Sürgünle baş etmek avucunu çevirmek kadar kolay değil. Bir kişi çevreden sosyal izolasyon yaşarsa, psikologlara göre fiziksel acı kadar şiddetli bir etkisi olabilecek duygusal acıyı otomatik olarak yaşayacaktır. Hiç - ya da yaşıyor musunuz - yaşadınız mı? Endişelenme, bakış açısını geliştirmek ve acını hafifletmek için yapabileceğin şeyler var. Aşağıdaki adımları uygulayarak, şüphesiz yeniden yeni arkadaşlar edinme konusunda motive olacak ve kendinize olan güveninizi artıracaksınız.
Adım
Kısım 1 / 2: İnziva ile Başa Çıkma Peristiwa
Adım 1. Durumu kabul edin
Sürgün senin yüzünden olmadı. Arkadaşlığınız bozulsa bile, sebebin sen olduğun anlamına gelmez; Bu sonsuza kadar tekrar arkadaş olmayacağın anlamına gelmez. Olumlu tarafı alın: genellikle, izolasyonun duygusal durumunuz üzerindeki olumsuz etkisi çok uzun sürmez. Bu, durumu olduğu gibi kabul etmeye istekli olduğunuzda, duygusal etkinin kendi kendine azalacağı anlamına gelir. Sonunda, zihniniz daha net hissedecek ve uygun bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olacaktır.
- Ortaya çıkan acıyı ve öfkeyi kabul edin, ancak bunun üzerinde çok uzun süre durmayın. Durumu olduğu gibi kabul etmek için bu duyguların kalıcı olmadığını kendinize hatırlatın. Ayrıca, bu duygular sosyal çevreniz hakkında anlamlı dersler vermek için vardır.
- Ağrı, başkalarıyla olumlu etkileşim kurma yeteneğinizi engelleyebilir. Ortaya çıkan olumsuz duyguları ne kadar erken kabul ederseniz, onları yönetmeniz o kadar kolay olacaktır.
- Reddedilmenizden kaynaklanan acıyı görmezden gelmeyin. Çok acı verici olsa da, bu duygular sizi bir sonraki adımı daha net düşünmeye teşvik edebilir. Yeni bir bağlantı mı bulmanız gerekiyor? Yoksa hayatınızdan bazı insanlardan kurtulmanız mı gerekiyor?
Adım 2. Durumu uygun bir perspektife oturtun
Çoğu zaman, reddedilmeyi kişisel olarak alırız. Örneğin, başkalarının gözünde sorunlu bir karakter veya davranış olduğunu hemen varsayacaksınız. Yine de tüm reddetmeler değiştiremeyeceğiniz bir karakterle ilgili değildir; örneğin, hayalinizdeki işi alamadığınızda veya hayallerinizdeki kadın tarafından reddedildiğinizde.
- Reddetmeyi kıyamet olarak yorumlamayın. İzolasyon veya reddedilme yaşamış olsanız bile, izolasyonun karakterinizin olumsuz bir yargısı olmadığını anlayın. Aslında, izolasyon genellikle bir uyumsuzluk işaretidir.
- Yaptığınız bir şeyin izolasyonu tetiklediği ortaya çıkarsa, ilgili taraflardan özür dilemeye çalışın. Özür dilemek onlar için olduğu kadar sizin için de güçlü bir ilaçtır; İnan bana, bu konuda bir şeyler yaptığın için kendini çok daha iyi hissedeceksin.
Adım 3. Seçeneklerinizi gözlemleyin
Çoğu insan reddedilmeyi deneyimledikten sonra "değerlendirme aşaması"na geçer. Bu aşamada gözlemler yapmaya ve sonraki adımlarını planlamaya başlarlar. Belirli bir sosyal çevreye daha fazla dahil olmak için ne yapmanız gerektiğini düşünüyorsunuz?Dolaylı olarak tecrit sizi potansiyel ilişkilere ve ilgili sosyal ilişkilerdeki sinyallere karşı daha duyarlı hale getirecek ve başkalarına daha iyi davranmaya yönlendirileceksiniz (özellikle durumun tekrar etmesini istemediğiniz için) İlişkiler kurmak için bu duyarlılığı kullanın Soruları cevaplayın Sizi yabancılaştıran insanlarla ilişkinizi gerçekten geliştirmek isteyip istemediğinizi öğrenmek için aşağıda:
- Sürgününüz sadece bir yanlış anlaşılma mıydı? Arkadaşlarınız her zaman sizi dahil etmeye çalışsa da kendinizi izole hissediyor musunuz?
- Sürgünler, yakın ve anlamlı ilişkiler içinde olduğunuz kişiler mi?
- Bunu tartışmak, hayatınıza devam etmenize yardımcı olacak doğru yol mu? Eğer öyleyse, bakış açılarını açıklamaya istekliler mi?
Adım 4. Öfke nöbetleri veya şiddetle karşılık vermekten kaçının
Yeterince içmişseniz, sürgüne karşı saldırgan davranarak öfkenizi dışa vurmak doğaldır. Bazıları için başkalarına baskı yapmak, bir durumun kontrolünü yeniden kazanmanın güçlü bir yoludur.
