Olumsuz davranan arkadaşlar günlük hayatınıza negatif enerji getirecektir. Öte yandan, arkadaşınızdaki iyi şeyleri takdir etmeniz ve olumlu davranışları şekillendirmesine yardımcı olmanız gerekir. Ancak arkadaşlarınızla olumsuz etkileşimler enerjinizi tüketecek ve sizi etkileyecektir. Davranışlarını anlayabilmek ve hayatlarına olumlu şeyler katabilmek için olumsuz arkadaşlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
Adım
Yöntem 1/3: Bir Arkadaşın Olumsuz Davranışıyla Başa Çıkmak
Adım 1. Arkadaşınızı eleştirmeyin
Olumsuz davranışlarda bulunan bir arkadaşınıza tavsiye vermek, onun kendisini suçlu hissetmesine ve karşılığında sizi suçlamasına neden olacaktır. Birçok insan, özellikle de düşünceleri ve duyguları her zaman olumsuz olan eleştirileri kabul etmekte zorlanır. Söz konusu kişiye olumsuz bir davranıştan şikayet etmek, yalnızca sorunu daha da kötüleştirir ve kendisini saldırıya uğramış hissetmesine neden olur. Mümkün olan en iyi destekleyici koşulları yaratmaya çalışın.
Adım 2. Kendi mutluluğunuzun sorumluluğunu alın
Mutlu olmak için olumsuz insanlara güvenmek sadece felakete yol açar. Kendinizi olumsuz arkadaşlardan duygusal olarak uzaklaştırın. Hayatına kendinizi kaptırmayın ve kendinizi mutlu edebilmeniz için sorunu çözmesine yardımcı olmaya çalışmayın.
Adım 3. Kendi olumlu tutumunuzu gösterin
Olumsuz bir arkadaşla başa çıkmanın ve kendinize yardım etmenin en etkili yolu, olumsuz davranışlar karşısında olumlu kalmaktır. Bu yöntem, sizi mutlu etmenin yanı sıra, arkadaşınızın günlük yaşamdaki şeyleri anlamanın ve bunlarla başa çıkmanın başka bir yolunu görmesini sağlar.
- Zaman zaman uzak durun. Duygular bulaşıcı olduğu için çevrenizdeki insanların duyguları sizi etkileyebilir. Çok olumlu bir insan olsanız bile, olumsuz insanlarla sık sık etkileşime girerseniz, olumlu olmakta zorlanacaksınız. Bu nedenle, arada bir olumsuz arkadaşlardan uzak durun.
- Olumlu bir tutumu sürdürmenin bir başka yolu, yaşadığınız duyguların farkında olmaktır. Olumsuz duygular ortaya çıkmaya başlarsa, bu değişikliklerin farkında olun ve istediğiniz şeyin bu olmadığını kendinize hatırlatın. Örneğin, “Arkadaşım bize yaptığı hizmetten şikayet edip durduğu için restorandaki garsona kızmaya başladım. Gerçekten kızgın değilim çünkü her şey yolunda.
- Mizah kullanın. Olumsuz deneyimleri mizahi bir şekilde yeniden tanımlamak, probleminizin olumsuz yönlerine odaklanmak için beynin doğal dürtülerini değiştirebilir. Arkadaşınız tekrar dırdır etmeye başlarsa, şaka yaparak durumu değiştirin: “Vay canına, araban bozulmuş gibi görünüyor, o yüzden eve yürüyerek gitmelisin. Öyle oluyor ki gerçekten sık sık egzersiz yapmak istiyorsun, değil mi?"
- Arkadaşınızın olumsuz davranışının bir anlam ifade etmediğini unutmayın. Mantıksız olumsuz davranışları görmezden gelebiliyorsanız, olumlu bir tutumu sürdürmek daha kolay olacaktır. Örneğin, arkadaşınız bu gece 3D filmler yerine sadece 2D filmler izleyebileceğiniz için sizi hayal kırıklığına uğrattığından şikayet ederse, bunun çok mantıksız olduğunu unutmayın çünkü yine de film izleyebilir ve harika bir gece geçirebilirsiniz. Başkalarının mantıksız zihniyetlerinden etkilenmeyin.
