaktır. Bu yöntem beyindeki elektriksel aktiviteyi değiştirecek. Ancak şimdiye kadar bilim adamları, bu yöntemin berrak rüyayı gerçekten teşvik edip edemeyeceğini belirleyemediler. Birçok web sitesi, kulaklık takılıyken uyuyabiliyorsanız, kullanımı çok kolay olan binaural vuruş kayıtları sağlar. Bilinçli olarak rüya görmek isteyen birçok kişi, REM sırasında teta beyin dalgalarına benzeyen vuruşlu sesleri dinlemeye çalışır. Sesi gama ve alfa dalgalarıyla ya da başka, daha ilerici bir yolla dinleyenler de var.
Binaural vuruşlar, yumuşak müzikle birleştirilebilir veya tek başına kullanılabilir
Adım 4. Bir video oyunu oynamayı deneyin
Bilinçli rüyalar oyuncular arasında daha yaygındır. Bu konu araştırılmaya devam etse de, haftada birkaç saat oyun oynamak, berrak bir şekilde hayal kurmanızı kolaylaştırır. Oyunun türü gerçekten önemli değil.
Adım 5. Galantamin alın
Galantamin, berrak rüya görmede çok etkili olan kardelen bitkisinden elde edilen bir ilaçtır. En iyi sonuçlar için gecenin ortasında 4-8 mg galantamin alın. Yatmadan önce alınırsa, bu ilaç uykuya müdahale edebilir ve hoş olmayan rüyalara neden olabilir. Olumsuz yan etkilere neden olabileceğinden, galantamin yalnızca belirli koşullar için ek olarak önerilir.
- Herhangi bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın. Galantamin astımı ve kalp hastalığını kötüleştirebilir.
- Bu ilaç aynı zamanda uyku sırasında felç olma olasılığını da artırır. Tehlikeli olmamasına rağmen bu durum oldukça korkutucudur çünkü uyandığınızda vücudunuzu birkaç dakika hareket ettiremezsiniz.
Adım 6. Ara sıra bir B vitamini takviyesi alın
B5 vitamini veya B6 vitamini takviyeleri, rüyalar sırasında sizi berrak rüyaya götürecek duyguların netliğini, tuhaflığını ve yoğunluğunu artırabilir. Ancak, sonuçlar için bu eki 100 mg'lık bir dozda almalısınız. Bu doz önerilen günlük dozdan daha yüksektir. Düzenli olarak yeterince uzun süre alınırsa, B vitaminleri periferik sinirlere zarar verebilir. Bu eki sadece bilinçli rüyalar için kullanın ve riski size ait olmak üzere almaya hazır olmalısınız.
- Herhangi bir ilaç almak isteyip istemediğinizi veya dolaşım, mide, sindirim veya kalp problemleriniz olup olmadığını önce doktorunuza sorun.
- Bu ilaç sizi geceleri uyandırabilir ve bu nedenle uyku sorunu yaşayan kişiler için daha az faydalıdır.
İpuçları
- Açıkça rüya görebilmeniz için öğrenilmesi gereken beceriler vardır. Düzenli berrak rüya görebilen insanlar bunu genellikle ayda bir veya iki kez yaşarlar. Sabırlı olmanız ve açıklanan teknikleri uygulamaya devam etmeniz gerekir, böylece berrak rüya görme şansınız artar ve daha sık olur.
- Rüya görürken "uyanık hissediyorsanız", uyanır uyanmaz gerçeklik kontrolü (kitap okumak gibi) yapmayı alışkanlık haline getirin. Aksi takdirde, bu uyanık olma hissi, berrak bir rüyayı düzenli bir rüyaya dönüştürebilir.
- Açıkça rüya görürken, hatırlamayı kolaylaştırmak için birkaç dakika rüya gördükten sonra uyanın.
- Yatmadan bir saat önce hiçbir şey içmeyin, böylece lüsid bir rüya gördüğünüzde tuvalete gitmeniz gerektiği için uyanmayın.
- Hoş olmayan şeyler hayal ediyorsanız, rüya görürken "gözlerinizi kapatın", sonra tekrar geniş açın. Uyanana kadar tekrar tekrar yapın.
- Kontrolünü kaybettiğini hissediyorsan, rüyayı tekrar kontrol edebilene veya istediğin şey gerçekleşene kadar çığlık at.
Uyarı
- Berrak bir rüya uyku sırasında felce neden olabilir. Bu durumda, uyanık ve çevrenizin farkında olsanız bile, vücudunuzdaki kasları hareket ettiremezsiniz. Bu durum tehlikeli değildir, ancak genellikle korkuya neden olur. Dahası, bu deneyim odada garip bir şeyin halüsinasyonlarına yol açabilir. Bazı kaslar daha fazla etkileneceğinden, halüsinasyonlar geçene kadar sakin kalmaya çalışırken ayak parmaklarınızı hareket ettirmeye veya yutkunmaya konsantre olun.
- Lucid rüya gördüğünüzde çok heyecanlanırsanız hemen uyanırsınız. Rüya görmeye devam etmek için gözlerinizi kapatın ve uyanmadan önce rüyanızı tekrar hatırlamaya odaklanın. Uyanıksanız, ancak hala rüyanın içindeyseniz, arkanızı dönün veya ellerinizi ovun.
