Yaşımız ne olursa olsun, her zaman bize yakın olan bir grup arkadaş tarafından terk edilirsek, her zaman inciniriz. Herkes hayatının bir noktasında reddedilmiş olsa da, arkadaşlar tarafından terk edilmek kendimizi üzgün ve yalnız hissetmemize neden olabilir. Bu terk edilmişlik duygusuyla başa çıkmak için, geride bırakılma hissinin ardındaki nedenleri anlamaktan, kendinizi bundan kurtulmak için cesaretlendirmekten ve duygularınızı doğrudan sizi terk eden arkadaşlarınıza söylemekten, yapabileceğiniz birkaç şey var. Duygularınız, diğer herkesinki kadar önemlidir. Bu nedenle, bir arkadaş tarafından terk edilme duygusuyla nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi okumaya devam edin.
Adım
Yöntem 1/4: Duygularınızı Anlamak
Adım 1. Bir arkadaş tarafından terk edilmenin neden acı verdiğini anlamalısın
Bu duygular genellikle varlığınızı seveceğini ve kabul edeceğini umduğunuz bir grup insan tarafından dışlanmanız veya reddedilmenizden kaynaklanır. İşyerinde bir grup arkadaş veya meslektaş tarafından dışlandığınız veya görmezden gelindiğiniz için böyle hissedebilirsiniz. Sosyal hayatımızda hepimizin bir yere ihtiyacı olduğu için dışlanmış veya reddedilmiş hissetmek son derece doğaldır. İnsanlar sosyal yaratıklardır; sosyal ihtiyaçlar karşılanmadığında üzülür ve inciniriz. Reddedilme hissi doğal bir tepki olsa da aslında yine de acıtır. Bu nedenle, böyle bir reddedilmeyle başa çıkmak için bir planınızın olması önemlidir.
- Son zamanlarda yapılan araştırmalar, insan beyninin, reddedilmenin neden olduğu acıyı, kırık bir kolun ağrısı gibi fiziksel acıyı işlediği gibi işlediğini göstermiştir.
- Sosyal reddedilme, öfke, endişe, depresyon, üzüntü ve kıskançlık duygularını harekete geçirebilir.
- Uzmanlar ayrıca, sevmediğimiz bir grup insan tarafından reddedilmenin bizi hala incittiğine dikkat çekiyor!
Adım 2. Reddedilmenin hayat resminizin sadece küçük bir parçası olduğunu unutmayın
Herkes hayatının bir noktasında kendini dışlanmış hisseder. Partnerinizi artık sevmiyorsanız veya herhangi bir nedenle size en yakın olanları kızdırmadıysanız, sosyal bağlamda dışlanmak hayatta tekrar eden bir durum değildir. Son zamanlardaki sosyal reddinizin yalnızca geçici bir durum olduğunu anlayarak içiniz rahat edebilir; Bu yüzden sonsuza kadar umutsuzluğa kapılmayın.
Adım 3. Gerçekçi olun
Bazen kendimizi dışlanmış hissederiz, aslında bu duyguların ortaya çıkmasının arkasında güçlü bir sebep yoktur. Nasıl hissettiğinizi belirlemek için durum hakkında gerçekçi olmanız önemlidir. Bu, karşılaştığınız duruma çeşitli perspektiflerden bakmanız ve kendinizden, bu sorunla ilgili diğer insanlardan ve çevrenizden de dahil olmak üzere, konuyla ilgili tüm yönleri göz önünde bulundurmanız gerektiği anlamına gelir. Sorunlarla baş etmede daha gerçekçi olabilmeniz için aşağıdakileri yapmanız size yardımcı olacaktır:
- Terk edildiğinizi doğrulayan kanıtlar arayın. Bu kanıt acı duygularınızı destekleyecek kadar güçlü mü?
- Kendinize sorun, belirli bir kişinin davranışının arkasında sizi dışlanmış hissettiren başka bir sebep var mı? Aslında başka bir şey düşünüyor olabilirler veya yakında bir yere gitmeleri gerekebilir.
