Birçok insan hayal kırıklığına uğramanın nasıl bir şey olduğunu bilir. Hayal kırıklığı, örneğin hedeflerinize ulaşamadığınızda kendi kendine olabilir. Ancak, diğer insanlar da örneğin sizin istediğinizi veya ihtiyacınız olanı karşılamadıkları için hayal kırıklığına neden olabilir. Hayal kırıklığı ile başa çıkmanın çeşitli yolları vardır. Nedeni bulmaya ek olarak, farklı duygusal tepkileri seçmek için uygun teknikleri kullanın.
Adım
Yöntem 1/3: Akut Hayal Kırıklığıyla Başa Çıkma
Adım 1. Hayal kırıklığını tetikleyen şeyleri bulun
Tetik, tetikleyiciye dürtüsel ve orantısız bir şekilde tepki vermenize neden olan çevresel bir durumdur. Belirli tetikleyicilerin dışında, hayal kırıklığına çeşitli başka şeyler neden olabilir.
- Hiçbir şey yapmadan beklemek zorunda kalırsanız hayal kırıklığına mı uğradınız? Örneğin, bir trafik sıkışıklığında kaldığınızda veya bankada sırada beklerken hayal kırıklığına uğradığınızı söyleyin.
- Başkaları isteklerinizi yerine getirmediğinde veya işinizi yarıda kestiğinde hayal kırıklığına mı uğrarsınız? Hayal kırıklığı yaratan bir mesaj veya e-posta aldığınız için hayal kırıklığına uğradığınızı varsayalım.
- Zorluklarla karşılaştığınızda hayal kırıklığına mı uğrarsınız? Örneğin, zor bir görevi tamamlamanız gerektiğinde sinirlenebilirsiniz.
Adım 2. Mümkün olduğunca hayal kırıklığı tetikleyicilerinden kaçının
Tetikleyicilerden olabildiğince sık kaçınmak için, sizi rahatsız eden şeyin ne olduğunu bularak genellikle hayal kırıklığının ne zaman ortaya çıktığına dikkat edin. Hayal kırıklığı genellikle dürtüsel bir tepki olarak ortaya çıkar. Bu nedenle, dürtüsel tepki vermemek için kendinizi kontrol edebilmek için tetiği bulmaya çalışın.
- Örneğin, çalışmaya başlamadan önce, rahatsız edilmemek için cep telefonunuzun zilini kapatın veya zor bir görevle karşılaştığınızda, sürekli artan hayal kırıklığının hayal kırıklığınızı körüklediğini fark ettiğinizde kısa bir mola için koltuğunuzdan çıkın.
- Hayal kırıklığı tetikleyicileriniz kaçınılmazsa, hayal kırıklığınızın, zor bir seçenek olsa bile, hayal kırıklığını deneyimlemenize izin vermeyi veya başka bir duygusal tepki ile değiştirmeyi seçebileceğiniz bir zihniyetten geldiğini anlayın. Hayal kırıklığına uğramaya başladığınızda, dürtüsel olarak tepki vermek yerine düşünmek için zaman ayırın.
Adım 3. Stresle başa çıkmak için nefes alma tekniklerini uygulayın
Sakin ve düzenli nefes almak, beynin kimyasal bileşenlerini değiştirecek ve böylece düşünme aktiviteleri, beyinde insanların mantıklı düşünmesini sağlayan bir alan olan neokorteks tarafından kontrol edilecek, 'savaş ya da kaç' reaksiyonunu tetikleyen amigdala tarafından değil. Odaklanırken bilinçli bir şekilde nefes alarak dürtüsel eylemleri veya sert sözleri önleyebilirsiniz. Bu nedenle, derin, sakin ve düzenli nefes alın. Öfke veya hayal kırıklığını dışa vurmak yerine derin nefesler alarak kendinizi sakinleştirmeye çalışın. 4'e kadar sayarak nefes alın, ardından 4'e kadar sayarak nefes verin. Sakinleşene kadar tekrar tekrar yapın.
Adım 4. Başkalarından beklentilerinizi belirleyin
Bir kişinin mantıksız, bencil, adaletsiz ve tutarsız olabileceği gerçeğini kabul edin. Kontrol edebileceğiniz tek kişinin kendiniz olduğunu unutmayın çünkü başkalarının davranışlarını kontrol edemezsiniz.