Adım 4. Başkalarının olumsuz tutumlarına uymayın
Belki de olumsuz olmaya kışkırtılacaksın. Araştırmalar, insanların tek başına zevkli etkinliklerden zevk almaktansa arkadaşlarıyla tatsız etkinliklere katılma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, olumsuz tutumlar ancak desteklenirse daha da kötüleşecektir. Tutumunun kabul edilebilir olduğunu düşünecek ve onu daha olumsuz olmaya teşvik edeceksiniz.
Adım 5. Nazik olun
Araştırmalar, başkalarına karşı nazik olmanın her iki taraf için de keyifli bir etkileşim yolu olduğunu gösteriyor. Nazik olmak hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için faydalıdır, çünkü stresi önleyebilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirecek başkalarına daha yakın hissetmenizi sağlayabilir. Ayrıca, nazik davranarak başkalarına da yardım edebilirsiniz çünkü bu, diğer insanların da nazik olmak istemesine neden olacaktır. Özverili olarak vermek, başkalarının da aynısını yapmasını sağlar. Sonuç olarak, nazik olmak sizi ve çevrenizdekileri sağlıklı tutacaktır.
Örneğin, başkalarına yardım etmenin yollarını arayın. Arkadaşınızın arabası bozulursa, onu gideceği yere götürmeyi teklif edin veya araba aküsüne elektrik vererek ona yardım edin. Bir aile üyesinden şikayet ederse, dinlemeyi teklif edin. Böyle küçük bir iyilik yapmak, ikinizin de hayatını büyük ölçüde etkileyecektir
Adım 6. Kendinizi koruyun
Arkadaşlardan ayrılmak her zaman eğlenceli olmasa da bazen en iyi seçenektir. Olumsuz davranışlarını ve düşüncelerini görmezden gelerek arkadaş edinebilirsin ama aşırı olumsuz davranıyorsa bağlarını kesmelisin. Ayrılarak, olumsuz etkilerden kaçınarak kendinize iyi baktığınızı fark edin.
Bazen, başkalarının olumsuz tutumu, geçmişin hoş olmayan veya travmatik anılarını geri getirir. Örneğin, bir uyuşturucu bağımlılığından kurtuluyorsanız ve arkadaşınız, ailesi ondan uyuşturucu almayı bırakmasını istediği için şikayet etmeye devam ediyorsa, olumsuz davranış size yaşadığınız bir deneyimi hatırlatabilir. Arkadaşınız sizi sık sık sinirlendiriyorsa veya acı verici duygulara neden oluyorsa uzak durun. Bununla baş etmenin en iyi yolu kendinizden uzaklaşmak
Adım 7. Bir terapiste danışmayı düşünün
Bu, özellikle olumsuz bir arkadaşınızla iletişim halinde olmak istiyorsanız, ancak olumsuz alışkanlıklarıyla başa çıkmakta zorlanıyorsanız kullanışlıdır. Terapist, bu sorunla nasıl iyi başa çıkacağınızı öğrenmenize ve olumlu kalmak için zihniyetinizi değiştirmenize yardımcı olacaktır.
Arkadaşınızın kendini öldürmek veya kendine zarar vermek istediğini söylemek gibi yüksek riskli olumsuz bir alışkanlığı varsa, anne babasına, öğretmenine, danışmanına veya yetkili kişiye söyleyin çünkü arkadaşınızın sizin verebileceğinizden daha fazla yardıma ihtiyacı var
Yöntem 2/3: Olumsuz Arkadaşlarla Etkili İletişim Kurmak
Adım 1. Söyleyeceğiniz kelimeleri düşünün
Onu eleştirerek veya ona kaba davranarak arkadaşınızı daha da olumsuz hale getirmeyin. Arkadaşınız sorunu hakkında aşırı olumsuz davranıyorsa ve bunu ona söyleme ihtiyacı hissediyorsanız, bunu söylemenin en iyi yolunu düşünün.
"Sen" kelimesini kullanmak yerine "ben" veya "ben" kelimelerini içeren cümleler kullanın. Örneğin, "Bu konunun bilmediğin başka yönleri olduğunu görüyorum", "Olumsuz olma"dan daha iyi olurdu. “Ben/Ben” kelimesini içeren cümleler karşıdaki kişiyi yargılanmış hissettirmez, böylece o sizin söyleyeceklerinizi dinleyecektir
Adım 2. Beden dilinize dikkat edin
Kelimelerin yanı sıra tonlama ve sözel olmayan ipuçları da eşit derecede önemlidir. Ellerinizi saldırgan bir tarzda bağırmak veya sallamak, işleri etkisiz hale getirmek yerine daha da hararetli hale getirir.
