Katılmanız gereken önemli bir etkinlikte çarpıcı görünmeniz gerektiğinde, en sevdiğiniz kıyafetlerin artık büyüyen vücudunuza sığmadığı ortaya çıkıyor. Çözüm, hızlı kilo vermeniz gerekiyor. Sıkı bir zamanla, koşu veya sebze diyeti elbette yeterli olmayacaktır. Panik yapma! Sadece iki haftada 5 kilo vermek için aşağıdaki adımları takip edin ve uygulayın.
Adım
Bölüm 1/3: Alıştırma
Adım 1. Bir egzersiz planı oluşturun
Kilo vermek, aldığınızdan daha fazla kalori yakmak anlamına gelir. Bir haftada 2,5 kg kilo vermek, vücuttan 17.500 kaloriyi atmak demektir.
- Daha fazla kilo vermek için kardiyo antrenmanını kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırma) ile birleştirin. Ancak sadece bir tür egzersiz yapabiliyorsanız, kardiyo egzersizini seçin, çünkü bu egzersiz ağırlık egzersizinden daha fazla sonuç verecektir.
-
Ayrıca Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) da yapabilirsiniz. Sert antrenmanı rahat bir antrenmanla birleştirmek istiyorsanız. Bir HIIT egzersizi örneği: 30 saniye sürat koşusu yapın, ardından 60 saniye boyunca normal bir yürüyüşle devam edin. İster inanın ister inanmayın, daha fazla yağ yakarken daha kısa sürede antrenman yapabilirsiniz. Ayrıca koltukta dinlenip oturuyor olsanız bile metabolizmanız yüksek kalacak ve 24 saat sonrasına kadar vücudunuz daha fazla kalori yakacaktır.
HIIT, yalnızca 15 dakika sürdüğü için meşgul insanlar için mükemmeldir. Ancak bu egzersizi yaparken her zaman ısınmayı ve soğumayı unutmayın
Adım 2. Yoga yapın
Stres, aşırı yemenin ana nedenidir. 60 dakika yoga yapmak (oturma odasında en sevdiğiniz filmi izlerken yapabilirsiniz) 180-360 kalori yakabilir. Sadece bu değil, araştırmalar yoga yapmanın çeşitli faydalar sağlayabileceğini gösteriyor:
- Stresi azalt
- Beden farkındalığını artırın (özellikle açlık ve tokluk)
- Ruhu sakinleştirmek
Adım 3. Bunu eğlenceli bir aktivite haline getirin
Aynı egzersizleri tekrar tekrar yapmayın ki hem sıkılmayın hem de vücudunuz aynı egzersizlere alışmasın.
- Antrenmanlarınızı çeşitlendirerek, başarı için önemli bir faktör olan motive kalacaksınız.
- Bu önemli olayı kalori yakmak için harika bir fırsat haline getirin. Sinemada oturmaktansa golf oynamak, tenis oynamak veya yüzmek daha iyidir.
Adım 4. Tüm fırsatlardan yararlanın
Doğru zihniyete sahipseniz, herhangi bir aktivite uygulamaya dönüştürülebilir.
- Merdivenleri kullanın ve en üst kata çıkmak için asansörden kaçının.
- Yavaşça otururken veya yürürken, o anı küçük bir halterle çalışmaya devam etmek için kullanın.
- Günlük aktiviteleri pratik yapın. Bahçeyle uğraşırken veya arabayı yıkarken bunu ciddiyetle ve neşeyle yapın!
Adım 5. Disiplinle pratik yapın
Sonuçlar otomatik olarak görünmeyecektir. Bu yüzden sabırlı ol
- Vücudunuz yaptığınız egzersize alışmışsa, yoğunluğu artırın. Kendinle yarış.
- Yeteneğe dayalı egzersizler yapın. Baş dönmesi veya baygınlık hissederseniz, egzersizi durdurun.
Bölüm 2/3: Doğru Yeme
Adım 1. Çeşitli ve dengeli bir diyet yapın
Sağlıklı yiyecekler midemizi daha hızlı doldurur. Kendinizi tok ve tok hissederseniz, atıştırma isteğiniz azalacaktır.
