Bazı doğal sağlık pratisyenleri, kolonun (kalın bağırsak) düzenli olarak temizlenmesini önerir. Bu yöntemle sindirim sistemindeki toksinlerden kurtulabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Diyet Kullanma
Adım 1. Belirli yiyecek türlerinden kaçının
Kolon detoksuna başlamanın en iyi yolu, soruna neden olan gıdaları ortadan kaldırmaktır. Karaciğer ve kolona yük olan tüm gıdalardan kurtulmaya başlayın. Bu yiyecekler arasında kahve, beyaz şeker, un, süt ürünleri ve alkol bulunur.
Çok fazla şeker ve un içeren işlenmiş şekerli yiyecekleri yemeyi bırakın. Ayrıca aşırı miktarda peynir veya dondurmadan kaçının
Adım 2. Vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olabilecek yiyecekler yiyin
Vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olabilecek belirli yiyecek türleri vardır. Söz konusu gıdalar arasında brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası ve lahana gibi Brassica ailesinden sebzeler yer alıyor. Bu sebze birçok besin maddesi ve vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olmada çok önemli olan sülforafan adı verilen belirli bir bileşik içerir.
- Ayrıca, yüksek lifli yiyecekler kolonun duvarlarına sürtünebileceği ve yiyecekleri bağırsaklardan hızla itebileceği için bol miktarda lif yediğinizden emin olun. Bazı yüksek lifli gıdalar arasında yeşil sebzeler, elmalar, meyveler ve kahverengi pirinç bulunur.
- Çok miktarda lif yemek, kolon sağlığını iyileştirebilir çünkü lif, kolondaki atık kalıntılarının dışarı atılmasına yardımcı olur.
Adım 3. Alerji ve intoleransa neden olabilecek tüm gıdalardan kurtulun
Hiç gıda intoleransı testi yaptırmadıysanız, bunu yaptırmak için bir doktora veya naturopatik bir doktora görünmeniz gerekebilir. Vücuda tahammülsüzlüğe neden olan yiyecekleri yemek, kolon fonksiyonunu azaltabilir ve bağırsak zehirlenmesi olasılığını artırabilir.
Adım 4. Toksinleri azaltmak için klorofil açısından zengin yiyecekler yiyin
Kandaki toksinleri azaltmaya yardımcı olacak bazı yiyecekler vardır. Araştırmalar, klorofilin toksin emilimini azalttığını ve toksinlerin atılmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Koyu yeşil yapraklı sebzeler çok fazla klorofil içerir. Ispanak, lahana, kara lahana, maydanoz, buğday otu ve deniz yosunu alımınızı artırın.
Bu tür sebzeleri günlük menünüze dahil etmeye çalışın. Pişmiş yumurtalarınızı buğulanmış lahana yığınının üzerine koyun veya en sevdiğiniz smoothie'ye biraz ıspanak ve buğday çimi ekleyin. Neden atıştırmalık olarak kurutulmuş deniz yosunu cipslerini denemiyorsunuz?
Adım 5. Probiyotik alın
Probiyotikler, genel kolon sağlığı için iyidir ve ayrıca belirli detoksifikasyona yardımcı olabilir. Probiyotikler, kolonun toksinleri atmak yerine tutmasına neden olan vücuttaki enzimleri azaltır. Günlük probiyotik kapsül almak genel sağlık için iyidir, ancak kolon temizleme işlemi sırasında günde bir veya iki ekstra probiyotik kapsül almanız gerekebilir.
Probiyotikleri yoğurt ve diğer yiyeceklerden de alabilirsiniz
Adım 6. Daha fazla su için
Vücudun toksinleri atmaya yardımcı olmak için çok suya ihtiyacı vardır. Çoğu insan, optimal bağırsak sağlığı için vücut ağırlığının yarısını günde ons su olarak içmelidir. Örneğin, 60 kg (132 pound) ağırlığındaysanız, özellikle kolon sağlığını iyileştirmek istiyorsanız, günde yaklaşık 66 ons (1.95 litre eşdeğeri) su içmelisiniz.
- Kulağa çok gibi geliyor, ancak birkaç saatte bir veya iki bardak su içerseniz durum böyle değil. Hepsini bir anda içmeye çalışmayın. Çok mide bulandırıcı hissedeceksiniz.
- Lif alımınızı artırdığınızda veya lif takviyesi aldığınızda su alımınızı artırmanız önemlidir. Diyetteki ek lif, uygun şekilde sindirilmek için ek su tüketimi gerektirir.
