Sırt ağrısı zayıflatıcı ve yaşam için yıkıcı olabilir. Sırt ağrısı, hareket etme, uyuma ve hatta düşünme yeteneğinizi de sınırlayabilir. Sırt ağrısının birçok nedeni vardır, ancak ağrının derecesinin ciddiyeti ile her zaman pozitif bir şekilde ilişkili olmadığını unutmayın. Diğer bir deyişle, küçük sorunlar (sinir tahrişi gibi) bazen kısa vadede şiddetli ağrıya neden olabilirken, ciddi sağlık sorunları (tümörler gibi) bazen çok az ağrıya neden olabilir. Bazı yaygın ev ilaçlarını deneyin ve gerektiren belirti ve semptomları izleyin. bir doktora görüneceksin.
Adım
Bölüm 1/3: Kendi Ağrınızla Başa Çıkmak
Adım 1. Sadece bekleyin
Omurga eklemler, sinirler, kaslar, kan damarları ve bağ dokusunun karmaşık bir koleksiyonudur. Sırtınızı yanlış hareket ettirirseniz veya belirli bir travma yaşarsanız ağrıya neden olabilecek birçok yapı vardır. Bazı sırt ağrısı türleri aniden ortaya çıkabilir, ancak insan vücudunun kendini iyileştirme konusunda büyük bir yeteneği olduğu için (herhangi bir tedavi olmaksızın) hızla geçerler. Bu nedenle, sırt ağrınız varsa birkaç saat sabırlı olun. Tüm yorucu faaliyetlerden kaçının ve olumlu bir tutum sergileyin.
- Derhal tıbbi yardım almanızı gerektiren belirtiler ve semptomlar şunları içerir: kas güçsüzlüğü ve/veya kollarda/bacaklarda his kaybı, bağırsak veya idrar organlarını kontrol edememe, yüksek ateş, ani kilo kaybı.
- Tam yatak istirahati, çoğu sırt ağrısı türü için iyi bir fikir değildir, çünkü bazen kan dolaşımını uyarmak ve iyileşmesine yardımcı olmak için biraz hareket etmeniz (yavaş ve rahat olsa bile) gerekir. Aşırı ağrınız varsa, normal aktivitelere devam etmeden önce iki ila üç gün bekleyin.
- Sırt ağrınız egzersizle ilgiliyse, çok çalışıyor olabilirsiniz veya bunu kötü bir duruşla yapıyor olabilirsiniz - bir kişisel antrenöre danışın.
- Sırt ağrınız işle ilgiliyse, faaliyetleri değiştirmek veya işyerinizi uyarlamak hakkında patronunuzla konuşun - örneğin, bacaklarınızı desteklemek için daha destekleyici bir sandalye veya yumuşak bir yatak satın almak.
Adım 2. Sırtınıza yapışmak için havalı bir şey kullanın
Buz, sırt ağrısı da dahil olmak üzere tüm kas-iskelet sistemi yaralanmaları (son 24-48 saat içinde meydana gelen) için etkili bir tedavidir. Enflamasyonu ve ağrıyı azaltmak için sırtın en ağrılı bölgelerine soğuk terapi uygulanmalıdır. Her saat başı 10-15 dakika buz uygulayın, ardından sırtınızdaki ağrı ve şişlik azaldıkça sıklığı azaltın.
- Esnek bir bandaj veya lastik bandaj ile sırtınıza buz uygulamak da iltihabı kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
- Cildin donmasını önlemek için her zaman buz veya donmuş jel paketlerini ince bir havluya sarın.
- Buz veya jel paketiniz yoksa, dondurucudan alınmış dondurulmuş sebzeleri kullanın.
- Buz, kronik sırt ağrısı için uygun değildir - sıcak ve nemli bir şey daha etkili olabilir.
Adım 3. Ilık bir banyo yapın
Ağrıyı ve şişmeyi önemli ölçüde azaltmak için, özellikle ağrı spazm veya kas yaralanmasından kaynaklanıyorsa, sırtınızı Epsom tuzları ile ılık suya batırın. Tuzdaki magnezyum içeriği kasların gevşemesine yardımcı olur. Genellikle sırtınızdaki sinirlerin, bağların ve eklemlerin yaralanmasından kaynaklanan şiddetli iltihaplanmanız varsa, ılık suya batırmak veya doğrudan sırtınıza ısı uygulamak iyi bir fikir değildir.
- Su çok sıcak olmamalıdır (cildi yakmamak için). 30 dakikadan fazla suda bekletmeyin çünkü tuzlu su vücuttaki sıvıları emerek susuz kalabilirsiniz.
