Bu gün ve çağda, iç huzuru elde etmek zordur. Şehirler aşırı kalabalık, teknoloji insanları 7/24 birbirine bağlıyor, günlük yaşam ve iş daha stresli hale geliyor. Bütün bunlar, bir insanın sakin bir yaşam sürmesini zorlaştırır. Ancak, yine de iç huzuru arayabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Sakinleştirici Bir Ortam Oluşturma
Adım 1. Sakin bir atmosfer için evinizi düzenleyin
Kalabalık bir aileye sahip olsanız veya aile hayatınız yoğun olsa da evdeki atmosferi sakinleştirmek için yapabileceğiniz pek çok şey var. Evinizde biraz sakinlik yaratmak için iç tasarım ve organizasyonu kullanın.
- Evinizin önünü düzenleyin. Evin her zaman dağınık ve rahatsız edici görünen bir önü ile karşılaşıyorsanız stresli olacaksınız. Her gün kullandığınız ayakkabıları, şemsiyeleri ve çeşitli eşyaları ayakkabıların yanında özel bir yere koyun. Bu sayede görülmezler ve sizi rahatsız etmezler.
- Dağınık şeyler için özel bir yer yapın. Sadece o yeri dağınık tutmaya ve başka yerlere yayılmamaya çalışın. Evinizi düzenli ve temiz tutmak, özellikle çocuklarınız varsa, zor ve bazen pratik değildir. Zor işi yapmaya çalışmak yerine, dağınık bir veya iki yer, herkesin çantalarını koymakta özgür olduğu, mektupları yığmak vb. bir yer kurun.
- Müzik çal. Klasik müzik veya caz gibi diğer enstrümantal müzikler zihninizi sakinleştirebilir ve öfke veya endişe duygularını hafifletebilir. Sakin bir etki elde etmek için, çalınan müzik yavaş olmalı ve gürültülü olmamalıdır. Evinizi daha rahat hale getirecek rahatlatıcı bir müzik çalın.
- Yatak odanızı şımartın. Hayatınızın üçte biri bir şilte üzerinde geçecek, bu yüzden yatağınızın rahat olduğundan emin olun. Yatağınız gece son uğradığınız, sabah ilk karşılaştığınız yerdir. İyi bir gece uykusu için yumuşak kumaşlı rahat çarşaflar kullanın. Bir çalar saat kurmak yerine, sizi uyandırmak için belirli saatlerde otomatik olarak yanan bir ışık takın.
Adım 2. Rahatlatıcı bir çalışma alanı yaratın
Günlük zamanınızın çoğu işe harcanacak. Çalışma alanını mümkün olduğunca rahatlatıcı hale getirin. Tabii ki, çalışma alanı ofisten dışarıya kadar farklıdır. İhtiyaçlarınıza göre ayarlayın.
- Dağınıklığı azaltın ve çalışma alanınızdaki gereksiz öğelerden kurtulun. Bu şekilde, olası dikkat dağıtıcı unsurları azaltacak ve dikkatinizi eldeki göreve odaklayacaksınız.
- Çalışma alanını temiz tutun. Olası rahatsızlık kaynaklarını azaltmak için çöplerden, lekelerden ve kokulardan kurtulun. Elbette bunu bir veya iki kez değil, birçok kez yaparsınız; Temizliğin dikkatinizi dağıtmasına veya stres kaynağı olmasına izin vermeyin. Önemli olan düzenli temizlik yapmaktır.
- Eğlenceli resimler yayınlayın. Örneğin, ailenizin fotoğrafları, huzur veren fotoğraflar veya ziyaret etmek istediğiniz yerler. Bu size hayatınızdaki güzel şeyleri ve çalışma nedenlerinizi hatırlatacaktır.
- Kendi ofis alanınız varsa, kapıyı kapalı tutun. Böylece diğer insanlar keyfi olarak içeri girmeyecek ve dışarıdaki gürültü dışarıda kalacaktır. Ayrıca biraz mahremiyet ve hatta izolasyon elde edeceksiniz. İşiniz başka insanlarla çalışmanızı gerektiriyorsa, kapınızın kapalı kalması gereken belirli bir zaman seçin.
