İki haftada 9 kilo vermek zordur. Ameliyat ve zayıflama ilaçları birçok insanın hızlı kilo verme seçenekleri olsa da, diyet ve yaşam tarzını değiştirmek de kiloyu azaltabilir ve çok daha sağlıklı olabilir. Kısa sürede çok miktarda kilo vermeye yönelik diyetlerin son derece nadir olduğunu ve devam etmeden önce bunu doktorunuzla görüşmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir.
Adım
Bölüm 1/3: Ne Yediğinizi Değiştirmek
Adım 1. Sadece içme suyuna geçin
Su, sisteminizi temizler, gereksiz toksinleri uzaklaştırır, kilo vermeyi kolaylaştırır. Ayrıca, suda kalori yoktur, bu da onu şekerli içeceklere göre harika bir seçim haline getirir. Aslında, içmenizi sadece su ile sınırlarsanız, kilo verme şansınız artacaktır. Arada sırada lezzetli bir şeyler istiyorsanız, şekersiz çayı tercih edin.
- Antrenmandan hemen önce hariç, 7/24 (her gün 24 saat) yapın. Bir fincan sade kahvenin tadını çıkarabilirsiniz (veya biraz yağsız süt kullanabilirsiniz). Kafein size bir destek verebilir ve egzersiziniz sırasında daha çok çalışmanızı sağlayabilir.
- İçme suyunun, kendinizi tok hissetmenizin yanı sıra metabolizmanızı da hızlandırabileceği ortaya çıktı. Yeni araştırmalar, iki bardak soğuk su içmenin metabolizmanızı 15-20 dakika boyunca %40 oranında artırdığını gösteriyor. Bu kilo verme denemesine katılanlar, üç ayda, çoğunlukla sadece su içerek 15 kilo verdiklerini bildirdiler.
Adım 2. Fast food'u diyetinizden çıkarın
Tamamen kayıp. Temel bir diyet uygulayan insanlar genellikle bir veya iki kez fast food'u unutup herhangi bir zarar hissetmeden yiyebilirler. Ancak aşırı kısa sürede (bunun gibi) kilo verme programına girenlerin fast food yemekten kaçınmaları gerekir.
- Yağlı, yağlı ve yüksek şekerli yiyeceklerden kaçının. Unlu, kızartılmış, çikolatalı, sarılmış, şekerle doldurulmuş ve konserve edilmiş her şey haramdır.
- Paketin üzerindeki etiketi okuduğunuzdan emin olun. Yoğurt ve granola barlar gibi yiyeceklerde (bal, kuru meyve, kuruyemiş vb. sağlıklı içerikli atıştırmalıklar) bile şeker oranı yüksek olabilir. Birçok insan bu tür yiyeceklerin sağlıklı olduğunu düşünüyor, ama değil.
Adım 3. Beyaz karbonhidratları ortadan kaldırın
Makarnadan hamur işlerine, aslında gizli şekerler olan basit karbonhidratlarla doludurlar. Bu küçük kötü adamlar insülin seviyelerini yükseltiyor, yağ depolamayı artırıyor ve nihayetinde kilo alıyor. Bu kazancı azaltmak için rafine karbonhidratları ortadan kaldırın; bu, hamur işleri, kekler, çörekler, cipsler, simit ve dondurmaların üzerine beyaz pirinç, ekmek ve patates anlamına gelir.
- Genel olarak karbonhidrat tüketmeyi bıraksan iyi olur. Düşünün: 2 haftada 20 kilo oldukça ağır. Vücudunuzun depolanmış glikojen yerine depolanmış yağları yediği bir ketozis durumuna sokmak için (çünkü zaten azalmıştır), karbonhidratları düşük miktarlarda tüketmeniz veya hiç tüketmemeniz gerekir. Şekerli gıdalardan kaçınmanın yanı sıra nişastalı sebzelerden (patates, balkabağı, havuç), tam tahıllardan (kinoa ve esmer pirinç dahil) ve muz, portakal ve elma gibi şekerli meyvelerden de kaçınmalısınız.
