Okulda veya işte arkadaş olduğunu düşündüğünüz insanlar aslında sizi görmezden gelebilir. Sosyal varlıklar olarak, bu deneyimler derin hayal kırıklıklarını tetikleme eğilimindedir. Ayrıca üzgün, şaşkın ve hatta kızgın hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, örneğin duyguları kontrol ederek, tavır alarak ve çözümler bularak bu duyguların üstesinden gelinebilir.
Adım
Yöntem 1/3: Duyguları Kontrol Etme
Adım 1. Bu sorunun kasıtlı olmama olasılığını göz önünde bulundurun
Bazen, feragat istemeden yapılır. Bu sadece diğer insanların duygularını incitmez.
Örneğin: Gönderdiğiniz mektup gelmediği veya yazdığınız mesaj iletilmediği için ihmal edilmiş hissediyorsunuz, bu da bir yanlış anlaşılmaya neden oluyor. Arkadaşınız tarafından ihmal edilmiş hissetmeniz de mümkündür çünkü o sırada kafası karışmıştır ve sizi görmezden geldiği için çok üzülmüştür
Adım 2. Hissettiğin duyguları kabul et
İhmal edilmekten dolayı çeşitli olumsuz duygular hissedeceksiniz, örneğin: önce üzgün, sonra kızgın veya kıskanç hissedeceksiniz. Bu duygular normaldir ve kendiliğinden geçer. Ortaya çıkan duyguları inkar etmek yerine, onları hissetmek için kendinize zaman verin.
Adım 3. Birine nasıl hissettiğinizi söyleyin
Anne babana, iyi bir arkadaşa veya güvenebileceğin birine söylediğinde duyguların azalacaktır. Neler olduğunu açıklayın ve dürüstçe nasıl hissettiğinizi söyleyin.
- İhmal edilen arkadaşlar deneyimlerini paylaşabilir ve bu sorunla başa çıkmak için önerilerde bulunabilirler.
- Sık sık ihmal edilmiş hissediyorsanız ve bu durum stresi tetikliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanına danışın. Hala okuldaysanız, bunu okuldaki danışmanla görüşün. Mezun olduğunuzda bir terapist bulun.
Adım 4. Hissettiğiniz duyguları yazın
Günlük tutmanın fiziksel ve duygusal sağlık için birçok faydası vardır. Bu, nasıl hissettiğinizi anlamanıza, stresi azaltmanıza ve problem çözme becerilerini geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Bir ajanda veya defter hazırlayarak günlük tutmaya başlayın ve ardından deneyimlerinizi günde birkaç dakika yazın. Günlük tutmaya başladığınızda ilk cümle olarak, neler yaşadığınızı ve hissettiğinizi anlatın
Yöntem 2/3: Cehaletle Başa Çıkmak
Adım 1. Sizi görmezden gelen kişiye sempati gösterin
Bu deneyim acı verici olsa da, sizi görmezden gelen kişinin neler yaşadığını düşünmek iyidir. Belki de senin yüzünden değil, kişisel sorunları ve endişeleriyle uğraşmak istediği için seni görmezden geliyor.
- Kaygı ve yargılayıcı alışkanlıklar, birçok insanın düzgün bir şekilde sosyalleşmesini zorlaştırır. Bu, diğer insanları görmezden geliyor gibi görünmelerini sağlamak için kendilerinden uzaklaşmalarına neden olur.
- Ayrıca, tehdit olarak algılanan diğer insanları kontrol etmek istedikleri için terk etme gerçekleşir.
Adım 2. Olumsuz düşünceleri değiştirin
Hoş olmayan olaylar yaşarken, örneğin biri sizi görmezden geldiğinde, olumsuz düşüncelere sahip olmak normaldir. Ancak, olumsuz düşüncelere meydan okuyarak ve değiştirerek duygularınızı kontrol etmeye çalışın.
Örneğin: dışlanmış hissetmek, kendinize "Artık herkes benimle arkadaş olmak istemiyor!" diyebilirsiniz. Bu ifade kesinlikle doğru değil ve gerçekçi değil çünkü aşırı tepki veriyorsunuz. Kendinize şunu söyleyerek olumsuz düşünceleri değiştirin: "Ben iyi bir insanım ve iyi bir arkadaş olabilirim. En yakınımdaki insanlar benimle etkileşime girdiklerinde her zaman mutlu olurlar."
