Sırt ağrısına genellikle kötü duruş (oturup veya ayakta dururken) veya egzersizin neden olduğu küçük travma neden olur. Dokunulduğunda, bu kısım genellikle kas gerginliğini ifade eden ağrılı ve ağrılı hisseder. Kas gerginliği genellikle dinlenme veya evde bakım ile tedavi edilebilir ve sadece birkaç gün içinde iyileşebilir. Sırtınızın üst kısmındaki ağrı keskin ve/veya yanıyorsa ve bir haftadan uzun sürüyorsa bir sağlık uzmanına görünmelisiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Evde Sırt Ağrısıyla Başa Çıkmak
Adım 1. Her zamanki rutininizi değiştirin veya ara verin
Sırtın üst kısmındaki ağrı, genellikle işteki tekrarlayan hareketlerden veya spor yapmak veya çok fazla egzersiz yapmaktan kaynaklanan küçük yaralanmalardan kaynaklanır. Bu nedenle, bu nedensel aktiviteye birkaç gün ara vermeye çalışın ve dinlenin. Sorununuz işle ilgiliyse, farklı bir etkinlik yapmanıza veya iş yerinizi yeniden düzenlemenize izin vermesi için patronunuza danışmayı deneyin (vücuda daha uygun bir sandalyeye mi başvuruyorsunuz?). Ağrı egzersizden kaynaklanıyorsa, bunu çok sert yapıyor veya kötü duruşla yapıyor olabilirsiniz. Bu nedenle, kişisel bir antrenöre danışmaya çalışın.
- Tam yatak istirahati sırt ağrısı için iyi bir fikir değildir çünkü kan akışını ve iyileşmeyi teşvik etmek için vücut hareketi (hatta yavaş bir yürüyüşten düzenli hareket bile) gereklidir.
- Duruşunuzu işte ve evde iyileştirmeye çalışın. Düz oturun ve aşırı eğilmeyin veya bir tarafa eğilmeyin.
- Uyku durumunuza dikkat etmeye çalışın. Çok yumuşak bir yatak veya çok kalın bir yastık sırt ağrısında bir faktör olabilir. Baş ve boyun, sırt ağrısını daha da kötüleştiren bir pozisyonda olduğu için yüzüstü yatmayın.
Adım 2. Eczanelerden satın alınabilecek NSAID'leri alın
İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), sırtınızın üst kısmındaki ağrı veya iltihabı yönetmenize yardımcı olabilecek kısa vadeli çözümler olabilir. Bu ilaçların mideye, böbreklere ve karaciğere zarar verebileceğini belirtmekte fayda var, bu yüzden onları arka arkaya iki haftadan fazla almamalısınız.
- Yetişkin dozu genellikle her 4-6 saatte bir ağızdan 200-400 mg'dır.
- Alternatif olarak, sırt ağrısı için asetaminofen (Tylenol) veya kas gevşeticiler (siklobenzaprin gibi) gibi reçetesiz satılan analjezikleri deneyebilirsiniz, ancak bunları NSAID'lerle aynı anda almayın.
- Mide duvarını tahriş edebileceğinden ve ülser riskini artırabileceğinden ilacı aç karnına almayın.
Adım 3. Üst sırtı buzla sıkıştırın
Buz paketleri, üst sırt ağrısı da dahil olmak üzere tüm küçük kas-iskelet sistemi yaralanmaları için etkili bir tedavidir. Bu soğuk kompres, şişliği ve ağrıyı azaltmak için sırtın ağrıyan bölgesine yerleştirilmelidir. Bu buz paketi, birkaç gün boyunca 2-3 saatte bir 20 dakika süreyle uygulanmalı ve daha sonra ağrı ve şişlik azaldıkça sıklığı azaltılmalıdır.
- Elastik bir malzeme yardımıyla sırtı buzla sıkıştırmak da iltihabı kontrol etmeye yardımcı olabilir.
- Cildinizi soğuktan yakmamak için her zaman bir buz paketini veya donmuş jel torbasını ince bir havluya sarın.
Adım 4. Epsom tuzuna batırın
Sırtı Epsom tuzlu suya batırarak, özellikle ağrı kas gerginliğinden kaynaklanıyorsa, ağrı ve şişlik önemli ölçüde azaltılabilir. Tuzda bulunan magnezyum kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Çok sıcak (yanmaması için) su kullanmayın ve 30 dakikadan fazla suda bekletmeyin çünkü tuzlu su vücudunuzdan sıvı çeker ve sizi kurutur.