Adım 3. Renk ve ışık kullanımını en üst düzeye çıkarın
Belirli renk ve ışık ayarları, duygularınızı ve üretkenliğinizi önemli ölçüde etkileyebilir. İnsanların sakinleştirici bir ortam yaratmak için nadiren kullandıkları bir yol, etrafınızdaki odadaki dekorasyonların aydınlık-karanlık, yansıma ve yoğunluğunu ayarlamaktır.
- Koyu renkler seçin. Parlak renkler sizi sinirlendirebilir, bu nedenle daha yumuşak renkler seçin. Ayrıca, gözleri tahriş edebilecek ışık yansımalarını azaltmak için yansıtıcı olmayan (mat) bir kaplama da kullanın.
- Huzur istediğiniz yatak odaları ve odalar için mavi ve lavanta kullanmanızı öneririz.
- Kapalı/gömme aydınlatma için tasarlayın ve yakınlık oluşturmak için zemin lambasından veya masa lambasından gelen ışığı kullanın. Bu şekilde, doğrudan görünen bir ampulün sert parlaklığını azaltırsınız. Odanın atmosferinin sakin kalması için sıcak beyaz ışıklar (sıcak beyaz) takın. Parlak beyaz ışıklar (parlak beyaz) odanın atmosferini sertleştirir ve bir fabrika veya elektronik mağazasındaki gibi hissettirir.
Adım 4. Kendinizi çılgınlıktan uzak tutun
Sakinleşmek ve yeniden şarj olmak için vahşi doğaya çıkın. Parkta yürüyüşe çıkın veya dağlarda yürüyüşe çıkın. Tüm bunlar, özellikle kentsel bir ortamda yaşıyorsanız, sizi rahatlatabilir ve yeniden enerji verebilir.
- Acele etme. Dışarı çıkın, çevrenizin tadını çıkarmak için zaman ayırın. Gökyüzündeki bulutlara bakın, ayakkabılarınızı çıkarın, çimleri ayak parmaklarınızın arasında hissedin.
- Fotoğraf çekmek. Sizin için eğlenceli bir yere gelirseniz, başka bir zamanda tekrar ziyaret edebilmek için o yerin fotoğrafını çekin.
- Doğa ile oynayın. İsterseniz balık tutmak gibi doğayla ilgili bir hobi deneyin. Balık tutmak için rahatlatıcı hareketler yapmayı ve nehirlerin, göllerin ve diğer sucul yaşam biçimlerinin karmaşıklığını anlamayı öğrenmeniz gerekecek. Kaya tırmanışı ile jeolojiyi öğrenirken çeşitli muhteşem manzaralar göreceksiniz. Stresi atmanın ve kendi içinde sakin bir alan oluşturmanın en iyi yollarından biri doğaya daha yakın olmaktır.
Yöntem 2/3: Kendinizi Sakinleştirme
Adım 1. Bir sabah ritüeli yapın
Hayatınızdaki stresi ve gürültüyü azaltmanın bir yolu, günlük yaşamınızda kendinizi dengeleyen ve stresi azaltan güvenilir ve tekrarlanabilir sistemler oluşturmaktır. Sabahları genellikle acele ediyorsanız, bunu bilinçli olarak değiştirmeye çalışın.
- Biraz daha erken kalkın, bir fincan kahve için, yoga, meditasyon veya sizi sakinleştiren herhangi bir şey gibi rahatlatıcı bir aktivite yapın. Bunu her gün yap.
- Her sabah ne yapmak istediğinize karar verin. Ardından sabah ritüelinize ekleyin, böylece acele etmeden veya stres hissetmeden yapabilirsiniz.
Adım 2. Yaşadığınız çeşitli şeylere tepkilerinizin farkında olun
Günlük olarak etkileşim kurarken diğer insanlarla sık sık rahatsız oluyorsanız, kendi davranışlarınızı analiz etmeye alışmaya başlamalısınız.
Örneğin sokakta biri sizi sollarsa hemen kornaya basmak yerine bir dakika bekleyin. Yanıtınızın kişiyi bırakmasını mı yoksa yalnızca sizi daha fazla strese sokmasını mı sağlayacağını düşünün
Adım 3. Aynı anda birçok şey yapmaktan kaçının (çoklu görev)
Çoklu görevin aynı anda tek bir şeye odaklanmaktan daha az verimli olduğunu gösteren sayısız araştırma var. Dikkatinizi sürekli olarak bir şeyden diğerine kaydırmanız gerekiyorsa, kendinizi huzursuz hissedeceksiniz.
