Her arkadaşlık sonsuza kadar sürmez. Gerçekte, arkadaşlıklar çeşitli nedenlerle sona erebilir. İlgili kişiden ayrılma sebebi ne olursa olsun, bir arkadaşı kaybetmek sancılı bir süreçtir. Neyse ki, sizin için çok önemli olan birini kaybettikten sonra hayata geri dönmek için atabileceğiniz adımlar var.
Adım
Bölüm 1/3: Duyguları Düzenleme ve Kontrol Etme
Adım 1. Başkalarını suçlamayın
Bu tutum sağlıksızdır ve yalnızca öfkeyi körükler. Siz ve "eski" arkadaşınız ayrılığın suçlusu olsanız da, ikiniz de birbirinizin düşüncelerini, duygularını, seçimlerini ve eylemlerini kontrol edemezsiniz. Ayrılıkta ikinizin de rol oynadığını anlamak, hem kendi bakış açınızdan hem de eski sevgilinizin bakış açısından ilişkinin sona ermesine neyin sebep olduğunu anlamanıza yardımcı olması açısından önemlidir.
Adım 2. Olumsuz duyguları geride bırakın
Bu kişiyle olan bir arkadaşlığınızın kaybından dolayı üzgün, suçlu, üzgün veya kederli hissedebileceğinizi unutmayın. Bu normal. Ancak, bu duyguları kendi başınıza (veya lisanslı bir ruh sağlığı uzmanının yardımıyla) işlemeniz ve aşmanız önemlidir. Bu duyguları şu şekilde aşabilirsiniz:
- Bir yere yaz
- Duygular hakkında konuşmak
- Nasıl hissettiğinize göre sanat yaratmak
- Duyguları başka nesnelere/şekillere dönüştürmek
Adım 3. Duygusal süreçten geçmek için kendinize izin verin
Bir ayrılıkla uğraşırken çeşitli duygular hissedebilirsiniz. Duyguyu işlemek ve duygunun kaynağını anlamak için kendinize izin vermeniz önemlidir.
Adım 4. Kendinize o kişinin arkadaşlığının bozulmasıyla ilgili duyguları neden hissettiğinizi sorun
Onu özlüyor musun? Bir zamanlar size verdiği desteği özlüyor musunuz? Onunla olağan aktiviteleri özlüyor musun? Hissettiğiniz duyguların nedenlerini anlamak, bu duyguları kabul etmenin ilk adımıdır.
Adım 5. Duyguyu gerektiği kadar derinden hissedin
Ayrılıkla gelen olumsuz veya acı verici duyguları örtmeye çalışmayın. İncinmiş ve olumsuz duyguları kabul etmek için zaman ayırarak, sonunda bu duygulardan geri dönebilecek ve iyileşebileceksiniz.
Ancak, daha fazla bu duygular üzerinde durmayın. Kendi duygularınızı kabul etmek ve onlarla başa çıkmak zorunda olsanız bile, aylarca onlara takılıp kalmak sizi daha da depresif hissettirecektir
Adım 6. İç yaraların iyileşmesinin zaman aldığını anlayın
Bozulan bir dostluktan kurtulup hayata geri dönebilmeniz için sabırlı olmanız gerekir. Süreci aceleyle geçirmek sağlıklı bir hareket değildir ve herhangi bir olumsuz duyguyu gerektiği gibi çözmeyecektir.
İlk başta, yeni insanlara açılmakta veya etkileşim kurmakta zorlanabileceğinizi fark edin. Ancak bu makul bir şey
Adım 7. İnsanların değişebileceği ve gelişebileceği gerçeğini kabul edin
Şu anda, onunla tanıştığında olduğun kişi değilsin. Öte yandan, şu anda geçmişte tanıştığınız kişiyle aynı kişi değil. Zamanla herkesin ilgi alanları değişir ve bu değişiklikler arkadaşlar arasında mesafe ve anlaşmazlıklara yol açabilir. Bu tür bir fenomenin hayatın normal bir gerçeği olduğunu anlayarak, bir arkadaşlığın sonunu daha kolay kabul edebileceksiniz.
- Onunla ilk tanıştığınızda kendinizi düşünün.
- Seninle ilk tanıştığında onu düşün.
- İkinizi arkadaş yapan şeyin ne olduğunu bir düşünün.
- Şu anda kendini düşün. Onunla arkadaş olduktan sonra ne gibi değişiklikler yaşadın?
- Şimdi bir düşün. Ne tür değişiklikler gösterdi?
- İlk tanıştığınız andan arkadaşlık bitene kadar ikinizin yaşadığı önemli değişiklikleri not edin.
