Daha fazla su tüketmek genel sağlık için harika bir hedeftir çünkü vücudun düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Su ayrıca kalori içermeyen bir içecektir. Bu nedenle, bol su içmek kilo vermenize veya sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Her zaman daha fazla su içmeyi hatırlamak için adımlar atın. Ayrıca suyu daha lezzetli hale getirerek daha fazla su içme motivasyonunu artırabilirsiniz. Yoldan çıkmaktan kaçınmak için her gün daha fazla su içebilmeniz için bir hedef belirleyin.
Adım
Yöntem 1/3: Kendinize Su İçmeyi Hatırlatın
Adım 1. Her zaman yanınızda bir şişe su taşıyın
Su getirerek, içmeyi her zaman hatırlayacaksınız. Çantanıza, sırt çantanıza, spor çantanıza, masa çekmecenize veya arabanıza doldurulabilir bir su şişesi koyun ve düzenli olarak doldurun. Doğrudan şişeden büyük yudumlarda yutmayın veya içmeyin. Gün boyunca azar azar almalısınız.
Su şişeleri çeşitli şekillerde, boyutlarda ve malzemelerde satılmaktadır. Suyu daha lezzetli hale getiren yerleşik su filtreli bir su şişesi bile satın alabilirsiniz
Adım 2. Egzersizden sonra veya hava sıcakken bir bardak su için
Egzersiz sırasında veya sıcak bir yerde vakit geçirdikten sonra terlediğinizde daha fazla su içmelisiniz. Her zaman bir şişe su taşıyın ve terlediğinizde veya sıcak hissettiğinizde mümkün olduğunca sık su için.
Adım 3. İştahı azaltmak için yemeklerden önce ve yemek sırasında bir bardak su için
Yemekten önce ve yemek yerken su içmek iştahı azaltabilir çünkü susuzluk genellikle açlıkla karıştırılır. Genellikle yemeklerden önce ve yemek sırasında tükettiğiniz en sevdiğiniz içeceği suyla değiştirin veya en azından ek bir bileşen olarak su için. Bu, dışarıda yemek yediğinizde size para kazandırabilir ve kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir.
Akşam yemeğini hazırlarken veya bir restoranda yemek beklerken bir bardak su için
Uç: Dışarıda yemek yerken bir dilim limonlu su isteyin. Su daha lezzetli olacak.
Adım 4. Bir partide, barda veya yemek yerken alkollü içeceklere su ile eşlik edin
Tükettiğiniz alkollü içecekler dehidrasyona neden olabilir, bu nedenle buna su içerek eşlik etmelisiniz. Susuz kalmamak için her alkollü içecek tükettiğinizde bir bardak su içmeyi deneyin.
En iyi hareket tarzı, alkollü içecekleri ölçülü tüketmektir. Kadınsanız günde 1 içkiden fazla tüketmemeye çalışın. Erkekler için günde 2 içkiden fazla tüketmeyin. Bir içecek 350 ml bira, 150 ml şarap veya 50 ml yüksek alkollü içkidir
Adım 5. Telefonunuza bir alarm kurarak kendinize hatırlatın
Her saat başı su içmeyi kendinize hatırlatmak için bir alarm veya bilgisayar hatırlatıcısı kurmayı deneyin. Su içmenizi gerektiren bir şeyi "tetikleyici" olarak da kullanabilirsiniz. Su içme nedeni olarak kullanılabilecek tetikleyiciler, her zaman gerçekleştirilen rutin faaliyetler şeklinde olabilir, örneğin:
- Arama yapma veya alma
- İş yerinde veya okulda esneme
- Adını birinin seslendiğini duymak
- E-Postanı kontrol et
Adım 6. Uygun süre ile içecek şişesine bir çizgi çizin
Büyük bir su şişeniz varsa ve karalama yapmaktan çekinmiyorsanız, hatırlatıcı olarak kalıcı bir işaretleyici ile şişenin üzerine birkaç çizgi çizin. Bundan sonra, satırlara karşılık gelen zamanı yazın. Örneğin, sabah 9:00 bir şişenin 1/4'ü, 11:00 yarım şişe ve 13:00 bir şişenin 3/4'üdür.