- Bu soruna ilişkin algınız yalnızca içsel duygulara mı yoksa gerçek olaylara mı dayanıyor?
- Bu sorunla ilgili tahmininiz oldukça doğruysa, üçüncü bir tarafa, yani sorununuzla ilgili olmayan birine sorun.
- Diğer kişinin size karşı iyi niyetli olduğunu varsayın, en azından aksini gösteren kanıtınız olana kadar.
Yöntem 2/4: İyileşmek
Adım 1. Duygularınızı değerlendirip kabul ettikten sonra problemden uzaklaşın
Ruh halinizi iyileştirebilecek aktiviteler yapın. Sadece ne olduğunu ve nasıl hissettiğinizi nasıl etkilediğini saptamak sorunu hiç çözmez; Öte yandan, duygularınız daha da kötüleşecek. Diğer aktiviteleri hemen yapmaya odaklanın. Örneğin, minnettar olduğunuz 3 şeyi yazmaya çalışarak duruma olumlu bir gözle bakabilirsiniz; ya da sorundan uzaklaşmak için hoşunuza giden başka bir şey yapabilirsiniz. Örneğin:
Siz yokken arkadaşlarınız dışarıda eğlenirken siz de evde yalnız hissediyorsanız, kokulu bir mum ve en sevdiğiniz kitap eşliğinde köpük dolu bir küvette banyo yapmak gibi kendinizi şımartacak bir şeyler yapın. Ya da yürüyüşe çıkabilir veya koşabilir ve iPod'unuzdan müziğin keyfini çıkarabilirsiniz. Ayrıca şehir merkezine gidip biraz alışveriş yapabilir veya oradaki dükkanları kendi başınıza dolaşabilirsiniz. Aktivite ne olursa olsun, sizi mutlu eden bir şey yapın
Adım 2. Derin nefesler alarak kendinizi sakinleştirin
Reddedilmeyi kabul etmek çok üzücüdür ve sonuç olarak kendinizi bu duygularla mücadele ederken ve onlar hakkında stresli hissederken bulabilirsiniz. Araştırmalar, nefes almak için birkaç dakika ayırmanın zihin üzerindeki stresi azaltabileceğini ve kalbi sakinleştirebileceğini gösteriyor.
- Bu egzersize başlamak için 5'e kadar sayarak yavaş derin nefesler alın. Ardından nefesinizi 5'e kadar sayarak tutun. Bundan sonra, 5'e kadar sayarak yavaşça nefes verin. Bu egzersizin talimatlarını izleyin, ardından iki normal nefesle dönüşümlü olarak yapın. Bundan sonra, nefesi 5'e kadar sayarak tekrarlayın.
- Zihninizi sakinleştirmek için yoga, meditasyon veya tai chi de yapabilirsiniz.
Adım 3. Kendinize olumlu şeyler söyleyerek reddedilmenin baskısından kurtulmanız için kendinizi cesaretlendirebilirsiniz
Terk edilme duyguları sizi üzebilir ve kendiniz hakkında olumsuz yapabilir. Kendinizi olumlu sözlerle cesaretlendirmek, büyüyen ve sizi daha iyi hissettiren olumsuz düşüncelerle savaşmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi dışlanmış hissettiğinizde, aynada kendinize bakmak için bir dakikanızı ayırın ve sizi neşelendirecek bir şey söyleyin. İnandığınız bir şeyi söylemenin yanı sıra, kendiniz hakkında inanmak istediğiniz bir şeyi de söyleyebilirsiniz. Bazı olumlu pekiştirme örnekleri şunları içerir:
- “Ben eğlenceli ve ilginç bir insanım.”
- "Ben iyi bir arkadaşım."
- "Herkes beni sever."
- "Herkes benimle vakit geçirmeyi sever."
