Kendinizi başkalarıyla kıyaslamak, özellikle günümüzün her zaman mükemmellik gerektiren yaşam koşullarında, kırılması çok zor bir alışkanlıktır. Başarıyı ve başarıyı ölçerken hedefi yükseltmeye devam edebiliriz. Sonunda kıskanç hissetsek bile kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak doğaldır. Ancak, iyiliğinizden çok kusurlarınıza dikkat ederek yanlış şeylere odaklanmayın. Bu, kendi hayatınızın çeşitli yönlerini geliştirmenizi daha da umutsuz ve zor hale getirebilir. Ayrıca, kendinizi başkalarıyla karşılaştırma alışkanlığı sizi daha az takdir etmenize, hatta kendinizi kabullenmenizi zorlaştırmaya eğilimlidir. Kendinizi nasıl gördüğünüzü anlayarak, özgüven inşa etmek için planlar yaparak ve kendinizle ilgili algınızı geliştirmek için davranışlarınızı değiştirerek bu alışkanlığı kırın.
Adım
Bölüm 1/5: Davranışları Karşılaştırmanın Nedenlerini Bulma
Adım 1. Kendinizi nasıl gördüğünüzü öğrenin
Kendinizi görme şeklinizi değiştirmenin ilk adımı, bunun farkına varmaktır. Aksi takdirde, bakış açınızın sorunlu olduğunu kabul etmeniz zor. Değişime olan bağlılığınız çok destekleyici olacaktır çünkü zihniyetinizi değiştirmek kolay bir şey değildir. Ancak değiştirilmesi gereken davranışların olduğunu fark ettiğinizde bu süreç çok daha kolaylaşacaktır. Bu planı başarabileceğiniz birkaç hedefe bölerek başlayın.
Adım 2. Kendinize saygı duyma yeteneğinizi tanımaya çalışın
Benlik saygısı, kişinin kendini olumlu veya olumsuz değerlendirmesinin bir sonucu olarak açıklanabilir. Hepimiz iyi zamanlar ve kötü zamanlar yaşadık. Günlük olarak neler olduğunu düşündüğümüzde kendimiz hakkında nasıl hissettiğimiz değişebilir. Benlik saygısı, yaşla birlikte oluşan kişilik özellikleri olarak da yorumlanabilir.
Kendinizi çok iyi bir insan olarak görüyor musunuz? Başkalarının kendiniz hakkında ne hissettiğinizi kontrol etmesine izin veriyor musunuz? Kendi değerinizi belirlemek için başkalarına güveniyorsanız, bu mutlu olmak için bir şeyler üzerinde çalışmanız gerektiği anlamına gelir
Adım 3. Karşılaştırma davranışını belirlemeye çalışın
Karşılaştırma davranışı, ister daha yüksek ister daha düşük bir konumda olsun, kendini başkalarıyla karşılaştırma alışkanlığıdır. Genellikle, diğer insanların olumlu veya olumsuz niteliklerini kendinizinkilerle karşılaştırırsınız. Bazen sosyal hayatta davranışları karşılaştırmak faydalı olabilir, ancak olumsuz karşılaştırmak benlik saygısına zarar verebilir.
- Olumlu davranışa bir örnek, kendinizi hayran olduğunuz biriyle karşılaştırmanızdır. Diğer insanlar iyi niteliklere sahip oldukları için (örneğin düşünceli olmak) kıskanç hissetmek yerine, başkalarını daha fazla önemseyen biri olmaya çalışın.
- Negatif davranışa bir örnek, kendinizi istediğiniz şeye sahip biriyle karşılaştırmanızdır. Örneğin, yeni bir arabası olan birini kıskanıyorsunuz.
Adım 4. Karşılaştırmadan doğan duygu ve düşünceleri yazın
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırdıktan sonra nasıl hissettiğinizi yazın. Yapabiliyorsanız, o anda ortaya çıkan düşüncelerinizi veya anılarınızı hemen not edin. Bu şekilde, ne olduğunu net bir şekilde hatırlayabilirsiniz ve tam olarak yeniden anlatmak daha kolaydır.