- Ayrıca aç olmak, eski alışkanlıklarınıza dönme isteğinizi artıracaktır. Sürekli olarak sizin için iyi olanı yemek, eski yeme alışkanlıklarınızı kırmanıza yardımcı olur. Dolu olduğunuzda, doğru seçimi yapacaksınız.
Adım 4. “Negatif kalorili” bir atıştırmalık yiyin
Kalorisi negatif olan yemenin gerçekten negatif olup olmadığı tartışmalıdır. Teoriye göre, sindirmek için çok fazla enerji gerektiren yiyecekler vardır, bu yüzden onları tüketmek bu yiyeceklerin içerdiği kaloriden daha fazla kalori yakacaktır. Bu yiyecekleri yiyerek kalori yakmasanız bile, bu yiyeceklerden de kalori eklemezsiniz.
- Sebzeler için daha fazla kuşkonmaz, tatlı patates, brokoli, lahana, karnabahar, kereviz, salatalık, sarımsak, yeşil fasulye, marul, soğan, turp, ıspanak, turp ve kabak tüketin.
- Meyve için yaban mersini, kavun, kızılcık, greyfurt, kavun, limonata, misket limonu, portakal, mango, papaya, ahududu, çilek, domates, mandalina ve karpuz seçin.
Adım 5. Bol sebze içeren proteini seçin
Sığır eti veya domuz eti yerine tavuk veya balık gibi bir et türü seçin. Balık yemek çok faydalıdır çünkü balıkta bulunan yağ asitleri vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yağı sağlar ve yağla dolu veya sizi şişmanlatan yiyecekleri yeme dürtüsünü azaltır.
Ve sebzelere gelince, tadını çıkarın. Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği; istediğin kadar ye. Sebzeler çok besleyicidir, genellikle kalori veya şeker bakımından yüksek değildir (yine patates değil) ve sizi tok tutar. Sebzeler kilo vermenin kısa yoludur
Adım 6. Fad/mevsimsel diyetleri dikkatlice düşünün
Temelde geçici/mevsimsel diyetler kısa vadede işe yarayabilir. Hızlı kilo vermek istiyorsanız ve tekrar kilo almakta sorun yaşamıyorsanız, bu durumda geçici/mevsimsel bir diyet sizin için uygun olabilir. Genel olarak bunun gibi diyetlerin sağlıksız olduğunu ve uzun sürmediğini unutmayın.
Günümüzde yaygın olan geçici/mevsimsel diyetlerden biri meyve suyu sıkmaktır (bol meyve suyu tüketmek). Bir diğeri ise Master Cleanse diyetidir; ikisi de sıvı bazlı diyetlerdir. Hızlı sonuçlar sağlarlar, ancak takip edilmesi zordur ve uzun vadede tavsiye edilmezler. Çaresizseniz, inceleyin ama ciddiye almayın
Bölüm 2/3: Yeme Şeklinizi Değiştirme
Adım 1. Yemek zamanı geldiğinde yemeye devam ettiğinizden emin olun
Kahvaltıyı atlamak veya tüm gün oruç tutmak cazip gelse bile yapmamalısınız. Uzun süreli oruç tutmak, kas kaybına ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir, ancak vücudunuzun kilo vermesini de zorlaştırabilir. İnsan vücudu yeterli besin almadığında, insan vücudu kalorileri daha yavaş yakarak kurtaracaktır. Birkaç gün sonra muhtemelen oldukça şiddetli kilo kaybı yaşayacaksınız, ancak iki hafta sonra verdiğiniz kilolar tekrar geri gelecektir.
Bunun istisnası, çok düzenli bir aralıklı oruç programında olmanızdır. Bu, 8-24 saat boyunca yemek yemediğiniz ve ardından belirli bir kalorili (genellikle daha fazla) yemek yediğiniz zamandır. Bu etkili olmakla birlikte, bunu yalnızca doktorunuzun onayı ile yapın. Doğru yapmazsanız, vücudunuzun yağ depolama eğilimini artırabilirsiniz
Adım 2. Belirli bir saatten sonra yemek yemeyin
Birçok insan, belirli bir zaman düzenine sahip bir diyet yürütmede başarılıdır. Yani belirli bir saatten sonra, genellikle akşam 7 ile 8 arası yemek yememeye karar verirler. Akşam yemeği, televizyon açıkken ve arkadaşlar da atıştırırken çoğu insan için en kötüsüdür. Duygusal olarak zor, ama sonunda karşılığını veriyor.
