Vertigo, baş dönmesi ve dönme hissidir. Vertigonun en sık nedeni iç kulakta oluşan mekanik bir problem olan Benign Paroksismal Pozisyonel Vertigo'dur (BBPV). BBPV, iç kulaktaki partiküllerin bir kısmı (otokoni) serbest kaldığında veya partiküllerin olmaması gereken sıvı dolu kulak kanalına dağıldığında gelişir. Kanalda biriken parçacıklar daha sonra kafadaki hareketi algılamaya yarayan sıvının normal hareketine müdahale eder. Sonuç olarak, iç kulak beyne hatalı hareket sinyalleri gönderir ve bu da başınızın döndüğünü veya çevrenizin etrafınızda döndüğünü hissetmenize neden olur. Vertigoyu tedavi etmek için deneyebileceğiniz bir dizi evde tedavi seçeneği vardır. Bununla birlikte, bir vertigo atağı yaşarsanız, teşhis koymak ve kalp hastalığı, felç, kanama veya tümör gibi ciddi tıbbi problemlerin olmadığından emin olmak için derhal doktorunuza görünmelisiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Doğrulanmış Ev Çözümlerini Kullanma
Adım 1. Bir ara verin
Atak sırasında ve sonrasında dinlenmeniz gerekir. Mümkün olduğunca dinlenmeye özen gösterin. Modern zamanlarda bunu elde etmek çok zor olsa da, dinlenmek ve rahatlamak vertigonun etkilerini en aza indirebilir.
- Başınız dönüyorsa, hemen oturun veya uzanın. Ani hareket ve bazen herhangi bir hareket, vertigo hissini kötüleştirebilir.
- Vertigoyu daha da kötüleştirebilecekleri için, mümkünse televizyon, tepe lambası veya cep telefonlarından gelen ışık gibi parlak ışıklardan kaçının.
- Bir vertigo atağınız varsa, araba veya ağır makine kullanmayın. Ayrıca video oyunu gezileri, sinema salonları, gece kulüpleri gibi parlak ışıklı ortamlardan da kaçınmalısınız.
Adım 2. Su için
Vertigo veya baş dönmesi, kan hacmini azaltan ve sonuç olarak beyne oksijen tedarikini azaltan dehidrasyondan kaynaklanabilir. Ek olarak, iç kulaktaki denge sistemi, vücuttaki sıvı seviyeleri hakkında bilgi iletmek için sıvıyı kullanır ve bu da beyin tarafından dengeyi oluşturmak için yorumlanır. Vücudunuzu nemli tutmak, özellikle egzersiz yaparken veya ishal geçirirken baş dönmesini en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Vücudun günde 2,2-3 litre sıvıya ihtiyacı vardır. Tüm sıvılar bu kategoriye girerken, sade su en iyisidir. Suyun kalorisi yoktur, kafein yoktur ve soda, kahve, çay ve meyve suyu gibi idrar söktürücü değildir
Adım 3. Zencefil deneyin
Yüzyıllar boyunca Çinli denizciler deniz tutmasıyla savaşmak için zencefil kullandılar ve şimdi zencefil baş dönmesini gidermek için yaygın olarak kullanılıyor. Zencefil yiyeceklerde, içeceklerde veya çiğ çiğnenerek tüketilebilir.
- Zencefil (zingiber) kan basıncıyla savaşır ve asidiktir ve genel olarak kan dolaşımına yardımcı olarak vertigo olaylarını azaltır. Zencefilin, mide bulantısını ve baş dönmesini giderebilmesi için iltihabı kontrol eden maddeler içerdiğine inanılmaktadır.
- Zencefil suyu yapmak için kaynar suya çiğ zencefil ekleyin. Günde üç küçük parça zencefile hala izin verilir, ancak genellikle vücut için sadece bir veya bir çorba kaşığı zencefil suyu yeterlidir.
Adım 4. Reçetesiz bir taşıt tutması çaresini deneyin
Reçetesiz temin edilebilen meclizin veya dimenhidrinat gibi hareket hastalığı ilaçları baş dönmesini azaltabilir. Bununla birlikte, bu ilaç sadece gerçekten ihtiyaç duyulduğunda alınmalıdır ve bir dayanak noktası olarak değil. Sorunun nedenini ele almak, her zaman aşırıya kaçmaktan daha iyidir.
