Sıkışmış sinirler, sinirler üzerindeki baskıdan kaynaklanır ve ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Bu makale, ev ilaçları, egzersiz ve ilaçlarla sıkışmış bir sinirin semptomlarını nasıl gidereceğinizi gösterecektir. Başlamak için aşağıdaki 1. adımı okuyun.
Adım
Bölüm 1/3: Evde Sıkışmış Sinirlerle Başa Çıkmak
Adım 1. FİYAT eylemini gerçekleştirin
PRICE, koruma, dinlenme, hareketsizleştirme, sıkıştırma ve yükseltme anlamına gelir. Tüm bu önlemler sıkışan sinir ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir ve evde kolayca yapılabilir.
- Koruma: sinirleri korumak, daha fazla yaralanmayı önlemek anlamına gelir. Kalçalarınızı korumak için yüksek sıcaklıklara (banyo, sauna, sıcak kompres vb.) maruz kalmaktan ve aşırı hareketten kaçınmalısınız.
- Dinlenme: İlk 24-72 saat boyunca, etkilenen bölgedeki yaralanmayı şiddetlendirebilecek herhangi bir aktiviteden kaçının. Mümkün olduğunca oturmaya veya uzanmaya çalışın.
- Hareketsizleştirme: Hareketini sınırlamak ve yaralanmanın daha da kötüleşmesini önlemek için genellikle etkilenen bölgeye bir bandaj veya atel uygulanır.
- Kompresyon: Bir buz paketini bir havluya sararak ve her gün 2-3 saatte bir 15-20 dakika yaralı bölgeye uygulayarak soğuk kompres yapın. Soğuk sıcaklık ağrıyı azaltmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Yükseklik: Kalçalarınızı yükseltmek için, yatarken kalbinizden daha yüksekte olacak şekilde altlarına bir veya iki yastık yerleştirin. Bu pozisyon, yaralı bölgeye kan dolaşımını iyileştirmeye ve iyileşmesine yardımcı olacaktır.
Adım 2. Sıkışan sinire masaj yapın
Ilık yağ ile yapılan nazik masaj, sıkışan sinirleri yatıştırmak için faydalıdır. Bir başkasından masaj yapmasını isteyebilir veya bir masaj terapistinden randevu alabilirsiniz.
- Masajı, kalça kaslarını yatıştırmak ve sertliğini azaltmak ve ayrıca sinir gerginliğini azaltmak için sabit basınçla uzun, sıkı hareketlerle verin. Bazen hafif titreşimler, kasları ve sinirleri yatıştırmak için de faydalıdır.
- Sıkışmış bir siniri tek bir masajla rahatlatamazsınız. Sıkışmış sinir üzerindeki baskı hafifleyene kadar birkaç masaj yapın, böylece sizi semptomlardan daha uzun süre kurtarır.
Adım 3. Piriformis gerdirme işlemini gerçekleştirin
Bu egzersiz kalça ve bel kaslarınızı gevşetecek ve gerecek, kalçalarınızdaki sertliği ve stresi azaltacaktır.
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Ağrı sol kalçanızdaysa, sol ayak bileğinizi sağ dizinizin üzerine koyun. (Kalça ağrısı sağ tarafta hissedilirse tersini yapın.)
- Ayak bileği kemiğini diz kapağının yaklaşık 2,5-5 cm yukarısına yerleştirdiğinizden emin olun. Böylece sağ bacağın dizi yana doğru açılabilir.
- Dış kalçanızın ve alt sırtınızın sol tarafındaki kasları hissedene kadar eğilin. 10-20 saniye basılı tutun.
Adım 4. Fleksör gerdirmeyi deneyin
Bu egzersiz kalça kaslarını gerecek, kalçalardaki sertliği ve basıncı azaltacaktır.
- Bir hamle pozisyonunda durun. Ön bacağınızı arka bacaktan 0,9-1,2 m uzağa yerleştirin, her iki dizinizi de 90 derecelik bir açıyla bükün. Ağrıyan bacağınızı arkanıza koyun, çünkü burası en çok gerilecek kısımdır.