Sırtınızın üst kısmındaki tek sorun şişlik ise, tuzlu suda beklettikten sonra sırtınız uyuşana kadar soğuk kompres (yaklaşık 15 dakika) uygulayın
Adım 5. Sırtınızın üst kısmını hafifçe esnetmeyi deneyin
Ağrıyan bölgeyi germek, özellikle ağrının başlangıcında sorunun farkındaysanız, iyileşmesine yardımcı olabilir. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde hareket etmeye çalışın ve sırtınızı esnetirken derin nefesler alın. Gerdirmeyi yaklaşık 30 saniye tutun ve günde 3-5 kez tekrarlayın.
- Kalçalarınızı ayak tabanlarınıza bastırarak yumuşak bir yüzeyde diz çökün. Ardından, belinizi bükerek öne doğru eğin ve burnunuzu yere bastırmaya çalışırken kollarınızı mümkün olduğunca uzatın.
- Ayakta dururken, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve karnınız dışarı çıkacak şekilde omurganızı uzatırken veya uzatırken başınızı yavaşça geriye doğru itin.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun (denge ve denge için), kollarınızı önünüze, dirseklerinizi bükerek yerleştirin ve tam kontrolle, gövdenizi mümkün olduğunca tek yönde döndürün ve ardından birkaç yön değiştirin. Saniyeler sonra.
Adım 6. Bir köpük rulo kullanın
Ağrılı bölgeye sert köpük rulo ile masaj yapmak iyidir ve özellikle sırtın ortasında (göğüs) hafif ila orta derecedeki rahatsızlığı giderebilir. Köpük rulolar genellikle fizyoterapi, yoga ve pilateste kullanılır.
- Bir spor mağazasından köpük rulo satın alabilirsiniz ve bunlar ucuzdur ve neredeyse kırılmazdır.
- Yatarken köpük ruloyu vücudunuza dik olacak şekilde zemine yerleştirin. Omuzlarınızın altında köpük rulo ile yere yatın.
- Ayaklarınızı yere koyun, dizlerinizi bükün ve alt sırtınızı kaldırarak köpük silindirin ileri geri hareket etmesini sağlayın.
- Vücudunuzu köpük üzerinde hareket ettirmek için ayaklarınızı kullanın, böylece tüm omurga masajı yapılır (en az 10 dakika). Köpük rulonun ilk kullanımından sonra kaslarınız biraz ağrısa da, mümkün olduğunca çok tekrarlayın.
Bölüm 2/3: Tıbbi Yardım İstemek
Adım 1. Bir tıp uzmanına görünün
Enfeksiyon (ostemiolit), kanser, osteoporoz, omurga kırıkları, fıtıklaşmış disk veya romatoid artrit gibi ciddi sırt ağrısı nedenlerini tedavi etmek için ortopedist, nörolog veya romatolog gibi tıp uzmanlarına ihtiyaç duyulabilir. Bu durum sırt ağrısının yaygın bir nedeni değildir, ancak evde tedavi ve konservatif tedavi işe yaramazsa, daha ciddi bir sorun olabilir.
- Üst sırttaki ağrıyı teşhis etmek için uzmanlar tarafından röntgen, kemik muayenesi, MRI, BT taraması ve ultrason kullanılabilir.
- Doktorunuz ayrıca romatoid artrit veya spinal enfeksiyonunuz olup olmadığını görmek için kan testi yaptırmanızı önerebilir.
Adım 2. Faset eklem enjeksiyonu talep edin
Üst sırttaki ağrı, kronik artritten kaynaklanabilir. Faset eklem enjeksiyonu, sırt kaslarına ve iltihaplı veya tahriş olmuş omurilik eklemlerine yerleştirilen gerçek zamanlı floroskopik (X-ray) iğneler yardımıyla gerçekleştirilir, ardından anesteziklerin salınması ve ağrı ve iltihabı hızla gideren bir kortikosteroid karışımı yapılır.. Bu prosedür 20-30 dakika sürer ve sonuçlar birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.
- Faset eklem enjeksiyonu 6 aylık süre içerisinde sadece üç kez yapılabilir.
- Genellikle etki, faset eklem enjeksiyonundan iki veya üç gün sonra hissedilir. Bu süre zarfında sırt ağrısı daha da kötüleşebilir.
- Faset eklem işlemlerinden kaynaklanabilecek komplikasyonlar enfeksiyon, kanama, bölgedeki kasların atrofisi ve sinir tahrişi/hasarını içerir.
