Talep ne kadar doğal olursa olsun, suçluluk duymadan birine "hayır" demek neredeyse imkansız mı? Patronunuza veya eşinize, sonradan kendinizi kötü hissetmeden neredeyse hiç "hayır" diyemezseniz, o zaman ihtiyaçlarınızı başkalarının ihtiyaçlarına göre önceliklendirmekte bir sorununuz var demektir. Görevin yapılabilir olduğunu düşündüğünüzde, sorumluluk alanınızdayken veya bir arkadaşınıza bir iyilik borçlu olduğunuzda "evet" demelisiniz. Ama "hayır" demekten korktuğunuz için her zaman "evet" diyorsanız, harekete geçmenin ve kendinizi suçlu hissetmeden hayatınızın kontrolünü elinize almanın zamanı gelmiştir. Nasıl olduğunu öğrenmek istiyorsanız, bu adımları izleyin.
Adım
Yöntem 1/2: Düşünmek
Adım 1. Her şeyi yapamayacağınızı bilin
Herkese her zaman "evet" deme sorununuz, kendinize zaman ayırmadan sizi tuzağa düşürmüş olabilir. Bir arkadaşınıza pasta çarşısı işletmesine yardım etmeye "evet", yeni bir projede patrona yardım etmeye "evet" ve bir çiftin dairelerini boyamasına yardım etmeye "evet" diyebilirsiniz. "Hayır" demeye başlayarak gelecekte bu gibi durumlardan kaçınabilirsiniz.
Her şeyi yapamamanızın nedeni, çok sayıda insana her zaman "evet" demeniz veya yoğun hayatınızdaki tüm taahhütlerinizden kaynaklanıyorsa, kendinize "evet" demenin imkansız olduğunu söyleyin. doğru olduğunu düşünme
Adım 2. Kendinize bencil olmadığınızı söyleyin
İnsanların suçluluk duymadan hayır diyememelerinin ana nedenlerinden biri, daha fazla zamanları olsun diye yardıma ihtiyacı olan insanları geri çevirmek konusunda bencilce hissetmeleridir. Sadece kendini önemsediğinde ve birine "hayır" demekten asla suçluluk duymadığında bencil olduğun söylenir.
- Kendinize bencil olmadığınızı söyleyin ve kişi doğal olmayan bir şey yapmak istemediğiniz için bencil olduğunuzu düşünüyorsa, o kişiyle olan ilişkinizi yeniden düşünmelisiniz.
- Geçmişte herkese her zaman "evet" dediğiniz şeyleri bir düşünün, bu eylemin bencil tarafı ne?
Adım 3. Herkesi memnun edemeyeceğinizi anlayın
Hayatınızdaki herkesi memnun etmenin imkansız olduğunu ve sınırlar çizmeniz gerektiğini bilin. "Hayır" dediğinizde birisini hayal kırıklığına uğratabilir ve bu nedenle onlara olan saygınızı kaybedebilirsiniz, ancak bunun tam tersinin doğru olduğunu göreceksiniz. Birisi herhangi bir şeye "evet" diyeceğinizi düşünüyorsa, muhtemelen sizden faydalanacak ve her zaman yardımınızı isteyecektir.
Gerçekten değer verdiğin insanları arada bir memnun edebilirsin ama herkesi her zaman memnun etmek imkansızdır. Akıl sağlığınıza dikkat edin
Adım 4. “Hayır” dediğinizde “evet” ile yanıtladığınız her şeyi düşünün
" "Hayır" kelimesini olumsuz bir şey olarak görmene gerek yok. Daha fazla iş yapmaya “hayır” dediğinizde, hayatınıza fayda sağlayacak birçok şeye “evet” diyeceksiniz. "Hayır" demekten daha iyi olacak şeyleri düşündüğünüzde, daha az suçlu hissedeceksiniz. Aralarında:
- Yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmak yerine arkadaşlarınızla, sevdiklerinizle ve ailenizle daha kaliteli zaman geçirmeye "evet" diyorsunuz.
- Akıl sağlığınızı korumaya, kendinizi şımartmaya ve sizin için önemli olan hobi ve ilgi alanlarına zaman ayırmaya "evet" diyorsunuz.