- Alternatif olarak, vücudu rahatlatmak için genellikle aromaterapinin (lavanta gibi) eklendiği mikrodalgada ısıtılmış bir bitki torbası gibi sırt ağrısını gidermek için nemli bir ısı kaynağı kullanın.
Adım 4. Reçetesiz satılan ilaçları almayı düşünün
İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) sırt ağrısı veya iltihabı yönetmenize yardımcı olacak kısa vadeli bir çözüm olabilir. Bu ilaçların mide, böbrekler ve karaciğer üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini unutmayın, bu nedenle her dozda 2 haftadan fazla almamak en iyisidir.
- Alternatif olarak, sırt ağrısını hafifletmek için asetaminofen (Tylenol) veya kas gevşeticiler (siklobenzaprin gibi) gibi reçetesiz satılan analjezikleri deneyin. Ancak bu iki ilacı asla NSAİİ'lerle birlikte almayınız.
- Ağrı giderici kremler ve jeller, özellikle ağrı daha çok bir kas problemiyle ilgiliyse, doğrudan sırtınıza uygulanabilir. Kapsaisin ve mentol, beynin dikkatini derideki titreşimli duyuya çevirerek ağrıyı tedavi eden bazı kremlerde bulunan doğal maddelerdir.
Adım 5. Bir köpük rulo kullanın
Vücudunuzu sert köpük üzerinde hareket ettirmek, özellikle orta göğüs bölgesinde, omurgaya masaj yapmak ve hafif ila orta derecedeki rahatsızlığı gidermek için iyi bir yoldur. Köpük silindirler genellikle fizyoterapi, yoga ve pilateste kullanılır.
- Perakende veya spor malzemeleri mağazalarında satılan köpük silindirleri seçin - çok ucuzdurlar ve uzun süre dayanırlar.
- Köpük ruloyu, yatan vücudunuza dik olarak zemine yerleştirin. Silindir omuzlarınız arasında olacak şekilde sırt üstü yatın. Vücudunuzu yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın. Gerektiği kadar tekrarlayın, ancak köpük silindiri ilk kez kullandıktan sonra kaslarınız biraz ağrıyabilir.
Adım 6. Bir tenis veya lakros topu kullanın
Sırt üstü yatın ve topu kürek kemiklerinizin arasına yerleştirin. Yumuşak bir nokta bulana kadar vücudunuzu hareket ettirin. Bu pozisyonu en az 30 saniye veya ağrınız azaldıktan sonra tutun. Başka bir yumuşak noktaya geçin.
Ağrınız geçene kadar her gün tekrarlayın. Bu yöntem önleyici bir önlem olarak kullanılabilir, çünkü genel olarak kas kümeleri olarak bilinen bu noktalar, duruş bozukluğunuz varsa veya bunları çok sık kullanırsanız yeniden ortaya çıkma eğilimi gösterir
Adım 7. Sırt egzersizleri yapın
Sırt ağrısı hareket etmenizi veya egzersiz yapmanızı engelleyebilirken, vücudunuzu germek ve güçlendirmek ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersize başlamadan önce, özel durumunuz için doğru egzersiz türü hakkında doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
Squat, plank veya basit hafif esneme hareketleri gibi egzersizler sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Alt ve üst sırt ağrısının tedavisi ile ilgili makalelerden daha fazla fikir arayın
Adım 8. Uyku ortamını değiştirmeyi düşünün
Çok yumuşak şilteler veya çok kalın yastıklar sırt ağrısına katkıda bulunabilir. Yüz üstü uyumaktan kaçının çünkü baş ve boyun bükülebilir, bu da sırt ağrısını kötüleştirir ve bel eklemleri gergin ve tahriş olabilir. Sırt ağrısı için en iyi uyku pozisyonları yan yatarak (klasik cenin pozisyonuna benzer) veya baldırlarınızı destekleyen bir yastıkla sırt üstü yatmaktır. Bu şekilde, alt sırtın eklemleri üzerindeki baskı azaltılır.
- Su yatağı bazı insanlar için faydalı olsa da, çoğu insan sert bir ortopedik yatak kullanmayı daha kolay buluyor gibi görünüyor.
- Yaylı şilteler, sizin ve eşinizin ağırlığına bağlı olarak, düzenli kullanımda genellikle 8 ila 10 yıl dayanır.
Adım 9. Doğru kaldırma tekniğini kullandığınızdan emin olun
Şiddetli sırt ağrısına genellikle yanlış bir kaldırma duruşu neden olur. Bir şeyi kaldırmanız gerektiğinde, tek başına taşıyamayacağınız kadar ağır olmadığından emin olun (ve kaldıramıyorsanız yardım isteyin). Ağırlığı vücuda yakın tutun. Belinizi bükmek veya germek yerine tüm vücudunuzu hareket ettirin.