Şişeyi günde bir defadan fazla doldurmanız gerekiyorsa, satırlar boyunca ek bir zaman yazın, örneğin işaretin ortasına 10:00/2:00pm
Adım 7. İçme suyu uygulamasını indirin
Su Dengem, Günlük Su ve Günlük Hidrat gibi su alımınızı takip etmenize yardımcı olacak uygulamaları kullanabilirsiniz. My Fitness Pal, YAZIO ve Fat Secret gibi bazı yiyecek izleme uygulamaları da su alımını izlemek için kullanılabilir. Her şişe veya bir bardak su içtiğinizde tükettiğiniz su miktarını kaydedin.
Gün içinde gideceğiniz yere vardığınızı size bildirecek bir telefon uygulamasına bağlanabilecek şişelenmiş içecekler de satın alabilirsiniz. Bu şişeler pahalıdır, ancak kendinize su içmeyi hatırlatmakta zorlanıyorsanız iyi bir seçenek olabilir. Bu, gadget'ların hayranıysanız da uygundur
Yöntem 2/3: Su Tadını Daha İyi Hale Getirmek
Adım 1. İçme suyunuza meyve, otlar veya sebzeler ekleyin
Aromalı su, onu daha lezzetli hale getirmenin kolay bir yoludur. Bir su şişesine veya kabına dilimlenmiş meyve/sebzeler veya taze otlar eklemeyi deneyin. Daha sonra suyu, tadı emilecek şekilde 1 ila 2 saat buzdolabında saklayın. Lezzet eklemek için suya eklenebilecek bazı maddeler şunlardır:
- Tatlı portakal, misket limonu, limon veya greyfurt gibi narenciye dilimleri (bir tür greyfurt)
- Yaban mersini, çilek, ahududu veya böğürtlen gibi meyveler
- salatalık dilimleri
- Zencefil dilimleri
- Fesleğen, nane veya biberiye gibi taze otlar
Adım 2. Sade suya alternatif olarak köpüklü karbonatlı su içmeyi deneyin
Bira veya soda gibi gazlı içecekleri gerçekten seviyorsanız, bu harika bir seçenektir. Köpüklü su, sade su ile aynı faydaları sağlar. Aromalı maden suyu satın alabilir veya limonlu, misket limonlu, çilekli veya dilimlenmiş salatalıklı maden suyuna kendi lezzetinizi katabilirsiniz.
Şeker veya yapay tatlandırıcılar eklenmiş karbonatlı su almayın
Adım 3. Soğuk içecekleri seviyorsanız buz ekleyin veya suyu oda sıcaklığında bırakın
Soğuk su içmek metabolizmanıza hafif bir fayda sağlayabilir, ancak sevmiyorsanız o kadar da önemli değil. Soğuk suyun tadını seviyorsanız suya buz ekleyin veya bu yöntemi tercih ediyorsanız oda sıcaklığında su için.
Soğuk suyu seviyorsanız, suyun yaklaşık 2/3'ünü bir şişeye koyun ve gece boyunca dondurucuya koyun. Şişedeki su donacak ve ertesi gün buz gibi suyun tadını çıkarabilirsiniz
Adım 4. Günde bir veya iki kez bir fincan kahve veya çayı şekersiz demleyin
Kahve ve çay da günlük sıvı alımına dahildir. Yani sıcak veya ılık içecekleri seviyorsanız bu harika bir seçenek. Günlük su alımı hedefinize ulaşabilmeniz için kahvaltıyla birlikte bir fincan kahve veya çay içmeyi deneyin.
