Ne yazık ki, soğuk algınlığının tedavisi yoktur. Soğuk algınlığı şikayetlerinin çoğu 3-7 gün içinde kaybolur, ancak bazıları bundan daha uzun sürer. Soğuk algınlığının yönetimi, süresini ve olası komplikasyonları sınırlamada etkili olan semptomlarını yönetmekle sınırlıdır. Aşağıdaki adımlar, soğuk algınlığı rahatsızlığına yardımcı olacaktır.
Adım
Yöntem 1/3: Tıkanmış Burnu Rahatlatın
Adım 1. Burnunuzu gerektiği gibi üfleyin
Burnunuz tıkalı hissettiğinde, doğal içgüdünüz burnunuzu sümkürmektir. Ancak, birçoğu hala bu yöntemin iyi olup olmadığını tartışıyor. Bazı araştırmalar, burnunuzu kuvvetlice sümkürmenin aslında basınç oluşturabileceğini ve burnunuzda mukus yakalayıp enfeksiyona yol açabileceğini gösteriyor. Öte yandan, bazı uzmanlar, aşırı mukusu temizlediği ve burnunuzu temizlemeye yardımcı olduğu için, soğuk algınlığınız olduğunda burnunuzu sümkürmenin doğru yol olduğunu iddia eder. Orta yol olarak, sadece kesinlikle gerekli olduğunda burnunuzu sümkürmeye çalışın.
- Neye inanırsanız inanın, basınçtan kaçınmak için burnunuzu yavaşça üflediğinizden emin olun ve bir burun deliğine parmağınızla bastırmak ve aynı zamanda diğer burun deliğini temizlemek için burnunuzu yavaşça üflemek için önerilen üfleme yöntemini kullanın. Diğer burun için bu adımı tekrarlayın.
- Burnunuzu mümkün olduğunca sümkürmekten kaçınmak en iyisidir, çünkü bu yalnızca mukusun kafanıza geri çekilmesine neden olur. Evden çıkmanız gerekiyorsa, hazırlayıp mendil getirin.
- Soğuk virüsün yayılmasını önlemek için burnunuzu sildikten sonra daima ellerinizi yıkamalısınız.
- Burnu sık sık sümkürmek cildi tahriş edebilir. Sorunlu bir burnu rahatlatmak için yumuşak ve kaliteli bir doku kullanın.
Adım 2. Limonlu çay ve bal için
Bu, basit bir tedavi için basit ama etkili bir çözümdür ve uzun süredir kullanılmaktadır. Limon ve bal çayı yapmak için suyu kaynatın, bir bardağa dökün ve 1,5 yemek kaşığı limon suyu ve iki çay kaşığı balı (veya tadına göre) karıştırın. Bal, boğaz ağrısını yatıştırmaya yardımcı olurken limon, tıkalı bir burnu temizlemeye yardımcı olur.
- Çay etkisini hemen gösterecek ve en az birkaç saat sonra soğuk algınlığı semptomlarını hafifletecektir.
- Daha rahat olmak için bu çayı şöminenin önündeki rahat bir sandalyeye kıvrılmış halde içebilirsiniz. Hemen daha iyi hissedeceksiniz.
Adım 3. Nazal dekonjestan kullanın
Burun gidericiler, burun pasajlarındaki iltihabı azaltarak ve mukus üretimini yavaşlatarak burun tıkanıklığını hızla giderebilir. Burun tıkanıklığı gidericiler tablet ve sprey şeklinde mevcuttur ve eczanelerde reçetesiz satılmaktadır.
Unutmayın, burun spreylerinin aşırı kullanımı (3-5 günden fazla) mukus üretimini şiddetlendirebilir ve bakterileri burunda tutabilir
Adım 4. Burnunuzu durulayın
Son yıllarda oldukça popüler hale gelen burun tıkanıklığını gidermenin bir yolu da neti pot ile burnun durulanması uygulamasıdır. Bir neti kabı, bir burun deliğine dökülen ve diğerinden dışarı atılan bir tuzlu su çözeltisi içerir. Tuz çözeltileri eczanelerden satın alınabilir veya kendiniz yapabilirsiniz.
- Neti pot kullanmak için eğilin ve başınızı bir tarafa eğin. Tencerenin delikli ucunu bir burun deliğine sokun. Tuzlu solüsyonu burun deliğine dökün. Tuzlu su bir burun deliğinden akar ve diğerinden dışarı çıkar.
