Depresyon birçok insanı etkileyen bir sağlık bozukluğudur. Arkadaşınız depresyondaysa, ne yapacağınız konusunda kafanız karışabilir. Tedavi görmesini önermek veya yatıştırıcı sözlerle desteklemek gibi çeşitli şekillerde ona yardım edebilirsiniz. Depresyondaki bir arkadaşınıza nasıl yardım edeceğinizi öğrenmek için bu makaleyi okuyun.
Adım
Bölüm 1/3: Bir Arkadaşınızın Depresyondan Kurtulmasına Yardım Etmek
Adım 1. Arkadaşınızın yaşadığı depresyon belirtilerini gözlemleyin
Depresyon, bir kişinin davranışlarından görülebilir. Arkadaşınızın depresyonda olup olmadığı konusunda şüpheniz varsa, arkadaşınızın aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşayıp yaşamadığını gözlemleyin:
- Sonsuza kadar üzgün hissetmek
- Hobilerini yapmak, arkadaş edinmek ve/veya seks yapmak istemiyor
- Çok yorgun hissetmek veya düşünmekte, konuşmakta veya hareket etmekte yavaş olmak
- İştah artar veya azalır
- Uyumakta zorluk veya çok fazla uyumak
- Konsantre olma ve karar verme zorluğu
- kolayca sinirlenir
- Umutsuz ve/veya karamsar hissetmek
- Kilo kaybı veya kazancı
- intiharı düşünmek
- Ağrı veya sindirim sorunları yaşama
- Suçlu, değersiz ve/veya güçsüz hissetmek
Adım 2. Arkadaşınızı bir doktora danışmaya teşvik edin
Depresyon belirtileri fark ettiğinizde, arkadaşınızı bir doktora görünmesi için teşvik edin. Arkadaşınız, başının belada olduğunu kabul etmekten çekinebilir veya utanabilir. Depresyon belirtilerinin belirli bir özelliği olmadığı için birçok kişi bunu bir depresif bozukluk olarak düşünmez. Apati ve duygusal kayıp genellikle depresyon belirtileri olarak görülmez. Arkadaşınızın yardım istemesi için sizden daha fazla desteğe ihtiyacı olabilir.
- “Senin için gerçekten endişeleniyorum. Son zamanlarda nasıl hissettiğiniz hakkında doktorunuzla konuşun."
- Arkadaşınızı bir doktora danıştıktan sonra takip olarak bir psikolog görmek istemesi için teşvik edin.
Adım 3. Ona yardım etmeye istekli olduğunuzu gösterin
Arkadaşınız zaten tedavi görmekte olsa da, kendisini o kadar bunalmış hissedebilir ki, randevu almak ve onları tutmak zor olabilir. Onu desteklemeye devam ederek arkadaşınızın gerçekten ihtiyacı olan yardımı aldığından emin olun.
- Arkadaşınızın bir konsültasyon randevusu almasına yardımcı olun ve tedaviye gitmesine eşlik ederek destek sağlayın.
- Arkadaşınızın doktora danışırken sormak istediği soruları yazmasına yardımcı olun.
Bölüm 2/3: Destek Sağlama
Adım 1. Arkadaşlarınıza her gün bir destek verin
Depresyon düşük benlik saygısına yol açabilir, ancak cesaret verici sözlerle benlik saygısını geri kazanmasına yardımcı olabilirsiniz. Önem verdiğinizi göstermek ve sizin ve başkaları için önemli olduğunu hissettirmek için arkadaşınızı her gün heyecanlandıran şeyler söyleyin.
- Arkadaşlarınızın güçlü yanlarını ve başarılarını tekrar görmelerine yardımcı olun. “Sen harika bir sanatçısın. Yeteneğinize gerçekten hayranım." Veya, “Tek başına üç çocuk yetiştirdiğiniz için size hayranım. Herkes yapamaz."
- Duygularının geçici olduğunu hatırlatarak arkadaşınıza umut verin. Depresyonda olan insanlar genellikle hiçbir şeyin daha iyi olmayacağını düşünürler, ancak onlara bunun doğru olmadığını hatırlatabilirsiniz, örneğin, "Şimdi inanmayabilirsiniz ama hisleriniz daha sonra değişecektir."
- "Bu tamamen sizin kararınız" veya "Sorunlarınızı unutun!" demeyin. çünkü bu yargılayıcı ifade, arkadaşınızı yalnızca daha fazla rahatsız edecek ve depresyonunu daha da kötüleştirebilir.