Yöntem 2/4: Kolon Temizleme Takviyelerini Kullanma
Adım 1. Doktorunuza sorun
Bugün piyasada birçok kolon temizleme takviyesi var. Bazıları kolondaki atıkları temizlemeye yardımcı olmak için tasarlanırken, diğerleri detoksifikasyon sırasında organları desteklemek için tasarlanmıştır. Bu takviyelerden herhangi birini almadan önce, ürünün sizin için güvenli olduğundan emin olmak için önce doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Bir müshil veya müshil kullanın
Laksatifler, kolonu daha hızlı çalışmaya ve içeriğini boşaltmaya teşvik eden ürünlerdir. Yüksek dozlarda alındığında rahatsız edici kramplara ve ishale neden olabileceğinden laksatifleri dikkatli kullanın. Müshiller ayrıca geğirme, şişkinlik, gaz veya mide krampları gibi yan etkilere neden olabilir. Dulcolax veya Miralax gibi bir marka deneyin.
- Uzun süreli müshil kullanımı kolonu bu ilaçlara bağımlı hale getirebilir. Bu nedenle, bir seferde yalnızca birkaç gün kullandığınızdan emin olun.
- Daha doğal bir müshil istiyorsanız, kolon temizleme işlemi sırasında hafif müshil çayları genellikle yeterlidir. Bir veya iki Yogi Soothing Mint Get Normal çay poşetini (iPrice gibi çevrimiçi mağazalarda mevcuttur) sıcak suda beş ila 10 dakika bekletin. Geceleri çay iç. Altı ila sekiz saat sonra normal bir bağırsak hareketine sahip olmalısınız.
Adım 3. Bir lif takviyesi alın
Yüksek lifli gıdalara ek olarak, lif içeren takviyeler toksinlere bağlanır ve kolonun onları dışarı atmasına yardımcı olur. İki yemek kaşığı kepek, pisilyum veya yulaf kepeği lifi ekleyin. Lif tüketmenin kolay bir yolu, onu doğrudan smoothie'nize veya yulafınıza eklemektir.
- Lif takviyesi eklerken bol su içtiğinizden emin olun. Aksi takdirde, lif kabızlığa veya bağırsak tıkanıklığına neden olabilir.
- Benefiber ve Metamucil gibi çözünür lif takviyeleri de alabilirsiniz (bunları Tokopedia gibi çevrimiçi mağazalardan satın alabilirsiniz).
Adım 4. Magnezyum düşünün
Magnezyum suyu nazikçe kolona çeker ve doğal bir müshil etkisi vardır. Reçetesiz veya bitkisel müshillerin aksine, magnezyum bağımlılık yapmaz ve uzun süreli kullanıldığında bağımlılığa neden olmaz.
- Günde 300-600 mg magnezyum sitrat tüketin. Günde 900 mg'dan fazla almadığınızdan emin olun çünkü çok fazla magnezyum sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Ayrıca sıvı magnezyum sitrat satın alabilir ve takviye almak yerine alabilirsiniz. İçeceğin içerdiği magnezyum miktarının günde 900 mg'ı geçmediğinden emin olun.
Adım 5. N-asetil sistein (NAC) hakkında soru sorun
N-asetil sistein (NAC), vücuttaki ana detoksifiye edici maddelerden biri olan glutatyonun bir öncüsüdür. NAC, bazı yoğurt türleri ve protein açısından zengin kümes hayvanları gibi birçok doğal gıdada bulunur. Ayrıca kolon detoksu yapıyorsanız NAC ek olarak alınabilir. NAC takviyeleri alırsanız, vücut onu detoksifikasyon sürecinin daha hızlı ve daha etkili olmasına yardımcı olmak için kullanılabilecek glutatyona dönüştürecektir.
Kolon temizliği sırasında kapsül şeklinde günde 500-1500 mg NAC alın. Bunları sağlık mağazalarından veya eczanelerden satın alabilirsiniz
Yöntem 3/4: Doğal ve Evde Kullanılan Çözümleri Deneyin
Adım 1. Bir paket hint yağı kullanın
Hint yağı paketi, kolonun temizlenmesine ve detoksifiye edilmesine yardımcı olur. Bir pazen (pamuk veya yünden yapılabilir), plastik sargı, banyo havlusu, sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı ve hint yağı alın. Yağı eşit şekilde ıslanana kadar flanel içine dökün. Yere yatın, ardından flaneli doğrudan mideye uygulayın. Yağın giysilerde veya çarşaflarda leke bırakmaması için pazenin her tarafını plastik sargıyla kapatın. Havluyu plastiğin üzerine vücudunuzun etrafına sarın. Ardından havlunun üzerine bir sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı (orta ısıya ayarlanmış) yerleştirin. 10-30 dakika uzanın. Pazeni çıkarın ve mideyi temizleyin. Pazeni 3 haftaya kadar yıkamadan tekrar kullanabilirsiniz.