Karşılaştırdıktan sonra nasıl hissettiğinizi hatırlamaya çalışın. Ortaya çıkan tüm düşünce ve duyguları yazın. Örneğin, yeni arabası olan birini kıskandığınız için, hala 20 yaşında eski bir araba kullandığınız için depresyona girebilirsiniz
Adım 5. Karşılaştırmaya alışana kadar nasıl başladığını anlamaya çalışın
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırma dürtüsünün olmadığı bir zamanı hatırlamaya çalışın ve buradan günlük tutmaya başlayın. Bu şekilde, bu karşılaştırma davranışının nereden geldiğini tekrar hatırlayabilirsiniz.
- Örneğin, çocukken kendinizi kardeşinizle karşılaştırmayı düşünmediğiniz zamanları düşünün. Bir süre sonra, kendinizi ihmal edilmiş hissettiğiniz için karşılaştırma dürtüsünün ortaya çıktığını fark etmeye başlarsınız. Buradan başlayarak, karşılaştırma davranışınızın nedenlerini daha derinlemesine araştırmaya başlayın.
- Davranışları karşılaştırmanın en büyük zorluğu, kişinin kendi üzerindeki olumsuz etkisini fark etmesidir. Bu olumsuz davranışı değiştirmenin en iyi yollarından biri, kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınızda nasıl hissettiğinizi tanımak ve kabul etmektir.
Bölüm 2/5: Sahip olduklarının kıymetini bil
Adım 1. Sahip olduklarınıza odaklanın
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın bir anlamı olmadığını anladığınızda, başka başarı ölçütleri arayacaksınız. Sahip olduklarınız için büyüyüp minnettarlığınızı ifade ederek, başkalarına odaklanan dikkatiniz kendinize dönecektir.
Hayatınızdaki olumlu ve güzel şeylere odaklanmak için daha fazla zaman harcayın. Bu şekilde, kendinizi artık başkalarıyla kıyaslamazsanız, sahip olduğunuz pek çok iyi şey olduğu konusunda farkındalığı artırabilirsiniz
Adım 2. Bir şükran günlüğü tutun
Bu günlük sayesinde, halihazırda sahip olduklarınızı kendinize hatırlatabilir, görmezden geldiğiniz şeylere bakabilir ve bunun için teşekkür edebilirsiniz. Yaptığınız etkinlikler, ziyaret ettiğiniz yerler, yakın arkadaşlarla takılmak veya sizi çok mutlu eden herhangi bir şey gibi şimdiye kadar yaşadığınız en güzel anıları hatırlamaya çalışın. Bunlar için minnettar olmayı öğrenmeye başlayın.
- Bir şükran günlüğü tutarak başarıya ulaşma fırsatı daha da büyük olacaktır. Ancak, gerçekten minnettar olma motivasyonu olmadan sadece günlük tutmanın bir anlamı yoktur. Şu andan itibaren, neleri görmezden geldiğini görmeye çalışmalı ve takdir etmelisin. Her zaman minnettar olmaya ve hayatınızı iyileştirmeye karar verin.
- Kalpten teşekkürler yazın. Birkaç şeyi sırayla yazmak yerine, minnettar olduğunuz bazı şeylerin ayrıntılı bir açıklamasını yazın.
- Sürprizleri veya beklenmedik olayları yazın, böylece gelecekte bu mutlu deneyimi yeniden yaşayabilirsiniz.
- Her gün günlük tutmaya gerek yok. Haftada birkaç kez günlük tutmak, her gün yazmaktan bile daha iyidir.
Adım 3. Kendinize karşı nazik olun
Nazik davranarak ve kendinizi suçlamayarak çok çalışmak ve daha da iyiye ulaşmak için daha fazla motive olacaksınız.
Adım 4. Kendi hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu kabul edin
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırma dürtüsüne direnmek zor olsa da, kendi hayatınızın kontrolü sizdedir. Vereceğiniz kararlar bir şekilde hayatınızı şekillendirecek. Bu nedenle, başkaları için değil, kendiniz için en iyi kararları verin.
