Hiperventilasyon, bir kişinin anormal derecede hızlı nefes aldığı tıbbi terimdir. Genellikle stres, kaygı veya ani bir panik atak tarafından tetiklenir. Aşırı hızlı nefes alma, kandaki karbondioksit seviyesinin düşmesine neden olarak baş dönmesi, bayılma, halsizlik, kafa karışıklığı, ajitasyon, panik ve/veya göğüs ağrısına neden olur. Sık sık hiperventilasyon yapıyorsanız (bunu egzersiz nedeniyle artan solunumla karıştırmayın), muhtemelen hiperventilasyon sendromunuz var. Hiperventilasyon sendromu, aşağıdaki etkili stratejilerle yönetilebilir, ancak bazen adımlar hala gerekli olabilir.
Adım
Bölüm 1 / 2: Evde Hiperventilasyonu Önleme
Adım 1. Burnunuzdan nefes alın
Bu teknik, hiperventilasyonla baş etmede etkilidir çünkü ağzınızdan çok fazla hava solumazsınız. Böylece burnunuzdan nefes almak solunum hızınızı düşürür. Bu tekniğe alışmanız biraz zaman alabilir ve önce burun delikleri temizlenmelidir. Ancak bu teknik çok verimli ve temizdir çünkü solunan havadaki toz ve partiküller burun kılları tarafından filtrelenir.
- Burnunuzdan nefes almak ayrıca şişkinlik, geğirme ve osurma gibi abdominal hiperventilasyon sendromunun yaygın semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- Burnunuzdan nefes almak, genellikle ağızdan nefes alma ve kronik hiperventilasyon ile ilişkili olan ağız kuruluğu ve ağız kokusuyla savaşmaya da yardımcı olacaktır.
Adım 2. Daha derin karın nefeslerini içinize çekin
Kronik hiperventilasyonu olan kişiler genellikle ağızdan kısa nefes alır ve sadece üst göğsü (üst akciğerleri) doldurur. Bu verimsizdir ve kanda oksijen eksikliğine neden olarak solunum hızını arttırır. Gitmeyen kısa nefesler de çok fazla karbondioksitin dışarı verilmesine neden olarak negatif geri beslemeye neden olur ve hiperventilasyonu daha da tetikler. Burnunuzdan nefes alın ve diyaframınızı kullanmayı alışkanlık haline getirin, böylece hava akciğerlerin alt kısmına girebilir ve kanı daha fazla oksijenle doldurabilir. Bu tekniğe genellikle "karın nefesi" (veya diyafram nefesi) denir, çünkü diyafram kasları aşağı doğru zorlandığında alt karın dışarı çıkar.
- Bu tekniği burnunuzdan uygulayın ve göğsünüz genişlemeden önce karnınızın genişlemesini izleyin. Rahatlamış bir his hissedeceksiniz ve nefes alma hızınız birkaç dakika sonra azalacaktır.
- Başlamak için nefesinizi uzun bir süre, yaklaşık üç saniye tutmayı deneyin.
Adım 3. Giysileri gevşetin
Elbette kıyafetler çok darsa nefes almakta zorlanacaksınız. Bu nedenle kemeri gevşetin ve pantolonun doğru beden olduğundan emin olun (göbeğin nefes almasını kolaylaştırmak için). Ayrıca gömlek ve sütyen dahil göğüs ve boyun bölgesindeki giysiler de bol olmalıdır. Daha önce hiperventilasyon yaptıysanız, nefes almayı engellediği ve hiperventilasyon ataklarını tetiklediği için kravat, eşarp ve boğazlı gömlek giymekten kaçının.
- Dar giysiler, özellikle hassas kişilerde boğulma hissine neden olur. Bu nedenle, bazı insanlar bu stratejiyi yapmak zorundadır.
- Yün gibi kaba malzemeler bazı kişilerde cilt tahrişine, rahatsızlığa, aşırı ısınmaya ve ajitasyona neden olabileceğinden, yumuşak liflerden (pamuk, ipek) yapılmış giysiler de giyebilirsiniz.
