Direk dansı, vücudu zinde ve seksi tutmak için eğlenirken egzersiz yapmanın bir yoludur. Dans ederken yüksek topuklu veya spor ayakkabı giyebilirsiniz. Ne giyerseniz giyin, direk dansı kasları güçlendirmek ve sağlığı korumak için faydalıdır. Dans etmeden önce, yaralanmaları önlemek için profesyonelce kurulmuş bir direk kullandığınızdan emin olun!
Adım
Bölüm 1/4: Dans Etmeden Önce Hazırlanmak
Adım 1. Direk dansının nerede yapılacağı hakkında bilgi bulun
Son zamanlarda, giderek daha fazla spor salonu, formda kalmanın yaratıcı bir yolu olarak direk dansı dersleri açıyor. Direk dansı uygulama programını öğrenmek için en yakın spor salonunu veya dans stüdyosunu ziyaret edin. Birçok dans öğretmeni, jimnastik stüdyolarında veya dans stüdyolarında direk dansı öğretmeye isteklidir. Bununla ilgili çevrimiçi bilgi arayın veya şehrinizdeki bir spor salonunu ziyaret edin.
Pratik yapacak bir yer veya direk dansı öğreten bir öğretmen bulamıyorsanız, evde bir direk kurun ve kendiniz öğrenin
Adım 2. Evde direk dansı öğrenin
Evde kendi kendinize çalışmak istiyorsanız, bir direk satın alın ve direk kurulum talimatlarına göre evde kurun. Direklerin tavana ve zemine güvenli bir şekilde takıldığından emin olun. Serbestçe hareket edebilmeniz için yeterince geniş bir uygulama alanı hazırlayın. Kullanmadan önce direk güvenliğini test edin.
Adım 3. Kollarınızı ve bacaklarınızı örtmeyen giysiler giyin
Dans etmeden önce kollarınızı ve bacaklarınızı açığa çıkaran giysiler giyin. Bu sayede direğe elleriniz ve ayaklarınız ile tutunarak çeşitli hareketleri güvenle gerçekleştirebilirsiniz. Seksi görünmek istiyorsanız, direk dansı tekniğinde ustalaştıysanız yüksek topuklu ayakkabılar giyin. Yeni başlayanlarınız için, barı iki ayağınızla sıkıca kavrayabilmeniz için spor ayakkabı giyin.
Direkte daha güçlü bir ayak kelepçesi için çıplak ayakla dans edin
Adım 4. Direk dansı yapmadan önce kendinizi yağ veya losyonla bulaştırmayın
Dans etmeden önce cildinize yağ veya losyon sürmek direkten düşmenize neden olabilir ve bu çok tehlikelidir. Dans etmeden önce, direği en son kullandığınızda yapışan yağı veya teri çıkarmak için direği silmek için zaman ayırın.
Adım 5. Ders almadan veya kendi başınıza pratik yapmadan önce kaslarınızı gerin
Diğer sporlarda olduğu gibi, direk dansı yapmadan önce ısınma egzersizi olarak hafif esneme hareketleri yapmalısınız. Ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışırken düz durun ve öne doğru eğin. Başınızı ve omuzlarınızı birkaç kez döndürün. Kuadriseps kaslarınızı germek için topuklarınızı kalçalarınıza yaklaştırın.
Parmaklarınızı birbirine geçirin ve ardından bileklerinizi germek için avuçlarınızı öne doğru çevirin. Barı iyi tutabilmeniz için parmaklarınız ve bilekleriniz bükülü olmalıdır
Bölüm 2/4: Sarma Hareketini Yapmak
Adım 1. Direği baskın elinizle tutun (örneğin sağ elinizle)
Sağ kolunuzu yana uzatırken ve çubuğu baş hizasında tutarken dik durun. Yere basarken sağ ayağınızın tabanını direğe getirin. Direği sıkıca tutun ve ardından direğe asın. Bu sırada, sol kolun rahat bir şekilde asılı kalmasına izin verin.
Adım 2. Direğin etrafında dönün
Sol bacağınızı düzeltin ve yana doğru uzatın. Sağ ayağınızın topunun üzerinde dururken direğin etrafında dönün. Hareketin daha güzel ve zarif görünmesi için sağ dizinizi biraz bükün.
Adım 3. Bacakları direğe asın
Döndükten sonra sol ayağınızı sağ ayağınızın arkasına sürün. Ağırlığınızı sol bacağınıza aktarın ve ardından sağ ayağınızı çubuğa geçirin. Ayaklarınızı çubuğa takarken direğin diz kıvrımının arkasında olduğundan emin olun.
Adım 4. Geri bükün
Bu hareketi bitirmek için barı sıkıca yerinde tutarken geriye doğru bükün. Sağ elin tutuşunu indirin, böylece sırt daha fazla kavislenebilir. Günümüzde vücut esnekliği önemli bir rol oynamaktadır. Sağ bacağınızı çengelde tutarken ve çubuğu sıkıca tutarken sırtınızı mümkün olduğunca bükün.
Adım 5. Düz durun
Vücudunuzu düzeltin ve ardından sağ bacağınızı direkten çıkarın. Bir sonraki hareketi yapmaya veya egzersizi bitirmeye hazır olun. Temel bir direk dansı hareketi olarak, sarma, direk dansını yeni öğrenmeye başlayan insanlar için mükemmeldir ve daha zor hareketlere geçiş olarak faydalıdır.
Bölüm 3/4: Tırmanma Hareketini Gerçekleştirme
Adım 1. Direğe bakacak şekilde durun
Direğe 25-30 cm mesafede dik dururken direği baskın elinizle (örneğin sağ elinizle) tutun.