- Telefonunuzu farklı bir odada bırakmak veya e-postayı kapatmak gibi küçük değişikliklere alışın. Böylece rahatsız olmazsınız.
- Önceliğe göre düzenlenmiş yapılacaklar listelerinden yararlanın. Dikkatinizi listedeki en önemli şeye odaklayın (ilk sırada olmalıdır). "Yapılacaklar" listesinde eğlence, egzersiz veya ailenizle geçirilen zamanı da listeleyebileceğinizi unutmayın.
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz sağlığınız için iyidir ve stres seviyenizi azaltabilir.
- Mümkünse, egzersizi günlük rutininize dahil edin. 20 dakikalık kısa bir egzersiz bile kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- Egzersiz yapmak için belirli bir yere gitmek için çok fazla zaman harcamanıza gerek yok. Banktan kalkın, sonra kısa bir yürüyüşe çıkın. Asansöre binmektense merdivenleri daha sık kullanın.
- Antrenmanınızdan sonra biraz müzik dinleyin veya rahatlatıcı bir manzaranın keyfini çıkarın. Böylece çalışmaya devam etmeniz gerektiğinde tekrar sakinleşeceksiniz.
Adım 5. Yaratıcı olun
Bir şey yaratın. Yaratıcı yeteneklerinizi kullanın. Yaratıcı aktiviteler, özellikle iki elinizle yapılanlar, kendinizi ve gününüzü sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Tüm konsantrasyonunuzu elinizdeki göreve harcayabilirsiniz. Ayrıca, işiniz bittiğinde, bir şeyler başarmış gibi hissedeceksiniz.
- Yaratıcı etkinliklere bazı örnekler: ağaç işleri, kil veya nakış. Zihninizi rahatlatabilecek tüm aktiviteler.
- Ayrıca resim, heykel ve hatta yazı yazma gibi sanatsal faaliyetlerde bulunabilirsiniz.
- Ayrıca mutfakta yaratıcı olabilir, kek pişirebilir, yemek pişirebilir ve hatta kendi biranızı yapmaya çalışmak gibi sıra dışı şeyler yapabilirsiniz.
Adım 6. Yoga veya meditasyonu deneyin
Yoga ve meditasyonun bilimsel olarak bilinen birçok sağlık yararı vardır. Yoga ve meditasyon size huzur verebilir ve stresi azaltabilir. Yoga ayrıca vücudunuzun gücünü ve esnekliğini artırabilir.
- Yoga, parasempatik sinir sisteminizi uyarır ve "sakinleştirici bir etkiye" sahiptir.
- Her yerde yoga ve meditasyon yapabilirsiniz. Uyandıktan hemen sonra ofiste veya yatak odasında bazı basit pozlar yapabilirsiniz.
Adım 7. Tehlikeye karşı içgüdüsel tepkinizde başarısız olun
Kaç ya da savaş tepkisi olarak bilinen bu içgüdüsel tepki, tehlike ve strese karşı içgüdüsel tepkinizdir. Verimli bir evrimsel adaptasyon olmasına rağmen, bu yanıt, vahşi hayvanların ve diğer vahşi kabilelerin tehlikelerinden uzak, sessiz modern yaşam ortamları için her zaman uygun değildir. Rakibinizin tepkisini veya kaçmasını engellemenin birkaç yolu vardır.
- Duygularını düşün. Klişe gelebilir, ancak bu yöntem gerçekten işe yarıyor. Eylem basittir: Panik, stres, korku veya endişe gibi, yaşadığınız duyguyu düşünün. Bu şekilde, dövüş ya da uçuşunuzun nörolojik tepkisi bozulacak ve enerjiniz başka, daha faydalı şeyler hakkında düşünmek için kullanılabilir.
- Dikkatinizi nefese odaklayın. Gergin veya panik hissetmeye başladığınızda, derin nefes almaya odaklanın. Bu, hızlı ve hızlı nefes alma içgüdüsel eğiliminizi durduracaktır. Bilinçli zihninizin etkisi olmadan vücudun fizyolojik tepkilerini kontrol eden otonom sinir sisteminiz de etkilenecektir.
