Küçükken, sonunda kendi kendine düşen gevşek dişler deneyimlemeliyiz. Peki ya benzer bir durum yetişkin olan sizin de başınıza geldiyse? Büyük ihtimalle dişlerinizin hijyeni ve sağlığı tehdit altındadır. Unutmayın, dişleriniz mine adı verilen çok sert bir tabaka tarafından korunan birkaç hücre katmanından oluşur. Aslında diş minesi, asitli yiyecek ve içecekleri yediğinizde bakteriler tarafından kolayca aşınabilen minerallerden oluşur. Sonuç olarak, çürük riski veya diğer diş problemleri ile daha sonra yüzleşmeye hazır olmalısınız. Diş çürümesi riskini ve diş eti iltihabı veya periodontitis gibi diğer diş problemlerini önlemek için diyetinizi değiştirmeyi ve dişlerinize ve diş etlerinize daha iyi bakmayı deneyin!
Adım
Bölüm 1/2: Dişlerinizi Temiz Tutmak
Adım 1. Düzenli diş temizliği için bir doktora görünün
Diş eti iltihabı gibi ciddi bir diş probleminiz yoksa yılda iki kez dişlerinizi temizleyip kontrol ettirmek için diş hekiminize görünmeniz yeterlidir. Genellikle doktor, yalnızca diş fırçası veya diş ipi kullanırsanız, dişleriniz ile temizlenmesi zor olan diğer bölgelerin arasını temizler.
- Diş etlerinin altında biriken tartar, ağızdaki kötü bakteri sayısını artırabilir ve diş etlerinin iltihaplanmasını, diş eti çekilmesini (diş eti çekilmesi) ve diş kemiği kaybını tetikleyebilir.
- Diş eti iltihabınız veya periodontitisiniz varsa diş temizleme sıklığınızı artırın.
Adım 2. Dişlerinizi düzgün bir şekilde fırçalayın
Yumuşak kıllı bir diş fırçası kullanın ve diş yüzeyine 45°C'lik bir açıyla yerleştirin. Daha sonra dişlerin dışa bakan yüzeylerini ve çiğneme için kullanılan diş yüzeylerini en az 10 kez hafifçe ovun. Ardından diş fırçasını dik konumda tutun ve ön dişlerin arasını dikey hareketlerle fırçalayın; Daha sonra dilinizi de ovun. Ardından kalan diş macununu atın ve ağzınızda kalan köpüğü durulamayın.
- Günde en az iki kez dişlerdeki tartarı veya kireci çıkarabilen bir diş macunu kullanın.
- Dişlerinizi fırçaladıktan sonra oluşan köpüğü neden durulamanız gerekmiyor? Aslında, bunu yapmak, özellikle diş macununuz 1.200 ppm'den fazla florür içeriyorsa, dişlerinize diş macunundaki mineralleri emme şansı verecektir.
Adım 3. Her gün dişlerinizin arasını diş ipi ile temizleyin
En az 45 cm diş ipi hazırlayın ve her iki ucunu sağ ve sol elinizin parmaklarına bağlayın. Bundan sonra, diş ipini yayın, doku sertleşene kadar baş ve işaret parmağınızla iki ucunu sıkıştırın ve dikey ve yatay hareketlerle yavaşça dişler arasında hareket ettirin; ipliğin kopmadığından emin olun! Diğer dişlerin arasını temizlemek için diş ipini biraz gevşetin.
Dilerseniz su iğnesi (dişlerinizin arasındaki plak ve yemek artıklarını temizlemek için su püskürtebilen bir diş temizleme cihazı) da kullanabilirsiniz. Diş ipi kullanmayı, diş teli takmayı ve diş köprüsü takmayı (bir tür takma diş) kullanmakta zorlanıyorsanız veya sevmiyorsanız bu yöntemi seçin. Koruyucu faydalarını en üst düzeye çıkarmak için waterpik'i 1 kısım su ve 1 kısım gargara ile doldurun
Adım 4. Bir antibiyotik veya antiseptik solüsyonla gargara yapın
Diş eti problemleriniz varsa diş hekiminiz antibiyotik veya antiseptik ajan içeren bir gargara yazacaktır. Ağız gargarası reçetesine ek olarak, genellikle üç aya kadar diş etlerine zarar verebilecek bakteri üretimini kontrol etmek için düşük doz doksisiklin gibi oral antibiyotikler almanız gerekebilir.