- Başkalarının sınırlarını kabul edin. Örneğin, en iyi arkadaşınız her zaman geç kalır. Zamanında gelmesini beklemeyin çünkü başkalarını değiştiremezsiniz ama onu davet edip etmemeye siz karar verebilirsiniz. Erteleme sizi sinirlendiriyorsa, onu dakiklik gerektiren faaliyetlere dahil etmeyin.
- Başka insanlara bağımlı olmayın. Çaresizlik duygularının üstesinden gelmek için, önemli olduğunu düşündüğünüz şeyi elde etmeye çalışın. Kendinize bir dileğin gerçekleşmediği için hayal kırıklığına uğrayıp uğramadığınızı sorun, ancak bunu gerçekten kolayca kendi başınıza yapabilir misiniz? Örneğin, ev arkadaşınızın anlaşma gereği çöpü atmak istememesine üzülebilirsiniz. Çözüm olarak, kırıcı sözler söylemektense bunu kendin yapsan daha iyi olur. Bundan sonra, ondan başka bir görev yapmasını isteyin.
- Başkalarından mükemmellik talep etmeyin. Başkaları tutarlı davranışlar sergilemediğinde hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz, ancak bu insandır çünkü insanlar robot veya bilgisayar değildir. Hayal kırıklığına uğramış olsanız bile, herkesin (kendiniz dahil) hata yapabileceği gerçeğini kabul etme yeteneği, sosyalleşirken önemli bir rol oynar.
Adım 5. Başkalarıyla etkileşim kurarken kontrolü elinizde tutun
Hayal kırıklığı, vücudun adrenalin ve birbiriyle reaksiyona giren diğer nörokimyasalları üretmesine neden olan ve böylece dürtüsel, hatta agresif davranmanıza neden olan bir stres nedenidir. Bağırmaktan, kaba davranmaktan veya diğer insanlara hakaret etmekten kaçınmak için kendinizi sakinleştirmeye çalışın ve neler olup bittiğinin farkında olun. Dürtüsel tepkiler vermeyin ya da geri çekilmeyin, böylece insanları kontrol edip aşağılamayın ya da tam tersi. Sinir bozucu bir duruma nasıl tepki vereceğinizi öğrenmek için aşağıdaki soruları yanıtlayın:
- Tüm algılarım her zaman doğru mu? Hala anlamadığım şeyler var mı?
- Bugün gerçekleşen olaylar yarın benim için önemli mi? Gelecek hafta? Gelecek yıl mı?
- Düşüncemi kaba olmadan ifade edebilir miyim?
- Bilgi vermek istiyor muyum?
- Tepkimi veya her zaman "haklı" olan kişi olma arzumu düşünmek benim için sorunu nesnel olarak anlamak kadar önemli mi?
- Başkalarının isteklerini umursuyor muyum? Birlikte çalışabilir miyiz?
Adım 6. Hayal kırıklığını "başarısızlık" yerine "gecikmiş başarı" olarak düşünün
Bakış açınız tepkilerinizi ve duygularınızı belirler. Sorunları üstesinden gelinebilecek engeller olarak algılarsanız, hayal kırıklığının üstesinden gelebileceğinizi çabucak anlayacaksınız.
Örneğin, yeni bir araba satın almak için para biriktiriyorsunuz, ancak mevcut arabanızın bu tasarrufun bir kısmı kullanılarak onarılması gerekiyor. Hemen zamanında yeni bir arabaya sahip olamayacağınız sonucuna varmak yerine, planların sadece ertelendiğini ve sorunun 1-2 ay içinde çözüleceğini kendinize hatırlatın
Yöntem 2/3: Her Gün Yaşarken Hayal kırıklığıyla Başa Çıkma
Adım 1. Eğitim, öğretim, iş ve kişisel yaşam açısından kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin
En çok ne istediğinizi düşünerek başlayın ve ardından en ulaşılabilir hedefi belirleyin. İlgi ve ihtiyaçlarınızı karşılayarak sizi kendinizi gerçekleştirmeye götürecek bir plan geliştirerek başlayın ve/veya devam edin. Örneğin:
- Eğitim veya öğretime katılmayı planladıktan sonra harekete geçmeli/hareket etmeye başlamalısınız. Kurslara kaydolun ve ardından hedeflerinize ulaşmayı destekleyen bir üniversitede 4 yıl eğitiminize devam edin.
