Çoğu ebeveynin geceleri iyi uyuyamayan yeni doğan bebekleri vardır. Doğal olarak, bu bir ebeveyn olarak size yorucu geliyorsa. Ancak bir gece-gündüz rutini oluşturup beklentilerinizi belirleyerek hem siz hem de yeni doğan bebeğiniz iyi bir gece uykusu çekecektir. Ancak, yeni doğan bebekler genellikle her iki veya üç saatte bir beslendiği için birkaç ay boyunca iyi bir gece uykusu çekmeyi beklemeyin.
Adım
Bölüm 1 / 2: Bir Rutin Uygulayarak Uykuyu Optimize Etme
Adım 1. Yenidoğan ile iletişim kurun
Bebeğiniz uyanıkken onunla konuşmak, şarkı söylemek veya onunla oynamak gibi aktiviteleri teşvik edin. Gün içinde bebeğinizi uyarmak, geceleri daha iyi bir uyku düzeni oluşturacaktır.
Yenidoğanlar gün içinde genellikle uzun süre uyuduklarından, bebeğinizle uyanıkken mümkün olduğunca iletişim kurun. Ona sarılın ve bir şarkı söyleyin ya da onunla konuşurken gözlerinin içine bakın. Bunu yapmak için en iyi zaman bebeğinizi emzirirken, giydirirken veya bezini değiştirirkendir
Adım 2. Sabit bir yatma zamanı ayarlayın
Kesin bir yatma zamanı belirlemek ve sakinleştirici bir gece rutini oluşturmak, yenidoğanın önemli ölçüde uyumasına yardımcı olabilir. Bu elementler bebeği sakinleştirebilir ve gece uyku vakti geldiğinde sinyal vermeye yardımcı olan sirkadiyen ritmini düzenleyebilir.
- Uyku saatini ayarlarken şekerlemeler, beslenmeler ve bebeğin yaşı gibi faktörleri göz önünde bulundurun.
- Yenidoğanların gece beslenmesi gerektiğinden makul bir yatma zamanı belirleyin (yine yenidoğanlar her iki ila dört saatte bir emzirilmelidir). Örneğin, yatma zamanı sizin yatma saatinize yakındır, böylece ikiniz de uyumak için en uygun süreyi elde edebilirsiniz.
- Gerektiğinde program konusunda esnek olmanız gerekir.
Adım 3. Rahat bir atmosfer yaratın ve bir uyku zamanı ayarlayın
Yenidoğanların uyku moduna girmesi için zamana ihtiyacı olacaktır. Yatmadan yaklaşık bir saat önce gevşeme teknikleri, vücuduna ve beynine uyku zamanının geldiğine dair sinyaller göndermeye yardımcı olur.
- Bebeği parlak ışıklardan ve yüksek seslerden uzak tutun.
- Sizin ve bebeğinizin bulunduğu ışığı kısın. Bu, yatma zamanının geldiğine dair bir sinyal gönderecektir.
- Bebeğiniz kollarınızda rahat bir pozisyon bulduğunda telaşlanacak ve ağlayacaktır. Bu durumda, onunla konuşun ve sırtını ovalayın, bu bebeğinizi rahatlatacak ve rahatlatacaktır.
Adım 4. Bebeğe bir emzik verin
Bebek uykuya dalmakta zorluk çekebilir veya rahat bir yer bulmakta zorlanabilir. Ona emzik vermek onu sakinleştirebilir ve daha kolay uyumasına yardımcı olabilir. Ayrıca araştırmalar, uyku sırasında emzik emmenin ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Adım 5. Tutarlı bir yatma zamanı rutini izleyin
Geceleri bir ritüel yapmak bebeğinize yatma zamanının geldiğini gösterebilir. Banyo yapmak, hikaye okumak, şarkı söylemek veya bebeğinizin yatma zamanı ile ilişkilendirmeye başladığı rahatlatıcı müzikler dinlemek gibi aktiviteler yapın.
- Bebeğinize loş ışıkta kitap okumak, bebeğinizi aşırı uyarmadan onunla iletişim kurmanızı sağlayacaktır.
- Ilık banyolar ve hafif masajlar bebeğinizin uykusunu getirebilir.
- Midesini bütün gece dolu tutmak için bebeğinizi emzirmek en iyisidir.
Adım 6. Rahat bir uyku ortamı yaratın
Yenidoğanlar kendilerini rahat hissetmeli ve aşırı uyarılmamalı. Sıcaklık, gürültü ve odanın parlaklığı gibi unsurları kontrol etmek, bebeğinizin gece boyunca iyi uyumasına yardımcı olabilir.
- Uyumak için en iyi sıcaklık genellikle 15,6 ile 23,9 °C arasındadır.
- Çocuk odasında, elektronik gibi onu uyarabilecek her şeyi ortadan kaldırın.
- Çocuk odasındaki ışığı ayarlamak için perde veya panjur kullanın. Kırmızı gibi uyarıcı olmayan bir renkte bir gece lambası koymak onu sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.
- Beyaz gürültü üreteci (sabit ses) kullanabilmenize rağmen odayı sessiz tutun. Bu, diğer sesleri boğmaya yardımcı olur ve bebeği derin uykuda tutar.