- Meyve ve sebze tüketin. Diyelim ki 400 kalorilik abur cubur yiyorsunuz, belki birkaç dakika sonra yemek için daha fazla yiyecek arıyor olacaksınız. Bunun nedeni, abur cuburdaki yağın midenizi dolduramamasıdır. Öte yandan, meyve ve sebzeler midenizi doldurabilir. Bunu kanıtlamak için 400 kalorilik sebze yemeyi deneyin ve sonuçları görün!
- İşlenmiş gıdalardan kaçının. Çünkü besinlerin yaklaşık %90'ı kayboldu ve sürekli olarak tekrar yemek yeme isteği uyandırıyor.
- Renkli yiyecekler tüketin. Çoğu insan "beyaz" yiyecekleri yemeyi tercih eder. Doğru miktarda vitamin ve mineral alabilmeniz için orijinal renklerinde kalan yiyecekleri yiyin.
- Meyve ve sebzelerin yanı sıra, hızlı kilo vermek için çok iyi olan diğer yiyecekler şunlardır: yumurta akı, soya ürünleri, derisiz kümes hayvanları, balık, kabuklu deniz ürünleri, yağsız süt ürünleri ve yağsız etler.
Adım 2. Su için
Ve daha da fazla iç. Bir bardak buzlu su 10 dakika içinde metabolizmanızı hızlandıracaktır. (çünkü vücudunuz onu ısıtmak için çalışmak zorundadır).
Yemekten önce bir bardak su için. Bu eylem, vücudunuzdaki CCK'nin hızlı çalışmasını tetikleyecektir. CCK, tokluk hissi verme işlevi gören bir hormondur. Daha az yiyeceksiniz çünkü vücudunuz tok olduğunuzun sinyalini verecek
Adım 3. Kahvaltı yapmayı unutmayın
Kahvaltı yapmazsanız, gün ortasında daha fazla yemek yiyeceğiniz için kilo alabilirsiniz.
- 300 kalori kadar kahvaltıya alışın. Bu miktar hareket etmeniz için yeterlidir ve günün geri kalanında iki büyük öğün için hala yer bırakır.
- Sabahları karbonhidrat tüketmekten kaçının. Vücudunuz bu karbonhidratları yağa çevirecektir.
Adım 4. Bir yemek günlüğü yapın
Size yeme alışkanlıklarınızı hatırlatabilir ve hangi diyeti seçtiğinizi gösterebilir.
- Yemek yemeyi atlamayın! Değiştirmenin ilk adımının beslenme alışkanlıkları olduğunu unutmayın.
- Arkadaşlarınızla işbirliği yapın. Belirlediğiniz yeme alışkanlıklarını her zaman takip etmek ve yoldan çıkmamak için sizi motive etmek için bir arkadaşınızdan yemek günlüğünüzü kontrol etmesini isteyin.
Adım 5. Kalori ihtiyacınızı hesaplayın
Herkesin her gün farklı sayıda kaloriye ihtiyacı vardır. Günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını belirleyin ve disiplinle uygulayın. Bu kalori ihtiyaçları, yaptığınız aktivite düzeyine bağlıdır.
Haftada 2,5 kg kaybetmek için günde 2500 kalori kaybetmeniz gerekir. Doğru egzersiz türünü ve yoğunluğunu seçin, böylece bir günde bu kadar çok kaloriden kurtulabilirsiniz. İnternette tam olarak ihtiyacınız olan kalori miktarını nasıl hesaplayacağınızı araştırın
Adım 6. İştahınızı cezbeden sağlıksız yiyeceklerden kurtulun
Mutfakta sizi heyecanlandıran bir şey varsa ondan kurtulun.
- Tatlılardan ve tatlılardan kurtulun
- İşlenmiş içecekleri ve gazlı içecekleri atın
- "Beyaz" karbonhidratlardan ve yüksek yağlı süt ürünlerinden kurtulun
Adım 7. Dikkatsizce yemeyin
Bu, kilo alımının en yaygın nedenlerinden biridir.
