İnsanlar çeşitli nedenlerle kilo vermek isterler. Bazı insanlar fiziksel görünümlerini iyileştirmek için bunu yapmaya çalışırken, genel sağlıklarını iyileştirmek için yapanlar da vardır. Kilo verme nedeniniz ne olursa olsun, kilo verme rutininin sizin tarafınızdan tutarlılık ve bağlılık gerektirdiğini unutmamak önemlidir. Bu yazıda kilo vermenize yardımcı olacak birkaç ipucu var.
Adım
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirerek Kilo Verin
Adım 1. Yeni bir diyet planlayın
Kilo vermenin en önemli ilk adımı doğru beslenmeyi belirlemektir. Yaşam tarzınıza uygun bir diyet planlayın ve net kilo verme hedefleri belirleyin. Ulaşılacak nihai hedefe ve ayrıca tıbbi / sağlık geçmişinize uygun bir diyet planlamanız önemlidir. Bazen bir diyetisyenin sizin için bir diyet planı tasarlaması en iyisidir. Diyetinizi değiştirerek kilo vermenin birkaç yolu vardır. Aşağıda, kullanabileceğiniz bazı yeme kalıpları verilmiştir.
- Hangi diyeti seçerseniz seçin, diyetisyenlerin ve tıp uzmanlarının haftada 450 ila 900 gramdan fazla kaybetmemenizi tavsiye ettiğini ve bu da vücudunuz için güvenli olmadığını unutmayın. Ayrıca araştırmalar, hızlı kilo vermenin daha sonra kilo alma riskini artırdığını göstermektedir. Haftada 450 ila 900 gram kaybetmek için ortalama bir yetişkinin günlük diyetinden 500 ila 1.000 kalori kesmesi gerekir.
- Düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız diyet: Bu diyet türü, karbonhidratları diyetten hariç tutar ve karbonhidratların sağladığı besin maddelerini protein açısından zengin gıdalarla değiştirir. Bu diyet türü kilo vermede çok yardımcı olmasına rağmen, karbonhidratların insanların doğal olarak ihtiyaç duyduğu zorunlu bir kısım olması nedeniyle beslenme yetersizliklerine neden olabilir.
- Az yağlı diyet: Bu diyet türü, diyetten tüketilen yağ seviyesini azaltmak ve böylece kiloyu artıran fazla kalori olmaması için tasarlanmıştır. Ayrıca tüketilen yağ seviyesinin azaltılması, artan kan basıncı ve kalp hastalığı riskini azaltır.
- Düşük kalorili diyet: Bu diyet türü, insan vücut ağırlığının azaltılmasına yardımcı olmak için her tür gıdada bulunan tüketilen toplam kalori seviyesini kontrol eder. Bu diyet türü genellikle yorgunluğa neden olur çünkü tüketilen ortalama kalori seviyesi azalır, bu da sahip olduğunuz enerjinin de azalmasına neden olur.
Adım 2. Doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşun
Kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Adım 3. Bol su ve vitamin için
Su içmek sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda tok hissetmenizi sağlayarak açlığı ve aşermeyi de azaltır. Ayrıca günlük multivitamin almak, diyetinizin yeterince alamayabileceği ek besinleri karşılamanıza yardımcı olabilir.
- Doktorlar yetişkin erkeklere her gün en az 3 litre su tüketmelerini tavsiye ederken, yetişkin kadınlara her gün 2,2 litre su içmeleri tavsiye ediliyor.
- Vitaminler çok zorunludur çünkü genel olarak tüketilen gıda miktarı azalır, bu da vücudun besin eksikliğine neden olur.
Adım 4. Kahvaltıyı atlamayın
"Hayır" diyete geçmek, öğün atlamak anlamına gelir. Birçok insanın inandığının aksine, kahvaltı aslında güne başlamak için metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, bu da gün boyunca daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.
