Zorbalıkla uğraşmak kesinlikle hoş bir durum değildir. Kendinizi güvensiz, üzgün veya depresif hissedebilirsiniz. Yaşadığınız zorbalık da okula gitmenize engel olabilir. Ancak, meydana gelen zorbalıkla başa çıkmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Zorbalık yeterince şiddetliyse, her zaman bir yetişkine durumla başa çıkmanıza yardım etmesini söyleyin.
Adım
Yöntem 1/5: Devam Eden Zorbalıkla Başa Çıkma
Adım 1. Mola verin ve hemen harekete geçmeyin
Zorbalıkla karşılaştığınızda, paniklemiş hissedebilir ve net düşünemeyebilirsiniz. Bu nedenle, birkaç derin nefes alın ve başınıza gelenlere dikkat edin.
- Daha sakin hissetmek için derin nefes almak önemlidir.
- Neler olduğunu gözlemlemeye çalışarak, gerçekten neler olduğunu belirleyebilir ve 'etiketleyebilirsiniz'. Bu, bir sonraki adımı atmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. İddialılığınızı veya gücünüzü göstermeye çalışın
Bazen, atılganlık veya cesaret gösterirseniz, zorbalar geri adım atar. Failin gözünün içine bakın ve mümkün olduğunca sıkılığınızı veya 'gücünüzü' gösterin. Başka bir deyişle, dik durmaya çalışın ve uyuşuk görünmeyin.
Bir aynanın önünde durarak ve kendinize sağlam bir bakışla bakarak iddialılığınızı veya duruşunuzu uygulamaya çalışın
Adım 3. Zorbaya ondan ne istediğinizi söyleyin
Neler olduğunu bilip dikkatinizi verdikten sonra, bir sonraki adımda ne olması gerektiğini belirleyebilirsiniz. İstismarcıya istediğinizi yaptıramayabilirsiniz, ancak bazen ona ne istediğinizi söyleyerek zorbalık durdurulabilir.
- Örneğin, “Bana kağıt fırlatmayı bırakmanı istiyorum. Komik olduğunu düşünüyorsun ama ben komik olduğunu düşünmüyorum. Beni rahatsız etmeyi bırak."
- Alternatif olarak, örneğin, "Bana güldüğünü biliyorum. Bana gülmeyi kesmeni istiyorum."
Adım 4. Sakin olun
Zorbalar seni kızdırır. Genellikle, istismarcı bu tür bir tepki bekler, bu nedenle öfkeli olduğunuzda öfkeniz onu yalnızca gururlu ve memnun hissettirir. Bu nedenle, zorbalık meydana geldiğinde derin nefes alarak sakin kalmaya çalışın.
- Ayrıca 'sürpriz' yapabilir veya bir şaka ile yanıt verebilirsiniz. Şakalarla verilen yanıtlar, aldığı yanıtlar beklentilerine uygun olmadığı için yaptığı zorbalığı 'kapatabilir'.
- Örneğin, ders sırasında biri size sürekli kağıt top atıyorsa, "Sunum o kadar kötü mü ki çöpe gitmiyor mu?" diyebilirsiniz.
Adım 5. Yardım alın
Hiç düşünmeden kaçmak zorunda hissetseniz bile, kendinizi rahat hissedebileceğiniz bir yer hakkında bir an için düşünmek iyi bir fikirdir. Sadece kaçarsan, zorbalar seni takip edebilir. Ancak güvenli bir yere kaçarsanız zorbalık durdurulabilir.
- Örneğin, insanların bulunduğu bir sınıfa koşabilirsiniz.
- Başka bir seçenek de şu anda bir yetişkin tarafından kullanılan bir odaya girmektir.
