Suçluluk, yanlış bir şey yaptığınızı bildiğinizde veya hissettiğinizde ortaya çıkan duygudur. Suçluluk duyguları olgunlaştırmak için bir araç olabilir. Bir kız size kötü davrandıysa, onu suçlu hissettirmek hatalarından ders almasına yardımcı olabilir. Ancak bilmeniz gereken bir şey var ki, herkes kendi duygularından sorumludur ve kimseyi suçlu hissetmeye zorlayamazsınız.
Adım
Bölüm 1/3: Zihninizi Yönetmek
Adım 1. Onunla ilgilenip ilgilenmediğinizden emin olun
Çıkıyorsan veya arkadaşınsa, onu hala hayatında isteyip istemediğine karar ver. Karar ne olursa olsun, yine de onu suçlu hissettirebilirsin. Ancak, onu hala isteyip istemediğinizi önceden öğrenseniz iyi olur.
Hangi eylemlerinin yanlış olduğunu belirleyin. Bu çatışmada yapmış olabileceğiniz tüm yanlışları kabul edin ve sizi rahatsız eden şeye odaklanın. Herkese böyle mi davranıyor yoksa sadece sana mı?
Adım 2. Ondan uzak durun
Sana davranış biçiminden kurtulmak için kendine zaman tanı. Onunla konuşma. Okulda, işte veya onunla karşılaşabileceğiniz herhangi bir yerde ondan kaçının. Eğer onunla karşılaşırsan, uzaklaş ve o orada değilmiş gibi davran.
Adım 3. Bir düşünün ve eylemlerinin hangi kısmının sizi incittiğine karar verin
Belirli bir zaman sınırı koymadan kendinizi iyileştirmeye odaklanın.
Sizi destekleyen arkadaşlarınızla takılın. Onlarla seni nasıl incittiği hakkında konuş. Grup desteğiniz olduğundan emin olun, böylece hazır olmadan önce onunla yalnız başına yüzleşmek zorunda kalmazsınız
Adım 4. Bir plan yapın
Onunla yüzleşmeden önce, ne söyleyeceğiniz konusunda net bir fikriniz olduğundan emin olun. Hâlâ onu düşünüyorsan, yaptığı ve seni inciten belirli şeyleri yazmak için zaman ayır.
Bölüm 2/3: Onunla Yüzleşmek
Adım 1. Kararlı olun ve onunla kafa kafaya yüzleşin
Normal bir ses tonuyla dik durduğunuzdan emin olun. Konuşmanızın onu savunmaya ve intikam arayışına sokabilecek bir kavgaya dönüşmesine izin vermeyin.
- Kendinizi mağdur etmeyin veya kendinize acımayın. Amaç onun seni anlaması, senin için üzülmesi değil.
- Duruşunuzun açık kaldığından emin olun. Elleriniz yanlarınızda düz durun. Kollarınızı göğsünüzde çaprazlamayın çünkü bu hareket genellikle bir savunma hareketi olarak yorumlanır.
Adım 2. Kelimelerinizi dikkatli seçin
Durumu tanımlamak için kendi zamirlerine (“Ben”, “Ben” ve benzerleri) odaklanın. Gözlerinin içine bakın ve şöyle sözler söyleyin:
- "Bence bilmelisin, 'X'i yaptığında acıyor. 'Y' yüzünden acıyı hissediyorum ve umarım bir daha yapmazsın."
- Bu çatışma sadece onun ne yaptığıyla ilgili değil, aynı zamanda sizin buna katılımınızla da ilgilidir. Onu affetmeye ve telafi etmeye hazır olun.
Adım 3. Genellemelerden kaçının
Sinirlendiğimizde aklımız olayları abartma eğilimindedir. "Sen her zaman…" veya "hiçbir zaman…" kelimeleri ile konuşmaya başlamadan önce, kendine gerçekten böyle olup olmadığını sor. Sizi kızdıran belirli örnekleri adlandırın.
Doğru bir örnek verin. "Her zaman yalan söylemene sinirlendim" gibi ifadelerden kaçının. Bunun yerine, "Dün konuşamayacak kadar meşgul olduğun konusunda yalan söylediğin için üzgünüm. Geçen hafta bu konuda da yalan söyledin."
Adım 4. Hissettiğiniz acıyı vurgulayın
Ona eylemlerinin ne kadar acı verici olduğunu anlatın ve duygularınızı hissetmesini sağlamaya çalışın. Ama sinirlenmeyin ya da agresif olmayın.
- Yavaş ve dikkatli konuşun.
- Ağlayacakmış gibi hissetmeye başlarsanız, biraz ara verin ve gücünüzü yeniden toplayın. Savunmanız gerçekten çöküyorsa ve konuşmak istemiyorsanız, devam etmeden önce kendinizi kontrol etmek için birkaç dakikanızı ayırın.
Adım 5. Kendisini sizin yerinize koymasını sağlayın
Durumu sizin konumunuzdan görmesini isteyerek vicdanına dokunabilirsiniz.
Pozisyonlarınız tersine dönseydi nasıl hissedeceğini sorun. Durumu sizin bakış açınızdan görmesini sağlamaya çalıştığınızda bunu sevgiyle yapın
Bölüm 3/3: Devam Etme
Adım 1. Yanıt için hazır olun
Belki ağlayacaktır. Kadınlar genellikle erkeklerden daha hassastır ve doğrudan yüzleşme, savunmasını çökertebilir ve hatta saldırgan hale getirebilir.
Duyguları o kadar kararsız hale gelmiş olabilir ki konuşmaya devam edemezsiniz. Çatışmayı önlemek için ayrılabilirdi. Bu olursa, açık olun ve söylediklerinizi düşünmesi için ona bir şans verin
Adım 2. Bu konudaki rolünüz için sorumluluk alın
Ateş olmazsa duman da olmaz. Yaptığınız ve ona zarar veren şeyleri gösteriyor olabilir. Hatanız için özür dileyin ve ona da aynısını yapması için bir şans verin. Şuna benzer bir şey söyle:
- "Haklısın, ben de hatalar yaptım. Yapmamalıydım."
- "Daha akıllı olmalıydım. Üzgünüm, seni incittim."
Adım 3. İyimser olun
Sonuç ne olursa olsun, onunla yüz yüze gelme ve kendi hatalarınız için özür dileme cesaretine sahip olmalısınız. Bu deneyim sonunda barışmasanız bile ikinizi de olgunlaştıracaktır. Belki hatasını anlaması için daha fazla zamana ihtiyacı vardır ve onu zorlayamazsınız.
Adım 4. Onu affedin
Özür dileyemese bile, yine de onu affedebilirsin. Affetmek, onun size yaptıklarından kurtulmanız anlamına gelmez, ancak affetmek kendi iç huzurunuz içindir. Ana şey bu.
- Belki onu hemen affedemezsiniz. Seni ne kadar incittiğine bağlı olarak, onu gerçekten affetmen biraz zaman alabilir.
- Negatif duyguları ortadan kaldırın. Kin tutmak sadece sizi strese sokar. Herkesin hata yapabileceğini anlayın, sonra hayatınıza devam edin.
Adım 5. Hatalarını düzeltmesine ve düzeltme yapmasına yardım edin
Duygularınızı anlar ve özür dilerse, kabul edin. Özründen çok memnun olduğunuzu ve eylemlerinin sorumluluğunu üstlendiğini gerçekten takdir ettiğinizi gösterin. Onu, kırmış olabileceği başkalarından özür dilemeye teşvik edin.