Başkalarının ne yaptığı veya sahip olduğu hakkında endişelenmeyin çünkü hayatınızdaki en önemli şey kendinizsiniz
Bölüm 3/5: Karşılaştırma Zihniyetini Ortadan Kaldırmak veya Değiştirmek
Adım 1. Davranış ve düşünce kalıplarını değiştirme sürecini anlayın
Değişimi tartışan Transteorik Model, belirli durumların farkına varmak için birkaç aşamadan geçeceğimizi söylüyor. Kişi yeni bir davranışın oluşmasıyla biten bir süreçten geçecektir. Bu aşama şunlardan oluşur:
- ön tefekkür: bu aşamada kişi değişmeye hazır değildir. Bu genellikle durum hakkında bilgi eksikliği veya eksikliğinden kaynaklanır.
- tefekkür: Bu aşamada kişi, değişimin olumsuz tarafının da farkında olmasına rağmen, olumlu yanını da düşünerek değişim ihtiyacını düşünmeye başlamıştır.
- Hazırlık: Bu aşamada, kişi zaten bir değişim kararı almıştır ve bunu yapmak için bir plan geliştirmeye başlar.
- Eylem: bu aşamada, bir kişi örneğin belirli faaliyetleri azaltarak veya yaparak davranışını gerçekten değiştirir.
- Alışma: Bu aşamada kişi, davranışının değişmesini ve kalıcı olmasını sağlamak için belirli bir yoğunlukta faaliyetler gerçekleştirir.
- Sonlandırma: Bu aşamada, kişi davranışını değiştirmeyi başarmıştır ve stres, depresyon, kaygı veya diğer duygusal bozukluklar yaşadığında bile bir daha asla nüksetmez.
Adım 2. Birini idolleştirmenin gerçekçi olmadığını anlayın
Birini putlaştırarak, aslında o kişinin belirli bir yönüne odaklanıyor ve onun güzel bir imajını yaratıyoruz. Ayrıca sadece idolleştirdiğimiz tarafı görmek isteriz ve sevmediğimiz diğer özellikleri reddederiz.
Adım 3. Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirin
Başkalarına kıyasla kendinizi olumsuz göreceksiniz. Kendiniz hakkında olumsuz düşünceleriniz varsa, bunları kendinizle gurur duymanızı sağlayacak düşüncelerle değiştirmeye çalışın.
Örneğin, yazmakta çok iyi olan biri var. Yeteneğini kıskanmak yerine, kendininkini bulmaya çalış. Kendinize şunu söyleyin: “En iyi yazar olmayabilirim ama iyi çizebilirim. Ayrıca yazarlık alanında kendimi geliştirmek istersem, başkalarının yeteneklerini kıskanmadan bunu başarmaya çalışırım.”
Bölüm 4/5: Hedeflere Ulaşmak
Adım 1. Hedefleri tanımlayın
Hedeflerinize ulaşarak, kendi hayatınızı kurabilir ve başkalarının istediklerinden etkilenmeden istediğiniz şeyleri deneyimleyebilirsiniz. Öyleyse hedeflerinizi tanımlayın.
Bir maraton koşmak istiyorsanız, bunu bir hedef yapın. Yeteneklerinizi tanıyarak başlayın, örneğin antrenmana başlamadan önce koşarken ne kadar mesafe koşabileceğinizi tahmin ederek
Adım 2. Yaptığınız ilerlemeyi kaydedin
Hedefleri belirledikten sonra ilerlemenizi kaydedin, böylece ne kadar ilerlediğinizi ölçebilirsiniz. Bu yöntem, başkalarına değil, kendinize odaklanmanızı sağlayacaktır.
- Hızı ayarlayın. İlerlemenizi ölçerken başa çıkmanız gereken durumları göz önünde bulundurun. Örneğin, üniversiteyi sınıfınızın geri kalanından daha geç bitirmeniz gerekiyorsa, tam zamanlı çalışmanız, belki ailenize bakmanız veya yaşlanan anne babanıza bakmanız gerekeceğini düşünün. Herkes ilerlemeyi destekleyebilecek veya engelleyebilecek belirli durumlar yaşayacaktır. İlerlemenizi kaydederken kendi koşullarınızı dikkate alın.
