Arkadaşınız bir ilişkinin sonuyla karşı karşıya kaldığında, sevdiği birini kaybettiğinde veya başka zor bir dönemden geçtiğinde, ona yardım etmek için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız. Hiçbir eylem veya söz onun hissettiği acıyı kaldıramasa da, varlığınızı ve bol bol desteğinizi ona sağlayabilirsiniz. İçinde bulunduğu durum ne olursa olsun, hissettiği acıdan kurtulmasına yardımcı olacak iyi bir arkadaş olun.
Adım
Bölüm 1/3: Varlığını Vermek
Adım 1. Yas tutmasına izin verin
Zor zamanları atlatmak için kendi duygularıyla yüzleşmesi gerekiyor. Bu nedenle, onunla başa çıkması için onu teşvik edin. Ona, yaşadığı şeyi her zaman inkar ederse veya onunla ilgili duygularını görmezden gelirse, kendini asla daha sakin veya rahat hissetmeyeceğini söyle.
- Ağlamak istiyorsa sorun olmadığını söyle. Gözyaşları iyileşmesine yardımcı olabilir.
- Duygularını bastırıyormuş gibi hissediyorsan, kendini tutmanın sadece acıdan kurtulmasını zorlaştıracağını söyle.
- Yasın aşamaları genellikle üzüntü, şok, pişmanlık, kapanma ve kabullenmeyi içerir. Arkadaşınız tüm bunları yaşarsa veya aniden ortadan kaybolur ve yeniden ortaya çıkarsa şaşırmayın.
- Herkes kederle farklı bir şekilde ilgilenir, bu yüzden süreci yargılamayın. Ancak, kederinden felç olmuşsa ve iyileşemiyorsa, bir danışmana görünmesini önerin.
- Yakınını kaybetmişse, yasını tutabilmesi için o kişi için bir tür anma töreni planlamayı deneyin.
Adım 2. Hikayeyi dinleyin
Duygularınızı paylaşmak, acıdan kurtulmasına yardımcı olabilir, bu yüzden size ihtiyacı olduğunda hikayesini dinlemeye istekli olduğunuzu bildiğinden emin olun. İyi bir dinleyici olun ve istediği kadar konuşmasına izin verin.
- Dinlemek istediğinizi ona bildirdiğinizden emin olun. Seninle gerçekten konuşmak istiyor olabilir ama sana yük olmaktan korkuyor.
- Başına gelenleri duyar duymaz arkadaşınızı arayın ve durumundan endişe duyduğunuzu ona bildirin. Ondan sonra hikayesini dinlemek istediğinizi söyleyebilirsiniz, ancak hazır olmadığını düşünüyorsa veya konuşmak istemiyorsa alınmayın.
- İstenmedikçe tavsiye vermeyin. Arkadaşınız sadece şikayet etmek isteyebilir ve girdiye ihtiyacı yoktur.
- Konuşmak istemiyorsa, endişelerini ve düşüncelerini bir günlüğe yazmasını önerin.
- Özellikle onunla aranız iyiyse, neler olduğu hakkında sorular sorabilirsiniz. Bu şekilde, onun içinde bulunduğu durumu ve sağlanabilecek uygun yardımı anlayabilirsiniz.
Adım 3. Empati gösterin
Duygularını önemsediğinizi ve bu zor dönemde ona yardım etmek istediğinizi bilmesini sağlayın. Onu yargılamak yerine, yarasını kabul edin ve anlayın ve başına gelenler için sizin de üzgün olduğunuzu söyleyin.
- Her zaman basit taziyelerde bulunun, örneğin, "Çok üzgünüm."
- İlişki yakın zamanda sona erdiyse, kendini daha iyi hissetmesi için eski sevgilin hakkında olumsuz şeyler söyleme. "O tam bir pislik. Ondan ayrılsan iyi olur," diyerek hissettiği kaybı kabul et, "Umurunda olan ve sevdiğin birini bu kadar uzun süre kaybetmek zor olmalı."
- Ayrıca, durumun olumlu tarafına dikkat çekmek genellikle yardımcı olmaz. "Bütün bunların arkasında bir sebep olmalı" demek yerine, "Sana olanlar için üzgünüm. Sakinleşmen için ne yapabilirim?"
- Olan her şeyin arkasında bir sebep var demeyin. Böyle şeyler söylersen aslında hissettiği acıyı hafife alıyor gibi görünebilirsin.