Adım 2. Arkadaşlarınıza yardım etmeye hazır olduğunuzu bildirin
Depresyon, insanları dışlanmış ve fark edilmemiş hissettirebilir. Ona yardım etmek için bir şeyler yaparak endişenizi göstermiş olsanız bile, ancak ona yardım etmek istediğinizi söylediğinizi duyduktan sonra buna inanabilir. Ona yardım etmek için burada olduğunuzu ve yardıma ihtiyacı olursa sizinle hemen iletişime geçmesi gerektiğini söyleyin.
- Yardım etmeye istekli olduğunuzu söyleyin, örneğin, “Şu anda başınızın belada olduğunu anlıyorum ve yardım etmek için buradayım. Yardıma ihtiyacın olursa beni ara ya da mesaj at, tamam!”
- Arkadaşınız beklediğiniz gibi yanıt vermezse hayal kırıklığına uğramayın. Depresyonda olan insanlar, onları önemseyenlere bile kayıtsız olma eğilimindedir.
- Bazen verebileceğiniz en iyi destek onun yanında olmaktır. Depresyon hakkında konuşmadan, kendini iyi hissetmesini bile beklemeden birlikte film izleyerek veya kitap okuyarak zaman geçirin. Olduğu gibi kabul et.
- Telefon aramalarını veya SMS'leri ne zaman yanıtlayabileceğinize karar verin. Bir arkadaşınıza gerçekten yardım etmek isteseniz bile, bunun tüm hayatınızı kaplamasına izin vermeyin. Onu önemsediğinizi bildiğinden emin olun, ancak geceleri acil bir durumu olursa, ondan Halo Kemkes (yerel kod) 500567'yi aramasını isteyin.
Adım 3. Arkadaşınız sohbet etmek isterse onu dinleyin
Arkadaşınızın neler yaşadığını dinlemek ve anlamaya çalışmak, iyileşme sırasında destek sağlamanın önemli bir yönüdür. Arkadaşınızın hazır olduğunda nasıl hissettiğini paylaşmasına izin verin.
- Arkadaşınızı konuşmaya zorlamayın. Hazır olduğunda dinlemeye istekli olduğunuzu gösterin ve ona zaman ayırın.
- Konuşmasını dinlerken dikkat edin. Uygun baş sallamalar ve yanıtlar, dinlediğinizi göstermenin yollarıdır.
- Bir konuşma sırasında arkadaşınızın ara sıra söylediklerini tekrarlamak, endişe göstermenin bir yolu olabilir.
- Savunmaya geçme, sohbete hakim olma veya onunla konuşmayı bitirme. Bazen zor olsa da sabırlı olun.
- “Tamam”, “Sonra” ve “Evet” diyerek arkadaşınızın sesini duyurmaya çalışın.
Adım 4. İntihar niyetinin belirtilerini tanıyın
Depresyonda olan insanlar bazen kendilerini çok umutsuz ve çaresiz hissettikleri için intihar etmek isterler. Arkadaşınız intihar düşüncelerinden bahsediyorsa, bunu ciddiye almaya çalışın. Özellikle zaten plan yaptığına dair kanıtlar varsa, bunu yapmayacağını varsaymayın. Aşağıdaki belirtilere dikkat edin:
- Tehdit etmek veya intihar düşüncesi hakkında konuşmak
- Artık hiçbir şeye karışmak istemediğinizi veya umursamadığınızı ifade etmek
- Eşyalarını vermek, cenaze hazırlıkları yapmak
- Silah veya başka bir silah satın almak
- Aniden sebepsiz yere mutlu olma veya depresyon yaşadıktan sonra sakin olma
- Davranışı tanırsanız hemen yardım alın. Bir sağlık profesyonelini, akıl sağlığı kliniğini veya Halo Kemkes (yerel kod) 500567'yi arayın, böylece nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
Bölüm 3/3: Depresyonda Olan Arkadaşlarla Aktiviteler Yapmak
Adım 1. Birlikte seyahat ederek arkadaşlarınızı eğlenmeye davet edin
Arkadaşınızın daha iyi hissetmesini sağlamak için birlikte seyahat etmeyi planlayarak depresyondan çıkmasına yardımcı olun. Hem zevk alacağınız bir aktivite seçin hem de dört gözle bekleyecek bir şeyleri olması için bir plan yapın. Hafta sonları sinemaya gitmek, çay bahçesinde yürümek ya da birlikte kahve içmek gibi aktiviteleri birlikte yapmayı planlayın.