Adım 6. Yaşadığınız zorbalığı kaydedin
Okuldan sonra, olanları kendi bakış açınızdan yazın. Bu şekilde, bir yetişkine neler yaşadığınızı anlattığınızda, gösterecek bir şeyiniz olur. Zorbalık birden fazla olduysa, olayın yaklaşık zamanı hakkında bilgi eklemeye çalışın (örneğin tarih ve saat).
Olayın ayrıntılarını kaydetmek iyi bir fikir çünkü bazı okullar zorbalığı tekrar tekrar olan bir şey olarak görüyor
Yöntem 2/5: Siber Uzayda Zorbalıkla Başa Çıkma (Siber Zorbalık)
Adım 1. Mevcut teknolojiden yararlanın
Zorbalık elektronik cihazlar aracılığıyla yapılabildiğinden, bununla başa çıkmak için teknolojiyi de kullanabilirsiniz. Birçok telefon ve web sitesinde size kaba davranan kişileri engelleyecek özellikler bulunur.
- Örneğin, telefonunuzdaki belirli kişilerden gelen mesajları ve aramaları engelleyebilirsiniz.
- Facebook gibi web sitelerinde, sizi rahatsız eden kişiyi arkadaşlıktan çıkarmayı ve/veya engellemeyi deneyin.
Adım 2. Zorbalara hizmet etmeyin
Siber veya internet zorbalığının failleri bazen troller olarak adlandırılır (terimi duymuş olabilirsiniz). Siber uzayla ilgili olarak, "Trolleri beslemeyin" diyen bir İngiliz atasözü vardır (az ya da çok, "zorbalara hizmet etme" anlamına gelir). Bu, zorbalığın kurbanı buna hiç tepki vermezse, zorbalık failinin davranışından tatmin olmayacağı anlamına gelir. Size zorbalık yapmaya çalışan insanları görmezden gelmeye çalışın. Birisi size belirli bir sitede zorbalık yaparsa, gönderdiği nefret dolu gönderileri okumak zorunda kalmamak için o siteyi mümkün olduğunca ziyaret etmemeye çalışın. Bu şekilde cevap vermek zorunda kalmazsınız.
Adım 3. Zorbalığa ilişkin kanıtları kaydedin veya saklayın
Gerçek dünyada meydana gelen zorbalıkta olduğu gibi, zorbalık kanıtlarını kaydetmek ve hazırlamak iyi bir fikirdir. Fail tarafından gönderilen e-postaları ve mesajları ve hatta gerçekleşen zorbalığın ekran görüntülerini veya ekran görüntülerini kaydedin. Ayrıca, olayın tarihini ve saatini de not edin. Bu, sitelerin ve şirketlerin zorbalık yapanları durdurmasını kolaylaştırmak için yapılır, çünkü bu bilgileri sağlayabilirsiniz.
Adım 4. Zorbalığı bildirin
Örneğin, bir sosyal medya sitesindeki bir web sitesindeki zorbalığı bildirebilirsiniz. Zorbanın bir öğrenci veya okuldan biri olduğunu biliyorsanız, bunu okula da bildirebilirsiniz. Zorbalık daha şiddetliyse (örneğin fail, uygunsuz bulduğunuz bir fotoğrafınızı gönderirse), faili polise bildirebilirsiniz. Rapor ederken elinizde kanıt olduğundan emin olun.
Adım 5. Kendi güvenliğinize dikkat edin
Kişisel bilgilerinizi asla internette paylaşmayın veya yayınlamayın. Örneğin, ev adresinizi veya telefon numaranızı eklemeyin. Zorbalar ve diğer saldırganlar bu bilgileri sizi bulmak için kullanabilir, bu nedenle sizin için kötü niyetli olabilecek kişilerle mümkün olduğunca fazla kişisel bilgi paylaşmadığınızdan emin olun.
Yöntem 3/5: Tekrarlanan Şiddetli Zorbalıkla Başa Çıkma
Adım 1. Bir yetişkine söyleyin
Zorbalık yaşıyorsanız, güvenebileceğiniz birine hemen söylemeniz önemlidir. Öğretmeniniz, koçunuz veya ebeveynlerinizle konuşun. Müdahale etmek ve zorbalarla başa çıkmanıza yardımcı olmak onların işidir, bu yüzden onlara haber verdiğinizden emin olun.