Ağır ağırlıkları kaldırmanın en iyi yolu hakkında farklı görüşler var, ancak sırtınızı çok fazla zorlamadan kaldırmak istiyorsanız squat yapın. Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, ancak sırtınızı düz tutun. Nesneyi bu konumdan kaldırın. Bu sayede sırtınızı açarak baldır gücüyle kaldırabilirsiniz
Bölüm 2/3: Alternatif Tedaviler Aramak
Adım 1. Bir chiropractor veya osteopath ile bir randevu ayarlayın
Bu uzmanların her ikisi de, onları birbirine bağlayan eklemlerin normal hareketini ve işlevini geri kazanmaya odaklanan omurga uzmanlarıdır. Bu eklemlere faset eklemler denir. Manüel eklem manipülasyonu veya ayarlaması, bariyerleri açmak veya yoldan biraz sapan ve özellikle vücudu hareket ettirirken şiddetli iltihaplanma ve ağrıya neden olan faset eklemlerini yeniden konumlandırmak için kullanılabilir.
- Bir ayarlama seansı bazen tamamen ağrı kesici olabilirken, önemli sonuçlar elde etmek için genellikle 3-5 tedaviye ihtiyacınız olacaktır. Sağlık sigortası sağlayıcınız ayrıca kayropraktik tedavi için size geri ödeme yapmayabilir.
- Kiropraktörler ve osteopatlar ayrıca kas problemlerini tedavi etmek için özel olarak tasarlanmış çeşitli terapiler kullanır. Bu terapiler sırt problemleriniz için daha uygun olabilir.
- Çekiş teknikleri veya omurgayı ters çevirme masası ile germek de sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı kiropraktörlerin bir inversiyon tablosu vardır. Bu masa, vücudu kolay ve kontrollü bir şekilde döndürebilir ve yerçekimi yardımıyla omurga üzerindeki baskı azalır. Ev kullanımı için bir ters çevirme masası satın almayı düşünün.
Adım 2. Profesyonel bir masaj terapisti bulun
Çekilmiş bir kas, lifleri yırtıldığında oluşur ve ağrıya, iltihaplanmaya ve kas kilitleme sorunlarına (veya daha fazla hasarı önlemek için kas spazmı) neden olur. Derin doku masajı, kas spazmlarını azaltabileceği, iltihapla mücadele edebileceği ve gevşemeye neden olabileceği için hafif ila orta derecede gerginlik için yararlıdır. 30 dakikalık bir masajla başlayın. Tüm omurga ve kalçalara odaklanın. Terapistin tolere edebildiğiniz sürece olabildiğince sert masaj yapmasına izin verin.
Bir masaj seansından hemen sonra daima bol su içirin. Su, vücuttan iltihap ürünleri ve laktik asit kalıntılarını çıkarmak için yararlıdır. Aksi takdirde, baş dönmesi veya mide bulantısı hissedebilirsiniz
Adım 3. Akupunktur tedavilerini deneyin
Akupunktur, ağrı ve iltihabı azaltmak için cilt/kas üzerindeki enerji noktalarına çok ince iğneler sokar. Akupunktur, özellikle semptomlar ortaya çıkar çıkmaz yapılırsa, sırt ağrısı için etkili olabilir. Geleneksel Çin tıbbının ilkelerine dayanan akupunktur, ağrıyı azaltmak için yararlı olan endorfin ve serotonin de dahil olmak üzere çeşitli sıvıları salarak çalışır.
- Akupunkturun kronik sırt ağrısı için kullanımıyla ilgili bilimsel kanıtlara karışık tepkiler var, ancak insanların gerçekten yararlı bulduğuna dair birçok kişisel rapor da var.
- Sırt ağrısını giderebilecek akupunktur noktaları her zaman ağrının yakınında yer almaz - bazıları vücudun uzak bölgelerinde olabilir.
- Akupunktur doktorlar, chiropractors, naturopaths, fizyoterapistler ve masaj terapistleri dahil olmak üzere çeşitli tıp uzmanları tarafından yürütülür - seçtiğiniz her kimse sertifikalı olmalıdır.
- "Kuru iğneleme", geleneksel Çin tıbbı teknikleri olmadan akupunktur iğneleri kullanan başka bir terapi türüdür. Bu yöntem ağrıyı gidermek için faydalı olabilir.
Adım 4. Gevşeme veya "zihin-beden" tekniklerini düşünün
Meditasyon, tai chi ve nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı uygulamaların birçok insanda kas-iskelet ağrısını azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yoga ayrıca rahatlamak için iyidir ve nefes almaya yardımcı olmanın yanı sıra belirli duruşlar veya pozlar uygulamayı içerir.