Arkadaşınız hazır değilse, belirli aktiviteleri yapmaya zorlamayın. Sabırlı olun ve denemeye devam edin
Adım 2. Birlikte gülün
Kahkaha belirli nedenlerle en iyi ilaç olarak kabul edilir. Son araştırmalar, kahkahanın depresyon semptomlarının üstesinden gelebileceğini ve depresyonu olan insanları başkalarına daha yakın hissettirebileceğini göstermiştir. Belki de arkadaşını güldürmeyi herkesten daha iyi biliyorsun. Gülmeyi kolaylaştırmak için bu bilgiyi kullanın.
- Durum doğru olduğunda mizahi olun. Arkadaşınız şikayet ederken veya ağlarken şaka yapmayın.
- Arkadaşınız gülmüyorsa umutsuzluğa kapılmayın veya kendinizi yetersiz hissetmeyin. Depresyonda olan insanlar bazen hoş şeyler de dahil olmak üzere hiçbir şey hissedemezler. Ancak, bu yöntem zamanla işleri daha iyi hale getirebilir.
Adım 3. Tekrarlayan depresyon belirtilerine dikkat edin
Arkadaşınız daha iyi hissediyor olsa bile, henüz tam olarak iyileşmemiş olabilir. Depresyon tekrarlama eğilimindedir, bu nedenle bu bozukluk tekrarlayabilir. Depresyondan muzdarip insanlar bazen bu atakları tekrar yaşarlar. Arkadaşınız depresyonda görünüyorsa, neler olduğunu sorun.
- “Son zamanlarda gerçekten yorgun görünüyorsun. Eğer öyleyse, yardım edebilir miyim?”
- Onun için yaptığınız gibi yardım ve teşvik sağlayın.
Adım 4. Kendinizi izleyin
Depresyonla mücadele eden bir arkadaşa yardım etmek çok çalışmayı gerektirir. Duygusal sorunlar yaşamamak için kendinize de iyi bakmalısınız. Her gün en az 30 dakika kendinize zaman ayırın. Bu zamanı ihtiyacınız olan şeylere odaklanmak, kendinizi şımartmak veya keyif aldığınız şeyleri yapmak için kullanın. Fiziksel, ruhsal ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılayan aktiviteleri seçin. Bu süreyi çeşitli şekillerde kullanabilirsiniz, örneğin:
- yoga yapmak
- duş al veya banyo yap
- kitap okumak
- düşüncelerinizi ve duygularınızı bir günlüğe kaydedin
- meditasyon yap veya dua et
- yavaş bir yürüyüşe çıkın veya bisiklete binin
- Depresyonda olan bir arkadaşınıza yardım ederken destek ve cesaret verebilecek diğer insanlarla zaman geçirmek
İpuçları
- Arkadaşınız sizinle konuşurken kendi sorunlarınız hakkında konuşmayın. Bu, işleri daha da kötüleştirebilir çünkü bencil tavrınız, arkadaşınızın sorunun hafife alındığını düşünmesine neden olur. Hayatının herkesinkinden daha iyi olduğunu hatırlatarak arkadaşınızı neşelendirmeye çalışmayın.
- Arkadaşınızın günlük hayatında her gün neler yaşadığını sorun. Asla unutma. Günlük rutinler hakkında onunla sohbet etmek için zaman ayırın, böylece size daha açık olacaktır. Arkadaşınızın depresyonda olduğunu öğrendiğinizde davranış şeklinizi değiştirmeyin.
- Sabırlı ol. İzin vermedikleri sürece diğer arkadaşlarınızı dahil etmeyin. Ona her zaman onu desteklemeye hazır olduğunuzu hatırlatın. Eğer öyle diyorsan kendi sözlerini kanıtla.
- Ona yardım etmek için ne gerekiyorsa yapın. Bir iş arkadaşına yardım etmek, dikkatini eğlenceli şeylere yönlendirmek, diğer insanlarla kavga etmekten kaçınmak veya onu engellemek büyük bir fark yaratabilir.
