Gerçekçi rüya görme, bir rüyaya tanık olurken veya rüyayı kontrol ederken rüya görme halidir. Birçok uzman, berrak rüya görme yeteneğinin uzun süredir devam eden alışkanlıklardan oluştuğuna inansa da, aşağıdaki yolları yaparak nispeten kısa sürede berrak rüyalar yaşayabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Bilinçli Rüya Görmeye Hazırlanmak
Adım 1. Rüyayı kaydetmeye başlayın
Tekrarlayan rüyalarınızın veya hatırladığınız rüyaların ayrıntılı açıklamalarını yazın.
- Berrak bir rüya görmek istediğiniz gün, yaşamak istediğiniz kadar rüya yazın.
- Gece uyandığınızda not almaya hazır olmaları için defterinizi ve kaleminizi yatağınızın hemen yanında tutun.
- Birkaç aydır rüyalarınızı kaydetme alışkanlığınız varsa, berrak bir şekilde rüya görmeye başlayacaksınız.
Adım 2. 8 saatten fazla uykuyu bir kenara koyun
Bu beceriyi uygulamak için hafta sonları 10 saat uyku ayıran insanlar var.
Adım 3. Gün boyunca yaşadığınız durumları 5 dakika boyunca tekrar gözden geçirmek için zaman ayırın
Mümkün olduğunca duvarlardaki desenleri, saatin gösterdiği zamanı, gökyüzünü ve diğer detayları bilinçli olarak gözlemleyin. Bu aktiviteye “Gerçeklik kontrolü” denir.
- Hem uyanık hem de uykuda hayatınıza devam ederken iyi bir gözlemci olma yeteneğine sahip olmalısınız.
- Paul Tholey, bilinçli rüya görmek isteyenlerin gün boyunca kendilerine “Rüya mı görüyorum?” diye sormaları gereken bir teori geliştirdi. Uyanıkken hayatı analiz etme çabalarınız, rüyalarınızda görünen şeyleri kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Bölüm 2/3: Bilinçli Rüya Görmek için Yardımı Kullanma
Adım 1. 5-HTP takviyesi alın (Hidroksitriptofan
) Depresyonu yenecek takviyeler doğal olarak Afrika'da yetişen ağaçların tohumlarından alınır ve işlevi hindi etindeki triptofan içeriği ile aynıdır.
- Halihazırda başka depresyon giderici ürünler alıyorsanız, bu 5-HTP takviyesini almayın çünkü beyninizdeki serotonin seviyelerini etkileyecektir.
- Bu eki, yatmadan bir saat önce paketin üzerindeki talimatlara göre alın.
- 5-HTP, göz hareketi döngüsünü (Hızlı Göz Hareketi / REM) bastırarak daha uzun rüya görme durumlarında daha az uyumanızı sağlar.
Adım 2. Galantamin hapları alın
Bu ürüne bazen "bilinçli rüya görme hapı" da denir.
- Galantamin, kırmızı zambak ve nergis özünü içerir.
- İlaç kullanımından kaynaklanan etkileşimler nedeniyle herhangi bir sorun olmadığından emin olmak için galantamin ambalajındaki uyarıları okuyun.
- Uyku üzerine araştırma yapan Stephen LaBerge şu anda bu ilacın berrak rüyalar yaratmadaki etkinliğini test ediyor.
- Ön araştırma sonuçları, galantaminin beyin hücreleri tarafından nörotransmiterlerin alımını iyileştirerek hafızayı iyileştirebileceğini düşündürmektedir.
Adım 3. Melatonin kullanın
Güvenilir araştırma sonuçları ortaya çıkmadan bu yeni takviyeleri alma fikrine katılmıyorsanız, uykuyu kolaylaştırmak için melatonin alabilirsiniz.
- Melatonin sayesinde rüyalar netleşecek.
- Melatonin, uyanıklık ve uyku ile ilişkili sirkadiyen ritimleri etkileyebilen bir hormondur.
Bölüm 3/3: Bilinçli Rüya Yapma Talimatlarını İzlemek
Adım 1. Uykuya dalmak istemeden önce 30 dakika ile 1 saat arasında uzanın
Önce 5-HTP iç.
Adım 2. Uykuya dalmaya başladığınız tahmini zamandan 5 saat sonra bir alarm saati ayarlayın
Daha sonra sesi kapatmak zorunda kalmamak için saati olabildiğince yakına yerleştirin.
5 saat uyuduktan sonra, tekrar uykuya dalmanızı ve rüyalarınızı kontrol etmenizi kolaylaştıran ikinci bir REM döngüsünün ortasında olacaksınız
Adım 3. Birkaç turda 10 saniye nefes alın, 10 saniye nefes alın ve ardından 10 saniye nefes verin
Zihninizi odaklamak için en az 5 dakika meditasyon yapmayı deneyin
Adım 4. Ellerinize bakın
"Rüya gördüğümde ellerime bakacağım ve rüya gördüğümü anlayacağım" deyin.
Adım 5. Gözlerinizi kapatın
En canlı rüyaları, uykuya dalana kadar ayrıntılı olarak notlarınızda görselleştirin.
Adım 6. 5 saat sonra çalar saatiniz çaldığında kalkın
Sadece kapat ve rüya görüyorsan rüyanı yaz.
Rüya görmüyorsanız, uyurken gördüğünüz rüyayı gözünüzde canlandırın
Adım 7. 8 mg galantamin hapını alın
En iyi sonuçlar için, bu galantamin hapları 4 ila 5 saat uykuya daldıktan sonra alınmalıdır.
Adım 8. Rüyanızda bir gerçeklik kontrolü yapın
Gerçekten uyanık olduğunuzu düşünüyorsanız, etrafınızdaki alana dikkat edin ve ellerinizi görmeye çalışın.
Adım 9. Ayağa kalkın ve 15 dakika boyunca horoz uyku durumunda olmanıza izin verin
Uyku halinizi korumaya çalışın ve az önce gördüğünüz rüyayı düşünün.