- Yoga pozları kasları gerebilir ve güçlendirebilir ve duruşu iyileştirebilir, ancak sırt ağrınızı daha da kötüleştirirse bazı pozları değiştirmeniz gerekebilir.
- Meditasyona odaklanmayı deneyin. Bunun gibi meditasyon, herhangi bir zamanda herhangi bir yerde yapılabilecek bir ağrı yönetimi şeklidir. Bir çalışma, üç gün boyunca 20 dakikalık üç meditasyon seansının yalnızca ağrıyı azaltmakla kalmayıp, meditasyon süresinden daha uzun süren etkiler ürettiğini gösterdi.
Bölüm 3/3: Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Bir aile doktoruna görünün
Rutin ev tedavileri ve alternatif tedaviler ağrıyı hafifletemiyorsa, fıtıklaşmış disk, sıkışmış sinirler, enfeksiyon (osteomiyelit), osteoporoz, kırıklar, romatoid artrit veya kanser gibi ciddi omurga sağlığı sorunlarını düşünmek için aile doktorunuzdan randevu alın….
- X-ışınları, kemik taramaları, MRI ve BT ve omurga çalışmaları, doktorunuzun ağrınızı teşhis etmek için kullanabileceği şeylerdir.
- Doktorunuz ayrıca romatoid artriti veya menenjit gibi bir omurga enfeksiyonunu ekarte etmek için kan testleri isteyebilir.
- Doktorunuz, sırtınızın durumunu daha iyi incelemek için sizi ortopedist, nörolog veya romatolog gibi bir tıp uzmanına yönlendirebilir.
Adım 2. Bir fizik tedavi tavsiyesi isteyin
Sırt ağrınız tekrarlıyorsa (kronik) ve zayıf omurga kasları, kötü duruş veya osteoartrit gibi dejeneratif bir durumdan kaynaklanıyorsa, bir çeşit rehabilitasyon düşünün. Bir fizyoterapist size çeşitli sırt germe ve güçlendirme egzersizleri öğretebilir. Fizyoterapi, kronik sırt problemlerini önemli ölçüde azaltmak için 4-8 hafta boyunca genellikle haftada 2-3 kez yapılmalıdır.
- Gerekirse, terapist ağrıyan sırt kaslarını terapötik ultrason veya transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) gibi elektroterapi ile tedavi edebilir.
- Sırt için iyi olan güçlendirme egzersizleri arasında yüzme, kürek çekme ve sırt germe bulunur. Ancak öncelikle ağrınızın kontrol altında olduğundan emin olun.
Adım 3. Enjeksiyonu düşünün
Omurganın eklemlerine, kaslarına, tendonlarına veya bağlarına yakın veya içine steroid ilaç enjeksiyonları, iltihabı ve ağrıyı hemen azaltabilir. Ayrıca sırtınız da normale dönebilir. Kortikosteroidler, güçlü anti-inflamatuar özellikler sergileyen hormonlardır. En sık kullanılan formlar prednizolon, deksametazon ve triamsinolondur.
- Kortikosteroid enjeksiyonlarından kaynaklanan potansiyel komplikasyonlar arasında enfeksiyon, kanama, zayıflamış tendonlar, lokalize kas spazmları ve sinir hasarı/tahrişi bulunur.
- Kortikosteroid enjeksiyonları sırt ağrısı için yeterli rahatlama sağlamazsa, son çare olarak ameliyatı deneyin.
İpuçları
- Ayakta dururken uygun duruşu korumak için ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit olarak dağıtın ve dizlerinizi kilitlemekten kaçının. Sırtınızı düz tutmak için karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı sıkın. Uzun süre ayakta kalacaksanız destekleyici ayakkabılar giyin; Bir bacağınızı küçük bir tabureye koyarak kas yorgunluğunu giderin.
- Sigarayı bırakın çünkü sigara içmek kan akışını engeller, bu nedenle omurga kasları ve diğer vücut dokuları oksijen ve besinlerden yoksun kalır.
- Bütün gün oturuyorsanız ve sırt ağrınızın bundan kaynaklandığını düşünüyorsanız, yeni bir sandalye almayı düşünün.
- Formda kalın çünkü sırt ağrısı, zayıf zindeliği olan kişilerde daha sık görülür.
- Otururken doğru duruşu korumak için, özellikle kolçaklı bir sert sandalye seçin. Sırtınızın üst kısmını düz tutun ve omuzlarınızı gevşetin. Alt sırtın arkasına küçük bir yastık, omurganın doğal eğrisini korumak için faydalı olabilir. Ayaklarınızı yerde düz tutun veya gerekirse desteklemek için küçük bir tabure kullanın.