- Son olarak, az önce hissettiğiniz duyguya farklı bir ad verin. Daha olumlu bir isim verin. Örneğin, "panik" adını "öfkeli", "kızgın" adını "hırslı" olarak değiştirin vb. Bunu yaparak, kalp atış hızınızı, nefesinizi ve aşırı terlemenizi düşürürken vücudunuzun stres tepkisini kontrol altına alırsınız.
Yöntem 3/3: Başkalarını Sakinleştirme
Adım 1. Üzgün veya kızgın birini sakinleştirin
Arkadaş, iş arkadaşı, aile üyesi veya başka biri olsun, çevrenizdeki diğer üzgün veya kızgın insanlarla karşılaşmanız kaçınılmazdır. Öfke duyguları etrafındakileri rahatsız edecektir.
- Duygularını hafifletmek için aşağıdaki yöntemleri kullanın.
- Empati - Karşınızdaki kişiye üzgün/kızgın olduğunu anladığınızı, "üzgün olduğunuzu görüyorum" veya "neden sinirli olduğunuzu anlayabiliyorum" diyerek gösterin. Ardından, kişiye yardım etme isteğinizi iletin.
- Dikkat - Kişiden karşılaştığı sorunu açıklamasını isteyin ve aktif olarak dinleyin. "Bana sorunun ne olduğunu söyle. Anlamak istiyorum." Beden dili de size yardımcı olabilir. Kişiyle göz teması kurun, ardından ilginizi göstermek için vücudunuz o kişiye bakacak şekilde oturun.
- Saygı duymak - İnsanlar, özellikle çabuk sinirlenenler, üzüldüklerinde/kızdıklarında saygı duyulmaya ihtiyaç duyarlar. Örneğin, "Bu göreve bağlılığınıza saygı duyuyorum" veya "Çok çaba sarf ettiğinizi biliyorum" diyerek saygınızı olabildiğince ifade edin.
Adım 2. Durum tırmanmadan öfkeyi durdurun
Çok kızgın olan insanlar sakinleşene kadar sizinle konuşmak istemeyebilirler. Öfkesini gidererek ve öfke düzeyini azaltmak için uygun davranarak sakinleşmesine yardımcı olun.
- Her şeyden önce, sahip olduğu ihtiyaç veya soruna olan saygınızı iletin. Kişisel çıkarlarını kabul edin ve onları açıkça yargılamaktan kaçının. Bunu, yavaş hareket etmek ve kibirli ve agresif pozlardan kaçınmak gibi agresif olmayan beden dili ile yapın.
- Başkalarını rahatsız etmediğiniz sürece kızgın kişiye yardım edin. Amaç, ortamın ısınmasını önlemek. Kişiyi aktif olarak dinleyin. O konuşurken sözünü kesmeyin. Yanlış anlamaları önlemek ve ortamı sakinleştirmek için netlik isteyen sorular sorun.
- Öfkeyi saldırgan olmayan bir şekilde yeniden ifade ederek öfkeyi etkisiz hale getirin. Örneğin: "Yanto'ya tuğla ile vurmak istiyorum!" cevabını verin. "Evet, arabanı kırdığı için Yanto'ya kızgınsın ve onun sorumluluk almasını istiyorsun." Bu başarılı olursa, diğer kişi daha sakin hissedecek ve uğraştığı sorunu yapıcı bir şekilde tartışmaya daha açık olacaktır.
- Çabalarınız başarısız olursa veya siz de kızgın hissediyorsanız, etkileşimi bırakın. Önce güvenliğinizi koyun. Kişiden uzak durun, duruma göre güvenliği, amiri veya polisi arayın.
Adım 3. Nezaket ve alçakgönüllülükten yararlanın
Araştırmalar, alçakgönüllü olmanın ve başkalarına karşı nazik olmanın kişisel, profesyonel ve sosyal ilişkilerinizi geliştirebileceğini gösteriyor. Başkalarına karşı nazik olmak, kendinize karşı nazik olmak demektir.
- ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri araştırması, başkalarına karşı nazik olmanın sizin için fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı olabileceğini gösteriyor.
- Kendini eleştirme isteği olan alçakgönüllülük, bozulan bir ilişkiyi onarmak için de kullanılabilir.
- Nezaket de mutlulukla bağlantılıdır. Hayırseverlik ve nezaket, beyninizdeki dopamin ve endorfinleri serbest bırakır. Kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz.