- Bir maraton için antrenman yapıyorsanız, her hafta ne kadar ilerleme kaydedebileceğinizi takip edin. 42 km'lik bir mesafeye ulaşana kadar her hafta daha fazla koşmaya çalışın. Mesafe arttıkça hızınızı da artırın. Bir ilerleme çizelgesi oluşturarak, ne kadar ileri ve ne kadar koşmanız gerektiğini görebilirsiniz.
Adım 3. Becerileri geliştirin
Geliştirmek istediğiniz belirli bir alan varsa, becerilerinizi ve tekniklerinizi geliştirmek için kurslar, seminerler veya eğitimler alın. Artan özgüvene ek olarak, kendi sınırlamalarınızı ve güçlü yönlerinizi de fark edebilirsiniz.
Mükemmellik hakkında düşünmenin yararlı bir zihniyet olmadığını bilin çünkü başarı için hedefler olarak gerçekçi olmayan arzulara dayanır. Herkesin tamamen farklı bir durumla karşı karşıya olduğunu anlayın. Kendinizi mutlu edebilmek için yeteneklerinizi geliştirmeye çalışın
Adım 4. Kendinizle yarışın
Birçok başarılı sporcu ve deneyimli oyuncu, kendileriyle yarıştıklarını söylüyor. Her zaman kendilerinin en iyisini geliştirmeye çalışıyorlar. Daha yüksek hedeflere ulaşarak benlik saygınızı artırmak için de bu yöntemi kullanabilirsiniz. Bir sporcu kendi alanında şampiyon olmayı başardığında, kendisine yeni hedefler belirleme konusunda motive olacak, daha hızlı koşmasını talep edecek ve becerilerini geliştirecektir.
Adım 5. Yeteneklerinizi kendi standartlarınıza göre ölçün
Yeteneklerinizi ölçmek için kendi standartlarınızı kullanabilirseniz, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakacaksınız. Bu rekabet duygusunu ortadan kaldıracaktır çünkü diğer insanların beklentileri size ait değildir. İstediğiniz hayatı yaratma yeteneğini tanıyarak sonucu kontrol edebilirsiniz. Yeteneklerinizi başkalarınınkiyle değil, kendi standartlarınızla ölçün.
Adım 6. Başkalarına saygı gösterin ve kıskanmayın
Diğer insanların sizin için neler yapabileceğini düşünün. Arkadaşınız çok başarılıysa, yakınlarda gelecekte daha başarılı olmanıza yardımcı olabilecek birçok arkadaşınız olduğunu görmeye çalışın. Kıskançlık hissetmek yerine başkalarının başarısını kendi iyiliğiniz için kullanın.
Örneğin, bir sporcunun fotoğrafını gördünüz ve kondisyonuna hayran kaldınız. Kendinizi aşağılık ve kıskanç hissetmek yerine, örneğin diyetinizi geliştirerek ve daha fazla egzersiz yaparak kendinizi değiştirmek için bu görüntüyü bir motivasyon kaynağı olarak kullanın. Bu şekilde bu fotoğrafı olumsuz değil, verimli kullanabilirsiniz
Adım 7. Risk alın
Yeteneklerinizi kendi standartlarınıza göre değerlendirebiliyorsanız, ek küçük riskler almakta özgürsünüz. Bu risk, kendinize daha yüksek hedefler belirlemenizi sağlar. Birçok insan risk almaktan korktukları için ellerinden gelenin en iyisini başaramazlar. Korku içinde sıkışıp kalırlar ve daha yüksek arzulara ulaşamazlar.
Yeteneklerinize güven oluşturabilecek küçük adımlarla başlayın
Adım 8. Bir destek ağı oluşturun
Destekleyici insanlarla çevriliyseniz, kendinizle ilgili algınız gelişecektir.
Adım 9. Kendi koçunuz olun
İyi koçlar öğretmek için çeşitli yollar kullanır. Her zaman bağıran ve küçümseyen oyuncular vardır. Yüksek performans isteyen antrenörler, sporcularını daha hızlı koşmaya, daha yükseğe zıplamaya veya birkaç tur daha yüzmeye zorlar, ancak bunu sevgi ve destekle değerlendirir. Sevgiyle öğreten bir koç, tamamen dengeli bir insan yaratabilen kişidir.