Adım 4. Durumu kontrol edin
Kalp kırıklığı uzun sürebilir, bu nedenle bir veya iki gün sonra iyileşmesini beklemeyin. Onu düzenli olarak kontrol edin ve nasıl hissettiğini sorun. Ona her şekilde yardım etmek ve desteklemek için orada olduğunuzu her zaman hatırlatın.
- Önce sizinle iletişime geçmesini beklemeyin. Size gerçekten ihtiyacı olabilir, ancak önce sizinle iletişime geçmek konusunda isteksiz veya tereddütlü hissedin.
- Bunu düşündüğünüzü göstermek için arayın, mesaj atın veya bir not bırakın. Ona ne kadar yakın olduğunuza bağlı olarak, daha iyi görünene kadar bunu her gün veya birkaç günde bir yapmanız gerekebilir.
- Onu düşündüğünüzü göstermek için doğru zamanda arayın. Örneğin, sevdiği birini kaybederse onu cenazede aramayın. Ancak, nasıl olduğunu öğrenmek için akşam veya ertesi gün onu arayabilirsiniz.
- Durumunu kontrol ettiğinizde, konuşacak birine ihtiyacı olduğunda yanında olduğunuzu ona hatırlattığınızdan emin olun.
Adım 5. Biraz yardım edin
Arkadaşınız günlük işlerini ihmal edecek kadar aşağı hissediyorsa, yardım etmeyi deneyin. Örneğin, bir matematik ödevinde ona yardım etmek için alışverişe gidebilir veya onu ziyaret edebilirsiniz.
- Yardımınızı reddederse, yardımınıza ihtiyacı olursa yine de isteğini kabul edeceğinizi söyleyin.
- Eğer iyi arkadaşsanız, ona beklenmedik bir sürpriz yapmayı deneyin (örneğin evine pizza götürmek).
- Onu birlikte yemeye davet edin. Böylece ihtiyacı olan besinleri geri kazanabilir. Ayrıca evi terk etmek için nedenleri var ve belki de bu onun için gerçekten işe yarıyor.
Adım 6. Zorlamayın
Ona yardım etmek isteyebilirsiniz ama belli sınırları da geçemezsiniz. Bırakın kendi tarzında kederlensin ve ona iyileşmesi ve incinmeyi unutması için gereken zamanı verin. Hemen mutlu olmasını beklemeyin ya da yarayı unutmaya zorlamayın.
- Bu aşamada arkadaşınızın bencil görünebileceğini ve iyi bir arkadaş olmayabileceğini unutmayın. Anlayış göstermeye çalışın ve tavrı görmezden gelin. Sonunda eski haline dönecektir.
- Onu daha aktif olmaya teşvik ederken küçük adımlar atın. Bir partiye katılma konusunda isteksiz hissediyorsa, evinize gelip sizinle bir film izlemek isteyip istemediğini sorun.
Adım 7. Sağlıklı sınırları koruyun ve her isteğe her zaman "evet" demeyin
Bir arkadaşa yardım etmek iyidir, ancak yardım etmek istemediğinizde/yapamayacağınızı hissettiğinizde "hayır" demek de önemlidir. Ona çok fazla zaman ve duygusal enerji vermediğinizden emin olun. Sağlıklı sınırları korumak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır, örneğin:
- Sınırlarınızı bilin (örneğin ne yapabileceğinizi/yapamayacağınızı). Örneğin, eski sevgilinizle ilgili şikayetlerini dinleyebilirsiniz, ancak aralarında bir haberci olarak hareket edemez veya arkadaşınızın eski erkek arkadaşını öğrenemezsiniz.
- Yapabileceklerinizi ve yapamayacaklarınızı açıklayarak ona sınırlarınızı koyun. Örneğin, “Hikâyenizi dinlemeyi seviyorum ama mesai saatleri içinde aramaları yanıtlayamıyorum” diyebilirsiniz. İşten eve geldikten sonra tekrar sohbet edebiliriz.”
- Sınırlarınız aşıldığında açık sözlü olun. Örneğin, "Sana elimden geldiğince yardım etmek istiyorum ama daha önce de söylediğim gibi, istediğini yapamam" diyebilirsin.
- Kendi duygularınıza veya ruh halinize dikkat edin ve bir molaya ihtiyacınız olup olmadığını arkadaşınıza bildirin, “Sana yardım etmek istiyorum, ama şu anda gerçekten bunaldım. Yarın tekrar sohbet etmeye ne dersin?"