- Solüsyonun damlaması durduğunda, burnunuzu yavaşça üfleyin, ardından bu adımı diğer burun deliğine de uygulayın.
Adım 5. Bir balgam söktürücü alın
Balgam söktürücü almak, mukusu gevşeterek, hava yollarını serbest bırakarak tıkalı bir burnu temizlemeye yardımcı olabilir, böylece daha kolay nefes alabilirsiniz.
- Sıvı, toz ve kapsül şeklinde balgam söktürücü ilaçlar vardır ve tezgahta satılır.
- Balgam söktürücü ilaçların yan etkileri mide bulantısı, baş dönmesi, uyuşukluk ve kusmadır. Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, derhal doktorunuza başvurun.
Adım 6. Uçucu yağlar kullanın
Nane, okaliptüs, karanfil ve çay ağacı gibi uçucu yağlar, burun geçişlerini temizlemeye ve nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Uçucu yağlarla çalışmanın birkaç yolu vardır. Bir yol, bir kase ılık suya seçtiğiniz uçucu yağdan bir veya iki damla eklemektir. Temiz bir yüz bezini bir kaseye batırın, sıkın, ardından yüzünüzü örtmek için kullanın ve birkaç dakika bekletin. Derin nefes almaya çalışın ve birkaç dakika içinde nefesinizde bir değişiklik hissedeceksiniz.
- Yatmadan önce göğsünüze veya bacaklarınıza sürtünecek bir merhem yapmak için bir veya iki damla esansiyel yağı vazelin içinde karıştırabilirsiniz.
- Alternatif olarak, buharı solumak için bir duş için pijama veya sıcak suya bir veya iki damla uçucu yağ damlatabilirsiniz.
Adım 7. Sıcak bir duş alın
Sıcak sudan çıkan buhar, burun pasajlarının temizlenmesine yardımcı olacak ve aynı zamanda rahatlama görevi görecektir. Suyun ısısı biraz başınızı döndürüyorsa, duşun altına plastik bir sandalye koyun.
Uzun saçlarınız varsa, duştan sonra vücut ısısını azaltmak için saç kurutma makinesi kullanın
Yöntem 2/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Dinlenmek için zaman ayırın
Okuldan veya işten iki veya üç gün izin alın. Bu, virüse maruz kalmanızı başkalarına sınırlayacak ve hastalıkla savaşmak için enerji tasarrufu yapmanıza yardımcı olacaktır. Evde dinlenmek, verimli bir yerde hasta olmanın verdiği rahatsızlıkla başa çıkmanıza yardımcı olacak ve size tekrar iyileşmek için ihtiyaç duyacağınız battaniyeleri, sıcak içecekleri ve diğer konforları hissetme fırsatı verecektir. Bu yöntem, vücudun savunma sistemi azaldığında başka hastalıklara yakalanma şansınızı da azaltacaktır.
Adım 2. Bir doktora gidin
Belirtilerinizi anlatın ve hangi ilaçları almanız gerektiğini sorun. Doktorunuz ilaç yazıyorsa, belirtilen şekilde aldığınızdan emin olun (genellikle günde bir veya iki kez). İlaç tedavisi genellikle hastalığınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ancak doktor ilaç yazmazsa genellikle muzdarip olduğunuz hastalık 3-7 gün içinde kendiliğinden iyileşir. 7 gün sonra iyileşmezseniz, tekrar doktora gidin.
Adım 3. Bol miktarda ılık sıvı için
Hidratlı kalmak, baş ağrısı ve boğaz ağrısı gibi birçok semptomun etkilerini azaltacak ve dehidrasyonu önleyecektir. Sıcak çay ve çorba tüketmek sıvı alımını artırmanın, burun tıkanıklığını gidermeye ve burun ve boğaz iltihabını azaltmanın iyi bir yoludur.
- Susuzluğu gidermek için yeterince sıvı tüketin. Hasta olduğunuzda yeterince sıvı içmek önemlidir, ancak çok fazla sıvı, karaciğerinizi ve böbreklerinizi bunları işlemek için çok zorlayabilir. Hasta olduğunuzda normalden biraz daha fazla sıvı tüketin, ancak bu, günde 12 veya 15 bardak içmeniz gerektiği anlamına gelmez.