- Yapılan notları okuyun ve fark edilmezse bazen görünmez olsa bile değişimin kaçınılmaz olduğunu anlayın. İkiniz de değiştiniz ve artık iyi arkadaş olmama ihtimaliniz var. Kimseyi suçlamadan bu gerçeği anlamaya ve kabul etmeye çalışın ki ayağa kalkabilesiniz ve hayata dönebilesiniz.
Adım 8. Arkadaşlığınızın bittiği gerçeğini kabul edin
Yapması zor olsa da, her zamanki gibi hayata geri dönebilmeniz için kabullenme önemli bir adımdır. Ek olarak, durumu kabul etmek, gerçeklikle "barış" olduğunuz ve artık hüsnükuruntularla, ilişkinin sonunun geri dönüşü olmayan ayrıntılarıyla veya olumsuz duygularla kendinize eziyet etmediğiniz anlamına gelir.
Geçmişteki arkadaşlıkları, gelecekteki arkadaşlıklarınız için deneyimler olarak görün. Olumlu yönleri, arkadaşlığı inciten şeyleri ve arkadaşlarını seçme ve arkadaşlığı sürdürme şeklinizi not alın
Bölüm 2/3: Dikkatinizi Başka Şeylere Odaklamak
Adım 1. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın
Başkalarının eylemlerine odaklanırsanız, yalnızca değiştirilemeyecek ana takılıp kalırsınız. Bu nedenle, kişisel eyleme zaman ve enerji ayırmaya çalışın. Ayrıca, kendi seçimlerinize ve eylemlerinize odaklanarak, geçmişe saplanıp kalmayarak, şimdiki zamanın tadını çıkarabilirsiniz. Aklınıza gelebilecek bazı kişisel eylemler ve seçenekler şunları içerir:
- Var olan duyguları kabul et ve içinden geç
- Eski en iyi arkadaşınız da dahil olmak üzere başkalarına karşı nazik ve cömert olun
- Diğer arkadaşlar ve aile ile vakit geçirmek
- hayata dönmeye çalışıyorum
Adım 2. Onunla bağlantıyı kesin
Bu şekilde, kendinizi ondan uzaklaştırabilir ve daha önce ona ayrılan zaman ve enerjiyi yeniden odaklayabilirsiniz. Daha da iyisi, onunla etkileşime girmeyi bıraktığınızda, onu o kadar fazla düşünmeme ihtimaliniz yüksek. Son olarak, tüm teması keserek, ikiniz arasında hiçbir olumsuz etkileşimin oluşmamasını sağlayabilirsiniz. İletişimi şu şekilde kesebilirsiniz:
- Telefon numarasını engelle
- Ondan gelen e-postaları yoksay ve/veya sil
- Kısa mesajlara cevap vermemek
- Onları arkadaş olarak silin veya sosyal medyada engelleyin
- Yüz yüze etkileşimden kaçının (yüz yüze)
Adım 3. Ayrılıktan dikkatinizi dağıtacak bir aktivite yapın
Alışverişe gidebilir, film izleyebilir veya geçici bir oyalama olarak yürüyüşe çıkabilirsiniz. Uzun süreli bir aktiviteye ihtiyacınız varsa, bir hobi deneyin veya başkalarına yardım etmek için zaman ayırın. Aktivite ne olursa olsun, enerjinizi ve duygularınızı olumlu bir şekilde yönlendirmek için zaman ayırmanız önemlidir. Deneyebileceğiniz etkinliklerden bazıları şunlardır:
- Dans
- Şarkı bestele
- Okumak
- egzersiz
- spor oyunları oyna
- Sanat/zanaat projeleri üzerinde çalışmak
- Hayır kurumlarında vakit geçirmek
- Başkalarına akıl hocası olun
Adım 4. Kendi arkadaşın olmayı öğren
Kendinle arkadaş olmak için, kendini kim olduğun için öğrenmeli ve kabul etmelisin. Samimi bir şekilde konuşarak ve kendinize güven duymanızı ve kendinizi güçlendirmenizi sağlayacak etkinlikler arayarak kendinize sevgi gösterin.
- Örneğin, kendi başınıza yazmayı veya yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz.
- Bazı kişisel hedefler belirleyin ve bu hedefleri gerçekleştirmek için bir plan yapın. Sadece eski sevgilinizin dikkatini çekmenin veya onu kıskandırmanın bir yolu değil, profesyonel olarak anlamlı bir hedef seçtiğinizden emin olun.