Adım 4. Gevşeme tekniklerini deneyin
Stres, kronik hiperventilasyon sendromunun başlıca nedeni ve akut atakların en yaygın tetikleyicisi olduğundan, stres reaksiyonlarını yönetme stratejilerine ihtiyaç vardır. Meditasyon, tai chi ve yoga gibi stres giderme teknikleri, fiziksel rahatlama ve duygusal sağlığı geliştirmek için çok faydalıdır. Özellikle yoga, sadece çeşitli pozlar değil, aynı zamanda hiperventilasyonun üstesinden gelmek için önemli olan nefes egzersizleri de yapıyor. Ek olarak, olumlu değişiklikler yaparak ve/veya iş, finans veya ilişkiler hakkında kötü düşünceler uygulayarak aşırı stresle başa çıkmaya çalışın.
- Aşırı stres veya kaygı, vücudun "savaş ya da kaç" tepkisini uyaran hormonları salgılar; bunlardan biri, solunum ve kalp atış hızındaki değişikliklerdir.
- Yeterli kaliteli uyku almak da stresle başa çıkmak için önemlidir. Kronik uyku yoksunluğu bağışıklık sistemini zayıflatır ve kaygı ve depresyon duygularına neden olur.
Adım 5. Aerobik egzersiz yapın
Düzenli (günlük) aerobik egzersiz, sizi derin nefes almaya zorladığı ve solunum verimliliğini artırdığı için hiperventilasyonu durdurmaya yardımcı olmanın başka bir yoludur. hiperventilasyonu tetikler. Aerobik hareket, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı gündelik konuşmanın zor olduğu noktaya kadar artıran herhangi bir sürekli harekettir.
- Sağlıklı aerobik egzersizin diğer örnekleri arasında yüzme, bisiklete binme ve koşu sayılabilir.
- Aerobik egzersizden kaynaklanan artan solunum hızı (kandaki oksijen seviyelerini artırmak için derin nefes alma ile karakterize edilir), kan karbondioksit seviyelerini artırmak için gitmeyen kısa, huzursuz nefes alma ile karakterize edilen hiperventilasyon ile karıştırılmamalıdır.
Adım 6. Kafein tüketimini azaltın
Kafein, kahve, soda, çikolata, enerji içecekleri ve ebbas'ta satılan reçeteli ilaçlar ve zayıflama ürünlerinde bulunan bir sinir sistemi uyarıcısıdır. Kafein beyin aktivitesini arttırır (böylece uykuya müdahale eder), kaygıyı tetikleyebilir ve ayrıca hiperventilasyon ve uyku apnesi (uyku sırasında solunumun kesilmesi) ile ilişkili olduğu için nefes almayı olumsuz etkiler. Bu nedenle, sık sık hiperventilasyon yapıyorsanız kafein alımını azaltın veya durdurun.
- Uyku bozukluğu riskini veya oranını azaltmak için öğle yemeğinden sonra tüm kafeinli ürünlerden uzak durun. Uyku bozuklukları, hiperventilasyonu tetikleyebilen huzursuzluğa yol açar. Bazı insanlar kafeini sindirmekte yavaştır ve hiç tüketmemelidir. Ancak bunun tersi de var.
- Kafeinli içeceklerin kronik, günlük tüketiminin solunum üzerinde (çünkü vücut adapte olduğu için) ara sıra içmeye göre daha az etkisi vardır.
- Taze demlenmiş kahve genellikle en yüksek kafein konsantrasyonunu içerir. Kola, enerji içecekleri, çay ve çikolatada da bulunur.
