Sevilen birine depresyon yoluyla yardım etmek oldukça zor olabilir. O kişi sevgiliniz olduğunda, duygusal acıyı da hissedeceksiniz. Erkek arkadaşın veya kız arkadaşın sık sık sinirlenebilir ve öfkesini senden çıkarabilir. Senden uzak durmaya çalışıyor olabilir. Sevgilinizin yaşadığı depresyondan dolayı ihmal edilmiş, hatta suçlu hissedeceksiniz. Bu zorlu süreçte sevdiklerinizin yanında olmayı ve kendinize iyi bakmayı öğrenin.
Adım
Bölüm 1/3: Kendiliğinden Tartışmalar Yapmak
Adım 1. Depresyon belirtilerini tanıyın
Erkeklerin depresyonu deneyimleme şekli, kadınlarınkinden biraz farklıdır. Sevgilinizde aşağıdaki belirtilerden herhangi birini veya tümünü fark ederseniz, o kişi depresyonda olabilir.
- Her zaman başarmak
- Genellikle zevk aldığı şeylere karşı ilgi kaybı
- Üzülmek veya sinirlenmek
- konsantre olmak zor
- Endişeli hissetme
- Aşırı yemek yemek veya hiç yememek
- Ağrılar, ağrılar veya sindirim sorunları yaşamak
- Uyumakta zorluk veya çok fazla uyumak
- Okulda, ofiste ve evde sorumluluklarını yerine getirememe
- İntihar düşüncelerine sahip olmak
Adım 2. Endişenizi belirtin
Belki erkek arkadaşın son zamanlarda kendi ruh halinin farkında değil ama haftalarca onu izledikten sonra depresyonda olduğundan eminsin. Zorlayıcı olmayan bir şekilde ona yaklaşın ve sohbet edin.
- Sohbet başlatmanın bazı yolları şunlardır: "Son birkaç haftadır senin için endişeleniyorum" veya "Son zamanlarda değiştiğini görüyorum ve seninle konuşmak istiyorum."
- Erkek arkadaşınla aranda bir gerginlik varsa onun yaşadığı depresyonu gündeme getirme. Bu suçlayıcı görünecek ve onu susturacaktır.
Adım 3. Suçlanmaktan kaçınmak için “Ben” ifadelerini kullanın
Depresif bir adamın tartışmacı veya kızgın olması doğaldır. Ne yaparsanız yapın bu özellikleri sergileyecektir. Ancak ona sevgi dolu, suçlayıcı olmayan bir tavırla yaklaşırsanız dinlemeye istekli olabilir.
- Konuşurken dikkatli olmazsan sevgilini suçlamak ya da yargılamak gibi konuşmak çok kolay. "Son zamanlarda gerçekten kaba ve sinir bozucusun" gibi ifadeler onu daha savunmacı yapacak.
- Duygularınıza odaklanan "Ben" ifadelerini kullanın, örneğin "Korkarım depresyondasınız çünkü hiç uyumadınız. Ayrıca, arkadaşlarınızdan da uzak durursunuz. Daha iyi olmanız için bu sorundan bir çıkış yolu hakkında konuşmamızı istiyorum.”
Adım 4. Ne söylediğini dinleyin ve duygularını kabul edin
Erkek arkadaşın nasıl hissettiğini sana açmaya karar verirse, bunun cesaret gerektirdiğini bil. Duygularını sizinle paylaşabileceğini bilmesini sağlayarak açılmasına yardımcı olmaya çalışın. Sizinle konuşuyorsa, dikkatlice dinleyin ve ona başınızı salladığınızdan veya yanıt verdiğinizden emin olun. Ardından söylediklerini özetleyin ve dinlediğinizi göstermek için tekrarlayın.
Örneğin, “Üzgün görünüyorsun ve sakinleşemiyorsun. Bana söylediğin için teşekkür ederim. Bunu yapmak zorunda olduğun için üzgünüm ama sana yardım etmek için ne gerekiyorsa yapacağım."
Adım 5. Güvenlikle ilgili sorular sorun
Erkek arkadaşın depresyondaysa, kendine zarar vermeyi düşünüyor olabilir. Erkek arkadaşın kendini öldürmek istemese bile, pervasızca araba kullanmak, uyuşturucu kullanmak veya kendi kendine ilaç almak için içki içmek gibi riskli davranışlarla uğraşıyor olabilir. Sevdiklerinizin güvenliği ve sağlığıyla ilgili endişelerinizde dürüst olun. Aşağıda birkaç şey sorabilirsiniz:
- Kendine zarar vermeyi mi düşünüyorsun?
- Daha önce hiç intihar girişiminde bulundunuz mu?