- Yeterli miktarda sıvı tükettiğinizin iyi bir göstergesi berrak idrar rengidir. Daha sarı bir idrar rengi, vücutta yeterince çözünmeyen ve yeterince sıvı olmayan toksinlerin yüksek konsantrasyonunu gösterir. Bu nedenle sıvı alımınızı artırın.
Adım 4. Yeterince dinlenin
Vücudunuzun soğuk virüsle savaşmak için tüm kaynaklara ihtiyacı vardır. Vücudunuza dinlenme şansı vermezseniz, vücudunuzu daha da kötüleştirmekten başka bir şey yapmıyorsunuz demektir. Mümkün olduğunca sık şekerleme yapın ve kendinizi fiziksel aktivite yapmaya zorlamayın. Uyurken başınızı kaldırmaya çalışın, çünkü bu burun kanallarını boşaltmaya yardımcı olacaktır.
Tuhaf görünse bile yatakta birkaç yastıkla başınızı desteklemeye çalışın. Kafa komik bir pozisyonda görünüyorsa, çarşaf ve şilte arasına ikinci bir yastık yerleştirmeyi veya gözden uzak tutmak için doğrudan şiltenin altına yerleştirmeyi deneyin
Adım 5. Ilık tuzlu su ve kabartma tozu ile gargara yapın
Tuzlu su ile gargara yapmak boğazı nemlendirmeye ve enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olacaktır çünkü tuz doğal bir antiseptiktir. Bir bardak ılık suya bir çay kaşığı tuz ekleyin ve eriyene kadar karıştırın. Tuzluluğu tuzdan çıkarmak için biraz kabartma tozu ekleyebilirsiniz. Boğaz ağrısını geçici olarak iyileştirmek için bu sıvıyla günde dört defaya kadar gargara yapın.
Suyun çok tuzlu olmadığından emin olun veya ağzınızı çok sık çalkalayın, çünkü bu boğazınızı kurutabilir ve soğuk algınlığı semptomlarını daha da kötüleştirebilir
Adım 6. Bir nemlendirici (bir odayı nemlendirmek için bir cihaz) veya bir buharlaştırıcı (bir buharlaştırıcı) kullanın
Dinlenmekte olduğunuz odada havayı nemli tutmak için nemlendirici veya buharlaştırıcı kullanmak sizi daha rahat ettirecektir. Bu, burun pasajlarınız veya boğazınız kuru ve tahriş olmuşsa yardımcı olacaktır. Nemlendirici boğazınızı yatıştırmaya yardımcı olsa da, soğuk algınlığı semptomlarını hafifletemez veya soğuk algınlığının süresini kısaltamaz.
Bazı araştırmalar, nemlendiricilerin ve buharlaştırıcıların yarardan çok zarar verebileceğini öne sürüyor. Çünkü nemlendiriciler hastalık ve toksin kaynaklarını yayabilir ve ciddi yanıklara neden olabilir. Nemlendirici kullanmanın sizin için doğru olup olmadığını dikkatlice düşünün
Adım 7. Vücudunuzu sıcak tutun
Hasta olduğunuzda ısınmak önemlidir, çünkü soğuk algınlığı sizi zayıf hissetmenize ve titremenize neden olabilir. Gün boyunca birkaç kat giysi giyin ve yatakta veya kanepede uyurken veya dinlenirken kendinizi birkaç battaniyeye sarın. Sıcak tutmak gripten kurtulmaz ama kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar.
Bu, "soğukluğun" eski bir yoludur, ancak bunu destekleyecek çok az bilimsel kanıt vardır
Adım 8. Reçetesiz satılan ilaçları alın
Bu ilaçlar soğuk algınlığını tedavi edemez, ancak baş ağrısı, burun tıkanıklığı, ateş ve boğaz ağrısı gibi semptomların tedavisine yardımcı olabilirler. Reçetesiz satılan tüm soğuk algınlığı ilaçlarının mide bulantısı, mide rahatsızlığı ve baş dönmesi gibi yan etkileri olduğunu unutmayın. Aldığınız ilaçlarla ilişkili riskleri anladığınızdan emin olun ve başka rahatsızlıklar için reçeteli ilaçlar alıyorsanız doktorunuza danışın.
- Asetaminofen, aspirin ve ibuprofen gibi analjezikler (ağrı kesiciler), soğuk algınlığına kas ağrıları, baş ağrıları veya ateş eşlik ediyorsa yardımcı olabilir. Çocuklara veya gençlere aspirin vermeyin çünkü Reye sendromuna (karaciğer ve beyne saldıran bir hastalık) neden olabilir.