Özellikle fiziksel zorbalık yaşıyorsanız veya zorbanın gelecekte daha şiddetli veya saldırgan olacağını düşünüyorsanız, bir yetişkinle konuşmak iyi ve önemli bir şeydir
Adım 2. Planlamanıza yardımcı olmalarını isteyin
Yetişkinler zorbalığı durdurmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, zorbalık içeren durumlarla başa çıkmak için plan yapmanıza da yardımcı olabilir. Size zorbalarla nasıl başa çıkacağınızı söylemelerini ve öğretmelerini isteyin.
Örneğin, bir yetişkin, sınıfın koridorlarında yürürken yalnız kalmaktan kaçınmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir
Adım 3. Bir grupta veya diğer arkadaşlarınızla kalın
Zorbalığın failleri, zorbalık yapmak istediklerinde genellikle kurbanlarını diğer insanlardan uzaklaştırır (veya yalnız olan kurbanları ararlar). Sık sık tek başınıza dışarı çıkıyorsanız, zorbalığın hedefi olma riskiniz daha yüksektir. Bu nedenle sınıfa arkadaşlarınızla birlikte yürüyerek gitmeye çalışın veya öğretmen gözetiminde olan yerlerde kalın.
Yalnız veya boş olduğunu düşündüğünüz yerlerden uzak durun. Örneğin, spor salonu okul saatlerinden sonra genellikle boşsa, oraya gidip başka bir yere (örneğin kütüphane) gitmemeye çalışın
Adım 4. Diğer insanlarla arkadaş olmaya çalışın
Açık bir insan değilseniz veya geçinilmesi zor biriyseniz, yeni arkadaşlar edinmek zor olabilir. Diğer insanlarla tanışmaya ve arkadaş olmaya çalışırken utangaç hissediyorsan sorun değil. Ancak, arkadaş sahibi olmak sizi zorbalığa karşı daha az savunmasız hale getirir. Ayrıca arkadaşlarınızla ders saatleri arasında sohbet edebilir ve onlarla tanışabilirsiniz.
- Sınıfınızdaki veya katıldığınız bir kulüpteki biriyle konuşmayı deneyin. Bir konuşma başlatmak için ne yaptığınızı söyleyebilirsiniz. Örneğin, “Merhaba, benim adım Upin. Tanıştığımıza memnun oldum. Bu matematik alıştırma soruları zor, değil mi?”
- Aynı kişilerle konuşmaya veya sohbet etmeye alışın. Zamanla onları daha iyi tanıyacaksınız. Örneğin, kafeteryada birini görürseniz, onunla oturabilir misiniz diye sorun. “Hey, biz sınıf arkadaşıyız, biliyorsun! Dün zor uygulama soruları hakkında konuşma şansımız oldu. Seninle oturabilir miyim?"
- Birini tanımanın bir yolu, onları kendileri hakkında konuşmaya teşvik etmektir. Bunu yapmanın en iyi yolu ona sorular sormaktır. Nelerden hoşlandığını veya ailesini sorabilirsiniz. Ayrıca ona en sevdiği konuları veya genellikle eğlenmek için yaptığı etkinlikleri sorabilirsiniz.
- Başkalarına karşı nazik olmayı unutmayın. İyilik yaparsan insanlar seni daha çok sevecek. Örneğin, arkadaşınız okula gelemiyorsa ona yazdığınız ders notlarınızı gösterin ya da arkadaşınız zor geliyorsa anlayıp ödevini yapmasına yardımcı olun.