Alternatif olarak doktorunuz, bölgedeki bakteri üremesini kontrol etmek için dişiniz ve diş etiniz arasındaki boşluğa ilaçla dolu bir antiseptik çip veya jel torba yerleştirmenizi isteyecektir. Kendiniz yapmakta zorlanıyorsanız, size en yakın insanlardan ve hatta diş hekiminizden yardım istemeyi deneyin
Adım 5. Diş etlerine çeşitli otlar ile masaj yapın
Doğal anti-inflamatuar özellikler içeren otlar ve yağlar, ağızdaki kötü bakterileri öldürebilir ve böylece diş etlerinin iltihaplanmasını azaltabilir. Dişlerinizi ve diş eti sağlığınızı iyileştirmek için diş etlerinize aşağıdaki bitkilerden biriyle masaj yapmayı deneyin:
- Zerdeçal: Antiinflamatuar, antioksidan, antibiyotik özellikler içerir.
- Aloe vera: diş eti iltihabı veya periodontitisli insanlar için çok iyi olan anti-inflamatuar özellikler içerir.
- Hardal yağı: Antibiyotik ve antienflamatuar özellikler içerir.
- Nane yağı: Antibiyotik ve iltihap önleyici özellikler içerir ve nefesi ferahlatabilir.
- Kekik yağı: antibiyotik özellikler içerir ve bağışıklığı artırma yeteneğine sahiptir.
- Amla (Hindistan'dan Bektaşi üzümü): Anti-inflamatuar ve antioksidan özellikler içerir ve C vitamini açısından çok zengindir.
- Deniz tuzu: Bakterilerin büyümesini engeller ve dişlerin etrafındaki diş etlerini sıkılaştırabilir.
Bölüm 2/2: Diş Çürümesi Riskini Azaltmak İçin Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Şeker ve rafine un tüketimini sınırlayın
Şeker ağızda bakterilerin çoğalmasını tetikleyebilir. Bu nedenle vücuda giren şeker miktarını önlemek için azaltın! Yani paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden uzak durmaya çalışın. Her zaman ambalajın üzerindeki etiketi okuyun ve ana bileşenler olarak şeker, yüksek fruktozlu şeker şurubu, şeker kamışı şurubu veya diğer tatlandırıcıları içeren ürünlerden kaçının. Aşırı tüketildiğinde diş sağlığını kötüleştirme riski taşıyan aşağıdaki yiyecek ve içecekleri de azaltın veya bunlardan kaçının:
- Paketlenmiş atıştırmalıklar, bisküviler veya cipsler.
- Ekmek veya kek.
- Gazlı içecekler, meyve aromalı içecekler, tatlı çaylar.
Adım 2. Şekeri bal veya stevia gibi doğal tatlandırıcılarla değiştirin
Tatlı yiyecekler yemek istediğinizde, antibakteriyel özellikleri bakımından zengin olan stevia veya bal gibi doğal tatlandırıcılar kullanın. Stevia'nın kendisi kalori içermeyen ancak şekerden 200 kat daha tatlı olan bir bitkidir!
Midedeki bakteri dengesini değiştirebilen ve glikoz intoleransına (prediyabet) neden olabilen aspartam gibi yapay tatlandırıcılardan kaçının
Adım 3. Vücudunuza giren narenciye seviyelerine dikkat edin
Vücuttaki asit seviyesini azaltmak için portakal, limon gibi turunçgilleri çok fazla yemeyin ve bu meyveleri yedikten sonra ağzınızı çalkalayıp dişlerinizi fırçaladığınızdan emin olun.
