Güne her zaman rahatsız ve mutsuz hissederek mi başlıyorsunuz? Olumsuz düşüncelerin hayatınızı ele geçirmeye başladığını fark ederseniz, stres sizi bunaltmaya başlamadan önce harekete geçin. Olumsuz düşünceleri tanımlamayı ve onlardan kurtulmayı öğrenin, ardından onları olumlu düşüncelerle değiştirin. Sadece fırsatlar açılmakla kalmayacak, aynı zamanda düşünce yapınızı ve gününüzü değiştirme gücüne de sahip olacaksınız.
Adım
Yöntem 1/3: Olumsuz Düşüncelerden Kurtulmak
Adım 1. Olumsuz düşüncelerinizi tanımlayın
Bazıları hemen akla gelebilir, ancak bunları saptamada sorun yaşıyorsanız, günlük tutmayı düşünün. Ne zaman sahip olursanız olun, olumsuz düşünceleri açıklayan bir veya iki cümle yazın.
Kendinizi üzen veya cesaretinizi kıran düşüncelere bakın, örneğin: kendinizi suçlamak veya sizin suçunuz olmayan şeyler için utanmak, basit hataları kişisel başarısızlık belirtileri olarak yorumlamak veya gerçekte olduğundan daha büyük küçük problemler hayal etmek ("küçük"). yavaş yavaş bir tepe olur")
Adım 2. Olumsuz düşünceleri hemen durdurun
Olumsuz bir düşünce belirledikten sonra, kendinize olumlu bir şey söyleyerek yanıt verin. Örneğin, "Çok kötü bir sabah geçirdim" demek yerine, "Kötü bir sabah ama daha iyi bir günüm olacak" gibi bir şey söylemeyi deneyin. Kendinizi pozitif tutun.
Sorun yaşıyorsanız, şu ipucunu hatırlayın: Başkasına söylemeyeceğiniz bir şeyi asla kendinize söylemeyin. Kendinize pozitif kalmanızı hatırlatın, bu bir alışkanlık haline gelecektir
Adım 3. Kelime dağarcığınıza dikkat edin
Sık sık mutlak terimler kullanır mısınız? Örneğin, "Bunu asla yapamam" veya "Bunu her zaman berbat ederim." Mutlak terimler genellikle gereksizdir ve açıklamaya veya anlamaya yer bırakmaz.
Kelime dağarcığınız, başkalarına söylediklerinizi ve hem sözlü hem de zihinsel olarak kendinizle nasıl konuştuğunuzu içerir
Adım 4. Kelime dağarcığınızdan çok olumsuz kelimeleri çıkarın
"Korkunç" ve "felaket" gibi aşırı terimler, küçük rahatsızlıklar veya rahatsızlıklar için kullanılmamalıdır. Dilinizi yumuşatmak, olumsuz deneyimleri sağlıklı bir bakış açısına getirmeye yardımcı olabilir. Bu kelimeleri teşvik edici düşünceler veya övgü ile değiştirin.
Bu kelimelerden birini zaten kullanıyorsanız, hemen aklınızda çok aşırı olmayan bir terimle değiştirin. "Korkunç", "karsız" veya "beklediğim kadar iyi değil" olabilir. "Afet" bir "rahatsızlık" veya bir "meydan okuma" olabilir
Adım 5. Kötüyü iyiye çevirin
Gerçekten iyi ya da gerçekten kötü olan çok az durum vardır. Kafa karıştırıcı bir durumda iyiyi aramak, kötü bir deneyimin daha az şiddetli görünmesine yardımcı olacaktır. Kendinizi olumsuz düşünceler düşünmeye başlarsanız, hemen durun ve olumlu bir yön düşünün.
Örneğin: Bilgisayarınızın çalışmayı durdurduğunu ve sizi dahili bileşenlerini değiştirmeye zorladığını hayal edin. Rahatsız edici olsa bile, deneyim size yeni beceriler öğrenme veya mevcut deneyimleri sağlamlaştırma fırsatı da verir
Yöntem 2/3: Olumlu Bir Gün Oluşturma
Adım 1. Güne 5 iyi şeyi düşünerek başlayın
İşlerin hızla yükselmesine veya iddialı olmasına gerek yok. Bir fincan kahvenin kokusu ya da en sevdiğiniz şarkının tınıları kadar basit bir şey olabilir. Bunları düşünmek ve bunları yüksek sesle söylemek, her güne olumluya odaklanarak başlamanız anlamına gelir. Bu, gününüzün geri kalanını besleyen temel olacaktır, bu nedenle olumsuzlukların büyümesi zor olacaktır.