- Sürekli stres, kaygı ve kötü bir ruh hali depresyonu tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir. Arkadaşınız bunu yaşıyorsa, stres yönetimi tekniklerini öğrenerek, olumlu düşünerek, terapiye giderek veya depresyonla iyi başa çıkabilecek başka yollar yaparak üstesinden gelmeye çalışmasını önerin. Arkadaşınız bir antidepresan reçetesi alırsa, danışmanlık, bilişsel-davranışçı terapi veya diyalektik-davranışçı terapi gibi başka şekillerde terapi talep edebileceğini ona bildirin.
- Toplumda ruhsal bozukluklarla ilgili bir yanılgı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, durumunu üçüncü bir kişiyle görüşmek istiyorsanız önce arkadaşınızdan izin isteyin. Bir arkadaşınıza yardım ediyorsunuz, onu dedikodu konusu yapmıyorsunuz.
- Antidepresanlar, danışmanlık veya diğer terapi biçimleri, bir süreliğine arkadaşınızın duygularını gerçekten incitebilir. Uyuşturucu kullanımı bazen yan etkilere neden olabilir ve bir terapiste danışmak, uzun süredir gömülü olan sorunları veya depresyon duygularını ortaya çıkarabilir. Depresyon tedavisi gören bir kişi depresif hissetme eğilimindedir, ancak zamanla daha kolay hale gelecektir. Arkadaşınızın, desteğinize ihtiyacı olduğunda ona yardım etmeye her zaman hazır olduğunuzu bildiğinden emin olun.
- Bir terapist, doktor veya ruh sağlığı uzmanı bulmak için deneyimli, depresyon konusunda iyi bilgi sahibi ve arkadaşınızın rahat olduğu bir kişilik de dahil olmak üzere farklı tedavi yöntemlerine sahip birini bulmanız gerekir. Kullanılacak yöntem hakkında bir röportaj yapmak iyi bir fikirdir. Uygun değilse terapisti veya doktoru değiştirmekten korkmayın. Depresyonu olan kişilere, becerikli, bilgili biri yardım etmeli ve daha da önemlisi, arkadaşınıza bir nesne gibi davranmak veya iyi dinlememek (işleri daha da kötüleştirmek) yerine, gerçekten yardım etmeye istekli bir terapist bulmalıdır..
- Kurtarma çok çaba ve zaman alır. Depresyonun ne kadar şiddetli olduğuna ve varsa tetikleyici faktörlere bağlı olarak iyileşme kısa sürede, birkaç gün hatta birkaç hafta içinde gerçekleşmeyebilir. İyileşme döneminde arkadaşınız bir süreliğine tekrarlayabilir ve bu yaygın bir durumdur. Bunu deneyimlerse destek sağlayın ve ne kadar ilerleme kaydettiğini ona hatırlatın.
- Depresyondaki kişi size yakın biriyse, onlara sizin için ne kadar önemli olduğunu söyleyin ve onları gerçekten önemsediğinizi gösterin. Ayrıca hayatınıza ve diğer insanlara getirdiği tüm olumlu şeyleri de söyleyin.
Uyarı
- Sorunun aptalca olduğunu ya da endişelenecek bir şey olmadığını söylemeyin çünkü konuşmayı bırakacaktır.
- Kendine zarar verme arzusu intihar düşüncesini tetikleyebilir. Bu nedenle, arkadaşınızı yakından takip edin ve cesaretlendirmeye ve güvenlik duygusu sağlamaya devam edin. Ancak, kendinize zarar vermek, mutlaka kendinizi öldürmek istediğiniz anlamına gelmez. Bu genellikle stres ve/veya kaygıdan kaynaklanan önemli sorunların bir göstergesidir. Yardım istiyormuşsunuz gibi görünse bile, asla böyle varsayımlarda bulunmayın.
- Birçok intihar girişimi, kişi ciddi şekilde depresyondayken değil, kendini daha iyi hissettiğinde ortaya çıkar. Çöküşte olan bir kişinin hiçbir şey yapacak enerjisi olmayabilir ama enerjisi geri geldiğinde harekete geçme zamanı gelmiştir.
- Bir kriz durumunda, polisi aramadan önce bir sağlık profesyonelini veya 24 saat intihar önleme servisini aramak daha iyidir. Pek çok olay, polisin müdahale etmesi ve ruhsal bozukluğu olan kişilerin travma yaşaması veya ölmesi nedeniyle meydana gelmektedir. Mümkün olduğunca, zihinsel veya zihinsel sağlık bozukluklarıyla başa çıkma konusunda deneyimli ve eğitimli olduğuna inandığınız birini dahil edin.