- Bebeğin rahat ama sağlam bir yatağı olmalı, ancak bebeğin boğulmaması için battaniyeleri veya diğer yumuşak nesneleri çıkarmalısınız.
Adım 7. Uykusu geldiğinde bebeği uyutun
Bebeğinizi uykulu ama uyanıkken yatağa yatırmak, şilteyi bağlamasına ve uyumasına yardımcı olacaktır. Bu, onu sensiz selâmetle uyumaya teşvik edebilir.
- Bebeği uyutmak için sırt üstü yatırın.
- Bebeğinizin sizinle uyumasına izin vermeyin. Araştırmalar, bebeklerin nefes darlığına veya boğulmaya daha yatkın olduğunu gösteriyor.
Adım 8. Birlikte uyumaktan kaçının
Bebeğinizi yatakta size yakın tutmak cazip gelse bile onunla yatmayın. Bu sadece bebeğin uykuda kalmasını zorlaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda ABÖS riskini de artıracaktır.
Bebeği, yanında olmak istiyorsa, odanızdaki beşiğine veya beşiğine koyun
Adım 9. Bebek stimülasyonunu yalnızca gerektiğinde verin
Bebeklerin geceleri telaşlı olması son derece doğaldır. Gece tedavinizi olabildiğince basit tutmak, stimülasyonu azaltmaya ve onu çabucak uykuya geri döndürmeye yardımcı olabilir. Onu iyi uyumaya teşvik etmek için mümkün olduğunca sessiz ve sıkıcı bir şekilde emzirmeye ve bezini değiştirmeye devam edin.
Işığı düşük tutun ve yumuşak sesler ve sınırlı hareket kullanın. Bu, bebeğin oyun yerine uyuma zamanının geldiğini anlamasına yardımcı olur
Bölüm 2/2: Beklentileri Belirleme
Adım 1. Bebeklerin nasıl uyuduğunu öğrenin
“Bütün gece iyi uykular” her yaştan bebek için çok şey ifade edebilir. Bebeğinizin nasıl uyuduğunu anlamak, yeni doğan bebeğinizin gece boyunca iyi uyumasını sağlamak için daha gerçekçi bir plan yapmanıza yardımcı olacaktır.
- Bebekler 5 kg ağırlığa ulaştıktan sonra genellikle geceleri emzirmek zorunda kalmazlar.
- Yenidoğanlar genellikle yemek yemeleri gerektiği için üç saatten fazla uykuya dalmazlar.
- İki ila üç ay arasında bebekler, geceleri emzirilmeleri gerekse de, bir seferde beş ila altı saat uyuyabilirler.
- Dört aya kadar bebekler bir seferde yedi ila sekiz saat uyuyabilir ve anne sütü ile beslenmeleri gerekmez.
Adım 2. Uyku sırasındaki huzursuzluğun normal olduğunu kabul edin
Çoğu bebek uykularında sallanır, kıvranır, ses çıkarır ve seğirir. Bu tamamen normaldir ve genellikle dikkatinizi gerektirmez.
- Bebek huzursuzca hareket ettikten sonra tekrar uyuyup uyumadığını görmek için birkaç dakika bekleyin.
- Bebeğinize yalnızca aç veya rahatsız olduğundan şüpheleniyorsanız bakın.
Adım 3. Rutini gerektiği gibi ayarlayın
Bebeklerin onları bütün gece ayakta tutan veya sabahları uyanan doğal uyku düzenleri vardır. Dikkat etmek ve programı gerektiği gibi ayarlamak, bebeğinizin yanı sıra sizin de daha etkili uyumanıza yardımcı olabilir.
Bebeğinizin programını kademeli olarak değiştirin, böylece sizin için uygun olan bir saatte uyuyabilir. Örneğin, yarım saatlik uykuyu haftadan haftaya değiştirmek, onun daha normal bir programa sahip olmasına yardımcı olabilir
Adım 4. Bebeği iyi uyuturken diğer tarafa bakın
Ebeveyn olarak yeteneğinizin, bebeğinizi geceleri uyutabilme yeteneğinizle hiçbir ilgisi yoktur. Bebeğinizin uyku programının diğer tarafını görmek, bu konuda daha kabullenici ve sakin olmanıza yardımcı olabilir.
Bebeğinizin uyku düzeninin her hafta değişebileceğini ve bebeğinizin daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğu zamanlar olacağını unutmayın. Bu, bebeğin dişleri büyüdüğünde olur
Adım 5. Çocuk doktorunuzu ziyaret edin
Bebeğiniz uyumuyorsa veya sizi endişelendiren başka sorunlar varsa, çocuk doktorundan randevu alın. Bebeğiniz için daha iyi bir uyku programı oluşturmaya yardımcı olabilir veya çocuk doktorunuz, bebeği bütün gece ayakta tutan mide ekşimesi gibi buna neden olan bir sağlık sorunu olup olmadığını değerlendirebilir.
İpuçları
- Bebeğin bezinin çok sıkı olmadığından, ancak sızdıracak kadar gevşek olmadığından emin olun.
- Bebeğin mide ekşimesi olup olmadığını kontrol edin ve mide şişmiş görünüyorsa bebeği sakinleştirin.
- Bebeğinizi göğsünüze yaslayın, böylece kalp atışınızın sesi onu rahatlatır.
- Onu güvende hissettirmek için bebeğinizi etrafına sarmayı düşünün.