Aslında elma, armut veya şeftali gibi taze meyvelerdeki fruktoz (meyvelerde bulunan bir tür doğal şeker) içeriği çok yüksek değildir. Ayrıca fruktoz ağızda kötü bakteri üremesini artırmaz. Bu nedenle taze meyve yemekten korkmayın, tamam
Adım 4. Yiyecekleri yavaşça çiğneyin ve bol su için
Ağzınızdaki tükürük üretimini artırmak için yemeğinizi aceleyle çiğnemediğinizden emin olun. Unutmayın, tükürük dişleri çürümekten koruyan doğal mineraller içerir. Tükürük miktarını artırmak için, yiyecekleri daima yavaş çiğnediğinizden emin olun. Ayrıca her gün 6-8 bardak su için. Gerçekten de maden suyu tüketmenize gerek yok çünkü mineral içeriği tükettiğiniz besinlerden de elde edilebiliyor. Diğer bir deyişle, bölgeden bölgeye türü ve içeriği değişen mineral maddeler de içerdiği için kuyu suyu hatta musluk suyu da tüketebilirsiniz.
- Aslında, Amerika Birleşik Devletleri'nin çoğu bölgesindeki musluk suyu, diş çürümesini önlemeye yardımcı olabilecek florür içerir. Ne yazık ki Endonezya'da musluk suyunun aynı içeriğe sahip olduğunu belirten bir araştırma yok. Endonezyalılar şişelenmiş suyu daha sık tükettiğinden, deiyonize (iyonize değil), saflaştırılmış (arıtılmış), demineralize edilmiş (mineral içermez) veya damıtılmış (damıtma veya damıtma işlemiyle) olarak etiketlenmiş şişelenmiş suyun çok muhtemel olduğunu anlayın.) dişlerinizin ihtiyacı olan doğal florürü tekrar içermez.
- Su içmek, dişlerinize zarar verme riski taşıyan maddeler tüketmeden vücudunuzu nemlendirmenin en kolay yoludur.
- Asitli yiyecekler yerken, tükürük üretimini artırmak için çiğneme temposunu yavaşlatmaya çalışın.
Adım 5. Mineral takviyeleri alın
Mineraller, özellikle kalsiyum ve magnezyum içeren bir multivitamin seçin. Özellikle magnezyum, kemiklerin ve dişlerin gücünü zayıflatabilecek kalsiyum eksikliğini önlemede önemli bir rol oynar. Dişlerinizdeki tartar miktarını azaltmak için her gün 1.000 mg kalsiyumun yanı sıra süt ve süt ürünleri (peynir ve yoğurt gibi) tüketmiyorsanız 300-400 mg magnezyum tüketmeye çalışın. 71 yaşın üzerinde bir erkek veya 51 yaşın üzerinde bir kadınsanız günlük 1.200 mg kalsiyum tüketmeye çalışın.
Çocuklar için farklı magnezyum içeriğine sahip vitaminler verin. Aslında, doğumdan 3 yaşına kadar olan çocukların günlük 40-80 mg magnezyum ihtiyacı vardır. Bu arada, 3-6 yaş arası çocukların günde 120 mg, 6-10 yaş arası çocukların ise 170 mg magnezyum ihtiyacı vardır
Adım 6. Vücuda D vitamini alımını artırın
Aslında, kalsiyum ile birlikte D vitamini, kemiklerinizi ve dişlerinizi güçlendirmek için mükemmel bir kombinasyondur. Ayrıca D vitamini, diş çürümesini tetikleyen bakterileri öldürmeye de yardımcı olabilir. Her gün 600 IU (uluslararası birim) D vitamini ile vücudu beslemeye çalışın. 70 yaşın üzerindeki insanlar bile her gün yaklaşık 800 IU D vitaminine ihtiyaç duyarlar! Vücuttaki D vitamini miktarını arttırmanın bir yolu, en az üç günde bir, öğleden sonra 10-15 dakika güneş kremi sürmeden güneşlenmektir. Mümkünse kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı örtmeyen giysiler giyin. Güneşlenmenin yanı sıra D vitamini açısından zengin besinler tüketin:
- Somon, balığı, beyaz etli balık, uskumru.
- D vitamini ile güçlendirilmiş soya sütü.
- Hindistan cevizi kreması.
- İnek sütü.
- Yumurta.
- Yoğurt.
İpuçları
- Bu makalede listelenen ipuçlarından birini veya birkaçını denedikten sonra kanama, şişme veya ağrı hissederseniz, bunu yapmayı bırakın ve hemen bir doktora görünün!
- Unutmayın, soda asidiktir ve diş minesine zarar verebilir. Bu nedenle gazlı içeceklerden uzak durmaya çalışın veya tüketimini azaltın!