Baş dönmesi için ilaç almadan önce bir doktora danışmalısınız. Doktorunuz size hangi ilacın ve dozun sizin için en uygun olduğunu söyleyebilir
Yöntem 2/4: Doğrulanmamış Ev Çözümlerini Kullanma
Adım 1. Badem yiyin
Badem, en iyi kuruyemiş türlerinden biridir ve zengin bir A, B ve E vitamini kaynağıdır. Her gün, çiğ, öğütülmüş, rendelenmiş veya yemekle karıştırılmış olarak yenen beş badem tüketmek, vertigoyu hafifletmek için faydalıdır.
- Kesin mekanizma bilinmemektedir, ancak bademlerde bulunan D ve E vitaminlerinin vertigoya neden olan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
- Bademler tüketilmeden önce bir saat suda bekletilebilir.
Adım 2. Tabakta limon kullanın
Diyetinize her gün bir limon kabuğu veya bir ila iki damla limon kabuğu özü eklemek sadece yemeğin tadını zenginleştirmekle kalmaz, aynı zamanda harika bir antioksidan kaynağı ve baş dönmesine yardımcı olan az miktarda mineral sağlar.
Limonlar, vertigoya neden olan serbest radikallerle savaşan C vitamini açısından zengindir. Dilerseniz limonu elma suyu ve zencefil suyuyla da karıştırabilirsiniz
Adım 3. Elma sirkesi ve bal kullanın
Yüzyıllardır balın iyileştirici özelliklere sahip olduğu bilinmektedir. Bir ölçü elma sirkesine iki ölçü bal ekleyin. Bu karışımdan günde iki ila üç kez 1 yemek kaşığı tüketin.
Bal ve elma sirkesi beyne kan akışına yardımcı olduğundan, ikisinin karışımı vertigoyu önleyebilir ve tedavi edebilir
Adım 4. Mide bulantısını gideren bir içecek yapın
Bulantı ve kusma ile ilişkili vertigo için bir bardak ılık su, dört tane karabiber, yedi ila sekiz damla limon suyu ve bir tutam tuz içebilirsiniz. İçmeden önce iyice karıştırın.
Bu içecek, günlük tüketim için değil, yalnızca yaşadığınız akut vertigo ataklarını hafifletmek için kullanılmalıdır. Bu içecek, vertigoya eşlik eden bulantı dalgasını hafifletebilir. Limonun ve tuzun asidik yapısı mideyi yatıştırır
Adım 5. Amla veya Hint bektaşi üzümünü deneyin
Bu bitki C vitamini, A vitamini ve antioksidanlar, flavonoidler ve pektin açısından zengindir. Tüm bu bileşenler beslenme ve canlılık sağlar. Amla'daki C vitamini vücutta salınan serbest radikalleri nötralize eder ve vertigo ile savaşmaya yardımcı olur. Bu, Hindistan'dan bütünsel bir ilaç olan Aryuvedik bir tedavidir.
- Amla çiğ, günde bir veya iki tohum tüketilebilir. Amla ayrıca meyve suyu, çay şeklinde tüketilebilir veya bir macun veya meyve suyuna püre haline getirilebilir. Tercihen sabahları günde bir kez bir bardak (yaklaşık 200 ml) için.
- Ayrıca garnitür olarak tüketilebilecek turşu benzeri bir kıvam elde etmek için amlayı marine edebilirsiniz. Günlük ihtiyaçlar için iki yemek kaşığı salamura amla yeterlidir.
Adım 6. Yoğurt ve çilekleri deneyin
Yoğurt ile taze dilimlenmiş çilekleri karıştırmak da neredeyse anında vertigo semptomlarına yardımcı olabilir. Ayrıca her gün tüketilebilir.
- Küçük bir kase yoğurt (yaklaşık 120 gram) alın ve ilk baş dönmesi belirtisinde beş veya altı dilim taze çilek ekleyin. Ancak migreniniz varsa yoğurttan uzak durmalısınız çünkü migreni daha da kötüleştiren tiramin içerir.
- Flavonoidler, çilek, ahududu, bektaşi üzümü ve kızılcık gibi tüm meyve türlerinde bulunan bileşiklerdir. Flavonoidler, vertigo tedavisinde çok etkili bir antioksidan kaynağıdır. Ayrıca meyvelerde bulunan C vitamini de vertigoyu azaltmak için faydalıdır.