Güne yaklaşık 500 ila 600 kalori içeren tek bir porsiyon yiyecekle başlayın. Muz, bir kase yulaf ezmesi, bir veya iki yemek kaşığı fıstık ezmesi ile tam buğday ekmeği gibi sağlıklı ve doyurucu ve diyetinizde güvenle tüketebileceğiniz yiyecek türleri. Her iki tür yiyecek de vücudunuzun karbonhidrat ve protein ihtiyacını karşılayacaktır. Karbonhidratlar sizin için kısa sürede enerji sağlar ve protein gün boyunca aktiviteleri yürütmek için enerji sağlar
Adım 5. Öğle yemeğini unutmayın
Sabah yediyseniz ve akşam yemeyi planlıyorsanız, öğle yemeğinde büyük öğünler yemeniz önerilmez. Ancak öğle yemeği için sağlıklı ve doyurucu bir yemek yiyebilirsiniz.
- Öğle yemeği için 300 ila 400 kalori tüketmeniz tavsiye edilir. Salata, yoğurt, somon, tavuk (kızartma değil ızgara), meyve, yumuşak peynir, buharda pişmiş sebzeler veya çorbalar iyi seçeneklerdir.
- Doymuş yağ oranı yüksek veya kalorisi yüksek gıdalardan kaçının. Kızarmış yiyecekler, katı soslar ve krema içeren yiyecekler.
Adım 6. Akşam yemeğini ölçülü alın
Amerikalılar için akşam yemeği günün çoğunu yedikleri zamandır. Bu nedenle, akşam yemeğinin porsiyonunu sınırlamanız çok önemlidir. Aşırı yemeyin ve akşam yemeğinden sonra tatlı ekleyin.
Akşam yemeğiniz 400 ila 600 kaloriden oluşmalıdır. Tam buğday makarnalı kızarmış tavuk, mahi mahi tacos, brokoli ve shiitake mantarlı tavada kızartılmış dana eti veya nar soslu yuvarlak dilim dana eti, beslenme ihtiyaçlarını karşılayan ve önerilen kalori aralığında lezzetli seçeneklerdir
Adım 7. Sağlıksız atıştırmalıklardan, sodadan ve alkolden kaçının
Belirli bir diyeti uygularken öğünler arasında cips, şekerleme ve diğer çeşitli sağlıksız yiyeceklerle atıştırma yapmak cezbedicidir. Tüm bu "sağlıksız" atıştırmalıklar, özellikle çok fazla "boş" kalori veya çok fazla yağ içerenler, fazla kalorileri metabolizmanıza atacak ve bunları rezerv olarak depolayacaktır. Ayrıca soda ve alkol, özellikle bira, çok fazla kalori içerir ve genellikle vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için sağlıksız kabul edilir.
- Alternatif olarak, bir avuç badem, havuç ve humus, düşük kalorili bir atıştırmalık veya yoğurt yemeyi deneyin.
- Diyet gazlı içeceklerin kilo vermede etkili olduğu hiçbir zaman kanıtlanmadığını hatırlamak önemlidir. Aslında, özel diyet gazlı içeceklerin içerdiği tatlılık seviyesi, vücuda aslında hiç kalori girmemesine rağmen, vücudunuza çok fazla kalori alıyormuşsunuz gibi hissettirir. Bu nedenle, özel bir diyet soda içmenin açlığı ve tatlı ve yüksek kalorili yiyecekler yeme isteğini artırma şansı daha yüksektir.
Yöntem 2/3: Egzersizle Kilo Verin
Adım 1. Makul bir hedef ağırlık belirleyin
Vücudun egzersiz yaparken belirli sınırları vardır. Bu nedenle, vücudun fiziksel yeteneklerini çok aşan bir egzersiz rutini oluşturmamak için bunun farkında olmanız önemlidir. Ayrıca, bir gün içinde yaptığınız fiziksel aktivite miktarını artırabilecek küçük şeylerle (araç yerine yürüyerek veya bisiklete binerek, asansör yerine merdiven çıkarak vb.) yaşam tarzınızı değiştirmeyi unutmayın. fazla zorlamaya gerek yok.