- Nakit olarak yeni bir araba satın almak için tasarruf etmek bir çözüm olabilir. Ancak, mevcut arabanızı korumak için birikimlerinizin bir kısmını kullanmanız gerekecektir. Birikiminizin yeni bir araba almaya yetmeyeceğini düşünmek yerine, birikimlerinizin sadece 1-2 ay içinde ihtiyacınız olan miktara ulaşacağını kendinize söyleyin.
- Belirli bir yaşam standardına sahip olma hayalinizi gerçekleştirmeye çalışmak, aşağılık duygularının üstesinden gelmenize yardımcı olur. Ek olarak, faydalı bir hobinin tadını çıkarmak, uzun süreli hayal kırıklıklarının üstesinden gelir. Çalışmayı tercih ettiğiniz için hobilerinizle ilgilenecek vaktiniz yoksa, ekmek yapmayı öğrenmek, sabun yapmak, elbise dikmek gibi pragmatik aktiviteler (pratik ve faydalı) yapın. Bu becerilerden bir veya daha fazlasında ustalaşarak günlük yaşamda uygulanabilecek faydaları elde edeceksiniz.
Adım 2. İçgörülerin kilidini açın
Kendinizi umutsuzluk, çaresizlik ve hayal kırıklığı duygularını bırakmaya motive ederek hayal kırıklığıyla başa çıkmaya çalışın. Hayal kırıklığını gidermenin bir yolu olarak becerilerinizi geliştirmeye çalışın. "Denemek" kişinin bir şeyi yapma yeteneğini kullanmak anlamına gelirken, "çaresiz hissetmek" durumu iyileştirememek anlamına gelir. Önemsiz görünse de şu anda ne yapabileceğinizi belirleyin ve ardından gerçek eylemle uygulayın. Çamaşır yıkamak, kıyafet değiştirmek veya akşam yemeği pişirmek bir soruna en iyi çözüm gibi görünmeyebilir, ancak yine de faydalıdır çünkü beynin çalışma şekline göre her başarı yeni bir umut doğurabilir.
Adım 3. Destekleyici insanlarla zaman geçirin
Hayal kırıklığınızı tüm kalbiyle dinleyecek ve sizi yargılamayacak bir arkadaşınızla paylaşın. Konuşacak yakın bir arkadaşınız yoksa, iş bulmak veya sosyalleşmek gibi hayal kırıklığıyla başa çıkmanın başka yollarını bulun. Diğer insanlarla etkileşim kurmak, ruh halinizi iyileştirmenin yararlı bir yoludur. Sorun bariz olsa bile, bunu başkalarıyla tartışmak, aşağılık duygusu veya kaygı gibi gizli kök nedenleri ortaya çıkarabilir. Bunu çözmek için bir akıl hocasına veya profesyonel danışmana danışın.
Adım 4. Kendinize saygı gösterin
Hayal kırıklığı, ruh halinize, uyku düzeninize ve fiziksel sağlığa zarar verebilecek bir gerilim ve endişe kaynağıdır. Özellikle sağlığınıza dikkat ederek kendinize daha fazla dikkat edin, böylece kendinizi daha rahat hissedebilir ve hayal kırıklığından kaynaklanan olumsuz duyguları ortadan kaldırabilirsiniz. Ilık bir banyo yapmak, parkta rahat bir yürüyüş yapmak, ekmek pişirmek veya en sevdiğiniz kitabı okumak, diğer insanlara homurdanmaktan veya küfretmekten çok daha iyidir. Kendinizi sakin ve rahat hissettiren aktiviteler, vücudun kimyasal seviyelerini gergin ve kontrol edilemez bir durumdan sakin ve odaklanmış hale getirmede faydalıdır.
Adım 5. Elde ettiğiniz tüm başarıları kaydedin
Çoğu zaman, hayal kırıklığı birçok insanı değersiz veya önemsiz hissettirir, ancak bunun farkına varmazlar. İyi tamamlanan günlük görevler de dahil olmak üzere elde edilen tüm başarıları kaydederek üstesinden gelmeye çalışın. Geçmişteki başarıları hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, kendinizi yetersiz hissedebilirsiniz. Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden, başarıya ulaştığınız için sizi mutlu veya gururlu hissettiren güzel bir anı anlatmasını isteyin.