- Olumsuz dürtülerinizi bastırmak için öfke kontrol tekniklerini öğrenin. Etrafınız dışlayıcılarla (veya ağrınızı tetiklemeye eğilimli kişilerle) çevriliyse, başkalarına zarar vermeden önce vücudunuzu belirtilere karşı izleyin ve önlem alın.
- Şiddetle karşılık vermek sizi sadece aynı kısır döngüye geri döndürür. Ayrıca, agresif tepki vermeye alışmış olan kişiler, sosyal çevreleri tarafından kabul edilmeyi de daha zor bulacaktır.
Adım 5. Sosyal ilişkileri başka yerde arayın
Sürgünlerle başa çıkmak için hangi adımları atmayı seçerseniz seçin, sürgünün dışındaki insanlarla arkadaş olduğunuzdan emin olun. Sürgün mağdurları genellikle sürgün dışındaki insanlarla olumlu ilişkiler kurarak özgüvenlerini artırmaya çalışırlar.
- Hayatınızda sizi dahil hissettirebilecek insanları düşünün. Hayatınızdaki insanlarla sosyal ilişkiler kurarak özgüveninizi artırmak, iyileşme sürecini hızlandırmak için önemli bir adımdır. Tabii ki, hazır olduğunuzda yeni arkadaşlar edinmeyi deneyebilirsiniz.
- Örneğin, aile sosyal hayatınızdaki boşluğu tam olarak dolduramasa da, akrabalarınız veya ebeveynlerinizle kaliteli zaman geçirmekte yanlış bir şey yoktur.
Adım 6. Planlayıcı rolünü üstlenin
Eğer izolasyonunuz sürgünle sosyalleşmenizi engelleyecek kadar şiddetli değilse, onlarla yeniden ilişki kurmaya çalışmanın yanlış bir tarafı yok. Bunu yapmanın bir yolu, ikinizin birlikte yapabileceği eğlenceli bir aktivite planlamak ya da onları rahat ve etkileşim kurmanıza izin veren bir yere (eviniz veya sık sık gittiğiniz bir kafe gibi) bir geziye çıkarmaktır.
Adım 7. Kötüye kullanılan izolasyonu bildirin
Aynı kişi (veya grup) tarafından sürekli olarak dışlanıyorsanız, bu davranış zorbalık olarak sınıflandırılabilir. Zorbalık, hemen ele alınmazsa daha da kötüleşecek ciddi bir sorundur. Bunu yaşarsanız, durumu derhal güvenilir bir öğretmene, ebeveyne veya danışmana bildirin; ihtiyacınız olan desteği ve yardımı sağlayacaklardır. İzolasyonun eşlik ettiği zorbalık belirtilerine dikkat edin ve bunları yaşarsanız hemen yardım isteyin:
- Tehdit, dedikodu, fiziki ve/veya sözlü saldırılar gibi zalimane davranışlar da izolasyona eşlik eder.
- Davranış sürekli gerçekleşir ve durmuş gibi görünmüyor.
- Zorba sizin için tehlikeli bir kişidir; örneğin, zorba daha güçlüdür, daha popülerdir ve/veya yayılırsa size zarar verebilecek bilgilere sahiptir.
Bölüm 2/2: İzolasyonun Duygusal Etkisiyle Başa Çıkma
Adım 1. Yas tutmanıza izin verin
Utanç verici ve acı verici olmasının yanı sıra, izolasyon temelde olumsuz bir damgayı taşıyan bir durumdur. Beynin sürgün sonrası duygusal acıyı işleyen kısmı, bir kişinin fiziksel acısını işleyen kısmıyla aynıdır. Bu, izolasyonun sadece egonuzu değil, aynı zamanda fiziksel sağlığınızı da bozacağı anlamına gelir. Sürgünden sonra kendinizi rahatsız hissedeceğinizi anlayın; ve yas tutmanıza izin vermek, akıl sağlığınızı korumak için çok önemli bir adımdır.
Durumu işlemek için tam bir gün dinlenin. Gözyaşlarına boğulmaktan, nasıl hissettiğinizi anlatan hüzünlü müzikler dinlemekten veya kızgın veya sinirli hissettiğinizde çığlık atmaktan korkmayın. Endişelenmeyin, bu olumsuz duygular, onları ifade ettiğinizde kendiliğinden kaybolacaktır
Adım 2. Olumlu ve anlamlı ilişkiler sürdürün
Yeni arkadaşlar edinme ve olumlu, rahat ilişkiler sürdürme çabalarınıza odaklanın. Örneğin, güvenebileceğiniz birini bulun ve ciddi sorunlarınızı dinleyin (ve tam tersi). Bu sayede belirli sosyal çevrelerde sorun yaşıyor olsanız bile sizi her zaman desteklemeye ve dinlemeye istekli insanlar olduğunu bilirsiniz.