- Söylediklerine katılıyorsanız, yüzüne nazikçe bakın ve konuşurken ikinizin de düzgün bir şekilde etkileşime girebilmesi için ara sıra başınızı sallayın.
- Düz bir ses tonuyla konuşun. Arkadaşınız sinirlendiğinde sakin kalmak, sorunla başa çıkmanın başka yolları olduğunu anlamasını sağlayabilir.
Adım 3. Konuşmanın temposuna dikkat edin
Araştırmalar, yavaş bir tempoda konuşmanın, ilgili ve sempatik biri olduğunuz izlenimini verdiğini gösteriyor. Olumsuz arkadaşlarınızla olumlu bir şekilde iletişim kurmak ve kendinizi olumsuz etkilerden korumak için ne kadar hızlı konuştuğunuza dikkat edin.
Adım 4. İddialı olun
Başkalarına karşı nazik ve pozitif olun, ancak bu kendinize istediğiniz gibi davranılmasına izin verdiğiniz anlamına gelmez. Bazen olumsuz arkadaşlar, diğer insanların görüşlerine meydan okumak ister. Duruşunuzu koruyun çünkü kendinizi ifade etme ve farklı bir bakış açısına sahip olma hakkınız var. İddialı olmak, sadece bir kişinin isteklerini değil, ilgili tüm tarafların isteklerini yerine getirmeye çalışmak anlamına gelir.
- Ne beklediğinizi, istediğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu açıkça söyleyin. Çatışma yaratmadan ne istediğinizi ifade edin. Örneğin, “Böyle muamele görmekten rahatsız hissediyorum. Ben gitsem iyi olur ama istersen sonra konuşuruz."
- Empati göstermek. Örneğin, "Hala bunun hakkında konuşmak istediğini biliyorum ama bu konuşma beni rahatsız ediyor, o yüzden gitsem iyi olur."
- Sohbeti sınırlayın. Örneğin, “Şikayetlerinizi 5 dakika dinlemek istiyorum ama ondan sonra başka bir şey konuşalım ki olumsuz duygulara bulaşmayalım.”
Adım 5. Konuşmanın konusunu değiştirin
Arkadaşınız sürekli olumsuz şeylerden bahsediyorsa, ikiniz için de eğlenceli olan şeyleri tartışarak konuşmanın konusunu değiştirin. Olumsuz durumlarla uğraşırken, olumsuzları ortadan kaldırmaktansa olumlu bir etki yaratmak çok daha kolaydır.
Örneğin, arkadaşınız işteki sorunlarından şikayet ediyorsa, ona bir bowling oyunu ya da film bileti almak isteyip istemediğini sorun
Yöntem 3/3: Arkadaşlarınızın Olumsuz Alışkanlıklarını Anlamak
Adım 1. Bir karamsarlık duygusu olup olmadığını belirleyin
Karamsarlık, hayatın her zaman kötü gideceği görüşüdür. Birçok insan hayatları gerçekten kötü olduğu için karamsar hissediyor. Karamsar insanlar, fikirleri ve fırsatları kolayca reddettikleri için olumsuz görünme eğilimindedir. Kötü deneyimler yaşamış olabileceklerini ve kötümserliklerinin tamamen normal olduğunu düşündüklerini unutmayın.
- Kötümserler için olumlu düşünme, kayıtsız kalmak veya sorunlardan kaçınmak istemek olarak görülür. Etkileşimdeyken olumlu bir zihniyet benimseyerek arkadaşınızın olumlu düşünebilmesine yardımcı olun.
- Örneğin, karamsar bir arkadaş, "İşe başvurmama gerek yok çünkü görüşmeye çağrılmayacağım" diyebilir. Gerçeği kabul etmeyi reddeden biri, “Endişelenme, kesinlikle bir iş bulacaksın! Başarısız olamazsın!” Olumlu görünse de bu yöntem boşuna olacaktır çünkü gerçekçi olmamasının yanı sıra arkadaşlarınızın endişelerini de görmezden geliyorsunuz.