- Daha rahat bir yaşam sürmeye, diğer insanlar için değil, sizin için önemli olan şeylere odaklanan dengeli bir tempoda yaşamaya "evet" diyorsunuz.
- Makul bir iş yüküne sahip olmaya "evet" diyorsunuz, birisini yüzüstü bırakamazsınız diye mesai saatlerine kendinizi gömmek yerine.
Adım 5. Neden hayır demekte sorun yaşadığınızı anlayın
Karşınızdakinin sizi susturmasını istemediğiniz için mi? Kişiye kayıtsız görünmek istemediğiniz için mi? Birini hayal kırıklığına uğratmanın sizi neyin kötü hissettirdiğini anlamak, duruma mantıklı bir şekilde bakmanızı kolaylaştırabilir.
Diğer kişinin artık sizi sevmeyeceğinden endişe ettiğiniz için hayır demekten korkuyorsanız, sorunlu bir ilişki içindesiniz ve hemen çıkmaya çalışmalısınız
Adım 6. İnsanların size "evet" dedirtmek için kullandıkları çeşitli taktikleri anlayın
" İnsanların sizi manipüle etmek için kullandıkları farklı yöntemleri tanımladığınızda ve "hayır" demek istediğinizde "evet" demenizi sağladığınızda, "hayır" demek sizin için daha kolay olacaktır çünkü onların yalnızca kontrol etmeye çalıştıklarını bilirsiniz. kendi yollarında. çeşitli şekillerde. İşte bilmeniz gereken bazı taktikler:
- Zorlama: Kişi, sizden yapmanızı istediği şeyi yapmaya sizi zorlamaya devam eder ve hatta bu süreçte kaba veya saldırgan olabilir. Sakin kalarak ve saldırgan yöntemlerine tepki vermeyerek iticiye karşı koyabilirsiniz.
- Mızmızlanma: Bir mızmız, siz pes edene ve sorulmadan bile yardım etmeyi kabul edene kadar bir işin veya bir şeyin ne kadar zor olduğundan şikayet etmeye devam edebilir. Bunun yerine konuyu değiştirmeli, kişiyle bir süre temastan kaçınmalı veya yardım teklifinde bulunmadan soruna sempati duyduğunuzu söylemelisiniz.
- Suçluluk oyunu: Bazı insanlar, onlara asla yardım etmediğinizi ve acil bir durumda asla müdahale etmediğinizi söyleyerek sizi suçlu hissettirmeye çalışacaklardır. Sağladığınız tüm yardımları kişiye sakince hatırlatın ve talebi reddedin. Bu sefer farklı olacak.
- Övgü vermek: Bu kişi size bir konuda ne kadar harika olduğunuzu veya ne kadar zeki olduğunuzu söyleyerek başlayabilir ve ardından belirli bir görev için sizden yardım isteyebilir. İltifatlara kanmayın ve sadece övüldünüz diye bir şey yapmayı kabul etmeyin.
Yöntem 2/2: Makul Olun
Adım 1. Sakin, eşit bir tonda konuşun
Telefondaki birine bağlanmak için istekte bulunurken kullandığınız sesi kullanın. Kararlı, sakin ve net. Duygusal, kafanız karışmış veya üzgün görünüyorsanız, kişi zayıflığınızı hissedecek ve sizden yararlanmaya çalışacaktır. Sesi sakin geliyorsa, diğer kişi senin doğal olduğunu görecek ve ara sıra "hayır" demende sorun yok.
Sesinizi yükseltmezseniz veya sinirli ses çıkarmazsanız, kişi muhtemelen açıklamanıza daha açık olacaktır
Adım 2. Sağlam bir beden diline sahip olun
Kollarınız iki yanda olacak şekilde düz durun veya sözlerinizi vurgulamak için el kol hareketlerini kullanın. Ciddi olduğunuzu göstermek için "hayır" dediğinizde karşınızdaki kişinin gözünün içine bakın. Kıpırdanmayın veya ellerinizle veya mücevherlerinizle oynamayın, aksi takdirde kararınızdan emin olamazsınız. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden sarkıtmayın veya çaprazlamayın, aksi takdirde kararınızdan memnun kalmazsınız ve sarsılabilirsiniz.