Adım 6. Stresi azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapın
Fiziksel aktivite, özellikle doğru ortamda egzersiz yapıyorsanız, hayal kırıklığının neden olduğu gerginliği ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca açık havada yürüyüşe, koşuya veya diğer sporlara alışın. Düzenli egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, kendinizi yorgun hissetmek yerine tazelenmiş hissetmek için mümkün olduğunca çok egzersiz yapın.
Sinir bozucu bir görev üzerinde çalışırken egzersiz yapmak için zamanınız yoksa, kısa bir mola vermek ve derin nefes almak veya meditasyon yapmak için zaman ayırın
Adım 7. Ertelemeyin
Kayıtsız kalmamak veya motivasyonunuzu kaybetmemek için ulaşmak istediğiniz hedefleri gerçekleştirmeye çalışın. Ertelemeye alışık olduğunuz için hedeflerinizi elinizden kaçırmak yerine eğlenceli ve anlamlı aktiviteler belirleyin. Bunu yaşarsanız, bu ipuçlarını izleyerek sorunun döngüsünü kırın.
- Gereksiz dikkat dağıtıcılardan kaçının. İster kolayca dikkatiniz dağılsın, ister bir görevi tamamlamayı geciktirmek için dikkatinizi dağıtmayı seçin, dikkatinizi odaklamaya çalışın. İşyerinde gerekmedikçe cep telefonlarını, diğer elektronik cihazları veya interneti kapatın. Gereksiz öğeleri çalışma alanından kaldırın.
- Kısa, saatlik sürelerle gerçekçi günlük, haftalık, aylık, altı aylık ve yıllık hedefler belirleyin, böylece hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
- Rahatsızlığın üstesinden başarıyla gelmek veya zor bir görevi tamamlamak, motivasyonunuzu güçlendirecek ve "Bundan sonra hayallerime ulaşmak için çabalayacağım" diyebilirsiniz. Kendinizi motive etmek için başka olumlu nedenler arayın, örneğin, günlük programınızda belirlenen son teslim tarihlerini karşılayabiliyorsanız, kendinizi ödüllendirerek (sağlıklı bir atıştırmalık, faydalı bir eğlencenin tadını çıkarmak veya başka bir ödül) arayın.
Adım 8. Farklı aktiviteler yapın
Kişisel etkinliklerden veya rutin görevlerden bıktıysanız, işinizi, etkinliğinizi, görevinizi veya hobinizi iyi yapabilmek için yeni bir program oluşturun. İş yerinde hayal kırıklığı ile başa çıkmak için, iş sürecini düzene sokmanın daha etkili yollarını tartışın, patronunuzla transfer edilme hakkında görüşün veya çalışma programınızda değişiklik teklif edin.
- Görevleri tek tek tamamlayın. Aynı anda birkaç görev üzerinde çalışmayın, böylece elinizdeki etkinliğe odaklanmanız zorlaşır. Bunu iyi yapabileceğinizi düşünebilirsiniz, ancak görevi yapmayı zorlaştırır ve kaçınmayı kolaylaştırır. Bir yığın görevden bıktıysanız, sırayla birer birer yapın. Hepsini birden çözmeyin.
- Çok sıkı bir son teslim tarihiyle karşı karşıya kaldığınızda, sinirlenmemek ve tüm görevleri iyi bir şekilde tamamlayabilmek için sırayla görevleri tamamlayın. 30-60 dakikalık görevleri değiştirin ve bir görevden diğerine her geçişinizde 5 dakikalık bir ara verin.
- İş size ciddi stres ve hayal kırıklığı yaratıyorsa, tatile çıkmayı, izin almayı veya yeni bir iş aramayı düşünün.
Adım 9. Doğru beklentileri belirleyin
Hayatın güzel, sorunsuz geçeceğini ve denemeden her şeyi başarabileceğini umanlar çok hüsrana uğrayacak ve hayal kırıklığına uğrayacaktır. İş, eğitim, romantik ilişkiler, yeni bir beceriye hakim olmak gibi hayatın önemli yönleri, hepsi zaman ve çaba gerektirir. İlk başta işler iyi görünüyorsa, işler değişirse hayal kırıklığına uğrama çünkü hayat düşündüğün kadar kolay değil.