- Bunun yerine, olumlu ama gerçekçi olun. Örneğin: “En iyi başvuru sahibi olmayabilirsiniz, ancak gerekli niteliklerin neredeyse tamamını karşılayabileceğiniz için başvurmadan sonuçları bilemezsiniz. İş başvurusunda bulunmanın ne zararı var?"
Adım 2. Depresyon belirtileri olup olmadığını anlayın
Depresyon, birkaç semptomla tanınabilen duygusal bir bozukluktur, örneğin: kopukluk hissi, zevk alamama ve uzun süreli yorgunluk. Depresyon birçok olumsuz alışkanlığın tetikleyicisidir. Depresyon belirtilerini bilmek, depresyonda olabilecek bir arkadaşın olumsuz davranışlarını anlamanın bir yoludur. Depresyon, kalıtım, aile hayatı ve sosyal çevre gibi ilgili kişinin kontrolü dışındaki çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Depresyonda olan insanlar, bir şeyleri yapma konusunda daha az hevesli olma eğilimindedirler çünkü kendilerini her zaman yorgun ve karamsar hissederler, bu yüzden çok olumsuz ve mutsuz görünürler.
- Majör depresyonu olan kişiler rahatsız edici duyguları görmezden gelmeye çalışabilirler, ancak depresyon aslında terapi ve ilaçla tedavi edilebilir.
- Depresyonun diğer belirtileri: genellikle üzgün hissetmek veya ağlamak istemek, sinir krizi geçirmek istemek, her zaman zevk aldığı şeyleri yapmaya olan ilgisini kaybetmek, kilo/uyku düzeninde/yeme düzeninde değişiklik, değersiz hissetme, suçluluk duygusu, sık sık incinmeyi düşünmek ya da intihar etmek istiyorsunuz.
Adım 3. Arkadaşınızla depresyon konusunu tartışın
Depresyon, duygusal yakınlık hissedemeyen, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdüremeyen ciddi bir sorundur. Arkadaşınızın depresyonu ile baş edemezsiniz, ancak bir problemin belirtilerini görürseniz, umursadığınızı göstermek için onunla konuşun ve yardım istemesini önerin.
- Konuşurken “Ben/Ben” kelimesini içeren cümleler kullanın, örneğin: “Fark ettim, son zamanlarda arkadaşlarınızla nadiren takılıyorsunuz. Tavrınız için endişeleniyorum. Sorununuzu paylaşmak ister misiniz?”
- Bir soru sor. Neler olduğunu bildiğinizi varsaymayın. Doğrudan sormak iyi bir fikirdir, örneğin, “Bunu uzun zamandır mı yaşıyorsun? Neden böyle hissediyorsun?"
- Destek sağlamak. Önem verdiğinizi ve destek sağlamaya istekli olduğunuzu gösterin. Depresyonu olan insanlar kendilerini suçlu ve değersiz hissetme eğilimindedir. Arkadaşınızın önemsendiğini ve desteklendiğini hissettirmek için ona “Arkadaşlığımızı gerçekten takdir ediyorum. İstediğin zaman konuşabilirsin, ben dinlemeye hazırım."
- Depresyonu olan insanlar, yardım etmek istediğiniz için kızgın veya rahatsız olabilirler. Rahatsız olmayın ve sorunu çözmek için kendinizi zorlamanıza gerek yok.
Adım 4. Kaygı belirtilerine dikkat edin
Kaygı, hayal kırıklığı ve sıkıntı duygularını tetikleyebilir. Kaygı yaşayan insanlar, günlük yaşamda kendilerini çaresiz hissetme veya başkaları için korkutucu olmayan şeylerden korkma eğilimindedir. Onları neyin bu kadar korkuttuğunu düşünmek için zaman harcayacaklar, düşünmekte veya başka şeylere konsantre olmakta zorlanacaklar. Kaygısı yüksek olan kişiler sert konuşma ve kolay sinirlenme eğilimi gösterirler, bu nedenle duygusal yaşamları negatif enerjiyle doludur.
- Arkadaşınız sürekli olarak kontrolü dışında olan şeyler için endişeleniyorsa veya hayatını kontrol edemiyormuş gibi hissediyorsa, anksiyete bozukluğu yaşıyor olabilir.