- Hayatını bitirmek için ne gibi planların var?
- Kendine zarar vermekten kastın ne?
Adım 6. İntihara meyilli olan sevgilinize yardım etmek için tıbbi yardım alın
Erkek arkadaşınızın yanıtı, hayatına son verme arzusunu gösteriyorsa (ayrıntılı bir plan ve bunu gerçekleştirme niyetiyle birlikte), hemen yardım almalısınız. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, günde 24 saat 1-800-273-TALK numaralı telefondan çalışan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın.
- Erkek arkadaşınızın kendisi için bir tehdit olduğunu düşünüyorsanız 110'u veya yerel acil servis telefon numarasını da arayabilirsiniz.
- Silah olarak kullanılabilecek şeylerden kurtulmaya yardım edecek birini bulun ve birinin her zaman yanlarında olduğundan emin olun.
Adım 7. Desteklemeye hazır olduğunuzu gösterin
Depresif bir kişi, gerçekten ihtiyacı olduğunda yardım isteyemeyeceğini hissedebilir. Erkek arkadaşınıza ona yardım etmek için neler yapabileceğinizi, onu stresinden nasıl kurtarabileceğinizi ve ona bazı işlerde yardım edip edemeyeceğinizi veya onu bir yere götürüp götüremeyeceğinizi sorarak ulaşın.
Ona yardım etmek için neler yapabileceğinizi bilemeyebileceğini unutmayın. Böylece, “Size şimdi nasıl yardımcı olabilirim?” Diye sormak. ne tür bir desteğe ihtiyacı olduğunu söylemesini sağlayabilir
Adım 8. Depresyon tedavisi bulmasına yardım edin
Erkek arkadaşın depresyonda olduğunu kabul ettiğinde, onu tedavi aramaya teşvik etmelisin. Depresyon tedavi edilebilir bir hastalıktır ve tıpkı diğer tıbbi problemlerin çoğu gibi. Doğru tıbbi yardımla, sevdiğiniz kişi ruh halini ve bedensel işlevlerini iyileştirmenin keyfini çıkarabilir. Bir psikolog veya psikiyatrist bulmasına yardım etmeyi teklif edin ve eğer isterse bir doktora görünmesi için ona eşlik edin.
Bölüm 2/3: Aşığın İyileşme Sürecine Yardımcı Olmak
Adım 1. İkinizin de yapması için fiziksel aktivite teklif edin
İlaç tedavisine veya psikoterapiye ek olarak, fiziksel egzersiz, depresyonu olan kişilerin ruh sağlığını iyileştirmede çok etkili olabilir. Aktif kalmak, endorfin adı verilen ruh halini artıran kimyasallar üretir. Bu kimyasallar aşıkların kendilerini daha güvende hissetmelerini sağlayabilir. Buna ek olarak, endorfinler, ruh hali ile ilgili bazı olumsuz düşünce ve duygulardan olumlu bir sapma sağlamaya da yardımcı olur.
İkiniz için de iyi bir sağlık yararı yaratmak için sevdiklerinizle yapabileceğiniz ortak bir aktivite düşünün. Bu davet, spor salonunda yeni bir fitness dersi, evde bir egzersiz programı, parkta bir koşu veya bir takım sporuna katılmak olabilir
Adım 2. Sağlıklı bir diyet yediğinden emin olun
Araştırmacılar, diyet ve depresyon arasında bir bağlantı olduğuna inanıyor. Bu, geceleri besleyici olmayan atıştırmalıklar yeme alışkanlığının kendisini motivasyonsuz hissettirdiği anlamına gelmez, ancak bu sağlıksız alışkanlığı sürdürmeye devam ederse, kötü bir ruh hali içinde kalacaktır.
Erkek arkadaşınızın buzdolabını meyveler, sebzeler, balıklar ve daha düşük depresyon seviyeleriyle bağlantılı az miktarda et ve süt ürünleri gibi kalp ve beyin açısından sağlıklı yiyeceklerle doldurmasına yardımcı olun
Adım 3. Stresini yönetmenin yollarını bulmasına yardım edin
Erkek arkadaşınıza stres veya kaygı ile başa çıkma becerisini tanıtarak günlük yaşamındaki stresi azaltmasına yardımcı olabilirsiniz. Ardından, bu stres nedenlerini azaltmanın veya ortadan kaldırmanın yollarını düşünmek için birlikte çalışın. Ardından, rahatlamak ve stresten kaçınmak için günlük yaşamına dahil edebileceği stratejilerin bir listesini yapın.