- Kendinizi medyadaki sanatçılarla karşılaştırmayın. Bir film veya TV şovu izlerken olay örgüsü nettir ve sonunu sonuca bağlamak kolaydır. Kadro genç, kibar ve çekici görünüyor ama gerçek şu ki hayat her zaman böyle değil. Medyaya çok sık girerseniz, diğer insanlar hakkında nesnel bir bakış açısı oluşturmayı zor bulacaksınız.
- Başkalarına yaşadıkları zorlukları sorun. Arkadaşlar, akrabalar ve iş arkadaşları gerçek gerçeği yansıtabilirler çünkü işte, eğitimde, kişisel ilişkilerde ve aile hayatında karşılaştıkları zorluklar, sizin yaşadığınız problemlerle pek çok benzerlik taşır. Hayattaki hedefleri, başarıları, karşılaştıkları engeller ve bunların üstesinden nasıl gelineceği hakkında konuşmak, diğer insanların da aynı sorunlarla karşı karşıya olduğunu anlamanıza yardımcı olur. Böylece gerçeği berrak bir zihinle kabul edebilirsiniz.
Adım 10. Olumsuz davranışların farkında olun
Çoğu zaman, hayal kırıklığı, işleri daha da kötüleştiren düşünce ve davranışları tetikler. Bu olumsuz şey olduğunda kendinize hatırlatın, böylece yukarıda verilen önerileri kullanarak hızlıca çözebilirsiniz. Hayal kırıklığı, çeşitli olumsuz davranışları veya düşünceleri tetikleyebilir, örneğin:
- Olması gerektiğini düşündüğünüz şeyleri düşünmek veya yaşadığınız hayatın beklediğiniz gibi gitmesini dilemek.
- İlginç olmayan TV şovlarını izlemek gibi eğlenceli veya yararlı olmayan aktiviteleri yaparak saatler geçirmek.
- Oturup hayal kurmak.
Adım 11. Kalıcı olun
Özenle uygulayın. Zihinsel olarak güçlendirmeye ek olarak, egzersiz "kas hafızası" oluşturmak için yararlıdır. Düzenli olarak pratik yaparsanız, elleriniz bir bilgisayar programı tarafından sürülen bir uçak gibi otomatik olarak hareket edebilir. Eğitimli bir bilinçaltı ve anında tepki veren bir zihin, deneyime dayanarak ne yapacağına ve ne zaman hareket edeceğine karar verebilir. Hedefler belirlemek için becerilerinizi, yeteneklerinizi ve bilginizi becerilerinize uygun deneyim kazanmak için kullanmanız gerekir.
Yöntem 3/3: Bir İlişkide veya Arkadaşlıkta Olurken Hayal kırıklığıyla Başa Çıkma
Adım 1. Kızgın olduğunuzda konuşmayın
Olumsuz duygulardan kaynaklanan ifadeler bir ilişki için faydalı değildir. Birine sık sık üzülüyor veya kızgınsanız, ikiniz için sakin bir tartışma yapmanız daha faydalı olabilir. Sakinleşemediğiniz zaman onunla etkileşime girmeyin.
Adım 2. Sorunları tek tek tartışın
Rahatsız edici eylemleri veya davranışları gibi ilk konuyu tartışarak tartışmaya başlayın. Konuşmayı tamamlamak için bu konuya odaklanın. Beklediğiniz nedenleri ve davranışları tartışın, ancak ilk sorunun bir çözümü yoksa başka bir sorunu tartışarak konuşmayı başka yöne çevirmeyin.
Tartışmadan önce, ikinizin her seferinde bir konuyu tartışmaya odaklanacağınız konusunda bir anlaşma yapın
Adım 3. Ona geri bildirim sağlama fırsatı verin
Sözü kesilmeden konuşmasına izin verin ve önemsendiğini hissetmek için söyleyeceklerini dikkatle dinleyin. Dürtüsel tepki vermek yerine, vereceğiniz tepkiyi düşünün. Zorsa, odaklanmanızı sağlamak için söylediklerini sessizce söyleyin. Yüzünüzü ve vücudunuzu diğer kişiye çevirin.