Kendinize karşı makul olmanız gerekir. Bu kural haftada sadece beş veya altı gün yeterlidir. Kendinize arkadaşlarınızla dışarı çıkmak için bir şans verin; ama bu, kolaya kaçabileceğiniz anlamına gelmez. Bir kadeh kırmızı şarap ve atıştırmalıklarla sınırlayın; Bütün büfeyi yemeyin
Adım 3. Kalorilerinizi yönetin
Her şeyin kalorilerle ilgili olduğu fikri eski moda. Sonuç olarak, insanların vücutları farklıdır ve tüm kaloriler eşit yaratılmamıştır. Ayrıca kalori saymak berbat. Ancak, bunlar iyi “genel” yönergelerdir. Böyle bir diyet için kalorilerinizi bir gün olarak ayarlayın. İyi sonuçlarla doğru yaptıysanız, bir parça çikolatalı kek yiyin veya tavuk göğsü ekleyin. Aşırıya kaçmayın, ama acı çekmenize de izin vermeyin.
Yaktığınız kalori ile tükettiğiniz kaloriyi dengelemeniz gerekir. Başka bir deyişle, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok yiyebilirsiniz. Kilo kaybı, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda gerçekleşir. Ortalama olarak (yine "ortalama"), bir kişinin 1 pound (450 gram) kaybetmek için tükettiğinden 3.500 daha fazla kalori yakması gerekir. İki haftada 20 pound (9 kilogram) kaybetmek için her gün 1,5 poundun (675 gram) biraz altında kaybetmeniz gerekir. Bu, her gün tükettiğinizin üzerine 5.000'den biraz fazla kalori yakmak anlamına gelir. Bu doğru, oldukça zor bir hedef
Adım 4. Ana porsiyon kontrolü
Bu sadece "ne" yediğiniz değil, aynı zamanda "ne kadar" yediğiniz ile de ilgilidir. Sağlıklı besinler bile ölçülü tüketilmelidir. Küçük tabaklar ve küçük çatal bıçak takımı kullanarak başlayın ve daha fazlasını eklemeyin. Gıda ambalajı üzerindeki etiketlerde belirtilen porsiyon talimatlarını takip edin ve nelerden emin olmadığınızı öğrenin.
Atıştırmalık genellikle porsiyon kontrolünü biraz zorlaştırır. Bir avuç kuruyemişin tek bir pakete dönüşmesini önlemek için atıştırmalıklarınızı önceden porsiyonlara ayırın. O yüzden acıktığınızda küçük bir kaba veya porsiyona uygun bir kaba alın, bu kadarı yeterli. Ne yediğinizi tam olarak biliyorsunuz
Adım 5. Bir hile seansı düzenlemeyi düşünün
Aralıklı oruç ve kalori döngüleri popülerlik kazanıyor. Bunun gibi alışkanlıklar, vücudunuzun kalori yakmayı durdurmasını engellediği için bazen çok kalori almanın iyi olduğunu söyler. Diyetinize bir hafta kala, yemeğinizle biraz eğlenmeyi düşünün; bu, diyetinizin yolunda kalmasına yardımcı olur.
Bu diyet daha uzun sürecekse, bir gününüzü yemeğe ayırabilirsiniz. Ne istersen ye. Ancak, on dört günlük bir süre boyunca bir veya iki saat ile sınırlamak iyi bir fikirdir. Yani bu hafta günde 60 dakika için şehre gidin. Ancak bundan sonra programınıza geri dönmeniz gerekir
Adım 6. Daha sık yiyin
Doğru okuduğunuzdan emin olun; daha "sık" yiyin, "daha fazla" yemeyin. Şöyle düşünün: Bir günde sadece 5 parça kereviz yerseniz (önerilmez; sadece bir örnek), hepsini kahvaltıda yemeyin. Aç kalmamak için öğünlerinize zaman ayırmalısınız. Aynı şekilde, son iki haftadır pek bir şey yememişsin demektir. Bu yüzden daha az yiyin, ancak daha az "daha çok" yiyin. Bu, midenizin aç olduğunu düşünmenizi azaltacaktır.