Stresi yönetmeye yardımcı olabilecek aktiviteler arasında derin nefes alma, doğa yürüyüşleri, müzik dinleme, meditasyon yapma, günlük tutma veya komik filmler veya videolar izleme sayılabilir
Adım 4. Onu bir ruh hali günlüğü yazmaya teşvik edin
Bir ruh hali çizelgesi oluşturmak, erkek arkadaşınızın duygularını tanımasına ve günlük olarak nasıl hissettiğinin daha fazla farkına varmasına yardımcı olabilir. Depresyonda olan insanlar, olumsuz ruh hallerine işaret eden kalıpları aramak için uyku ve yeme alışkanlıkları hakkında notlar alabilirler. Erkek arkadaşın da ruh halindeki dalgalanmaları öğrenmek için düşüncelerini ve duygularını günlük olarak yazabilir.
Adım 5. Diğer insanlarla ilişki kurmasına yardımcı olun
Depresyon yaşayan hem erkekler hem de kadınlar sosyal olarak mesafeli olma eğilimindedir. Ne yazık ki, sosyal ilişkileri sürdürmek, aslında depresif insanların izolasyon duygularını azaltmasına ve depresyonla savaşmasına yardımcı olabilir. Yeni bir ilişki kurabilmesi için ikinizin diğer kişiyle yapabileceği aktiviteler önerin. Veya arkadaşlarıyla konuşun ve onları bir araya gelmeye teşvik edin.
Adım 6. Sevgilinizin depresyona girmesine izin vermeyin
Evet, sevdiğiniz kişinin kendi zamanında ve kendi yöntemiyle iyileşmesi gerekiyor. Ancak, depresyonda hissetmeye devam etmesine izin vermekten endişe duyacaksınız. Erkek arkadaşına yardım etmek için çok şey yapıyorsan ve bu onun enerji toplama potansiyelini elinden alıyorsa ondan uzak durmalısın.
Bırakmak yerine desteklemeye çalışın. Sevdiğiniz kişiye “şiddet” göstermeden veya onları görmezden gelmeden fiziksel olarak aktif olması, sosyal aktivitelere katılması veya biraz temiz hava alması için nazikçe baskı yapın. Erkek arkadaşın empati ve şefkat göstermeni istiyor ama bundan kurtulmak için tüm sorumluluğu üstlenmene ihtiyacı yok
Bölüm 3/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Sevgilinizin depresyonunu ciddiye almayın
Depresyonun karmaşık bir hastalık olduğunu ve onun duygularını kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Onu acı çekerken de gördüğünüzde çaresiz veya incinmiş hissetmeniz doğaldır. Yine de, onun yaşadıklarını kusurlarınız olduğuna veya iyi bir sevgili olmadığınıza dair bir işaret olarak almamalısınız.
- Mümkün olduğunca sık bir rutine bağlı kalmaya çalışın. İş, okul veya evde sorumluluklarınızı yerine getirdiğinizden emin olun.
- Ayrıca onun için yapabileceklerinizi ve yapamayacaklarınızı sınırlayın. Kendini suçlu hissedebilirsin, ama onu daha iyi hissettirmekten sorumlu olmadığını bil. Her şeyi çok fazla yapmaya çalışmak, kendi sağlığınız ve mutluluğunuz pahasına olabilir.
Adım 2. Bunu "düzeltemeyeceğinizi", ancak destekleyebileceğinizi kabul edin
Sevdiğinizi ne kadar sever ve önemserseniz sevin, yine de ona tek başına yardım edemezsiniz. Onu "düzeltebileceğinize" inanmak, yalnızca kendinizi başarısız hissetmenize neden olur ve hatta ona bir proje gibi davranırsanız erkek arkadaşınızı üzebilir.
Onun yanında olmayı bir noktaya getirin ve ihtiyacı olduğunda yardım ve destek sunun. Sevgiliniz depresyonu kendi zamanında yenecek
Adım 3. Destek sistemini arayın
Erkek arkadaşınızın depresyonu o kadar büyük bir mücadele ki, ilişkinize odaklanacak enerjisi yokmuş gibi görünebilir. Bu zamanlarda onu desteklemek, duygularınızı bir kenara bırakmanızı gerektirecektir. Bu ikiniz için de zor olabilir ve başkalarının desteğini de almalısınız. Bir destek grubuna katılın, destekleyici arkadaşlarla sosyal aktiviteyi sürdürün veya gerekirse bir danışmanla konuşun.
Adım 4. Günlük öz bakım yapın
Sevdiklerinize bakmak için o kadar çok zaman harcayacaksınız ki, kendinize bakmayı unutacaksınız. Kitap okumak, arkadaşlarınızla vakit geçirmek, sıcak bir banyo yapmak gibi sizi mutlu eden aktiviteleri ihmal etmemeye çalışın.