Adım 2. Bacaklardan birini direğe kancalayın
Bacağınızı kaldırın (barı tutan el ile aynı tarafta, yani sağ ayağınız) ve sağ ayak bileğinizi bara geçirin. Şimdi direği iki elinizle tutun. Bu sırada sağ ayağın tabanı direğin sol tarafında ve sağ diz direğin sağ tarafındadır. Daha sonra sağ bacak, sol bacağınızı kaldırdığınızda vücudun düşmesini engelleyen bir çapa haline gelecektir.
Adım 3. Sol bacağınızı direğin etrafına sarın
Sol bacağınızı çubuğun önünde sallarken ve ardından sol topuğunuzu çubuğa asarken kendinizi yerden kaldırmak için ellerinizin gücünü kullanın. Direği dizlerinizin iç kısmıyla sıkıca kelepçeleyin, böylece bacaklarınızın ve kollarınızın gücünü kullanarak direğe asın. Bu sırada ayakların konumu, direğe tırmanabilmeniz için sağlam bir temel haline gelir.
Adım 4. Ellerinizi ve dizlerinizi 30 cm yukarı kaldırın
Ellerinizi yaklaşık 30 cm yukarı hareket ettirin, böylece daha yükseğe tırmanabilir ve ardından dizlerinizi yukarı kaydırabilirsiniz. Dizi 30-60 cm kaldırmak için karın kaslarının gücünü kullanın.
Adım 5. Direği iki ayağınızla kelepçeleyin
Dizlerinizi büktükten sonra hafifçe geriye yaslanın ve ardından barı bacak kaslarınızla sıkıştırın. Kollarınızı yukarı kaldırırken vücudunuzu düzeltmek için bacak gücünü kullanın.
Adım 6. Tırmanmayı bitirene kadar bu hareketi tekrarlayın
Direğin tepesine tırmanma alıştırması yapın yoksa kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Bu egzersiz, egzersiz yaparken bir direğe tırmanmanıza izin verecektir. Ayrıca tırmanırken seksi görünüyorsunuz.
Adım 7. Direkten inin
İtfaiyeci kaydırağı yaparken, yani direği elinizle tutarken ve direği ayaklarınızla kenetleyerek kaymak için inebilirsiniz. Ayrıca, direği tutarken kayabilir ve ardından bir an için ayak kelepçesini bırakabilirsiniz. Bacaklarınızı öne doğru uzatın ve ayaklarınızı yere indirirken kalçalarınızı sallayın. Bu hareket harikadır, ancak bunda iyi olmak için çok fazla pratik yapmak gerekir.
Bölüm 4/4: İtfaiyeci Spin Gerakan Hareketini Gerçekleştirme
Adım 1. Gönderiyi iki elinizle tutun
Barın yanında durun ve sol kolunuzu yana doğru uzatırken barı baskın olmayan elinizle (örneğin sol elinizle) tutun. Ardından, bir beyzbol sopası tutmak için çubuğu sağ elinizle solunuzun altında tutun. Her iki avuç içini de en az 30 cm yayın. Sağ elinizin omuz hizasında olduğundan emin olun.
Adım 2. Vücudunuzu direğin etrafında döndürün
Sol ayağınızı çubuğa yaklaştırın ve ivme oluşturmak için sağ bacağınızı çubuğun etrafında döndürün, böylece çubuğun etrafında sallanmak için yeterli enerjiniz olur.
Adım 3. Direğe atlayın
Bir an için direğe asmak için vücudunuzu kaldırmak için ellerinizin gücünü kullanın. Zıplamak için sol ayağınızı kullanın ve ardından direği iki dizinizle sıkıştırın. Gönderiyi sıkıca tuttuğunuzdan emin olun, böylece aşağı kaymaz.
Adım 4. Direğin etrafında dönün
Elleriniz ve ayaklarınızla direğe sıkıca tutunarak geriye yaslanırken dönmeye devam edin. Dönmenizi sağlamak için direğe atlarken momentumdan yararlanın.
Adım 5. İnişte düz durun
İki ayağınız da yere değene kadar yavaşlayın. Çubuğu ilk tuttuğunuzda eliniz ne kadar yüksekse, inmeden önce dönmeniz o kadar uzun sürer. Ayaklarınız yere değdiği anda kalçanızı geriye yaslayın ve tekrar dik durun. Şimdiye kadar, bazı direk dansı hareketleri yapmayı bitirdiniz.
İpuçları
- Yerde hareketi uygularken dizlerinizi korumak için direğin etrafına zemine (bir yapboz gibi monte edilebilen) bir mantar yaprağı koyun.
- Direk dansı genellikle hafife alınır çünkü striptiz ile bir ilgisi vardır. Direk dansını seviyorsanız, insanların ne düşündüğüne kanmayın.
Uyarı
- Poz vermek için kullanılan süslü direkleri kullanarak dans etmeyin. Direk vücudu destekleyemez, bu nedenle dans için kullanılırsa ciddi yaralanmalara neden olabilir.
- Egzersiz yapmak, ağır bir vücudu desteklemek veya ters duruş yapmak için bir direk kullanmak istiyorsanız, kullanım sırasında kırılabileceğinden plastik bileşenli bir direk satın almayın.
- Direk dansı yapmadan önce, sağlıklı ve enerji tüketen herhangi bir fiziksel aktivite yapacak kadar formda olduğunuzdan emin olmak için doktorunuza danışın.