Uç:
Arkadaşınıza yardım etmek istiyor ancak bunalmış hissediyorsanız, onu başka bir yardım kaynağına yönlendirin. Örneğin, kendini çok kötü hissediyorsa ve birisiyle konuşması gerekiyorsa, 021-500454 numaralı telefondan Sağlık Bakanlığı Ruh Sağlığı yardım hattını aramasını önerin. Onu ayrıca Into the Light ve Get Happy Community gibi sitelere de yönlendirebilirsiniz, böylece depresyonlu kişiler için ücretsiz çevrimiçi destek gruplarıyla bağlantı kurabilir.
Adım 8. Boşalmış duygusal enerjiyi yenilemek için kendinizi şımartın
Kendinizi "boş" hissettiğinizde yardım öneremezsiniz. Bu nedenle, arkadaşınızın iyileşmesine yardımcı olmaya çalışırken kendinize iyi bakmanız önemlidir. Zevk aldığınız ve sizi mutlu eden şeyleri yapın ki duygusal enerjinizi yeniden şarj edebilesiniz. Aşağıdakiler gibi keyifli ve rahatlatıcı bir şey yapmak için her gün en az 30 dakika ayırın:
- Sakin bir yürüyüş yapın
- banyo
- Bir hobinin tadını çıkarın (ör. örgü örmek, resim yapmak veya video oyunları oynamak)
Bölüm 2/3: Üzüntüden Yükselmesine Yardımcı Olmak
Adım 1. Ona güçlü bir insan olduğunu söyleyin
Şu anda arkadaşınız gururlu veya kendinden emin hissetmeyebilir, bu nedenle ona onun harika ve güçlü bir insan olduğunu hatırlatmanız önemlidir. Ona hayran olmanızı sağlayacak şeyler söyleyin ve bu zor zamanı atlatmak için bunlara ihtiyacı olduğunu ona bildirin.
- Avantajları listeye yazmaya çalışın. Belki de liste, daha mutlu hissetmek için ihtiyaç duyduğu şeydir.
- Size onun güçlü bir insan olduğunu hissettiren şey konusunda net olun. Ona hayatında yaşadığı başka bir zor zamandan bahset ve o anlarla yüzleşme ve yaşama şeklinden gurur duyduğunu söyle.
Adım 2. Bağımsız bir insan olmasına yardım edin
Artık birlikte olmadığı biriyle (örneğin eski kız arkadaşı) sık sık faaliyetlerde bulunuyorsa, normal faaliyetlerine geri dönebilmesi için o kişiye ihtiyacı olduğunu hissedebilir. Onu yalnız veya diğer arkadaşlarla çalışmaya teşvik ederek, bu kişi olmadan da mutlu bir hayat yaşayabileceğini fark etmesine yardımcı olun.
- Eski sevgilisini hatırlatmayacak yeni bir hobi bulmasına yardım edebilir veya yeni arkadaşlar edinmesi için onu teşvik edebilirsiniz. Eskiden zaman geçirdiğiniz kişilerin çoğu eski sevgilinizle arkadaşsa, arkadaşınızı eski sevgilisini tanımayan diğer insanlarla tanıştırmayı deneyin.
- Arkadaşınızın eskiden zevk aldığı bir hobisi veya etkinliği varsa, yapmaya devam ettiğinden emin olun. Böylece aklı, ilişkinin sonuna takılıp kalmayacaktır.
Adım 3. Birlikte fiziksel aktiviteler yapın
Fiziksel aktivite ruhu tazeleyebilir, bu nedenle onu hareket etmeye ve egzersiz yapmaya davet edin. Herhangi bir egzersiz, ister organize ister eğlence amaçlı hafif egzersiz olsun, onun daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.
- Onu yanınızda beden eğitimi dersine götürün.
- Yorucu bir egzersiz yapmasını sağlayamazsanız, sizinle yavaş bir yürüyüşe çıkmak isteyip istemediğini sorun.
Adım 4. Profesyonel yardım alması için onu teşvik edin
Yaşadığı incinme veya kalp kırıklığı ile başa çıkmakta zorlanıyorsa, bir terapistle konuşmayı önerin. Profesyoneller ona sevdiklerinin sağlayamayacağı desteği ve cesareti sağlayabilir.
