Kabuk soymak bazen kırılması zor olabilen kötü bir alışkanlıktır, ancak cilde zarar verebilir ve enfeksiyon, yara izi veya yara izi gibi sorunlara neden olabilir. Ayrıca kabuk soyma kompülsif olarak yapılırsa, Vücut Odaklı Tekrarlayan Bozukluk (BFRD) olan "Eskoriasyon Bozukluğu"na işaret edebilir. Zor olsa da sabır, çaba ve gerekirse dışarıdan yardım alarak bu alışkanlığı kırabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Kabukların Tedavisi
Adım 1. Yarayı temizleyin
Açık yaralar ve lezyonlar enfeksiyona neden olabilir. Bu nedenle, her zaman yeni yaraları mümkün olan en kısa sürede sabun ve suyla iyice temizlediğinizden emin olun. Ardından yarayı antiseptik veya az miktarda Neosporin merhem ile temizleyin ve bir bandajla koruyun. İstenmeyen bakterileri temizlemek ve kurtulmak için yara üzerinde Betadine veya peroksit kullanmayı da deneyebilirsiniz. Bu yara bakım adımları, yarayı temizlemeye ve enfeksiyondan uzak tutmaya yardımcı olacaktır.
Adım 2. Yara kabuğunu koruyun
Vücut hücrelerini ve dokularını onarırken, yarayı istilacı mikroplardan korumak için yaranın yüzeyinde bir kabuk oluşacaktır. Bu nedenle yara iyileşme sürecine yardımcı olmak için bu tabakanın korunması gerekir.
- Yaraya bandaj koyamıyorsanız, iyileşirken nemlendirici veya losyon sürmeyi deneyin. Uygun bakım yapılırsa, kabuk nadiren iz bırakır. Nemlendirici uygularken hafif masaj da kan dolaşımını artıracak ve bu da yaranın iyileşmesine yardımcı olacaktır.
- Kabuğu çevreleyen cilde yumuşatmak için bir tırnak törpüsü kullanın. Bu, kabuğun soyulmasını zorlaştıracak ve soyma isteğinizi azaltacaktır.
Adım 3. Kontrolü elinize alın
Cildiniz için doğru ürünü seçerek yara izini en aza indirin. Cilt bakım ürününün, kabukları soyma isteği uyandıracak iz bırakmadığından emin olun.
Yöntem 2/3: Alışkanlığı Bozmak
Adım 1. Kendinizi inceleyin
Fiziksel nedenlerden (kaşındığı için) zihinsel veya duygusal nedenlere (belki de gerilimi serbest bırakmanın bir yolu) kadar, kabuklarınızı soymanızı sağlayan nedenler olabilir. Bu sorunun kökenini anlamak, onu durdurmanıza yardımcı olacaktır.
- Kabuk soyan herkesin davranışsal sorunları yoktur. Bazen kabukların soyulması normaldir. Bu arada, cilt problemlerine, ilaç kesilmesine veya diğer problemlere de işaret edebilir. Yeni deri soyulması, ancak yaşamın diğer yönlerine müdahale edecek kadar sık yapıldığında davranışsal bir sorundur.
- İnsanların cildini pul pul dökmesinin birçok nedeni vardır. Bazı insanlar için bu alışkanlık can sıkıntısından kaynaklanır. Diğerleri için bu alışkanlık, olumsuz duyguları, depresyonu veya stresi serbest bırakmanın bir yoludur. Bu alışkanlık bazen farkında olmadan yapılır ama bazen de yapan kişi kendini suçlu hisseder.
- Not almak, bir yara kabuğunu ne zaman, nerede ve ne sıklıkla soyduğunuzu bilmenize yardımcı olabilir. Özellikle bunu farkında olmadan yaparsanız. Kabuğu her soyduğunuzda not alın.
Adım 2. Bunun üstesinden gelmek için etkili bir strateji oluşturun
Kabuklarınızı ne zaman ve neden soyduğunuzu öğrendikten sonra, dikkatinizi dağıtacak bir şey kullanmayı deneyin. Bu davranışı denetlemek için bir veya daha fazla yola ihtiyacınız olabilir. Bu stratejiyi hazırlayın ve durumunuza göre kullanın.