Adım 4. Kendinize iyi bakın
Bunu yapmak, reddedilmek yerine sevildiğini hissettirebilir. Herkes farklı şekillerde şımartılmış hissedebileceğinden, kendinize bakmak birçok farklı faaliyet biçimine atıfta bulunabilir. Kendiniz için lezzetli bir yemek pişirmek, köpük dolu bir küvette uzun bir banyo yapmak, sevdiğiniz bir projeyi yapmak veya en sevdiğiniz filmi izlemek buna örnek olarak verilebilir. Ek olarak, vücudunuza da iyi baktığınızdan emin olun. Vücudunuza özen göstererek, beyninize iyi davranılmayı hak ettiğinize dair bir sinyal gönderirsiniz. Bu nedenle, egzersiz yapmak, yemek yemek ve uyumak için ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Her gün 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
- Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve az yağlı protein içeren yiyecekler gibi beslenme açısından dengeli sağlıklı yiyecekler yiyin.
- Her gece sekiz saat uyuyun.
Yöntem 3/4: Sorun Durumlarıyla Başa Çıkma
Adım 1. Duygularınızı kabul etmelisiniz
Reddedilme meydana geldiğinde, incinmemek için ortaya çıkan duyguları görmezden gelmeye çalışabiliriz. Duyguları görmezden gelmeye çalışmak yerine, bir süre akmasına izin verin. Çok ağrın varsa ve ağlamak istiyorsan yap. Duyguları kabul etmek, geri dönmenize ve reddedilme duygularıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Terk edilme duygularınızın ardındaki nedenleri, sizi nasıl etkilediklerini ve sizi neden etkileyebileceklerini öğrenmek için zaman ayırın. Örneğin, “Bütün arkadaşlarım bana sormadan hafta sonları partilere gittiği için kendimi dışlanmış hissediyorum. Kendimi üzgün ve ihanete uğramış hissediyorum; beni gerçekten sevmediklerini düşündürüyorlar."
- Duygularınızı bir günlüğe yazın. Yazmayı sevmiyorsanız, nasıl hissettiğinizi göstermek için çizim yapabilir veya müzik çalabilirsiniz. Bunu yapmak, duygularınızı derinleştirmenize, kabul etmenize ve onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Birine sorununuzu anlatmayı düşünün
Destekleyici bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşmak, daha iyi hissetmeniz için duygularınızı ifade etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, sizi dışlanmış ve göz ardı edilmiş hissettiren arkadaşlarınız dışında, sizi gerçekten önemseyen başka insanlar olduğu gerçeğinde de rahatlık bulacaksınız. Sorununuzu biriyle paylaşmaya karar verirseniz, destekleyici ve hikayenizi dinlemeye istekli birini seçin. Destekleyici olmayan ve duygularınızı görmezden gelen insanları seçmek, duygularınızı daha da kötüleştirecektir.
Adım 3. Sizi terk eden arkadaşınızla duygularınızı paylaşın
Bir arkadaşınız tarafından terk edilmişlik duygusuyla başa çıkmak istiyorsanız, yapmanız gereken çok önemli bir diğer şey, onlara nasıl hissettiğinizi söylemek ve sizi neden terk ettiklerine dair bir açıklama istemektir. Dışlanmış hissettiğinizi bilmelerini sağlayın ve olayları ve neden sizi planlarına dahil etmelerini istediğinizi açıklayın. Nedenini kibarca sormanız gerektiğini hatırlamak önemlidir. Sizi terk ettikleri için hemen hepsinin yanlış olduğunu varsaymayın. Kurnazca ifade edilen sorular iyi bir diyalog sağlayabilir. Şöyle diyebilirsiniz:
- "Geçen Cumartesi hepinizin paten kaymaya gittiğinizi ve beni almadığınızı öğrendiğimde çok üzüldüm. Cumartesi gecesi yorgun olduğumu biliyorum ama Cumartesi günü gitmeye hazırdım. X bana söylediği anda beyler dışarı çıktığımda, katılmaya davet edilmediğimi yeni öğrendim. kendimi çok dışlanmış hissediyorum. bana çıkma teklif etmeyi düşünmemenizin sebebi nedir?"