Canınız sıkılıyorsa ve bir şeyler yemek istiyorsanız hemen su için (ve biraz daha sıkı çalışın)
Bölüm 3/3: Diğer Alternatifler
Adım 1. Diyet meyve ve sebze suyu
Bu trend diyet, vücuttaki tüm toksinleri atmak için sadece meyve ve sebze suları tüketerek yapılır. Bu diyet türü için özel olarak üretilmiş meyve ve sebze sularını market ve süpermarketlerden temin edebilirsiniz.
Bir doktora danışmadan bu diyeti birkaç günden fazla yapmayın
Adım 2. Tuzsuz yemek
Bu diyetle vücudun sıvı tutma yeteneği büyük ölçüde azalır ve böylece bel ölçüsü daha ince olur.
- Bu diyeti yapmak, gerçekten tuz tüketmediğiniz anlamına gelir. Restoranlarda yemek yiyemezsiniz ve işlenmiş yiyecekleri hiç yiyemezsiniz.
- Bu diyeti yapmak için bol miktarda su tüketmelisiniz. Ancak yine de yeşil çay tüketmenize izin verilir.
- Bu diyetin uzun vadede yapılması önerilmez çünkü vücudumuzun hala tuza ihtiyacı vardır.
Adım 3. Bir "Master Cleanse" diyetine geçin
Meyve suyu diyetine benzer şekilde, bu diyet de sıvıları kullanır. Bu diyette kullanılan içecekler aşağıdaki bileşenlerin bir karışımıdır:
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- 2 yemek kaşığı organik akçaağaç şurubu
- 1/10 çay kaşığı pul biber
-
300 ml su
Akşamları bitki müshil çayı ile değiştirebilirsiniz
-
Bu diyet sadece 4-14 gün boyunca yapılmalıdır. Bundan sonra, yavaş yavaş katı yiyecekler yemeye dönün.
Bu diyette eksik olan yağ değil, kas ve sıvıdır
Adım 4. Saunayı ziyaret edin
Sadece çeyrek saat içinde vücudunuz çok fazla sıvı kaybedecektir.
- Susuz kalmayın. Günde 15-20 dakikadan fazla olmayan bir sauna banyosu yapın. Ondan sonra bir bardak su iç.
- Sağlık sorunlarınız varsa saunaya girmeyin.
Adım 5. Vücut sargısı yapın (vücut ovma)
Vücut sargısının vücuttaki toksinlerden kurtulduğu, selüliti azalttığı ve cildi güzelleştirdiği iddia edilmektedir.
- Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli vücut sargıları vardır. Daha ayrıntılı bilgi için şehrinizdeki bir spa hizmetini ziyaret edin.
- Vücut sargıları kalıcı olarak kilo veremez ve uzun süre yapılırsa diyet ve egzersizin yerini alamaz.
İpuçları
- Egzersizi yapmadan önce televizyon izlememeye veya bilgisayar kullanmamaya çalışın. Çok çalıştıktan sonra kendinize bir hediye olarak düşünün.
- Erken yatmak. Geceleri yeterince uyumak, kilo vermenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Okula veya işe gitmek için bisiklet kullanın veya yürüyün. Masrafları azaltmanın yanı sıra, bu eylem çevreye de yardımcı olabilir!
Uyarı
- Şok diyetler kilo vermenin sağlıklı bir yolu değildir. Meyve suyu diyeti veya ana temizlik gerçekten hızlı bir şekilde kilo verebilir, ancak alışkanlıklarınızı değiştirmezseniz kilonuz normale döner.
- Kilo vermek kolay değil. Diyet ve egzersiz planınızı sıkı ve disiplinli yapmazsanız iki haftada 5 kilo veremezsiniz.
- Zayıflama hapları çekici görünebilir ancak sonuçları diyet ve egzersiz yöntemlerini kullandığınız kadar iyi ve sağlıklı değildir.