- Arka bacağın dizini yere koyun. Ön bacağın dizini topuğa dik tutun. Vücudunuzu düzeltin ve uyluk kaslarınızın arkasında bir gerginlik hissedene kadar yavaşça öne doğru eğin. Bu pozisyonu 10-20 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
Adım 5. Kalçalarınızın dışını esnetmeyi deneyin
Dış kalça kaslarındaki sertlik sinirlere baskı yapar ve ağrıya neden olur. Bu egzersiz kas sertliğini azaltacak ve sıkışan sinirleri rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
- Ayağa kalk. Etkilenen bacağı diğer bacağın arkasına yerleştirin. Vücudu ters yönde iterken kalçaların dışını yana doğru itin.
- Uzatmayı uzatmak için kolunuzu (etkilenen kalça ile aynı tarafta) başınızın üzerine ve yana doğru uzatın.
- Acı çeken vücudun kasları gergin hissedecektir. Bu pozisyonu 10-20 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
Adım 6. Gluteal gerdirmeyi yapın
Kalça kaslarındaki sertlik, aşağıdaki sinirlere baskı uygulayabilir, bu da sinirlerin sıkışmasına ve kalçalarda ağrıya neden olabilir. Bu egzersiz, gluteal kasları germek ve sinir gerginliğini azaltmak için kullanılabilir.
- Yere yatın, bacaklarınızı uzatın. Etkilenen kalça ile aynı taraftaki dizinizi bükün ve göğsünüze doğru itin.
- Her iki elin parmaklarını diz kapaklarının altına getirin ve dizleri hafifçe yana doğru omuzlara doğru göğsünüze doğru çekin. Bu pozisyonu 10-20 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
Adım 7. Uçucu yağları deneyin
Sakinleştirici özelliklere sahip bitkisel ilaçlar arasında lavanta, biberiye ve kekik bulunur.
- Araştırmalar, bu uçucu yağın ayrıca analjezik ve antispazmodik özelliklere sahip olduğunu, bu nedenle gergin sinirleri gevşetebildiğini ve kas sertliğini azalttığını gösteriyor. Böylece sıkışan veya sıkışan sinirlere bağlı ağrıları giderebilir.
- Bu esansiyel yağı topikal olarak bir masajda kullanabilirsiniz. Bu yağ yatmadan 1 saat önce kullanıldığında çok etkilidir.
Bölüm 2/3: Tıbbi Tedaviyi Kullanma
Adım 1. Ağrı kesici kullanın
Sıkışan sinirin neden olduğu ağrı şiddetli ise, doktorunuz ağrı kesici almayı önerebilir. Reçetesiz satılan ilaçlar almanız veya daha güçlü bir ağrı kesici reçete etmeniz önerilebilir.
- Ağrı kesiciler, beyne giden ağrı sinyallerini bloke ederek ve müdahale ederek çalışır. Beyne ulaşmazlarsa bu ağrı sinyalleri yorumlanamaz ve algılanamaz.
- Reçetesiz satılan ağrı kesicilerin örnekleri arasında parasetamol veya asetaminofen bulunur. Reçetesiz satılan ağrı kesici örnekleri arasında kodein ve tramadol bulunur.
Adım 2. İnflamasyonu azaltmak için nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar kullanın
NSAID'ler (steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar), vücutta iltihaplanmaya neden olan kimyasal bileşikleri inhibe ederek çalışır. NSAID örnekleri ibuprofen, naproksen ve aspirindir.
- Bununla birlikte, NSAID'ler, iyileşmeyi geciktirebilecekleri için yaralanmadan sonraki 48 saat içinde kullanılmamalıdır. Enflamasyon, vücudun ilk 48 saat boyunca yaralanma ile başa çıkma mekanizmasıdır.
- NSAID'ler mideyi tahriş edebilir, bu nedenle her zaman yemeklerle birlikte alınmalıdır.
Adım 3. Steroid enjeksiyonları kullanın
Steroid enjeksiyonları iltihabı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir, böylece iltihaptan sıkışan sinirlerin iyileşmesini ve iyileşmesini sağlar.