- Ek faydalar için doğranmış bademleri yoğurda ve meyvelere de ekleyebilirsiniz.
Yöntem 3/4: Özel Alıştırmaları Uygulama
Adım 1. Epley manevrasını gerçekleştirin
Kanalit yeniden konumlandırma prosedürü olarak da bilinen Epley manevrası, partikülleri vestibüler organ (denge organı) içinde konumlandırarak iç kulaktaki denge mekanizmasının yeniden kurulmasına yardımcı olur. Bu parçacıklar iç kulakta sıkışarak baş dönmesine neden olur. Epley manevrasını evde yapabilirsiniz, ancak bu manevra birkaç hızlı hareket gerektirdiğinden, kendiniz gerçekleştirmeden önce bir sağlık uzmanı tarafından gösterilmesi gerekir. Epley manevrasının vakaların %90'ında etkili olduğunu, ancak başlangıçta vertigonun şiddetlenmesine neden olabileceğini unutmayın. Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden bir asistan olarak hareket etmesini isteyin, böylece kafanız her zaman doğru yere gelir. İşte nasıl:
- Yatağa otur. Arkanıza bir yastık koyun, böylece sırt üstü yattığınızda (manevradaki bir sonraki hareket) omuzlarınız yastığa düşer.
- Sağa bakarak başınızı 45 derece çevirin.
- Hızla uzanın ve omuzlarınızı yastığa koyun. Baş omuzlardan daha aşağıda olacak ve baş ve gözler %45 sağda kalacak. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
- 30 saniye sonra başınızı 90° sola çevirin. Bu hareket sırasında başınızı kaldırmayın. Konumu 30 saniye basılı tutun.
- Tüm vücudunuzu döndürün ve 90° daha sola dönün ve 30 saniye bekleyin. Bu noktada, sol tarafınıza yatmalısınız. Baş hala omuzlardan daha aşağıdadır.
- En iyi sonucu almak için bu egzersizi günde üç kez tekrarlayın.
Adım 2. Yarım Takla manevrasını deneyin
Foster manevrası olarak da bilinen bu etkili bir egzersizdir ve Epley manevrası gibi başka birinin yardımını gerektirmez. Çalışma, her iki egzersizi de yapan hastaların semptomatik rahatlama yaşadıklarını, ancak yalnızca Yarım Takla yapıldığında baş dönmesi ve komplikasyonların azaldığını bildirdi. Sonuçları hissetmeden önce egzersizi birkaç kez yapmanız gerekebilir. Bu prosedürü izleyin:
- Yerde diz çökün ve birkaç saniye tavana bakın.
- Başınızı yere değdirin. Çenenizi göğsünüze doğru çekin, böylece başınız dizlerinize doğru hareket eder. Vertigonun geçmesini bekleyin (yaklaşık 30 saniye).
- Başınızı vertigodan etkilenen kulağa doğru çevirin (eğer başınız sola dönüyorsa, başınızı sol dirseğinize bakacak şekilde çevirin). Başınızı 30 saniye bu pozisyonda tutun.
- Ardından, hala emekleme pozisyonundayken başınızı sırtınızla aynı hizaya gelene kadar kaldırın. Omurga düz bir çizgi oluşturmalıdır. Kafa hala 45 derecelik bir açıda. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
- Vücudunuz tekrar dik olana kadar başınızı ve sırtınızı kaldırın, ancak başınızın, bu örnekte soldaki, ele alınan taraftaki omzuna doğru eğilmesine izin verin. Yavaşça ayağa kalk.
- Hareketi aynı tarafta veya diğer tarafta ikinci kez tekrarlamadan önce 15 dakika dinlenin.
Adım 3. Brandt Daroff yöntemini uygulayın
Bu egzersiz baş ve boyun kaslarını çalıştırır ve bir sağlık uzmanının gözetimi olmadan evde yapılabilir. Bu yöntemdeki tekrarlayan baş hareketleri, partikülleri iç kulağın vestibüler organlarına saçarak vertigoya alışmanıza yardımcı olur.