Adım 5. Kendinize bakmak için zaman ayırın
Arkadaşlığın sonunu işlemek için zamana ihtiyacın var. Kaybınızı işlerken, kendinize de bakabildiğinizden emin olun. Düzenli yiyin, yeterince dinlenin, duygularınızı sağlıklı bir şekilde yönetin ve yönetin ve kendinizi çevrenizdeki insanlardan soyutlamayın. Bazen kendinize öncelik vermeniz gerektiğini unutmayın. Fiziksel ve zihinsel durumunuzu şu yollarla iyileştirebilirsiniz:
- Kendinizi yalnız hissettiğinizde size eşlik edecek arkadaşlar ve aile arıyorum
- Sağlıklı yiyecekleri doğru miktarda yemek
- Yeterince egzersiz yapmak
- Yeniden şarj etmek ve bedeni ve zihni rahatlatmak için yalnız zaman ayırın
- Geceleri yeterince uyuyun (aynı anda)
- Sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın
Bölüm 3/3: Başka Bir Yerde Arkadaş Bulma
Adım 1. Duygularınızı güvendiğiniz bir arkadaş veya aile üyesiyle paylaşın
Duygulara tutunmak sadece uzun vadede size zarar verir. Bu, eski sevgilinle yeniden bağlantı kurabileceğin anlamına gelmez, ama en azından hislerini tanıdığın, sevdiğin ve güvendiğin biriyle paylaşman gerekir. Bir arkadaş veya aile üyesi, hikayenizi dinleyerek size destek ve sevgi verebilir. Eski sevgilinizin yerini alamasalar da kaybınızın etkisini azaltabilirler.
Adım 2. Yeni arkadaşlar edinin
Sosyal ağ sitelerini ziyaret edebilir veya günlük hayatta tanıştığınız kişilerle sohbet başlatabilirsiniz. Yeni insanlarla tanıştığınızda bir arkadaşınızda hangi karakteri aradığınızı öğrenin. Ayrıca, arkadaş olduğunuz yeni insanlarda eski arkadaşlarınızın sahip olduğu olumlu özellikleri de arayabilirsiniz. İşte yeni arkadaşlar bulmanın veya edinmenin bazı yolları:
- Markette sırada beklerken bir yabancıyla sohbete başlamak
- İlgilendiği şeyler hakkında kafede barista ile sohbet edin
- Bir sanat veya müzik performansını izleyin ve mevcut bir izleyici kitlesiyle konuşun
- Sosyal ağ siteleri aracılığıyla siber uzayda insanlarla tanışın
- Kendisi ve diğerleri arasında açık iletişim hatları
- Başkalarına açılmak için etkinliğe katılın
- Yeni tanıdıklarınızı sizinle vakit geçirmeye davet edin
Adım 3. Kaybınız kendi başınıza idare edemeyecek kadar ağır geliyorsa bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşün
Ruh sağlığı uzmanları, görevi/sorumluluğu önyargılı olmamak olan objektif dinleyicilerdir. Duygularınızı birine ifade etmeniz gerekiyorsa veya bir arkadaşınızı kaybetmenin duygusal dengenizi bozduğunu düşünüyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin. Bütün bunları tek başına yaşamak zorunda değilsin.
Adım 4. Hayvanlara iyi bakın
Bir hayvan eski bir en iyi arkadaşın yerini alamazken, kaybı kabul edebilmek için hayvanla yeni ve önemli bir bağ veya yakınlık ve sevgi kurabilirsiniz. Çeşitli araştırmalar, evcil hayvan sahibi olmanın stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğunu, daha iyi psikolojik sağlık oluşturduğunu ve duygusal destek sağladığını göstermiştir. Tüm bu duygusal ve sağlık yararları, arkadaşlık kaybı yaşamış biri için kesinlikle iyidir.
İpuçları
- Kendinizi yalnız ve yalnız hissetseniz bile, aslında yalnız olmadığınızı unutmayın. Hala seni önemseyen arkadaşların ve ailen var.
- Arkadaşlıkların bozulmasıyla başa çıkmak çok zor olabilir. Kendinize ve eski sevgilinize karşı nazik olduğunuzdan emin olun.
- Onlarla uğraşırken, olgunluk ve cömertlik gösterin. Ona saldırmayın, kötü davranmayın veya hakaret etmeyin. Bir zamanlar senin için çok şey ifade eden biriydi ve muhtemelen hala öyle. Ona kaba veya kaba bir şey söylemek veya yapmak istediğinizde, kendinizi azarlayın ve onu her zaman yücelten veya saygıyla görmenize neden olan şeyleri hatırlayın.
- Onunla birlikte geçirdiğiniz anları hatırladığınızda, olumsuz anlara takılıp kalmayın. Birlikte geçirdiğiniz mutlu zamanları düşünün.
- Sosyal medyada onun hakkında olumsuz şeyler söyleme çünkü duygularını incitmekten başka, sadece imajını zedeler.