- Antihistaminikler, reçetesiz satılan soğuk algınlığı ve alerji ilaçlarında yaygın olarak bulunan bir bileşendir ve burun ve göz akıntısını kontrol edebilir.
- Öksürük önleyiciler olarak da bilinen öksürük kesiciler, vücudun öksürme refleksini durdurabilir. Kuru ve verimsiz bir öksürüğünüz olduğunda bu ilacı alınız. Mukusun çıkarılmasına yardımcı olan üretken bir öksürük iyidir ve bastırılmamalıdır. 4 yaşından küçük çocuklara reçetesiz öksürük ilacı vermeyin.
- Burun pasajları şişmiş ve nefes almayı zorlaştırıyorsa, tıkalı bir burnu rahatlatabilecek reçetesiz satılan ilaçlar alın. Burun tıkanıklığını gideren ilaçlar, hava yollarını açmak için şişmiş burundaki kan damarlarını küçültebilir.
- Öksürük mukusunu bir öksürük önleyici ile seyreltin, böylece mukus çok kalınsa veya geçmesi zorsa çıkarılabilir.
Adım 9. Sigara içmekten kaçının
Sigara içmek vücudun savunma sistemini geçici olarak zayıflatabilir ve daha şiddetli soğuk algınlığı semptomlarını artırabilir. Ayrıca kahve, kafeinli çay ve sodadan da kaçınmalısınız.
Adım 10. Tavuk çorbası yiyin
Tavuk çorbasının soğuk algınlığı semptomlarına neden olan bazı beyaz kan hücrelerinin hareketini yavaşlattığını gösteren bazı bilimsel kanıtlar var. Çorbadaki sıcak sıvı, burun geçişlerini temizlemeye yardımcı olur ve boğazı rahatlatır.
Çorbaya biraz kırmızı acı biber (çok acı bir biber türü) de eklemelisiniz, çünkü acı biberin sıcağı kafayı hafifletmeye yardımcı olacaktır
Yöntem 3/3: Dayanıklılığı Artırın
Adım 1. Vitamin takviyeleri alın
Vitamin takviyeleri ve temel besinleri almak vücudun savunma sistemini güçlendirmenin kolay bir yoludur. C vitamini veya çinko tableti gibi tek bir takviye veya birkaç vitamin içeren bir multivitamin alabilirsiniz. Balık hayranı değilseniz, vücudun savunma sistemini güçlendirmede etkili olduğu kanıtlanmış Omega 3 takviyeleri alarak balığın tüm temel yağ asidi içeriğinden faydalanabilirsiniz.
- Eczanelerde, süpermarketlerde ve sağlıklı gıda mağazalarında çeşitli takviyeler bulunabilir.
- Vücudunuzun savunmasını artırabilecek takviyeler almak, soğuk algınlığından çabucak kurtulmayabilir, ancak tekrar hastalanmanızı önlemeye yardımcı olur.
Adım 2. Sarımsak yiyin
Sarımsak, antioksidan özellikleri ile sağlıklı bir kalp ve bağışıklık sistemini destekler ve sağlıklı kan dolaşımının korunmasına yardımcı olur. Sarımsağın sağlığa en önemli faydalarından biri vücudun savunma sistemi hücrelerinin aktivitesini artırma özelliğidir.
Bir çay kaşığı bal ile taze sarımsak çiğnemeyi deneyin. Çabuk çiğneyin, sonra yutun
Adım 3. Çinko içeren takviyeler almaya çalışın
Son araştırmalar, soğuk algınlığı semptomlarının başlamasından sonraki bir gün içinde çinko takviyesi almaya başlarsanız, beklenenden bir gün daha erken iyileşeceğinizi ve yalnızca hafif semptomlar yaşayacağınızı göstermiştir.
Adım 4. Saf bal için
Bal, aynı zamanda antiviral özellikler de içeren doğal bir savunma gücüdür. Ayrıca bal boğaz ağrısını yatıştırır, bu da grip hastaları için iyi bir haberdir. Bir kaşık dolusu saf balı tek başına veya ılık su veya çay ile karıştırarak içecek olarak içebilirsiniz.