Sağlıklı diyetlerin çoğu atıştırmalığı savunur ve bunun iyi bir nedeni vardır; Atıştırmalık metabolizmanızı yüksek tutar ve daha sonra aşırı yemek yemenizi engeller. Bu yüzden daha küçük porsiyonlar yersiniz, böylece atıştırma sırasında kalori eklemek için yeriniz olur. İki hafta içinde bedeniniz ve motivasyonunuz size teşekkür edecek
Bölüm 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirin
Adım 1. Pişirmeye başlayın
Vücudunuza giren her besin ve kaloriyi kontrol etmek için kendiniz pişirin. Günümüz restoranlarında birçok sağlıklı yemek seçeneği olsa da, salata sosunda ne olduğundan veya sebzeleri pişirmek için ne tür yağ kullanıldığından emin olamazsınız. Kendi yemeğini pişirmen ve vücuduna girenleri kontrol edebilmen senin için daha iyi.
Bu sayede zeytinyağı, daha az tereyağı, daha az şeker, daha az tuz (şişmenin ana nedeni) gibi daha sağlıklı yağlar kullanabilir ve porsiyonları kontrol edebilirsiniz. Ve başka ne karlı? Cüzdanınız da daha ekonomiktir
Adım 2. Yemeğinizi ve egzersizinizi kaydedin
Kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği ise, her şeyi takip etmek sıkıcı olabilir. Ancak sadece 14 gün olduğu için çok uygulanabilir. Not alarak, ne zaman sorun yaşadığınızı görebilir, ne zaman biraz kıpırdama alanınız olduğunu görebilir ve elde ettiğiniz sonuçları görmenize yardımcı olabilirsiniz; bu seni büyülüyor. İyi yapılmış bir işin kanıtı.
Bu, bir yemek günlüğü gibi kalem ve kağıtla yapılabilir veya daha teknik bilgi alabilir ve oradaki birçok kilo verme uygulamasından birini indirebilirsiniz. Çoğu, kalorileri, karbonhidratları, yağları ve proteinleri saymanıza ve egzersizi de hesaba katmanıza yardımcı olur
Adım 3. Bir taahhütte bulunun
Kulağa basit geliyor, ancak başarılı kilo vermeyi garanti etmek için yapabileceğiniz şeylerden biri, hedeflerinize bağlı kalmaktır. Bunun gibi kısa süreli bir diyet programı için bu çok önemlidir. Diyetinizi veya egzersizinizi gevşettiğinizde “bir gün izin alamazsınız”. Bu şekilde yapmaya karar verdiğinizde, tamamlamayı taahhüt etmelisiniz.
Başkalarına programdan bahsettiğinizde veya başka biri bunu sizinle birlikte yaptığında daha kolay olur. Sizi sorumlu tutabilirler, birlikte sağlıklı yemek yiyebilir ve egzersiz yapabilirsiniz ve birlikte şikayet edebilirler
Adım 4. Her gün birkaç saat orta ila şiddetli egzersiz yapın
Kalori yakmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Vücudunuz ılımlı egzersize alıştıysa, gün içinde orta ve şiddetli egzersiz arasında geçiş yaparak bunu artırabilirsiniz. Öte yandan, orta düzeyde egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, orta düzeyde egzersiz yapın. Ne yaparsanız yapın, bol bol mola verdiğinizden ve susuz kalmamak için su içtiğinizden emin olun.
- Kuvvetli ve kuvvetli aktiviteler saatte 400 ila 600 kalori yakar ve örnekler arasında koşma, bisiklete binme, yüzme, aerobik, basketbol ve ağırlık kaldırma veya bahçe işleri sayılabilir.
- Orta veya orta düzeyde aktivite saatte 200 ila 400 kalori yakar ve örnekler arasında yürüyüş, hafif park çalışması, dans, golf, yavaş bisiklete binme ve yavaş yürüyüş sayılabilir. Haftada 2-3 kez en az 30 dakika aktivite yapın.