Adım 3. Doktorunuzla skolyoz olasılığını tartışın
Skolyoz, omurganın eğriliğidir ve genellikle ergenlik öncesi ergenlerde görülür. Skolyoz, üst ve orta sırtta ağrıya neden olabilir. Hafif skolyoz semptomları hissetmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, hafif olsa bile, skolyoz, giderek kötüleşen ve akciğerlerde ve kalpte hasar gibi daha ciddi komplikasyonlara veya düzensiz omuzlar ve çıkıntılı kalçalar ve kaburgalar gibi vücut şeklinde değişikliklere yol açabilen ağrıya neden olabilir.
- Doktor, kaburgaların bir tarafının diğerinden daha fazla dışarı çıkıp çıkmadığını görebilmesi için hastadan belden eğilmesini isteyerek skolyoz olup olmadığını kontrol edecektir. Doktor ayrıca kaslarda zayıflık, uyuşukluk ve anormal refleksleri kontrol edebilir.
- Aşağıdaki makaleyi okuyarak skolyozdan kaynaklanan ağrıyı nasıl yöneteceğinizi öğrenin: Skolyozdan Ağrıyı Giderin.
Adım 4. Ameliyat seçeneklerini değerlendirin
Sırt ağrısını tedavi etmek için cerrahi son çaredir ve ancak diğer konservatif tedaviler başarısız olduktan sonra ve ağrının nedeni bu cerrahi seçeneği gerektiriyorsa yapılmalıdır. Sırt üstü cerrahi, kırıkları (travma veya osteoporozun neden olduğu) onarmak veya stabilize etmek, tümörleri çıkarmak, fıtıklaşmış bir diski onarmak veya skolyoz gibi deformiteleri tedavi etmek için yapılabilir.
- Omurga cerrahisi, yapıyı desteklemek için metal çubuklar, iğneler veya diğer aletlerin kullanımını içerebilir.
- Sırt ameliyatından kaynaklanabilecek komplikasyonlar arasında lokal enfeksiyon, anesteziye karşı alerjik reaksiyon, sinir hasarı, felç ve kronik şişlik/ağrı sayılabilir.
Bölüm 3/3: Alternatif Terapileri Kullanma
Adım 1. Bir masaj terapistine görünün
Kas gerginliği, bireysel kas dokusu sınırını aştığında ortaya çıkar ve sonunda yırtılır ve ağrıya, iltihaplanmaya ve korumaya (daha fazla hasarı önlemek için kas spazmları) neden olur. Derin doku masajı, kas spazmlarını azaltabileceği, iltihaplanmanın üstesinden gelebileceği ve kasları gevşetebileceği için hafif ila orta dereceli kas gerginliğini tedavi etmek için yararlıdır. Sırtınızın üst kısmına ve boynunuzun alt kısmına odaklanan 30 dakikalık bir masajla başlayın. Terapistin kaşlarını çatmadan olabildiğince sert masaj yapmasına izin verin.
- Bir masajdan sonra, vücuttaki iltihabı, laktik asidi ve toksinleri atmak için daima bol su için. Çünkü yapmazsanız, başınız dönebilir veya biraz mide bulantısı hissedebilirsiniz.
- Profesyonel masaj terapisine alternatif olarak, vücudunuzun altına ve omurganızın arasına (veya ağrının olduğu yere) bir tenis topu yerleştirin. Ağrı azalıncaya kadar topu günde birkaç kez 10-15 dakika yavaşça yuvarlayın.
Adım 2. Bir chiropractor veya osteopati görün
Kiropraktörler ve osteopatlar, omurgadaki faset omurga eklemleri olarak adlandırılan omurları birbirine bağlayan küçük eklemlerin normal hareketine ve işlevine odaklanan omurga uzmanlarıdır. Ayarlama olarak da bilinen manuel eklem manipülasyonu, özellikle hareket ederken iltihaplanmaya ve keskin ağrıya neden olan hafif yanlış hizalanmış faset eklemlerini düzeltmek için kullanılabilir. Bu ayarlama işlemi yapıldığında genellikle bir patlama sesi duyabilirsiniz. Omurgayı çekmek veya germek de üst sırt ağrısını hafifletebilir.
- Bazen sadece bir kez yapıldığında, bu ayarlama eylemi sırt ağrınızı hemen hafifletebilir. Ancak önemli sonuçlar elde etmek için genellikle 3-5 kez eylem gerekir.
- Kiropraktörler ve osteopatlar ayrıca, sırt probleminiz için daha uygun olabilecek kas gerginliğini tedavi etmek için özel olarak hazırlanmış çeşitli terapiler kullanır.