- Dik oturma pozisyonunda başlayın. Burnunuz 45 derecelik bir açıyla kaldırılmış halde hızlıca bir tarafa yatın. Bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye (veya vertigo kaybolana kadar) tutun. Ardından, orijinal konumuna geri dönün. Bu egzersizi vücudun diğer tarafında yapın.
- Bu egzersiz, günde en az iki kez birkaç tekrar yaparsanız en etkilidir.
Adım 4. Her sabah göz bandı egzersizini deneyin
Baş hareket ederken denge, göz kasları ve iç kulak arasındaki bağlantıyla desteklenir. Ancak iç kulakta salınan parçacıklar, hareketsizken hareket ettiğinizi düşünmenize ve gözlerinizin yanlış yöne hareket etmesine neden olarak odayı dönüyormuş gibi hissettirir. Bu nedenle göz kası güçlendirme egzersizleri çok önemlidir. Zamanla, bu egzersiz iç kulak kanalının hassasiyetini azaltacak ve bu da vertigo sıklığını ve yoğunluğunu azaltacaktır.
Uyandıktan hemen sonra, bir elinizi bir gözünüze koyun ve 20 saniye kapatın, diğer gözünüzü kullanarak uzak bir noktaya bakın ve odaklanın. Ardından diğer elinizle diğer gözü kapatın ve ilk gözün aynı uzak noktaya bakmasını sağlayın. Bu egzersizi her gün uyandığınızda yaklaşık 10 kez yapın
Adım 5. Sabit bir noktaya bakın
Bir noktaya bakmak baş dönmesine yardımcı olabilir. Bu egzersiz, kafa hareket ederken görüşün iyileştirilmesine ve odağın korunmasına yardımcı olur. Dansçılar dönerken tek bir noktaya bakmak üzere eğitilirler. Dansçı vücudu döndürürken bu nokta görüntünün odak noktasıdır. Bu onların baş dönmesi olmadan dönmelerine yardımcı olur ve aynı prensip burada da geçerlidir. Öndeki bir noktaya odaklanmak baş dönmesini ortadan kaldıracaktır. Bakışınızı dengelemek için nasıl pratik yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Dümdüz ileriye bakın ve göz hizasındaki bir şeye (küçük renkli şekiller veya düğmeler) odaklanın.
- Gözlerinizi hedefte tutarken başınızı bir yandan diğer yana hareket ettirin. Yavaş yavaş kafa hareketinin hızını artırın. Hedefinizin hala odakta olduğundan ve bulanık olmadığından emin olun. Başınız çok dönmeye başlarsa, yavaşlayın.
- Beynin adapte olması o kadar uzun sürdüğü için başınızı bir dakika kadar hareket ettirin.
- Her gün üç ila beş kez egzersiz yapabilecek duruma gelene kadar bunu yapmaya devam edin. Egzersizi kademeli olarak günde üç ila beş kez tekrarlara yükseltin.
- Bu egzersizi yukarı ve aşağı hareketlerle veya başını sallayarak da deneyebilirsiniz.
Adım 6. Basit bir baş döndürme egzersizi deneyin
Bir sandalyede dik otururken, başınızı çeneniz göğsünüze değecek şekilde indirin ve başınızı saat yönünde, yavaş ama emin bir şekilde üç kez döndürmeye başlayın. Bu hareket kaslardaki gerilimi gevşetebilir ve vertigoyu azaltabilir.
Saat yönünün tersine üç kez tekrarlayın. Her dönüş yönü arasında 45 saniyelik bir duraklama yapın. Ardından, hareketi tutmak ve boyun kaslarını germek için o taraftaki avucunuzu kullanırken başınızı bir tarafa çevirin
Yöntem 4/4: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Beyne dolaşımı etkileyen maddelerden kaçının
Vertigo yaşıyorsanız, kafein, çikolata, alkol ve yasa dışı uyuşturucular gibi beyne giden kan akışını engelleyen maddelerden kaçının.
Bu maddeler sinirlerin şişmesine ve kan damarlarının daralmasına neden olabilir. Bu durum baş dönmesi hissini artırabilir. Bu maddelerden birini alırsanız, aç karnına yapmayın çünkü etkileri daha kötü olacaktır
Adım 2. Yeterince uyuyun
Yetersiz uyku kalitesi vertigoya neden olabilir veya vertigoyu kötüleştirebilir. Her gece aynı saatte başlayan ve her sabah aynı saatte uyanan iyi bir gece uykusunu hedefleyin. Herkesin uyku ihtiyacı farklı olsa da çoğu yetişkinin yedi ila dokuz saate ihtiyacı vardır. Çocukların ve gençlerin daha fazla uykuya ihtiyacı vardır.
