Oruç, tarih boyunca birçok insan tarafından çeşitli nedenlerle uygulanmıştır. Bazı insanlar dini nedenlerle, bazıları sağlık nedenleriyle, bazıları ise vücut üzerindeki detoks etkisine inandıkları için oruç tutarlar. Birçok insanın sevdiği oruç tutmanın bir yolu da elma oruç tutmaktır. Elma orucunun vücuttaki toksinleri atmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Bu iddiaların çoğu kanıtlanmamış olsa da, elma orucu, kendinizi daha sağlıklı ve toksinlerden arınmış hissetmenizi sağlayabilir.
Adım
Bölüm 1/2: Oruç Tutmaya Başlamak
Adım 1. Bir doktora danışın
Oruç tutmak sağlık yararları sağlayabilir ve bazı insanlar elma orucunun iyi bir seçenek olduğuna inanır. Bununla birlikte, herhangi bir oruç tutmaya çalışmadan önce, önce doktorunuza danışmanız en iyisidir. Doktorunuz oruç tutmanın sizin için güvenli olup olmadığına karar verecektir. Bu programın sizin için doğru olduğundan emin olmak için oruç tutmaya başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Detoks diyeti kendinizi daha sağlıklı hissetmenizi sağlayabilir. Ancak kesin nedeni henüz bilinmiyor. Bununla birlikte, sağlıksız veya işlenmiş gıdalardan kaçınmanın nedeni olduğuna inanılmaktadır.
- Oruç, yorgunluk veya vitamin eksikliği gibi yan etkilere neden olabilir.
Adım 2. Oruç tutmanın potansiyel faydalarını bilin
Orucun vücut üzerinde birçok faydalı etkisi olduğu bilinmektedir. Çoğu oruç programı su içmenizi gerektirse de, bazı insanlar elma orucunun sağlık yararları da sağladığına inanmaktadır. Bekleyebileceğiniz sonuçları daha iyi anlamanıza yardımcı olması için oruç tutmanın bazı potansiyel faydalarına bir göz atın:
- Kardiyovasküler sistem sağlığını iyileştirin
- Kilo vermek
- Tip 2 diyabeti önleyin
- Ömrü uzatır (hayvan testlerine göre)
Adım 3. En iyi elmaları hazırlayın
Farklı elma türleri, farklı besinler ve sağlık yararları sağlar. Oruç tutmaya başlamadan önce, faydalarını en üst düzeye çıkarmak için daha sağlıklı bir elma türü aramalısınız. Elma satın alırken bu bilgilerden bazılarını aklınızda bulundurun:
- Organik elmalar böcek ilacı içermez ve çoğu durumda katkı maddeleri de yasaktır.
- Granny smith, özgürlük, kırmızı lezzetli, bal gevreği ve braeburn elmaları iyi ve son derece besleyici elmalardır.
- Altın lezzetli elmalar gibi bazı elma türleri yüksek şeker içeriğine sahiptir.
Adım 4. Oruca başlamadan önce büyük öğünler yemekten kaçının
Oruç tutmadan önce son bir kez büyük bir yemek yemek cazip gelse de, aslında çabalarınızı engelleyebilir. Oruca başlamadan önce yemeğin porsiyonunu yavaş yavaş azaltmak, bu programı vücudunuz için daha hafif hissettirecektir.
- Oruçtan üç gün önce sağlıklı atıştırmalıklar yemeye çalışın.
- Oruç tutmadan önce ağır öğünler veya büyük öğünler tüketmekten kaçının.
Adım 5. Oruç tutmaya başlayın
Oruç sırasında istediğiniz kadar elma yiyebilirsiniz. Elma sayısını sınırlamanıza gerek kalmadan, acıktığınız zaman elma yemeniz tavsiye edilir. Sadece elma yiyip su içtiğiniz sürece elmanızı doğru düzgün yapıyorsunuz.
- Üç günlük elma orucunda sadece elma yiyin.
- Oruç sırasında da ılık su içebilirsiniz.
- Bazı insanlar, ilave şeker içermediği sürece elma sirkesi içmeye hala izin verildiğine inanıyor.
Bölüm 2/2: Normal Diyete Devam Etme
Adım 1. Yavaş yavaş normal diyetinize dönün
Elma orucundan sonra aniden normal beslenmenize dönmeyin. Normal diyetinize dönmeye hazır olduğunuz gün, vücudunuzun normal bir diyete uyum sağlaması için gün boyunca kademeli olarak farklı yiyecekler verin.
- Kahvaltı menüsüne başka meyveler eklemeyi deneyin
- Normal diyetinize geri dönmeye hazır olduğunuzda salatalar harika bir öğle yemeği menüsü olabilir.
- Ağır veya sağlıksız yiyeceklerden kaçınarak günü hafif bir akşam yemeği ile sonlandırın.
Adım 2. Normal bir diyete devam edin
Oruç tuttuktan ve yiyecek alımınızı kontrol ettikten sonra normal diyetinize dönebilirsiniz. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyetin sağlığa faydalarını deneyimlemek için ne ve ne kadar yediğinize dikkat etmek isteyebilirsiniz.
- Yediklerinize ve içtiklerinize dikkat edin
- Aç hissetseniz bile oruç tuttuktan sonra aşırı yemekten kaçının.
Adım 3. Dilerseniz oruç tutmaya geri dönün
Düzenli olarak oruç tutmak birçok sağlık yararı sağlayabilir. Bazı insanlar bu sağlık yararlarının düzenli elma detoksu orucu yaparak da elde edilebileceğine inanırlar. Yakın gelecekte hızlı bir şekilde başka bir elma planlamayı düşünün, böylece sağlık yararlarından yararlanmaya devam edebilirsiniz.
Periyodik oruç sağlık yararları sağlayabilir
İpuçları
- Herhangi bir oruca başlamadan önce bir doktora danışın.
- Oruç tutmak için hafif yemekler yiyin ve porsiyonlarınızı azaltın.
- Üç günlük elma orucunda sadece elma yiyin.
- Bir gün içinde normal bir diyete dönerek orucu yavaşça sonlandırın.
- Oruçtan sonra her zaman ne kadar ve ne yediğinize dikkat edin.
- Düzenli olarak oruç tutmak sağlık yararları sağlayabilir.
Uyarı
- Oruç, vücutta uyuşukluk ve vitamin ve mineral eksikliği gibi yan etkilere neden olabilir.
- Detoks diyeti ve elma orucunun faydaları ve güvenliği bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