Adım 5. Okul değiştirmenize izin verilip verilmediğini sorun
Durum çok kötüyse, okul değiştirmenize izin verilip verilmediğini sorun. Yapılabilmesine rağmen, özellikle rayon veya küme sistemi uygulayan bir şehirde okuyorsanız (örneğin, üç küme okulundan öğrenciler bazen küme bir okullarına transfer edilemezler) bu adım zor olabilir.
- Ailenizden başka bir okula transfer olabilmeniz için yönetim kurulu veya müdürle konuşmasını isteyin. Yeni bir okula gitmek size yeni bir başlangıç sağlayabilir.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, bir charter okuluna (durumu devlet okulu ile özel okul arasında bir yerde olan bir okul) geçiş yapabilirsiniz, ancak transferin ortasında yapılırsa süreç biraz zor olabilir. yarıyıl veya yıl. Endonezya'da alabileceğiniz seçeneklerden biri özel okula geçmek. Ebeveynlerinden doğru seçimi bulmalarına yardım etmelerini istemek iyi bir fikirdir.
Yöntem 4/5: Birisi Zorbalığa Uğradığında Arabuluculuk Yapmak
Adım 1. Açık konuşmaktan çekinmeyin
Birinin zorbalığa uğradığını görürseniz, istismarcıya onlara zorbalık yapmayı bırakmasını söyleyin. Bu şekilde arabuluculuk yapabilmek cesaret ister, ancak bu şekilde zorbalığın kurbanları için bir kahraman olabilirsiniz. Bazen, mağduru savunmaya ve konuşmaya cesaret eden tek bir kişi olsa bile, fail zorbalığa son verir.
Örneğin, “Hey, bırak onu! O sana ne yaptı da ona bu kadar zorbalık ettin?"
Adım 2. Zorbalığı bir gösteriye dönüştürmeyin
Arabuluculuk yapmasanız veya zorbalığı durdurmasanız bile, zorbalığı olduğu gibi teşvik etmemeniz veya desteklememeniz önemlidir. Bu, zorbalığa uğrayan birine gülmeye katılmamanız gerektiği anlamına gelir.
- Sadece izleyip gülüyorsanız, zorbalığa da katılıyorsunuz çünkü zorbalığı bir gösteri haline getiriyorsunuz (fail de desteklendiğini hissedecektir).
- Sadece ayakta durmak ve gülmeden izlemek bile, kurbanın zorbalığını bir gösteriye 'yaptığınız' için ortaya çıkan zorbalığa destek olarak görülebilir.
- Bu, sadece çekip gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Baskıyı durdurmaya veya iki taraf arasında arabuluculuk yapmaya cesaret edemiyorsanız, sonraki adımları izleyin.
Adım 3. Bir yetişkine söyleyin
Kendiniz arabuluculuk yapmak istemiyorsanız, bir yetişkinle konuşun. Yakındaki bir sınıfta bir yetişkin bulun veya okul danışmanına bildirin. Bu şekilde, duruma aracılık edebilecek ve üstesinden gelebilecek bir yetişkin var.
Yöntem 5/5: Zorbalığı Önleme
Adım 1. Güven oluşturun
Zorbalar kendilerine güvenmeyen çocuklara saldırma eğilimindedir. Kendine güven inşa edebilirsen, gelecekte zorbalığın yaşanmasını önleyebilirsin.
- Bir 'güç' pozu gösterin. Birkaç araştırma, kendinize güvenerek özgüven inşa edebileceğinizi gösteriyor. Genel olarak, "güçlü" bir poz verdiğinizde, kendinizi "daha büyük" veya daha güçlü gösterirsiniz. Örneğin, güç pozunuzu göstermek için ellerinizi kalçalarınıza koyabilir ve bacaklarınızı birbirinden ayırabilirsiniz. Başını kaldırmayı unutma! Kendinizi daha güçlü hissettiren pozu iki dakika tutmayı deneyin.