Daha tutarlı bir uyku düzeni oluşturmaya çalışıyorsanız, erken yatmayın ve şekerlemelerden kaçının. Şekerlemeler, uyku programınız sabit olduğunda yeniden enerji vermek için harikadır, ancak uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışıyorsanız, ters etki yapabilir
Adım 3. Sağlıklı bir diyet sürdürün
Bir anti-inflamatuar diyet, "itis" ile sonuçlanan bozukluklar da dahil olmak üzere, inflamasyonu azaltmak için çok faydalıdır. Bu diyet ayrıca, özellikle çok çeşitli yiyecekler yerseniz, gerekli tüm vitamin ve mineralleri sağlar. Anti-inflamatuar diyetin (Akdeniz diyetine benzer) genel prensipleri şunları içerir:
- Mümkün olduğunca orijinal ve doğal yiyecekleri seçin. Bu, işlenmiş veya paketlenmiş gıdaları sınırlamanız ve ham malzemeleri mümkün olduğunca sık pişirmeniz gerektiği anlamına gelir.
- Cips, kek, turta, bisküvi vb. tüketimini sınırlayarak tuz ve şeker alımını azaltın.
- Ana yemeklik yağ olarak zeytinyağı kullanın çünkü bu tür yağlar sağlıklı yağlar içerir.
- Kızarmış yiyecekler, patates kızartması, hamburger, sosisli sandviç gibi kızarmış veya yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Kırmızı et tüketimini sınırlayın ve derisiz balık veya kümes hayvanları seçin.
- Balık tüketimini artırın. Omega 3 yağ asitleri açısından zengin balıklar arasında somon, ton balığı, sardalye ve hamsi bulunur.
- Meyve, çilek ve sebze tüketimini artırın. Parlak renkli meyveler ve meyveler ile ıspanak, hardal yeşillikleri, pancar ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeleri ekleyin. Ayrıca iltihap önleyici ve kanser önleyici özelliklere sahip brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanasını da denemelisiniz.
- Sarımsak ve soğanı unutmayın çünkü soğan, iltihap önleyici ve bağışıklık güçlendirici özellikler içerir.
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Herkesin egzersiz ihtiyacı farklıdır. Ancak yetişkinler için önerilen egzersiz haftada en az iki buçuk saat orta yoğunlukta aerobik egzersiz (hızlı yürüyüş gibi) ve buna iki gün orta kuvvette kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırma gibi) eşlik etmesidir.
Egzersiz özellikle vertigoyu tedavi etmese de, yukarıda önerilen diyet değişiklikleri gibi genel sağlık ve esenliğe katkısı çok önemlidir
Adım 5. Bir yoga pratiği başlatın
Yoga, vertigolu insanlar için harikadır çünkü boyun kaslarındaki gerilimi gevşetmeye ve esnekliklerini ve esnekliklerini korumaya yardımcı olur. Uzun vadede, günde en az 30 dakika düzenli yoga, vertigonun geri gelmesini önleyecek ve daha iyi stres toleransı sağlayacaktır. Yoga ayrıca dengeye yardımcı olur ve konsantre olma ve odaklanma yeteneğini geliştirir.
- Yoga, zihin ve beden için harika bir egzersizdir. Stres seviyeleri daha düşük olacak, kaslar daha rahat olacak ve vertigo atakları azalacak.
- Ancak, baş dönmesi yaşıyorsanız, dersten önce eğitmeninizle konuşun, böylece ihtiyaçlarınıza göre pozları değiştirebilir.
Adım 6. Profesyonel yardım almayı düşünün
Vertigo veya baş dönmesi ciddi bir patolojik duruma bağlı olabilir. Sık sık baş dönmesi veya baş dönmesi yaşıyorsanız profesyonel bir görüş almalısınız. Tam bir tıbbi muayene, doktorun kanser ve tümör gibi ciddi patolojik durumların olmadığını belirlemesine yardımcı olacaktır.