- Depresyon gibi anksiyete de ciddi bir zihinsel bozukluktur, ancak tedavi edilebilir. Arkadaşınızın kaygısını tedavi edemezsiniz, ancak endişenizi gösterin ve onu destekleyin.
Adım 5. Arkadaşınıza anksiyete için terapiye gitmesini önerin
Kaygı bozukluğu olan birçok kişi, kaygılarını kontrol edemedikleri için kendilerini suçlu hissederler ve bu da onları daha da kaygılı hale getirir. Terapiyi bir zayıflık belirtisi veya zihinsel bir bozukluk yaşamayı düşünürler. Yardım aramanın bir güç ve öz bakım işareti olduğunu hatırlatarak onları cesaretlendirin.
Arkadaşlarınızla kaygıyı tartışırken “Ben/Ben” kelimesini içeren cümleler kullanın. "Endişeniz üzerinde çalışmalısınız" diyerek onu daha da suçlu hissettirmeyin. Bunun yerine, canlandırıcı ve rahatlatıcı şeyler söyleyin, örneğin, "Son birkaç haftadır endişeli ve depresif hissettiğinizi görüyorum. İyi misin?"
Adım 6. Güvensizlikleri ve özgüven sorunlarını araştırın
Kendini güvensiz veya takdir edilmemiş hisseden insanlar genellikle olumlu olmakta zorlanırlar ve olumlu şeylere iyi tepki vermezler. Bu tutum kendilerini korumanın bir yoludur çünkü reddedileceklerinden veya tekrar incineceklerinden endişe ederler. Sıklıkla yanlış anlaşılsa da, bu tutumların ardındaki nedenleri anlamak, onlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak uzun bir yol kat edecektir. Arkadaşınızın benlik saygısını geliştirmesine aşağıdaki yollarla yardımcı olabilirsiniz:
- Ona olumlu geribildirim verin. Kendinizi koruma alışkanlığının üstesinden gelmek zaman alır. Küçük bir gelişme gördüğünüzde, bunun hakkında olumlu bir şey söyleyin. Örneğin, “Bugün yeniden bowling oynamak istemenize çok sevindim! En son birlikte oynadığımızdan bu yana uzun zaman geçmiş gibi geliyor.”
- Teşvik verin. Negatif alışkanlıkların üstesinden gelmek çok çalışmayı gerektirir ve tekrar geri gelebilir. Arkadaşınızı yeni yollar denemeye teşvik etmeye devam edin.
- O konuşurken dinleyin. Pek çok insan, duyulmadıklarını veya görmezden gelindiklerini hissettikleri için kendilerini değersiz hissederler. Arkadaşınızın konuşmasını dinlemek için zaman ayırın, endişelerini anlamaya çalışın ve tavsiyelerde bulunun. Bu şekilde hayatınıza dahil olduğunu hisseder ve sizin için çok şey ifade eden biri olabilir.
Adım 7. Negatif alışkanlıkların fark edilmeden görünebileceğini kabul edin
Olumsuz davranışın bir seçim olduğunu düşünme eğilimindeyiz, ancak diğer birçok faktörden etkilendiği için aslında daha karmaşıktır. Depresyon, karamsarlık, kaygı, güvensizlik veya diğer nedenlerden kaynaklanan olumsuz davranış, kimsenin kontrolü dışında olan bir şeydir. Olumsuz alışkanlıkların üstesinden gelmek için yapabileceğimiz birkaç şey var, ancak birini olumsuz bir insan olarak değerlendirmek bazen işleri daha da kötüleştirebilir.
Bir arkadaşınızın sorunlarını çözemeyeceğinizi ancak destek sağlayabileceğinizi unutmayın. Kendine dikkat etmeyi unutma
İpuçları
Arkadaşınızın duygularını kontrol etmekte zorlanıyorsa bir terapiste danışmasını önerin
Uyarı
- Arkadaşınızın sorunlarını arkasından söylemeyin. Bu tutum ne iyi ne de faydalı.
- Arkadaşınız kendine zarar vermek istediğini veya intihara meyilli olduğunu söylüyorsa, hemen Sağlık Bakanlığı'nın acil servisini (yerel kod) 500567'yi aramasını isteyin.