- "Geçen hafta gittiğimiz partide harika zaman geçirdim, ama sen ve X kendi kendinize konuşup beni terk edince görmezden gelindim. Yeni tanıştığım adam kesinlikle benimle konuşmak istemiyordu ve seni bulamadım. sizi aradığımda kendimi çok dışlanmış hissettim; dün partide kimseyi tanımıyordum. muhtemelen bir adamla konuşmak yerine sizinle olmak istediğimi fark etmediniz çocuklar. tanıştım. Bütün parti boyunca yalnız olduğumu biliyor muydun?"
Adım 4. Arkadaşlarınızın yanıtlarını açıkça dinleyin
Dışlanmış hissetmenize şaşırabilirler ve sizi etkinliklerine katılmaya davet etmemelerinin nedeninin yakın zamanda geçirdiğiniz bir hastalık/eşinizden yeni ayrıldınız/bir akrabanızın evine gittiniz/yapmıyorsanız olduğunu söyleyebilirler. paranız/gözetmen anne babanız ya da her neyse. Sizi faaliyetlerine dahil etmekten alıkoyan varsayımları düzeltmek için bu fırsatı kullanın.
Kendine karşı dürüst ol. Hiç bir arkadaşınızın sizden ayrılmak istemesine neden olacak bir şey yaptınız mı? Örneğin, son zamanlarda çok talepkar, saldırgan veya onların duygularını görmezden mi geliyorsunuz? Onlarla o kadar çok birlikte olabilirsiniz ki, sizi boşluk ve sessizlik arayışı içinde bırakırlar. Eğer öyleyse, onlardan özür dileme sorumluluğunu üstlenin ve bir değişiklik yapmaya kararlı olun
Yöntem 4/4: Sorunlardan Yükseliş
Adım 1. Diğer kişinin dahil olduğunu hissettirin
Bazen, bir konuşmanın ortasında ya da bir etkinlikte görmezden gelinme duygusuyla baş etmenin en iyi yolu, karşıdaki kişinin hoş karşılandığını hissettirmek ve onları dahil etmektir. Bu şekilde, sorunun odağı, durumdan dolayı hissettiğiniz rahatsız edici duygulardan ve incinmiş duygulardan uzaklaşacak, böylece hoş olmayan deneyimi değiştirebileceksiniz. Aşağıdakileri yaparak diğer kişileri de dahil etmeye çalışabilirsiniz:
- Başkalarına gülümseyin ve onlara merhaba deyin
- bir konuşma başlat
- İnsanlar hakkında sorular sorun ve onları daha iyi tanımaya çalışın
- İyi bir dinleyici ol
- Arkadaş canlısı ve anlayışlı bir insan olun
- Başka birinin konuşmasını dinlerken gerçek ilgi gösterin
Adım 2. Arkadaşlarınızla birlikte yapmak istediğiniz aktivitelerin bir planını yapın
Sizden önceki plana katılmanızı istememelerinin sebebinin kendi durumunuz olduğunu düşünüyorsanız (örneğin, sıkı çalışma programı, uzun çalışma saatleri, ev ödevi sorumlulukları, spor veya hobi taahhütleri vb.), aktiviteleriniz arasında yapabileceğiniz birlikte bir aktivite planı. Faaliyetleri planlamaya ve sorunları orta bir zeminde çözmeye yönelik girişimler kesinlikle takdir edilecektir.
- Yoğun programınız sizin ve bir arkadaşınızın etkinliklerinin önüne geçiyorsa, bir arkadaşınızdan birlikte ayak işlerini yapmasını isteyin veya birlikte spor salonuna gitmek gibi her gün yaptığınız bir şeyi yaparken size katılmasını isteyin.
- Arkadaşlarınızla plan yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ama ondan bir şey yapmasını istemeyi bırakmanın ne zaman iyi bir zaman olduğunu bilmek zorundasın. Arkadaşınız planlarınızı birkaç kez reddederse, sizinle arkadaşlıklarını sürdürmek istemeyebilir. Arkadaşınız her zaman reddediyorsa veya son dakikada planlarınızı sık sık iptal ediyorsa, ısrar etmeyin.