Örneğin, kavga ediyorsanız, konuşurken sözünü kesmeyin. Cevap vermeden önce sonuna kadar konuşmasına izin verin. Duygularınızla birlikte hareket etmek yerine, söylemek istediğiniz her kelimeyi dikkatlice düşünün
Adım 4. Duyduklarınızı kendi kelimelerinizle söyleyin
Bu, muhataba ne söylediğini anladığınızı gösterir, ona ne söylediğini düşünme şansı verir ve tartışma sırasında belirsizliği ortadan kaldırır. Bazen bu adım çok zorlayıcıdır çünkü ne söyleyeceğinizi düşünmek yerine konuşan diğer kişiyi dinlemek zordur.
Örneğin, ona asla zaman ayırmadığınızı söyledikten sonra, söylediklerini tekrarlayın ve ardından "Sana hiç zaman ayırmadığımı söylediğiniz doğru mu?" diye sorun. Bu sayede size ilettiği şikayetleri duyabilir
Adım 5. Dürüst ve saygılı olun
Duygularınız konusunda dürüst olun, neyin değiştirilmesi gerektiğine dikkat edin ve ondan size dürüst bir fikir vermesini isteyin. Diğer insanlara hakaret etmeyin veya duyguları inciten sözler söylemeyin. Nasıl hissettiğinizi anlatmak için "ben" ile başlayan cümleler kullanın. Suçlayıcı göründüğü için "siz" ile bir cümleye başlamayın.
- Gerçek duyguları örtbas ederek veya başkalarını bilmeden onları küçük düşürerek pasif agresif olmayın.
- Tartışma sırasında bırakın şaka yapmayın, sert konuşmayın, hakaret etmeyin.
Adım 6. Başkalarıyla konuşurken mutlak kelimeler kullanmayın
'Her zaman', 'herkes', 'hiç kimse' ve 'asla' kelimeleri mutlak kelimelerdir. Diğer kişi, bunun doğru olmadığını söylediğinizi reddederek savunmaya geçecek, bu yüzden ikiniz bir anlaşmaya varamazsınız.
Örneğin, "Çöpü asla dışarıya taşımayın!" yerine, "Çöpü dışarı çıkardınız ama kararlaştırıldığı gibi değildi" diyebilirsiniz
Adım 7. Çözümü bir arkadaşınızla tartışın
İkinizi de tatmin edecek bir uzlaşma üzerinde çalışın. Alternatif çözümleri yazın. İlk kez bir tartışma yaptığınızda en iyi çözüme karar vermek zorunda değilsiniz. Gerekirse, çözümün yalnızca geçici olduğuna dair bir anlaşma yapın. Ardından, çözümün uygun olup olmadığını tartışmak üzere bir sonraki tartışma için bir program belirleyin.
Örneğin, arkadaşınızın borcunuzu ödemediği için hayal kırıklığına uğradıysanız, parayı bir kerede almadığınız için üzülmek yerine bir ödeme planı önerin
Adım 8. Çabayı takdir edin
Davranışını değiştirmek için çalışmak istediği için ona teşekkür edin. Çabalarını desteklerseniz, beklediğiniz gibi olmasa da küçük bir değişiklik olsa bile, gelişmeye devam etmek için motive olacaktır.
Bir arkadaşınızın borç para alması örneğini kullanarak, bir ödeme anlaşması yapmaya hazır olduğunda tekrar görüşmeyi ve tartışmayı kabul etse bile, bir ödeme planı üzerinde anlaşmaya istekli olmasını gerçekten takdir ettiğinizi söyleyin. Çabalarını takdir ederek uzun vadeli işbirliği kurabilirsiniz
İpuçları
- Hayal kırıklığınızın nedenini tam olarak belirlemekte sorun yaşıyorsanız, bunu güvenilir bir arkadaş, akıl hocası, danışman veya terapistle tartışın.
- Öfke nöbeti geçirmek istiyorsan yüzünü bir yastıkla kapat ve çığlık at. Bu işe yaramazsa, öfkenizi nasıl kontrol edeceğinize veya size yakın biriyle nasıl konuşacağınıza dair bir kursa katılın.
- Mümkün olduğunca sizi mutlu eden şeylere odaklanın.