Çok uzak hedefler belirlemek sizi olumsuz etkileyebilir ve pes etme duygularını tetikleyebilir. Ulaşılması imkansız olan büyük hedefler koymak yerine, bir hafta içinde ulaşılabilecek küçük hedefler belirlemeyi deneyin
Adım 2. Vücudun egzersize dayanabileceğinden emin olun
Vücudunuzun yapmak üzere olduğunuz egzersize dayanıp dayanamayacağını bilmek sizin için önemlidir. Dizleriniz zayıfsa, sert bir yüzeyde koşmayın veya koşmayın. Kalp problemleriniz veya başka hastalıklarınız varsa, sizin için güvenli olan bir egzersiz rutini hakkında tavsiye almak için bir tıp uzmanına danışın.
Adım 3. Egzersizden önce ve sonra gerin
Antrenman öncesi kaslarınızı esneterek vücudunuzu antrenmana hazırladığınızdan emin olun. Böylece yaralanmaları önleyebilirsiniz. Egzersiz sonrası esneme, ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir.
Egzersiz sırasında meydana gelen bir yaralanmanın kilo verme planınızı geciktirmenin önemli bir nedeni olabileceğini unutmayın. Çekilmiş veya yırtılmış bir kas sizi haftalarca hatta aylarca egzersiz yapmaktan alıkoyacaktır ve bu nedenle vermeyi başardığınız kilolar geri gelebilir
Adım 4. "Düşük riskli" bir egzersiz yapın
"Düşük riskli" egzersiz, hızlı kilo verme sürecini engelliyor gibi görünse de, gerçek anlamı egzersiz sırasında eklemlerin ve kasların gereksiz yere gerilmesini önlemektir. Yürümek ve koşmak, koşmak için etkili ikameler olarak kanıtlanmıştır. Eliptik bisikletler, merdiven tırmanıcılar ve kürek çekme makineleri gibi çeşitli makineler, vücudun egzersiz sırasında gereksiz yere gerilmemesini sağlayabilir.
Koşma, koşma, yüzme ve yürümenin yanı sıra kol döngüsü, yukarı aşağı plank, squat, leg lift, plie squat, bench dip, kick, ördek yürüyüşü, hamle gibi basit egzersizler ve diğer çeşitli sporları desteklemek için yapılabilir. kilo kaybı.
Adım 5. Antrenman sırasında vücut kondisyonunu izleyin
Vücudunuzun antrenmanın streslerini düzgün bir şekilde idare edip edemediğini görmek için antrenmanınız boyunca nabzınızı, nefesinizi ve kalp atış hızınızı izlemeye devam ettiğinizden emin olun. Vücut fonksiyonlarında ani veya olağandışı değişiklikler fark ederseniz, mümkün olan en kısa sürede bir doktora veya tıp uzmanına başvurun.
Adım 6. Tutarlı bir şekilde yapın
Nadiren egzersiz yapmak, kilo vermede çok az fayda sağlar veya hiç fayda sağlamaz. Bir egzersiz planınız olduğunda, bunu her gün tutarlı bir şekilde yapın. Bunu yapmanızın iki nedeni var. İlk olarak, ağırlık ancak egzersiz tutarlı bir şekilde yapılırsa düşecektir. İkincisi, boş günlerin arasına serpiştirilmiş veya düzensiz yapılan antrenmanlar, istediğiniz kiloya ulaşmanızı zorlaştıracaktır ve bunun nedeni, egzersizin süresini veya yoğunluğunu artıramamanızdır.
Egzersizin sonuçları ancak uzun bir süre sonra görülebilir. Düzenli olarak buna bağlı kalın ve değerli bir şeyin elde edilmesinin biraz zaman alabileceğini unutmayın. Bu zor olabilir, ancak sonuçlara değer
Adım 7. İlerlemenizi değerlendirin
Teraziniz yoksa, bir tane satın alın! Yaptığınız egzersizin kilo vermenize yardımcı olduğundan emin olmak için kilonuzu izleyebilmeniz gerekir.