Bölüm 2/2: Hiperventilasyonu Tedavi Etmek
Adım 1. Bir doktora danışın
Stres ve kaygı genellikle hiperventilasyonun ana nedenleri olsa da, ilaçlardan da kaynaklanabilir. Bu nedenle, hiperventilasyonun konjestif kalp yetmezliği, karaciğer hastalığı, akciğer enfeksiyonu, astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), akciğer kanseri, kronik ağrı sendromu ve aşırı tedaviden kaynaklanmadığından emin olmak için doktorunuza görünün ve bir kontrol ve fizik muayene isteyin.
- Doktorlar tarafından gerçekleştirilen tanı testleri şunları içerir: kan örneği, (oksijen ve karbondioksit seviyelerinin kontrol edilmesi), akciğerlerin havalandırılması için tarama, göğüs röntgeni, göğüs BT taraması, EKG / EKG (kalp fonksiyon kontrolü).
- Hiperventilasyon için sıklıkla verilen ilaçlar, izoproterenol (bir kalp ilacı), seroquel (bir antipsikotik) ve alprazolam ve lorazepam gibi bazı yatıştırıcılardır.
- Kadınlar erkeklerden daha sık hiperventilasyon yapma eğilimindedir. Risk oranı 7:1'dir.
Adım 2. Bir psikiyatriste görünün
Doktor hiperventilasyonun ciddi bir hastalıktan kaynaklanmadığını onaylarsa, bir sonraki şüpheli anksiyete veya panik ataktır. Hastalığınızın tedavisine yardımcı olması için bir psikolog veya psikiyatriste sevk edilmesini isteyin. Psikolojik danışmanlık veya terapi (çeşitli yaklaşımlar ve tekniklerle gelir) stres, kaygı, fobiler, depresyon ve hatta kronik ağrı ile etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, destekleyici psikoterapi, bir saldırı sırasında yeterli oksijen almanızı sağlayabilir. Ayrıca panik atakları tetikleyen irrasyonel fobilerin (korkuların) üstesinden gelmeye yardımcı olur.
- Olumsuz düşünceleri, endişeleri ve sizi strese sokan ve uyumakta güçlük çeken tüm batıl inançları kontrol etmeye veya durdurmaya yardımcı olabileceğinden, doktorunuza bilişsel davranışçı terapi (CBT) hakkında danışın.
- Panik bozukluğu olan kişilerin yaklaşık %50'si hiperventilasyon semptomlarına sahipken, hiperventilasyon sendromlu kişilerin %25'i panik bozukluğuna sahiptir.
Adım 3. Tedaviyi doktorunuzla tartışın
Hiperventilasyona neden olan psikolojik bozukluk ilaçsız danışmanlık/terapi ile tedavi edilemiyorsa ve durumunuz fiziksel ve sosyal yaşamınızı giderek daha fazla etkiliyorsa tedavi son çarenizdir. Sakinleştiriciler, anestezikler, beta blokerler ve trisiklik antidepresanlar bazı hastalar için faydalı ve yardımcı olabilir, ancak yakından izlenmeli (genellikle kısa vadede) ve yan etkiler (özellikle psikotik davranışla ilgili) konusunda dikkatli olunmalıdır.
- Düşünceleri, duyguları ve davranışları etkileyen kısa süreli tedavi genellikle birkaç hafta veya 6 aydan kısa sürer.
- Çoğu kişiye hiperventilasyon sendromunu tedavi olmadan (özellikle bir terapistin yardımıyla) kontrol etmesi öğretilebilirken, diğerleri ilaca bağımlıdır. Bununla birlikte, beyindeki kimyasallar uzun süreli (birkaç yıl içinde) tedavi gerektirebilir.
İpuçları
- Hiperventilasyon ayrıca ciddi kafa yaralanmalarından da kaynaklanabilir.
- Hiperventilasyon belirtileri genellikle bölüm başına 20-30 dakika ortaya çıkar.
- Hiperventilasyon, 1,82 km'nin üzerindeki bir irtifaya seyahat edildiğinde tetiklenebilir.
- Hiperventilasyon sendromu olan çoğu insan 15-55 yaşları arasındadır.