Adım 3. Fizyoterapiye gidin
Üst sırt probleminiz kronikse ve zayıf omurga kaslarından, kötü duruştan veya osteoartrit gibi bir işitme rahatsızlığından kaynaklanıyorsa, rehabilitasyona gitmeniz gerekebilir. Bir fizyoterapist size özellikle üst sırt için germe ve güçlendirme egzersizleri gösterebilir. Kronik bel problemlerinden olumlu sonuç almak için genellikle 4-8 hafta boyunca haftada 2-3 kez fizyoterapi yapılmalıdır.
- Gerekirse, bir fizyoterapist ağrılı kasları ultrason veya elektronik kas stimülasyonu gibi elektrik tedavisi ile tedavi edebilir.
- Üst sırt için iyi güçlendirme egzersizleri arasında yüzme, kürek çekme ve sırt germe bulunur, ancak yaralanmanızın iyileştiğinden emin olun.
Adım 4. Akupunkturu deneyebilirsiniz
Akupunkturda ağrı ve iltihabı azaltmak için ciltteki belirli enerji noktalarına çok ince iğneler batırılır. Akupunktur, özellikle semptomlar ilk ortaya çıktığında yapılırsa, sırt ağrısı için etkili olabilir. Çin tıbbının ilkelerine dayanan akupunktur, ağrıyı azaltmak için çalışan endorfin ve serotonin gibi çeşitli maddeleri serbest bırakarak çalışır.
- Akupunkturun chi olarak bilinen enerji akışını uyardığı iddiaları var.
- Akupunktur, çeşitli doktorlar, kiropraktörler, naturopatlar, fizyoterapistler ve masaj terapistleri dahil olmak üzere çeşitli sağlık uzmanları tarafından gerçekleştirilir.
Adım 5. Bir ruh sağlığı uzmanına danışın
Fiziksel olarak hasta olduğunuzda bir ruh sağlığı uzmanına görünmek garip gelse de, bilişsel-davranışçı terapinin birçok insanda stresi ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Ayrıca ağrıyla başa çıkmak için bir ağrı günlüğü tutabilirsiniz ve bu not doktorunuz için faydalı olabilir.
- Meditasyon, tai chi ve nefes egzersizleri gibi stres giderici aktivitelerin kronik ağrıyı hafiflettiği ve tekrarlayan yaralanmaları önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
İpuçları
- Tek askılı çantalar veya omuza asılan çantalar gibi ağırlığı omuzlar arasında eşit olmayan şekilde dağıtan çantalar taşımayın. Bunun yerine tekerlekli bir çanta veya dolgulu askıları olan bir sırt çantası kullanın.
- Sigarayı bırakın çünkü sigara içmek kan dolaşımını bozar, bu da omurga ve diğer dokuların kaslarına oksijen ve besin alımının azalmasına neden olur.
- Ayakta dururken iyi bir duruş elde etmek için ağırlığınızı iki ayağınıza eşit olarak dağıtarak durun ve dizlerinizi kilitlemeyin. Sırt düz olacak şekilde karın kaslarını ve kalçaları çekin. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa düz, destekleyici ayakkabılar giyin. Bir ayağınızı ara sıra bir tabureye koyarak kas yorgunluğunu tedavi edin.
- Otururken iyi bir duruş elde etmek için, tercihen kollarınızı koyabileceğiniz bir yer varsa, yumuşak olmayan bir sandalye seçin. Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı gevşetin. Sırtın doğal kıvrımını korumak için alt sırtta küçük bir ped olsa daha iyi olur. Gerekirse ayaklarınızı yere, bir tabureye veya başka bir düz yüzeye koyun. Kas gerginliğini önlemek için zaman zaman ayağa kalkmaya ve gerinmeye çalışın.
Uyarı
-
varsa hemen bir doktora görünün
- Sırt ağrısına ateş, uyuşukluk, ağrı, karın ağrısı veya ani kilo kaybı eşlik eder.
- Yaralanmanız, araba kazası gibi ciddi bir travmanın sonucudur.
- Azalmış mesane veya bağırsak fonksiyonu
- Bacaklarınız aniden önemli ölçüde zayıfladı
- Altı haftadan uzun süredir acı çekiyorsun
- Ağrı sabittir ve daha da kötüleşir
- Dayanılmaz bir ağrı yaşarsınız veya geceleri daha da kötüleşir
- 70 yaşında veya daha büyüksünüz