Adım 5. Fırsatınız varsa pratik yapmak için zaman ayırın
En sevdiğiniz programı izliyorsanız ve bir reklam açılırsa, biraz şınav çekin. Tabakları temizlerken dans edin. Evinizin koridorlarında ilerleyin. Kulağa komik ve tuhaf geliyor, ancak bunun gibi küçük şeyler birikerek kas oluşumuna ve daha ince bir bele yol açar.
Yoğun bir programınız olsa bile, aynı anda 2 işi yapabilmenin bir yolunu bulun. Köpeğinizi daha uzun bir rotaya götürün, bir alışveriş merkezi girişinden uzağa park edin, evinizi iyice temizleyin veya kendi arabanızı yıkayın. Hayat genellikle egzersiz için bir fırsattır
Adım 6. Geceleri iyi uyuyun
İnsan vücudu uyku olmadan düzgün çalışamaz. Uyku, vücuda dinlenme şansı verir, onu en iyi duruma getirir ve vücudun kalori yakmasını ve kilo vermesini kolaylaştırır. Kısa sürede çok kilo vermek için her gece yedi ila sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun.
Bu sağduyudan daha fazlasıdır, hormonlarınızı düzenleyebilir ve açlığı önleyebilir. Yani sadece kalori yakıp sizi yemekten alıkoymakla kalmaz, aynı zamanda "uyandığınızda" yemek yemenizi de engeller
İpuçları
- Kardiyo çok iyi bir egzersizdir. Günde birkaç saat koşmak veya dans etmek harikalar yaratabilir.
- Sonuçları görmek için çok fazla egzersiz yapmanız gerekir. İlk başta zor olabilir, ancak bir kez çıkıp yaptığınızda, düşündüğünüz kadar kötü değil.
- Yürürken ilerlemenizin fotoğrafları. Belki aynaya baktığınızda pek bir şey değişmez ama fotoğraf çekip karşılaştırırsanız farkı görürsünüz.
- Yemeğini düzenle.
- Nasıl görüneceğinizi hayal etmeye devam edin, egzersiz yaparken sizi motive edecek resimlere bakın.
- En uyanık olduğunuz anda çalışın!
- Su alımınızı takip etmenize, egzersiz aktivitenizi izlemenize ve öğünlerinizi takip etmenize yardımcı olması için telefonunuza bir uygulama satın alabilir veya indirebilirsiniz. Bu, kilo verme hedeflerinize odaklanmanıza ve diyetinizin ve aktivite düzeyinizin iyileştirilebilecek alanlarını bulmanıza yardımcı olur.
- İdeal vücutlara sahip ünlülerin veya modellerin resimlerini dolaplarda, buzdolaplarında ve iyi olmayan yiyecek kaplarında sergileyin. Bu sayede dolaptan bir paket cips almak istediğinizde, daha zayıf birinin fotoğraflarını göreceksiniz, böylece cips paketini alıp yerine bir bardak su koymamış olursunuz.
- Kısa sürede nasıl kilo vereceğinize dair ek fikirler için doktorunuzla veya kişisel antrenörünüzle konuşun. Piyasada birçok diyet takviyesi vardır ve bir kilo verme uzmanı bu diyet takviyelerinin sizin için yararlı olup olmayacağı veya bir tür tedavinin etkili olup olmayacağı konusunda bilgi verebilir.
- Kendinizi aç bırakmayın çünkü bu sizi zayıflatır ve tekrar yemeye başladığınızda çılgınca kilo alırsınız! Bu yüzden sağlıklı bir diyete bağlı kalın. Kilo vermek için yemek yemelisin.
- Planlarınızla başkalarını bilgilendirin. Belki onların sizinle egzersiz yapmasını ve/veya programa sizinle katılmasını sağlayın. Garip görünebilir, ancak öz-değer duygusu programınızı bitirmenizi sağlayabilir.
Uyarı
Doktorlar genellikle bir haftada 1 ila 2 pound (450 ila 900 gram) arasında kaybetmeyi önerir. Daha fazla kilo kaybına yol açabilecek bir kilo verme programına başlamadan önce, programın sizin için iyi olup olmadığını ve risklerinin neler olduğunu belirlemek için bir sağlık uzmanıyla konuşmanız gerekir
== Kaynak ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-kalori-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-etkili-kilo kaybı
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-while-sleeping