Adım 2. Bir lavman deneyin (uygulama enjeksiyonu)
Detoks programı sırasında bağırsak temizliğine yardımcı olmak için lavman kullanılabilir. Lavman yaptığınızda, bağırsak hareketlerini uyarmak ve dışkıyı kolondan dışarı atmaya yardımcı olmak için kolonunuza sıvı enjekte edersiniz.
Müshillerde olduğu gibi, lavman çok sık kullanıldığında bağımlılık yapabilir, ancak kısa süreli kolon temizliği sırasında doğru şekilde yapıldığında güvenli ve etkili prosedürlerdir
Adım 3. Bir natüropatik doktoru ziyaret edin
Narutopatik doktorlar veya naturopatlar, hastaları güvenli ve doğru bir şekilde detoksifiye etmek için eğitilmiştir. Naturopatik bir doktor, ilaçlarınızın yanı sıra tıbbi geçmişinizi de inceleyebilir ve sizin için en uygun detoks prosedürünün türüne karar verebilir. Size ne sıklıkla lavman yapmanız gerektiğini söyleyebilirler ve vücudu güvenli ve doğal bir şekilde detoksifiye etmeye yardımcı olacak şifalı otlar, takviyeler ve ev ilaçları yazabilirler.
Yöntem 4/4: Kolonik Sulama Yapma
Adım 1. Kolonik irrigasyonu düşünün
Kolon terapistleri, uygulamalarında her gün kolon sulama prosedürleri uygularlar. Kolonik sulama biraz rahatsız edici olabilir, ancak kolonun detoksifikasyonunda çok etkili olabilir. Güvenli ve temiz prosedürleri uygulama konusunda eğitimli bir kolon terapisti gördüğünüzden emin olun.
Adım 2. Bu prosedür hakkında doktorunuza danışın
Kolon problemleriniz varsa, doktorunuza kolon irrigasyonu ve bu süreçte neler olacağını sorun. Kolon irrigasyonu işlemi sırasında kolon terapisti dikkatli bir şekilde anüse bir tüp yerleştirir. Tüp, suyu veya diğer sıvıları kalın bağırsağa pompalayan bir pompaya bağlıdır. Kolon sıvıyla dolduğunda, terapist ilk tüpü çıkarır ve dikkatlice yeni bir tüp yerleştirir. Terapist, kolondan su ve kalıntıları çıkarmak için karnına masaj yapacaktır.
- Terapist, bağırsağı iyice temizlemek için yukarıdaki işlemi tekrarlayabilir. Bu işlem sırasında pompalanabilen ve çıkarılabilen su miktarı 16 galona kadar çıkabilir.
- Sonraki prosedürler, kolondan atıkların çıkarılmasına yardımcı olmak için probiyotikler, şifalı bitkiler veya kahve ile muamele edilmiş suyu içerebilir.
Adım 3. Günde en az bir kez bağırsak hareketi yaptığınızdan emin olun
Dışkı kolonda ne kadar uzun süre kalırsa, vücudun toksinleri yeniden emmesi o kadar uzun sürer. Yukarıda bahsedilen değişikliklerin çoğu, şu anda başınıza gelmiyorsa, her gün bağırsak hareketine sahip olmanıza yardımcı olabilir.
- Diyetinizi iyileştirdiyseniz ve yardımcı olacak diğer seçenekleri denediyseniz, ancak günde en az bir kez bağırsak hareketiniz yoksa, daha fazla değerlendirme ve tavsiye için doktorunuzu ziyaret etmek iyi bir fikirdir.
- Günde 2'den fazla bağırsak hareketiniz veya gevşek dışkınız varsa, kolon irrigasyonu yapmadan önce doktorunuza danışmayı düşünün.
İpuçları
- Bir kolon detoks programına başlamadan önce tüm takviyeleri ve prosedürleri doktorunuzla tartışmayı unutmayın.
- Yakın zamanda karın ameliyatı geçirdiyseniz veya sindirim sisteminin herhangi bir yerinde tümör, kalp hastalığı, herhangi bir böbrek bozukluğu, Crohn hastalığı, iç veya ciddi hemoroid, divertikülit, ülseratif kolit ve rektal prolapsus varsa kolon temizleme programlarından kaçının.