Adım 8. Umutsuzluğa kapılmayın
Egzersiz yoluyla kilo kaybı anında olmaz. İşlemin ölçülebilir sonuçlar vermesi uzun zaman alır ve bazı durumlarda önce kilo alabilirsiniz. Disiplinli bir şekilde egzersiz programına bağlı kalın ve sonuçların gösterilmesini bekleyin.
Yöntem 3/3: Gastrik Bypass Ameliyatı Geçirmek
Adım 1. Ameliyatı son çare yapın
Kilo vermek için ameliyat olmak, ciddi ve potansiyel olarak tehlikeli bir adımdır. Ameliyatı göz önünde bulundurmadan önce kilo vermek için mevcut diğer tüm yolları deneyin.
Adım 2. Gastrik bypass ameliyatının avantaj ve dezavantajlarını bilin
Gastrik Bypass ameliyatı geçirdikten sonra yaşayacağınız avantaj ve dezavantajlar vardır, bu nedenle operasyonla ilgili avantaj ve dezavantajları bilmeniz önemlidir.
-
İşte avantajlardan bazıları:
- çok hızlı kilo vereceksin
- Diğer tüm seçenekler çalışmadığında bir çözüm olabilir
- Yemek yeme dürtüsünü kontrol etmekte güçlük çeken kişilerde iştah sınırlanabilir.
- Çok az fiziksel çaba gerektirir
-
Bazı dezavantajlara gelince:
- Ameliyat tehlikelidir, pahalıdır ve sigortanız tarafından karşılanmayabilir
- Çok yerseniz mideniz kanayabilir
- Karın zamanla gerilebilir, bu da ameliyatın sonuçlarının kalıcı olmadığı anlamına gelir.
- Bu yöntem kilo alma probleminizin kökünü çözmez
- Bu yöntem ciddi bir alım eksikliğine yol açabilir.
Adım 3. Bir sağlık uzmanına veya doktora danışmaya çalışın
Bir tıp uzmanı, gastrik bypass ameliyatı geçirmeden kilo vermenize yardımcı olabilir. Tıp uzmanınız, gastrik bypass ameliyatının neden olduğu komplikasyonları ve kısıtlamaları önlemenize yardımcı olabilecek alternatif tedaviler, diyet, terapi veya egzersiz programları önerebilir.
Ayrıca, gastrik bypass ameliyatı olması önerilebilecek bazı kişiler, prosedür için çok büyüktür. Bu, doktorunuzu ziyaret etmeniz ve ameliyatın kilo probleminiz için gerçekten iyi bir çözüm olup olmadığını tartışmanız için önemli bir neden olabilir
Adım 4. Kilo kaybının fedakarlığa değer olup olmadığını belirleyin
Doktorunuz size gastrik bypass ameliyatı için uygun olup olmadığınızı söyleyecektir ve ayrıca ameliyat sonrası geçireceğiniz kısıtlamalar hakkında da bilgilendirilmelisiniz. Bunlardan bazıları, gıda alımında aşırı sınırlamalar, tüketilebilecek gıda türlerinde katı kısıtlamalar ve ayrıca yemek sırasında veya sonrasında midede hissedilen rahatsızlıkları içerir.
Adım 5. Ameliyat için planlayın ve hazırlanın
Gastrik bypass ameliyatı hafife alınmamalıdır. Ameliyat, iyileşmek için işe ara vermenizi gerektiren ve ameliyattan sonra bir arkadaş veya aile üyesinin yardımını gerektirebilecek invaziv bir tıbbi prosedürdür. Bu nedenle, her şeyi önceden planladığınızdan emin olun.
Adım 6. Planlanan tüm randevulara katılın ve doktorun talimatlarına uyun
Gastrik bypass ameliyatı geçirdikten sonra, en iyi sonuçların alınabilmesi için iyileşme döneminde doktorunuzun tavsiyelerine kesinlikle uymalısınız. Ayrıca gastrik bypass ameliyatı, ameliyattan sonra vücudunuzun iyileşmesini ölçmek için doktorunuzu düzenli olarak görmenizi gerektirir.