Adım 3. Kendinize meydan okumayı deneyin
Motivasyonu yüksek ve rekabetçi bir insansanız, yarayı bırakmayı bir yarışa dönüştürmeyi deneyin. Kabuğu soymaktan kaçınmanız için gün veya saat olarak belirli bir süre belirleyin. Ardından ilerlemeniz için kendinizi ödüllendirin.
Adım 4. Alışkanlıklarınızı karmaşıklaştırın
Kabuk soymayı durdurmanın bir yolu, bu alışkanlığı fiziksel olarak zorlaştırmaktır. Tırnaklarınızı kesin, eldiven giyin veya yara kabuğuna bir bandaj uygulayın. Daha kısa tırnaklar, kabukları soymanızı zorlaştıracak ve bu da kendinizi geride tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Yumuşak pamuklu eldiven giymeyi deneyin. Bu eldivenler sadece bir bariyer görevi görmekle kalmaz, aynı zamanda kabuk soyma alışkanlığınızın daha fazla farkına varmanıza ve onu azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Kollarınızda veya bacaklarınızda sık sık kabuklanma varsa, mümkün olduğunca uzun pantolon ve uzun kollu giyin. Ayak bileklerinizde kabuklanma varsa, diz boyu çorap giyin. Bu şekilde, kendinizi dizginlemeyi başaramasanız bile, cildin kendisini değil, yalnızca kumaşı soyarsınız.
Adım 5. Akrilik tırnaklar kullanın
Bu tırnaklar sizi daha şık göstermenin yanı sıra kabukları soymanızı da zorlaştıracaktır. Daha kalın tırnaklarla peeling yapmakta zorlanacaksınız. Bu arada, ince tırnaklar genellikle daha keskindir, böylece kabukları kesebilirler.
Bu yöntemi seçerseniz, bir tırnak terapistinden tırnaklarınızı mümkün olduğunca kısa ve kalın kesmesini isteyin. Bunun gibi tırnaklar cildiniz için ek korumadır
Adım 6. Alışkanlıklarınızı daha iyi şeylerle değiştirin
Cildinizi soyma isteği duyduğunuzda, dikkatinizi dağıtın veya enerjinizi başka bir şey yapmak için kullanın. Kabuk soymak istediğinizde kitap okumayı, yürüyüşe çıkmayı veya TV izlemeyi deneyin.
Daha da iyisi, ellerinizi meşgul edecek ve genellikle sigarayı bırakma sürecine yardımcı olmak için kullanılan alışkanlıklar arayın. Çizim yapmayı, bahçıvanlık yapmayı, örgü örmeyi, yapboz oynamayı, piyano çalmayı veya tığ işi yapmayı deneyebilirsiniz. Hatta sadece bir bozuk para veya ataş tutabilirsiniz. Bu yöntemlerden hiçbiri işe yaramazsa, ellerinizle oturun
Adım 7. Olumlu olumlamalar yapmayı deneyin
Her kabuk soyduğunuzda kendinize saygı duymayı unutmayın. Kendinizi sevdiğinizi ve cildinizi korumak istediğinizi hatırlayarak, kabuklu bölgeye bastırın veya elinizi üzerinde gezdirin. Bu tekniği yatmadan önce ve sabah uyandığınızda deneyin.
Adım 8. Vazgeçmeyin
Belki ilk başta bu alışkanlığı kırmak için uzun bir zamana ihtiyacınız vardır. Ancak başarılı olduysanız, bir kez bile olsa mutlaka tekrarlayabilirsiniz ve sonunda bu alışkanlık azalacaktır. Gelişiminiz için minnettar olun. Zamanla ve sürekli çaba sarf ederek bu alışkanlığı yavaş yavaş kıracaksınız.
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Sorunu tanımlayın
Kontrolsüz bir şekilde yapılırsa, kabuklanmalar “Yaralanma Bozukluğu” adı verilen bir davranış sorununun işareti olabilir. Bu bozukluğu olan insanlar, derilerine zorunlu olarak dokunacak, kaşıyacak ve ovalayacak, bu da yara izine veya daha da kötüleşmesine neden olacaktır. Lütfen aşağıdaki soruları göz önünde bulundurun:
- Kabuk soymak çok zamanınızı alıyor mu?
- Kabukların soyulmasından kaynaklanan belirgin izler var mı?
- Kabuk soyma alışkanlığınızı hatırlarsanız suçluluk duyar mısınız?
- Kabuk soymak sosyal veya profesyonel yaşamınızı engelliyor mu?