Steroid enjeksiyonları reçete ile satın alınmalı ve doktor tarafından verilmelidir. Bu steroid preparatı enjeksiyon veya intravenöz infüzyon yoluyla verilebilir
Adım 4. Doktorun kalçanıza bir korse veya atel yerleştirmesine izin verin
Bazı durumlarda, doktor etkilenen kalçada bir korse veya atel kullanılmasını önerecektir. Bir korse veya atel hareketi sınırlayacak ve ağrıyan kasların dinlenmesine izin verecek, bu da sıkışan sinirleri rahatlatabilir ve iyileşmeyi hızlandırabilir.
Adım 5. Ameliyat olma olasılığını düşünün
Önceki tüm tedaviler başarılı olmadıysa, sinirler üzerindeki baskıyı ve kompresyonu azaltmak için ameliyat gerekebilir.
Bölüm 3/3: Sıkışmış Bir Siniri Tanımak
Adım 1. Sıkışmış sinirleri anlayın
Sinir dokusu beyin ve omurilikten çıkar ve tüm vücuda önemli bilgileri iletmek için gereklidir. Kalçalarda sıkışan sinirler, vücudun ortasına aşırı baskı nedeniyle oluşur. Orta bölüm geniş bir hareket aralığından sorumludur, bu nedenle kalça sinirindeki herhangi bir yaralanma rahatsız edici ve hatta ağrılı olacaktır.
Adım 2. Sıkışmış bir sinirin semptomlarını tanıyın
Sıkışmış bir sinirin en yaygın belirtileri şunlardır:
- Karıncalanma veya uyuşma: Bölgede sinir tahrişi meydana gelebilir. Şiddetli vakalarda, sıkışmış sinirin uyuşması meydana gelebilir.
- Ağrı: Sıkışmış sinir bölgesinde bıçaklama veya yayılan ağrı hissedilebilir.
- Paresteziler: Sinirleri sıkışan kişilerde parestezi görülebilir.
- Zayıflık: Sıkışan sinirin durumu kötüleştikçe belirli aktiviteleri yapamamak ortaya çıkabilir.
Adım 3. Sıkışmış bir sinirin nedenini belirleyin
Sinirler üzerindeki baskı veya kompresyonun neden olduğu sıkışmış sinirler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörler nedeniyle ortaya çıkabilir:
- Tekrarlayan hareket: Belirli vücut bölümlerinin aşırı kullanımı sinirler üzerindeki baskıyı artırabilir ve sıkışmalarına neden olabilir.
- Belirli bir pozisyonu uzun süre korumak: Vücudu belirli bir pozisyonda uzun süre tutmak sinirlerin sıkışmasına neden olabilir.
Adım 4. Sıkışmış bir sinir için risk faktörlerini anlayın
Aşağıdaki risk faktörlerinin varlığında sinir sıkışması olasılığı artar:
- Kalıtım: Bazı insanlar genetik olarak sıkışmış bir sinire daha yatkındır.
- Obezite: Fazla kilolu olmak sinirler üzerinde ek baskı oluşturabilir.
- Osteoartrit: Bu hastalık, sinirlere baskı uygulayabilen kemik bozukluklarına neden olur.
- Aşırı kullanım: Belirli vücut bölümlerinin tekrarlayan hareketi sinir sıkışması olasılığını artırabilir.
- Duruş: Kötü duruş sinirlere ve omurgaya baskı yapar.
Adım 5. Sıkışmış bir siniri nasıl teşhis edeceğinizi bilin
Sıkışmış bir sinir, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir uzman tarafından önerilen muayenelerden geçtikten sonra doğru bir şekilde teşhis edilebilir:
- Elektromiyografi: Bu inceleme sırasında kasın aktif (kasılma) ve dinlenme halindeki elektriksel aktivitesini ölçmek için ince bir elektrot iğnesi kasın içine sokulur.
- Manyetik rezonans görüntüleme (MRI): Sinir kökleri üzerindeki baskının varlığını belirlemek için bir MRI cihazı kullanılır. Bu araç, vücudun derinlemesine bir resmini üretmek için manyetik ve radyo dalgalarını kullanır.
- Sinir iletim çalışması: Bu test, cilde yapıştırılan bir alçı şeklinde elektrotlar aracılığıyla hafif elektriksel darbelerle sinirleri uyarmak için yapılır.