- Yeni becerilerde ustalaşın. Güven oluşturmanın bir başka yolu da yeni bir beceride ustalaşmaktır. Bu becerilerde ustalaştıkça kendinize olan güveniniz artacaktır.
- Egzersiz yapın veya bir spor takımına katılın. Egzersiz, kendinizi daha güçlü ve kendinden emin hissetmenizi sağlayabilir. Ayrıca vücudunuzun sağlıklı olması ve özgüveninizin artması için egzersiz de yapmalısınız. Kendinizi koruma ihtiyacı hissediyorsanız, dövüş sanatları iyi bir seçim olabilir.
Adım 2. İletişim becerilerini geliştirin
İletişim becerileri, diğer öğrenciler ve öğretmenlerle nasıl etkileşim kurduğunuzdur. Temel olarak, bu yetenek, kendinizi başkalarına nasıl gösterdiğinizle ilgilidir. Temel iletişim becerileriniz varsa veya bu becerilere hakimseniz, insanlar sizi daha iddialı biri olarak görecektir. Bu, ikna edip inanabileceğiniz ve kendiniz için konuşmaya cesaret edebileceğiniz anlamına gelir. Ne kadar iddialı olursanız, zorbalık yaşama olasılığınız o kadar az olur.
- Girişkenlik, kaba olmadan ne istediğinizi göstermek için başkalarıyla konuşma yeteneğini içerir. Örneğin, "Neden bana böyle bir angarya veriyorsun?" demek yerine. “Gelecek hafta beyaz tahta silgisini temizleyebilir miyim?” diyebilirsiniz.
- Uygun şekilde iletişim kurarak ilk fikirleri verebilir, arkadaşça sorular sorabilir ve hatta destek sağlayabilirsiniz. Örneğin, arkadaşınız bir konuda başarılı olduğunda, “Harikasın! İyi iş!"
Adım 3. Empatiyi teşvik edin
Empati, diğer insanların ne hissettiğini hissetmenizi sağlar. Empatik olmak için, diğer kişinin neler yaşadığını dinlemeli ve hissettiği incinmeyi anlamaya çalışmalısınız. Bazen empatiyi teşvik etmek zor olsa da, her öğrenci birbiriyle empati kurabilirse zorbalık muhtemelen olmayacaktır.
- Çevrenizdeki insanlara dikkat edin. Empatik olmanın ilk adımı, etrafınızdaki insanlara dikkat etmektir. Nasıl hissettiğini anlamak için yüzüne bakın. Genellikle birini gördüğünüzde kızgın olduğunu anlayabilirsiniz. Alnı kırışmış, gözleri sulanmış veya yüzü kızarmış görünebilir.
- Kişiyle konuşun. Üzgün veya üzgün görünen birini görürseniz, nasıl olduklarını sorun. “Hey, naber? uyuşuk görünüyorsun." Bundan sonra, cevabı dikkatlice dinleyin.
- Diğer kişinin ne hissettiğini hissetmeseniz bile, diğer kişinin yaşadıklarına sempati göstermek önemlidir. Bu, sözlerine dostane bir şekilde cevap vermeniz gerektiği anlamına gelir. Örneğin, arkadaşınız size “Kötü bir haberim var. Köpeğim hasta." “Ah, ne ayıp. Köpeğim hasta olsaydı ben de üzülürdüm. Biliyorum, şu anda çok üzgün olmalısın."
Adım 4. İntikam almayın
Yaşadığınız zorbalık, öfkenizi dışa vurmak istemenize neden olabilir. Ayrıca zorbayı geri tehdit etmek zorunda kalabilirsiniz. Ancak, yaparsanız, siz de bir zorba olacaksınız ve sorun daha da kötüleşecek.
- Ek olarak, misillemeniz zorbanın size daha fazla saldırmasını tetikleyebilir. Tabii bu size daha çok zarar verir.
- İntikam almaya çalışırsanız, belayı ilk arayan zorba olsa bile siz de suçlanırsınız.