- Yukarıdaki soruların birden fazlasına cevabınız evet ise sizde ekskoriasyon bozukluğu olabilir.
Adım 2. Profesyonel bir uygulayıcıdan yardım isteyin
Bir kabuk soymak, bir ekskoriasyon bozukluğuna veya sedef hastalığı veya egzama gibi başka bir tıbbi soruna işaret edebilir. Nedeni belirleyebilmeniz ve bu alışkanlığın ayrı bir sorun mu yoksa başka bir sorunun belirtisi mi olduğunu belirleyebilmeniz için bir tıp uzmanına danışmak en iyisidir.
- Kronik kabuklanma alışkanlığınızı yenmenize yardımcı olabilecek bir dizi tedavi vardır. Bazı terapiler, fiziksel tetikleyicileri hafifletmek için ilaç içerebilir ve diğerleri davranışsal terapi kullanabilir. Doktorunuz sorunu bulduğunda, en iyi tedaviyi belirlemenize yardımcı olabilir.
- Ekskoriasyon bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluğun bir çeşididir, çünkü buna bir davranışı tekrar tekrar yapmak için zorlayıcı bir dürtü eşlik eder.
- Ekskoriasyon bozukluğunuz depresyon, bipolar bozukluk, dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu ve yeme bozuklukları ile ilgili olabilir. Ekskoriasyon bozukluğuna benzer diğer problemler arasında vücut disformizmi, trikotillomani (saç çekme) ve tırnak yeme yer alır.
Adım 3. Tıbbi tavsiyeye uyun
Kabuk soyma alışkanlığınız, bir soyulma bozukluğundan değil, fiziksel bir sorundan kaynaklanıyor olabilir. Bu problemler, cildin kaşıntılı bir iltihabı olan egzama gibi doğada dermatolojik olabilir. Bu durumda doktor kortikosteroidler veya diğer topikal kremler gibi ilaçlar reçete edebilir.
İlaçların kabuk soyma alışkanlığınızın altında yatan sorunu çözeceğini unutmayın. Ancak, alışkanlığın kendisinin üstesinden gelmez. Bu nedenle, fiziksel tetikleyici gitmiş olsa bile, yine de psikolojik bir dürtü hissedebilir ve yardıma ihtiyacınız olabilir
Adım 4. Psikolojik yardım alın
Kabuk soyma alışkanlığınız fiziksel bir sorundan veya bir soyulma bozukluğundan kaynaklanmıyorsa, profesyonel bir psikoloğa danışmanız gerekebilir. Yaygın olarak kullanılan psikolojik terapi seçeneklerinden biri bilişsel davranışçı terapidir.
- Bilişsel davranışçı terapi genellikle insanların kötü alışkanlıkları iyileriyle değiştirmesine yardımcı olmak için kullanılır. Kabuk soyma alışkanlığını tedavi etmek için çeşitli bilişsel davranışçı terapi türleri mevcuttur.
- Bu tedavi dermatolojik, antidepresan, anksiyolitik veya antipsikotik tedaviyi içerebilir.
Adım 5. Tersine davranış eğitimini düşünün
Ters davranış eğitimi, kabuk soyma eyleminin şartlı bir davranış olduğu öncülüne dayanan bir bilişsel davranışçı terapi şeklidir. Bu ters davranış eğitimi, alışkanlığınızı tetikleyen durumları belirlemenize ve bir kabuk soyma dürtüsü hissettiğinizde yumruklarınızı sıkmak gibi başka bir tepkiye kaydırarak alışkanlığı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 6. Uyaranlara hakim olmayı da düşünün
Uyaranlara hakim olmak, çevredeki duyusal tetikleyicileri, dökülmenize neden olan (daha sonra "yüksek riskli" bir durum olarak sınıflandırılan) azaltabilen başka bir tekniktir. Bu teknik, aynaya bakmak tetikleyiciyse duş alışkanlıklarınızı değiştirmek gibi kabuklanmanızı tetikleyebilecek durumlardan nasıl kaçınacağınızı öğretecektir.
Uyarı
- Kabuğun sürekli olarak soyulması enfeksiyon ve yara izi oluşumu riskini artıracaktır.
- Ciddi bir enfeksiyonunuz varsa veya kabuk soyma alışkanlığınızı kontrol edemiyorsanız yardım isteyin.
- Tıpkı diğer tıbbi problemlerde olduğu gibi, harekete geçmeden önce bir doktora danışın.