Adım 3. Sizi görmezden gelen insanlarla karşılaştığınızda hayal kırıklığı göstermeyin
Kasıtsızsa, olumsuz duyguları ifade etmemek en iyisidir. Zorbalar genellikle olumsuz duyguları görmezden gelerek kışkırtmaya çalışırlar. Bu nedenle, tavrı çok sinir bozucu olsa da duygusal görünmenize izin vermeyin. Zorbalar, görmezden gelinme konusundaki hayal kırıklığınızı gösterdiğinizde istediklerini elde ederler. Bunun yerine, onun davranışlarından hiç rahatsız olmamış gibi davranın.
Örneğin, sizi doğum günü partisine veya başka bir hafta sonu etkinliğine davet etmezse, ona ailenizle yaptığınız eğlenceli bir şey hakkında bilgi verin. Biri size bir partiden bahsederse, "Harika bir hafta sonu geçirdiniz. Dün parti olduğunu bilmiyordum ama ailemle takılıyordum. Hafta sonları başka ne yaparsınız?" deyin
Adım 4. Gerçeği bulmayı isteyin
İhmal edilmiş hissediyorsanız ve nedenini bilmek istiyorsanız, doğrudan o kişiyle konuşmak en iyisidir. Bu şekilde, gerçekten kasıtsız olup olmadığını veya davranışının kabul edilemez olup olmadığını belirleyebilirsiniz.
- İstemiyorsa, "Doğum günü partisi davetiyelerinizi gönderirken bir sorun var gibi görünüyor. Daveti kabul etmedim" diyebilirsiniz.
- Biri sizi bilerek görmezden geliyorsa, onlara "Doğum günü partinize davet edilmediğimi biliyorum. Ev sahibi siz olduğunuza göre kimi davet edeceğinizi seçme hakkınız var. Sadece neden davet edilmediğimi bilmek istedim" deyin. davet etti."
Yöntem 3/3: Sorun Giderme
Adım 1. Sizi görmezden gelen insanları affedin
Affetmek, diğer kişiden çok kendinize daha faydalı olan sorunlarla başa çıkmanın bir yoludur. Seni inciten kişide hayal kırıklığına tutunmak sana ve hayatına mal olacak. Bu nedenle, sizi affetmek istemese bile sakin ve mutlu bir hayat yaşayabilmeniz için onu affetmeye çalışın.
Ona bir mektup yaz, ama gönderme. Bir mektup yazarken, nasıl hissettiğinizi ifade edin ve onun iyiliği için onu affetmeye hazır olduğunuzu ona bildirin
Adım 2. Yeni arkadaşlar edinin
Bir grup insan tarafından ihmal edildiğini hissetmeye devam ederseniz, yeni bir topluluk bulmanın zamanı gelmiş olabilir. Gerçek arkadaşlar seni görmezden gelmeyecek. Sizi olduğunuz gibi kabul edecek ve duygularınızı incitmeyecek insanları arayın, örneğin sizi izole ederek.
Ortak ilgi alanlarını paylaşan insanları tanımak için okul saatleri dışında ilgi alanına dayalı bir topluluğa veya spor takımına katılın
Adım 3. Arkadaşlarınızı birlikte etkinlikler yapmaya davet edin
Kendinizi dışlanmış hissetmemenin bir başka yolu da arkadaşlarınızı sizinle etkinliklere davet etmektir, örneğin, alışveriş merkezinde takılmak veya hafta sonları film izlemek. Ayrıca evinizde bir parti verin ve sizi ihmal etmiş kişiler de dahil olmak üzere arkadaşlarınızı davet edin.
Adım 4. Yalnızlığın tadını çıkarın
Dışarıda bırakıldığın için hayal kırıklığına uğramış hissetsen bile, yalnız zaman geçirmeyi, tadını sonuna kadar çıkarabileceğin bir lüks olarak düşün. İhmal edilmiş hissediyorsanız ve boş zamanınız varsa, tek başınıza yapmak istediğiniz şeyleri yapın.