Kendinizi mümkün olan en yüksek seviyeye çıkaran bir koç olarak düşünün. Özsaygınızı yok ederek değil, artırarak belirlediğiniz hedeflere ulaşabilmeniz için çabalarınızı sevgi ve takdirle karşılayın
Bölüm 5/5: Medyayı Sorumlu Bir Şekilde Kullanmak
Adım 1. Medya görüntülemeyi azaltın ve sosyal medyaya erişin
Medyada gösterilenler size fazla ideal geliyorsa ve benlik saygınızı olumsuz etkiliyorsa, medyaya çok sık bakmayın ve sosyal medyaya girin. Hesabınızı silerek veya devre dışı bırakarak zamanı sınırlayın veya artık sosyal medyaya erişmeyin.
Facebook, Twitter veya Instagram hesabınızı devre dışı bırakmak veya silmek istemiyorsanız, hesabınızı günlük veya haftalık olarak kontrol ettiğiniz süreyi sınırlayın. Örneğin, hesabınıza yalnızca günde 10 dakika veya haftada 30 dakika erişebilirsiniz. Ancak dikkatli olun, bir an için bile olsa olumsuz düşünceyle karşılaştırabilirsiniz
Adım 2. Çok ideal olan görüntüleri gösteren ortamlardan kaçının
Moda dergilerine, ünlülerin hayatıyla ilgili TV şovlarına, belirli filmlere ve müziklere vb. göz atmak için zaman sınırlayın. Kendinizi sık sık belirli modellerle veya sporcularla karşılaştırıyorsanız, dergileri okumayın, şovları izlemeyin veya bunlarla ilgili oyunlar oynamayın.
Bir an için idealin görüntülerini gösteren medyayı görmenin, kişinin benlik saygısı ve benlik imajı üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Bu, her zaman olumsuz düşünmenize ve depresyon belirtileri yaşamanıza bile neden olabilir
Adım 3. Gerçekçi düşünmeye başlayın
Medyada ideal görünen kişilerin görüntülerinden kaçınmak zor olabilir, bu yüzden kendinizi onlarla karşılaştırırken dikkatli olun. Mükemmel görünen insanlar veya şeyler hakkında gerçekçi düşünmeye çalışın.
- Örneğin, arkadaşınızın partneriyle olan mükemmel ilişkisini kıskanıyorsanız, böyle bir partner bulmanın onun için ne kadar zor olduğunu ve yüzleşmesi gereken zorlukları hatırlayın. Empati kıskançlığın yerini alabilir.
- Eğer birisi istediğiniz vücuda, arabaya veya hayata sahipse, düşünün ve bu hedefe ulaşmak için neler yapabileceğinizi yazın.
Adım 4. Sosyal medyayı olumlu bir şekilde kullanın
Hayatınızı zenginleştirebilecek sosyal medyayı kullanmanın yollarını arayın. Eğitici, bilgilendirici veya ilham verici sayfalara gidin. Başarılı olmak istiyorsanız, bir girişimci hesabı açın. Daha iyi bir fiziksel kondisyona sahip olmak istiyorsanız, fitness ve sağlıklı beslenme ile ilgili makalelere göz atın. Zihniyetinizi ve kişiliğinizi geliştirmek istiyorsanız, beyinle ilgili sitelere ve psikoloji ile ilgili hesaplara erişmeyi deneyin.
İpuçları
- Kendinize öncelik vermekten ve önemsemekten korkmayın. Başkalarının isteklerine uyma eğilimindeyseniz, her zaman başkalarını memnun etmek isteyen bir insan olmayı bırakın ve başkaları uğruna kendinizi feda etmeyin.
- Birçok insanın kendilerini karşılaştırmak gibi kötü bir alışkanlığı vardır. Bu davranışı değiştirmek zordur ve uzun zaman alır. Pes etme.
Uyarı
- Başkalarının sizi biriyle karşılaştırmasına izin vermeyin.
- Çok fazla stres yapmayın veya endişelenmeyin çünkü bu duygusal durum benlik saygısını olumsuz etkileyebilir.
İlgili makale
- Nasıl Kendin Olursun
- Nasıl Mutlu Bir İnsan Olunur?
- Öfke Nasıl Serbest Bırakılır