Özellikle her ikisi de kafein içeriyorsa, günlük sadece kahve ve çay hedefinize ulaşmayın. Kafeinin idrar söktürücü etkisi vardır (idrar üretimini teşvik eder)
Uç: Bol su içeren meyve ve sebzelerin sıvı ihtiyacını da karşılayabilirsiniz! Ekstra sıvı için kahvaltıda birkaç dilim karpuz veya kavun, öğle yemeğinde salatalık salatası ve akşam yemeğinde bir kase buğulanmış karnabahar yemeyi deneyin.
Yöntem 3/3: İçilecek Su Miktarının Belirlenmesi
Adım 1. Her gün tükettiğiniz su miktarını takip edin
Her gün içtiğiniz bardak veya şişe su miktarını kaydedin. Bu, içtiğiniz su miktarını belirlemek ve alımın artırılmasının gerekip gerekmediğini anlamak için yararlıdır.
Uç: Günde 8 bardak (250 ml) su içilmesi gerektiği bir efsanedir. Herkesin içmesi gereken "kesin" bir su miktarı yoktur. İhtiyaç duyulan su miktarı kilonuza, cinsiyetinize, çevrenize, aktivite seviyenize ve diğer birçok faktöre bağlıdır.
Adım 2. Bir günde içmek istediğiniz su miktarı için bir hedef belirleyin
Bu hedef size kalmış çünkü her gün içilecek sabit bir su miktarı yok. Bu noktada içtiğiniz su şeklinde günlük sıvı miktarını hesaplayın, ardından içmek istediğiniz su miktarını bir hedef olarak belirleyin.
Örneğin, şu anda her gün 1.400 ml su içiyorsanız ve alımınızı 2.100 ml'ye çıkarmak istiyorsanız, bu sayıyı bir hedef olarak belirleyin
Adım 3. Hoş olmayan yan etkilerden kaçınmak için su alımınızı yavaşça artırın
Su alımınızı çok hızlı artırmak, normalden daha sık idrara çıkmanıza neden olabilir. Bu kesinlikle rahatsız edici ve sizi rahatsız ediyor. Hedeflerinize ulaşmak için çok çalışırken haftada sadece 250 ml fazladan su için.
Örneğin, günde 2.100 ml su içmeyi hedefliyorsanız ve şu anda günde 1.400 ml içiyorsanız, alımınızı ilk hafta günde 1.700 ml'ye, sonraki hafta günde 1.900 ml'ye, ardından 2.100 ml'ye çıkarmaya başlayın. üçüncü haftanın günü
İpuçları
- Güne zinde başlamak için her sabah dişlerinizi fırçalamadan önce biraz su için.
- Hava sıcakken, yüksek irtifalarda veya çok fazla fiziksel aktivite yaparken sıvı alımını artırın.
- Gece yatmadan önce, ertesi gün içmek için buzdolabına birkaç şişe su koyun. Uyandığınızda su soğuk ve içmeye hazır olacaktır.
- Şişkinliğe neden olabileceğinden su içmeyin veya çok miktarda içmeyin. Yavaş yavaş içmelisin.
Uyarı
- Geceleri su veya sıvı alımınızı artırmak, gecenin ortasında idrar yapmak için uyanmanıza neden olabilir. Akşam yemeğinden sonra tüketilen içecek sayısını sınırlayarak bunu önleyebilirsiniz.
- Nadiren de olsa, çok fazla su içmek, ölüm dahil olmak üzere ciddi olumsuz sağlık etkilerine sahip olabilen hiponatremiye (elektrolit dengesizliği) neden olabilir. Bundan kaçınmak için susuzluğu bir rehber olarak kullanın. Susadığınızda su için ve sıvı ihtiyacınızı çeşitli yiyecek ve içecek kaynaklarından karşılayın. Sağlık koşulları veya ağır fiziksel aktivite ile ilgili konularda bir sağlık uzmanı tarafından verilen tavsiyelere uyun.