Ayrıca, rahatlama konusunda kendinizi suçlu hissetmeyin. Unutma, kendine bakmazsan erkek arkadaşına yardım etmeyeceksin
Adım 5. Sağlıklı bir ilişkinin sınırlarını anlayın
Sevgilinize gerçekten mümkün olduğunca yardım etmek isteseniz de, bazen depresyon ilişkinizi sürdürmeyi imkansız hale getirebilir. Partneriniz sizinle sağlıklı bir ilişki kuramıyorsa bu ilişki devam etmeyebilir. Bu, depresyonu olan kişilerin sağlıklı ilişkiler kuramayacağı anlamına gelmez çünkü bunu yapabilen birçok depresyonlu insan vardır. Bununla birlikte, depresyon ilişkilerde sorunlara neden olabilir. Aklında tut:
- Aşıklar arasındaki ilişki bir "evlilik" değildir. Bir sevgili olarak ilişkiniz iyi gitmiyorsa ondan ayrılma hakkına sahipsiniz. Bu noktada size gerçekten fazla bir şey veremeyen birinden ayrılmak için kötü bir insan değilsiniz ve hatta sizi desteklemiyorlarsa daha da fazlası.
- Romantik bir ilişkiden ne istediğinizi anlamalı ve ihtiyacınız olanı alıp almadığınızı düşünmelisiniz.
- Kendinizi ve kendi çıkarlarınızı ilk sıraya koymak bencil olmakla aynı şey değildir. Özellikle özgür bir yetişkin olarak ve hiç kimse ihtiyaçlarınızı izlemiyor. Başkalarıyla ilgilenmeden önce kendinize iyi bakmalısınız.
- Bazen depresyon, bir kişiyi romantik bir ilişki sürdüremez hale getirebilir. Bu ne sizin ne de eşinizin hatası değil, mükemmel olmadığınızın da kanıtı değil. Birini sevmek, ciddi olabilen akıl hastalığını yenmeniz gerektiği anlamına gelmez.
- Depresyon, istismar, manipülasyon veya diğer kötü muamele için bir mazeret değildir. Depresyonu olan kişiler olumsuz davranışlara daha yatkındır. Ancak partneriniz kendini kontrol edemese bile bu onun sorumluluktan kurtulduğu anlamına gelmez. Öte yandan, kendinizi durumdan kurtarmak için yoldan çıkmanız gerekebilir.
- Ayrıldıktan sonraki tepkisi senin sorumluluğunda değil. Depresyonda olan bir sevgiliden ayrıldıktan sonraki korku, intihar da dahil olmak üzere dramatik bir şey yapmasıdır. Ancak tepkisini kontrol edemezsiniz. Eski erkek arkadaşınızın kendisine veya bir başkasına zarar vereceğinden endişeleniyorsanız yardım isteyin. Sırf bitirmekten korktuğunuz için bir ilişkiye kendinizi kaptırmayın.
İpuçları
- Ona güvenmeyecek kadar güçlü ve bağımsız olduğunu kanıtla. Dikkati olmadan nasıl hayatta kalacağınız konusunda endişeleniyorsa, size karşı dürüst olmakta ve iyileşmekte zorlanacaktır.
- Sabırlı ol. Umarım sevgiliniz bir an önce iyileşir ve belki ilişkiniz yakınlık ve güvenle tazelenir. Yanında olduğun için seni daha çok sevecek.
Uyarı
- Sevgilinizde depresyonun çok yaygın olduğunu veya bir alışkanlık haline geldiğini veya genel olarak sevgilinizin karakterinin bir parçası olmaya başladığını unutmayın. Tıbbi yardıma ihtiyacı olabilir. Ayrıca, bu onu size çok bağımlı hale getirecek ve bu iyi değil. Depresyon kötüleşiyorsa (intihar düşünceleri vb. varsa), başka birinin yardım etmesini sağlamanın zamanı gelmiştir.
- Bazı durumlarda, art niyetlerle suçlanacaksınız veya size güvenmemeye başlayacak. Ciddiye alma. Depresyonun iyileşmesini bekleyin ve sonra bunun hakkında konuşun. Ona suçlamanın ne kadar kırıcı olduğunu (“Ben” ifadesini kullanın) ve gelecekte bunu bir daha yapmamasını nasıl istediğinizi söyleyin. Aynı şekilde, depresyondayken yaptığı kaba davranış gibi.
- Sizden onu yalnız bırakmanızı isterse, biraz yalnız zamana ihtiyacı olduğunu takdir edin. Ancak, kendisine zarar vermesinden korkuyorsanız, ailenizin veya arkadaşlarınızın ona göz kulak olmasını sağlayın.