Adım 3. Niceliğe değil, kaliteye öncelik verin
Bazen reddedilmenin acısı, "ideal" sosyal yaşam için belirlediğiniz standartlardan kaynaklanır. Nereye gidersen git her zaman seni takip edecek yüzlerce arkadaşın olmasını ummak gerçekçi görünmüyor. Unutmayın, keyifli bir sosyal hayat birçok şekilde gelir; Sizi bağlı ve bağlı hissettiren ana faktör, diğer insanlarla olan ilişkinizin niceliği değil niteliğidir. Basitçe söylemek gerekirse, önemli olan kaç arkadaşınız olduğu değil, arkadaşlarınızla olan ilişkinizin ne kadar anlamlı olduğudur.
Birçok insan için bir veya iki anlamlı arkadaşlığa sahip olmak, çok sayıda arkadaşa sahip olmaktan çok daha önemlidir, ancak hiçbiri çok yakın değildir
Adım 4. Güveninizi gösterin
Kendinize güveniyorsanız, neredeyse hiçbir eylem “izolasyon” olarak yorumlanmaz (yine de partilere nadiren davet ediliyor veya topluluk içinde konuşuluyor olsanız da!). Güven, nasıl hissederseniz hissedin, sizin ve benzersizliğiniz için her zaman bir yer olacağını anladığınız anlamına gelir. İnan bana, olan her şey kesinlikle sana anlamlı bir şey öğretecek - ya da öğretti. En zor kısım, işlerin nasıl "olması gerektiği" konusundaki beklentilerinizi ve inançlarınızı bırakmaktır.
- Geçmişteki başarılarınıza ve niteliklerinize odaklanın. Yeni insanlarla arkadaş olmak gibi hayatınızın diğer yönlerini geliştirmek için bu nitelikleri kullanın.
- En yaygın yabancılaşma tepkilerinden biri, dramatik ve abartılı hüzün ifadeleri göstererek “kurban rolünü oynamak”tır. Dikkatli olmak; diğer insanlarla arkadaş olmak için büyük umutlarınız olduğunu gösterir. Genellikle, bu tür bir tutum, insanların sizinle arkadaş olmaya ilgi duymasını sağlamaz. Farkında olmadan, bu tür bir tutum aslında diğer insanlarla arkadaş olmak için samimi çabalarınızı da azaltır.
Adım 5. Sürgünle ilgili tüm anılarınızı atın
Bir alanda (örneğin okulda veya işte) veya aynı grup insan tarafından sürekli olarak izole ediliyorsanız, kötü hafızayı mümkün olduğunca silmeye çalışın. Tabii ki, bunu yapmak için çok fazla enerji harcamış olsanız bile, bu hemen işe yaramaz. Ancak en azından, belirli faillerle veya sürgün yerleriyle yeniden ilişki kurmamaya çalışın.
- İzolasyon çok duygusal bir durumdur. Bu nedenle, durum sona erdiğinde bile hafızanız hala derin bir acı veya travma uyandırabilir.
- Sizi yabancılaştıran kişi okuldaki sınıf arkadaşınızsa, büyük olasılıkla bundan kaçamayacaksınız. Bununla birlikte, teneffüs sırasında ve okuldan sonra onunla etkileşimin yoğunluğunu her zaman azaltabilirsiniz.
Adım 6. Aktivitenizi artırın
Kardiyovasküler egzersiz yaptığınızda salınan endorfinler ruh halinizi gerçekten iyileştirebilir. İzolasyonunuz bir olaya bağlıysa, egzersiz yapmak, takip eden belirli duygularla başa çıkmanıza da yardımcı olabilir. Düzenli olarak yürümeye alışın veya koşma, bisiklete binme, yüzme ve yoga yapma gibi daha kuvvetli aktiviteler yapmaya çalışın.
Adım 7. Reçetesiz satılan ilaçları almayı düşünün
Asetaminofen (Tylenol gibi) önerilen dozda gece (yatmadan önce) ve sabah (uyandığınızda) alabilirsiniz. Asetaminofen, beyninizin sensörlerinin ağrıya duyarlılığını azaltabilir, bu nedenle, ilacı aldıktan sonra ağrınızın azalacağını umuyoruz.
Dikkatli olun, asetaminofen gibi reçetesiz satılan ilaçların kullanıcıya zarar verebilecek yan etkileri vardır. Bu nedenle, herhangi bir ilaç almadan önce, özellikle alışılmadık/etiket dışı endikasyonlar için asetaminofen almayı planlıyorsanız (yani, ilacı almanızın nedeni varsayılan/onaylanmış endikasyonun dışındaysa) doktorunuza danışın.)
Adım 8. Terapi sürecini takip edin
Son derece travmatik veya kalıcı sosyal izolasyon, hayatınızı gerçekten mahvedebilir. Dikkatli olmak; depresyon, madde bağımlılığı ve intihar, uzun süreli izolasyon mağdurları üzerinde sıklıkla görülen olumsuz etkilerdir. Aynı durumdaysanız, duygularınızı düzeltmek için hemen harekete geçin. Uzman bir psikolog, duygularınızı yönetmenize, davranışınızı değiştirmenize ve sosyal becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