Bu tür olumlu ifadeleri veya olumlamaları söylemeyi gülünç bulabilseniz de, birçok araştırma, olumlu şeyleri yüksek sesle söylemenin, söylediklerinize inanmaya daha yatkın olmanızı sağladığını göstermiştir. Olumlu düşüncelerinizi söylerseniz daha mutlu ve daha odaklanmış olacaksınız
Adım 2. Gününüzün tadını çıkarın
Meşgul olsanız bile, küçük şeyler moralinizi yükseltebilir ve zihninizi olumsuz alışkanlıklara sürüklemek için çok az sebep verebilir. İşleri çok ciddiye almayın. Rahatlayın, gülün ve gülümseyin. Sosyalleşme fırsatlarından yararlanın ve kendinizi olumlu, destekleyici insanlarla çevreleyin.
Stresli hissediyorsanız, bir mola verin ve stresinizin kaynağından başka bir şey düşünün
Adım 3. Sağlıklı alışkanlıklar edin
Olumsuz düşünceler ve stres birbirini güçlendirir. Olumsuz düşünceler strese neden olabilse de, diğer sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıkları da bu soruna neden olabilir. Taze et yemeye çalışın, mümkün olduğunca besleyici yiyecekler yiyin, düzenli egzersiz yapın ve yeterince uyuyun.
- Uygulamanın gerçekten de zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmanın harika bir yolu olduğunu görebilirsiniz.
- Sigara içmekten, aşırı içki içmekten veya fiziksel durumunuzu kötüleştiren diğer alışkanlıklardan kaçının.
Adım 4. Ortamınızın kontrolünü elinize alın
Düşüncelerinize karşı çaresiz değilsiniz. Bir şeyden memnun değilseniz, değiştirin. Müzik çalmak, ne çok sıcak ne de çok üşümemek için kıyafetleri üst üste koymak ve ışıkları ayarlamak, stresle bağlantılı çaresizlikle başa çıkmak için kendinizi güçlendirmenin bazı yollarıdır.
Çeşitli değişiklikler yaptıktan sonra, ruh halinizi iyileştirdiğiniz için kendinizi tebrik edin. Zihniyetinizi aktif olarak ayarlamak, ilk etapta olumsuz düşüncelerden kurtulmanızı kolaylaştıracaktır
Adım 5. Akşamları gevşeyin ve rahatlayın
Sessiz ve rahat bir yer bulun, ardından dinlenmek için zaman ayırın. Gününüzü zihinsel olarak gözden geçirin ve içinden geçtiğiniz beş şeyi belirleyin. Olumlu bir şeyi yüksek sesle söyleyin veya bir günlüğe yazın.
Belki minnettar olduğunuz şeyleri yazmayı da düşünebilirsiniz. Bunu yaparak, şeylerdeki olumlu şeyleri görmeye başlayabilirsiniz
Yöntem 3/3: Dışarıdan Tavsiye İstemek
Adım 1. Bir danışman veya terapist bulun
Olumsuz deneyimlerden bunalmış hissediyorsanız, olumlu düşünme pratiğine ek olarak, muhtemelen bir danışmanla konuşmaktan çok şey kazanacaksınız. Bilişsel Davranışçı Terapi eğitimi almış bir terapist bulun. Terapist, olumlu düşünmeniz için sizi eğitmeye yardımcı olabilir.
Güvendiğiniz bir terapist bulun, daha önce danışmanlık veya terapi talebinde bulunan bir arkadaşınıza sorun. Ayrıca bir doktordan sevk alabilirsiniz
Adım 2. Randevu alın
Bunu ruh halinin bir muayenesi olarak düşünün. Rahatsızsan oraya gitmek zorunda değilsin ve düzenli olarak bir terapiste gitmen gerektiğini söyleyen bir kural yok.
Açık fikirli bir randevu alın. Umarım danışman size yardımcı olabilir. Aksi takdirde, her zaman kendinizi daha rahat hissedeceğiniz bir danışman bulabilirsiniz
Adım 3. Danışmana olumsuz duygularınızı anlatın
Tamamen dürüst olabilmeniz için terapinin gizli ve güvenli olduğunu unutmayın. Danışmana karşı ne kadar dürüst olursanız, size yardım etme yeteneği o kadar iyi olur.
Bu olumsuz düşüncelerin nasıl hissettiğinizi nasıl etkilediğini açıkladığınızdan emin olun. Bunu ne sıklıkla yaşadığınızı ve bu konuda genellikle ne yaptığınızı açıklayın
Adım 4. Gerekirse ek randevular alın
Terapistinizden memnunsanız, bir veya iki randevu daha alın. Olumsuz düşüncelerinizi aşmak için birden fazla seans gerektiğini unutmayın.