Adım 3. Çok fazla özür dilemeyin
Görevi yapamadığınız için gerçekten üzgünseniz, basitçe "Özür dilerim" diyebilirsiniz, ancak özrü ne kadar çok tekrarlarsanız, girişkenliğiniz o kadar zayıflar. Kişi sizi yine de görevi yapmaya ikna edebileceğini düşünecek ve siz sadece kendinizi zayıf görünecek ve bunu yapmadığınız için daha kötü hissedeceksiniz. Özür dilediğinizde, işi yapmamaktan suçlu olduğunuz izlenimini veriyor ve bu doğru değil.
- "Önümüzdeki hafta sonu köpeğinizi gezdiremeyeceğim için gerçekten üzgünüm. Gerçekten kendimi suçlu hissediyorum" demeyin.
- Bunun yerine, "Üzgünüm, gelecek hafta sonu köpeğinizi gezdirecek zamanım yok" deyin.
Adım 4. Neden yapamayacağınızı açıklayın
Kısa bir açıklama yapmak, kişinin yapmanı istediği şeyi neden yapamayacağını anlamasını sağlayabilir. Aşırıya kaçmaya gerek yok, bir veya iki cümle açıklama yapmak, kişinin görevi yapabilmek için yapacak başka şeyler olduğunu anlamasını sağlamak için yeterlidir. Yalan söylemek ya da bahaneler uydurmak zorunda değilsin. Sadece dürüst ol. Bir isteği neden gerçekleştiremediğinize ilişkin bazı açıklamalar:
- "Projeyi bu gece bitiremem çünkü bu raporu gece yarısına kadar bitirmem gerekiyor."
- "Seni yarın dişçiye götüremem çünkü kocam ve ben yıldönümümüzü kutluyoruz."
- "Partinize gidemem çünkü yarın sabah final sınavım var."
Adım 5. Kişiye birkaç seçenek sunun
Hâlâ hayır dediğin için suçluluk duyuyorsan ve gerçekten o kişiye yardım edebilmeyi diliyorsan, başka uygulanabilir çözümler deneyebilirsin. Ona başka bir şekilde gerçekten yardım edebilirsen, öneride bulunmaktan ve işe yarayıp yaramadığını görmekten korkma. Alternatif önermenin bazı yolları şunlardır:
- "Projeyi yarın bitirmeyi deneyebilirim, ama sadece bazı müşterilerimi sabah ararsanız."
- "Dişçiye gitmek için arabamı ödünç almak ister misin? Yarın arabaya ihtiyacım yok."
- "Partinize gidemem ama bu hafta sonu sınavlardan sonra buluşabiliriz. Öğle yemeğine ne dersin? Her şeyi duymak istiyorum."
İpuçları
- Kendinizi ne kadar kötü hissettirirse hissettirsin, haysiyet ve dürüstlükle uzaklaşmanın bu durumda kalmaktan daha iyi olduğunu anlayın.
- Unutmayın, biri sizin dininize, ahlakınıza veya değerlerinize saygı göstermiyorsa, onları ihlal etmenin "tamam" olduğunu düşünmeye çalışmasına izin vermeyin.
- Zaten "hayır" demişken, kimsenin sizi istediklerini yapmak için manipüle etmeye çalışmasına izin vermeyin.
- Dürüstlüğünüz risk altındayken, kendinizle tartışmak her zaman daha zordur. Ama yine de yap.
- Bazen doğru olanı yaparsan kendini yalnız hissedersin ama yalnız değilsin!
- Fikrinizi değiştirmek için ne kadar çok sebepleri olursa olsun, "hayır" dediyseniz ve bir açıklama yaptıysanız, gitmeye hazırsınız.
- Kendinize saygı duymadığınızda, arkadaşlarınıza, iş arkadaşlarınıza, sınıf arkadaşlarınıza ve hatta ailenize de size saygısızlık etme kapılarını açar.
- İnsanlar fikrinizi değiştirmeye çalışacaklar, ama şaşırmayın çünkü sonunda sizi daha çok takdir edecekler.