- Bunu, özellikle arkadaşınız intihara meyilliyse veya kendine zarar verme davranışı sergiliyorsa (örneğin, uyuşturucu almak veya kendine zarar vermek) hatırlamak önemlidir. Yardıma ihtiyacı var, bu yüzden alabileceğinden emin ol!
- Arkadaşınızın yaşadığı koşullara veya olaylara bağlı olarak destek grupları da bir seçenek olabilir. Bu şekilde, neler yaşadığını tam olarak bilen diğer insanlarla konuşma şansı yakalayabilir.
Bölüm 3/3: Yıkıcı Davranışı Önleme
Adım 1. Elektronik cihazları kullanmamasını tavsiye edin
Arkadaşınız ayrılığın bir sonucu olarak kalbi kırılmışsa, eski sevgilisi hakkında kötü konuşmak veya sosyal medyada dırdır etmek cazip gelebilir, ancak bu onu iyileştirmeyecektir. Onu sosyal medyaya ara vermeye ve ilişkisinin ayrıntılarını gizlemeye ikna edin. Ayrıca eski kız arkadaşının ve/veya arkadaşlarının ilişkilerinin sonuyla ilgili paylaştığı hiçbir şeyi görmeyecek.
Bu hareket, diğer durumlardan kaynaklanan incinmeler için de uygundur, özellikle arkadaşınız ona sempatilerini ifade eden insanlar tarafından boğulmuşsa
Adım 2. Takıntılı davranışı durdurun
Hissettiği iç yaraları gerçekten şiddetlendiren birkaç aktivite var. Bu nedenle, arkadaşınızı sinirlendiren yıkıcı davranışları tekrar deneyin ve onu bu şeylerden alıkoyun. Ona nasıl hissettiğini anladığınızı söyleyin ve bu davranışları sergilemeyi bırakması için onu teşvik edin.
- İlişki bittikten sonra eski kız arkadaşını rahatsız etmediğinden emin ol. İletişimde kalırsa veya herkese eski sevgilisinin nasıl olduğunu sorarsa, durumu hakkında endişelendiğinizi bilmesini sağlayın.
- Arkadaşınız işini kaybederse, eski şirketi hakkında internette olumsuz yorumları okumasını (veya yayınlamasını) engelleyin.
Adım 3. Sağlıksız alışkanlıkları gözlemleyin
Zor zamanlardan geçerken kendi sağlığınızı ihmal etmeniz kolaylaşacaktır. Bu nedenle arkadaşlarınızın sağlıklarını ihmal etmemesine dikkat edin. Yeterince uyumadığını, iyi beslenmediğini veya içmeye ve uyuşturucu kullanmaya başladığını öğrenirseniz, endişelerinizi dile getirin ve onu daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye teşvik edin.
- Bu davranışları gözlemlerseniz doğrudan müdahale etmek için onunla yalnız konuşun. Kendisi ne yaptığını anlamamış olabilir.
- Onun için gerçekten endişeleniyorsan, ona yardım edebilecek başka biriyle konuş. Bu, özellikle arkadaşınız bir çocuksa önemlidir. Ebeveynleri, sergilediği yıkıcı davranışların farkında olmalıdır.
Adım 4. Yeni bir ilişkiye girdiğinde dikkatli olun
Eski ilişki bittikten kısa bir süre sonra yeni bir ilişkiye başlamanın artıları ve eksileri hakkında farklı görüşler var. Arkadaşınız eski ilişki bittikten hemen sonra yeni bir ilişkiye başlarsa, onunla neden yeni bir ortak istediğini hemen konuşmak iyi bir fikirdir.
- Eski sevgilisinin bıraktığı boşluğu, gerçekten sevmediği biriyle ilişki kurarak doldurmaya çalışırsa, yeni ilişki ona (ve randevusuna) sadece daha fazla zarar verecektir.
- Öte yandan, kendini yeni bir ilişkiye hazır hissediyorsa ve bir partnerde ne aradığını iyi anlıyorsa, yeni ilişki tam da ihtiyacı olan şey olabilir.
İpuçları
- Arkadaşın konuşmak istiyorsa bırak konuşsun. Dikkatle dinlediğinizden emin olun. Onu kesme.
- Arkadaşınız ilişkisinin sonuyla karşı karşıyayken zor durumda olabilirsiniz ve onun eski erkek arkadaşıyla arkadaş olursunuz. Arkadaşınızla beklentileri hakkında konuşmanız önemlidir, böylece bir gün eski kız arkadaşıyla konuştuğunuzda size ulaşmazlar.