Adım 3. Yeni insanlarla arkadaş olmak isteyip istemediğinize karar verin
Dışlanmaya devam ederseniz, bu insanların arkadaş olarak güvenilir olmadığı gerçeğini kabul etmeniz gerekecek ve yeni arkadaşlar edinmeniz gerekebilir. Sizi takdir edebilecek ve önemseyebilecek insanları bulmaya karar verin. Ne kadar zor olursa olsun, yeni arkadaşlar edinmek, sizi sürekli aşağılayan ve size kötü davranan insanlarla birlikte olmaktan çok daha kolay bir karardır. Çok daha iyi arkadaşları hak ediyorsun.
İlgi alanlarınızı paylaşan insanlarla tanışmak için bölgenizdeki bir topluluğa gönüllü olmayı veya katılmayı düşünebilirsiniz. Veya ilginizi çeken yerel etkinlikleri ziyaret edin. İlgi alanlarınızı ve tutkularınızı paylaşan insanlarla takılmak, kesinlikle ortak noktalarınız olan insanlarla tanışmanızı sağlar, böylece yeni arkadaşlıklar başlatabilirsiniz
İpuçları
- Bir grup yakın arkadaşınız sizi terk etmeye ve aniden nefret etmeye başlarsa, birinin arkanızdan kötü şeyler konuşup konuşmadığını öğrenin. İyi bir arkadaş bul ve ona senin hakkında ne söylediklerini sor. Çoğu zaman tek bir kötü insan tek bir söylenti ile tüm sosyal hayatını mahvedebilir. Bu dedikodu bir yalan olabilir, endişelenmenize gerek olmayan bir yalan çünkü bunu yapmayı düşünmediniz bile. Eğer durum buysa, yalanı söyleyenin kim olduğunu bulun. Gerçeği yayın ve yalancının kim olduğunu ve eylemlerinin arkasındaki nedenleri takip edin. Bazen bu davranışlar sizin yaptıklarınızdan değil, kişinin sizi kıskanmasından etkilenir.
- Sürekli olarak dışarıda kalıyorsanız ve takılacak arkadaşlarınız veya başka tanıdıklarınız ve konuşacak bir yeriniz yoksa, danışmanlığa gidin. Sertifikalı bir danışman, sizi destekleyebilecek iyi bir ilişki kurmanıza ve bunu yapmanıza engel olabilecek bazı faktörleri anlamanıza yardımcı olabilir. Bazen sorunlarımızı anlamak için dışarıdan birinin bakış açısına ihtiyaç duyarız.
- Arkadaşların seni terk etmeye devam ederse, en iyi arkadaşın olmayı hak etmiyorlar.
- Üzgün hissetmekten kalk ve sadece arkadaş olmaya layık insanlara odaklan. Veya zihninizi problemden uzaklaştırmak için hoşunuza giden bir şey yapın.
Uyarı
- Belli bir sebep olmaksızın arkadaşlığı bozmanın bir yolu olarak sizden uzaklaşmaya karar veren bazı insanlar var, çünkü çok temkinli ya da gerçeği söylemekten korkuyorlar. Bu tür insanlara fazla takılma. Gerçekten de, birçok insan, sorunu doğrudan ilgili kişiyle ilgilenerek çözmeye çalışmak yerine, sadece uzaklaşarak bir arkadaşlığı bitirmeyi seçer. Tüm arkadaşlıklar uzun sürmez ve en önemlisi, birbiriniz için doğru olmadığınızı kabul edersiniz. Bu yüzden bir arkadaşlığı bozduğunuz veya cesaretinizin kırıldığı için kendinizi suçlamayın. Büyümüş olabilirsiniz ve arkadaşlarınızdan farklı hedefleriniz olabilir.
- Gerçekten tanımadığınız veya sizin dininizden farklı olan insanlarla konuşurken din konusunu gündeme getirmeyin. Konu hakkında yalnızca, bakış açısı neredeyse sizinkiyle aynı olan kişilerle, gündelik, arkadaşça sohbetlerde konuşun.