Adım 5. C vitamini alımınızı artırın
C vitamini takviyeleri alın, portakal suyu için ve portakal, kivi ve çilek gibi C vitamini yüksek meyveler yiyin. C vitamininin soğuk algınlığı tedavisinde etkinliği tartışılsa da, birçok vitamin savunucusu soğuk algınlığının süresini azaltmak için günlük C vitamini alınmasını önermektedir.
Adım 6. Ekinezya almayı deneyin
Ekinezya, etkili bir savunma ve antiviral jeneratör olduğu yaygın olarak iddia edilen bir bitkisel takviyedir. Ekinezya'nın soğuk algınlığından kurtulmadaki etkinliği birçok uzman tarafından tartışılsa da bazı araştırmalar ekinezya'nın soğuk algınlığı oluşma olasılığını azaltabileceğini ve soğuk algınlığının süresini kısaltabileceğini iddia ediyor. Soğuk algınlığının ilk belirtilerini hissettiğiniz anda iki ekinezya kapsülü alın.
Adım 7. Mürver şurubu için
Mürver harika bir doğal savunma gücüdür, bu nedenle her sabah bir çorba kaşığı mürver şurubu alın veya sabahları meyve suyu içeceği olarak birkaç damla mürver özü ekleyin. Mürver şurubu sağlıklı gıda mağazalarında bulunabilir.
Adım 8. Hastalığın kaynağının yayılmasını durdurun
. Başkalarının sizinle doğrudan temas halinde olan yemek kaplarını yemesine veya içmesine izin vermeyin. Hasta hissettiğinizde yastık kılıflarını her gün veya gün aşırı değiştirin. Bu, enfeksiyonun yayılmasını sınırlayacak ve hastalığın kaynağının çevrenizden uzaklaştırılmasına yardımcı olacaktır.
- Burnunuzu sildikten sonra ellerinizi yıkayın. Bir süre için bu yardımcı olmayacak, ancak virüsün diğer insanlara geçme şansını azaltacaktır.
- Mümkün olduğunca insanlarla temastan kaçının. Soğuk algınlığı sırasında soğuk algınlığı virüsü (genellikle gergedan veya korona virüsü) diğer insanlara kolaylıkla bulaşabilir. Evde dinlenmek ve işe ya da okula gitmemek yapılacak iyi bir şeydir. Çalışmanız gerekiyorsa, diğer insanlarla fiziksel teması sınırlayın. Nesnelere dokunmamaya çalışın ve ellerinizi sık sık yıkayın. Bu, hastalanma şansınızı azaltacaktır.
İpuçları
- Burun akıntısını temizlemek için ılık bir banyo yapın.
- Burun tıkanıklığı veya burun akıntısı gecenin ortasında sizi uyanık tutarsa, göğsünüzü ve başınızı 45 derecelik bir açıyla desteklemek için birkaç yastıkla uyuyun.
- Burnunuzu düzenli olarak üfleyin. Burnunuzu çok sık üflemek, dış burun pasajlarını kuru ve ağrılı hale getirebilir.
- Soğuk algınlığınız varsa ve bilgisayarınızı başkalarıyla paylaşıyorsanız, kullanırken fare ve klavyeyi temizleyin.
- Virüse yakalanmamak için evin çeşitli yüzeylerini mikroplardan temizleyin.
- Ekinezya veya C vitamininin soğuk algınlığını önleyebileceğine dair sağlam bir kanıt yoktur. Ayrıca soğuk algınlığının soğuk veya çok sıcak havalardan kaynaklandığına dair bir kanıt da yoktur.
Dikkat edilmesi gerekenler
- Soğuk algınlığı semptomları bir haftadan uzun sürerse, daha ciddi bir durumunuz olabileceğinden bir doktora danışın.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde, Gıda İlaçları Birliği (FDA), Zicam'ın soğukta sertleşen jeli ve burun jelinin koku kaybına neden olabileceği konusunda uyarıyor. Bu ürünler gönüllü olarak piyasadan çekilmiştir. Ancak bu uyarı diğer Zicam ürünleri için geçerli değildir.
- C vitamini için öngörülen miktardan fazlasını almadan önce doktorunuzla herhangi bir doğal çareye başvurduğunuzdan emin olun.
- 38°C'nin üzerinde ateşiniz varsa, doktorunuza danışın. Yüksek ateş ve titreme, daha ciddi bir hastalık olan grip (grip) belirtileridir.
