Herkes ara sıra bilinçli bir durumda hayal kurmuş veya hayal kurmuş olmalıdır. Genellikle, elinizdeki işe dikkat etmeniz gerektiğinde zihninizin dağılması kolaydır. Ancak, günlük yaşamla uğraşmak veya kendilerini eğlendirmek için hayal kuran veya hayal kuran bazı insanlar var. Bu hayal kurma alışkanlıkları kalıbı (uyumsuz hayal kurma alışkanlıkları/davranışları veya uyumsuz hayal kurma olarak bilinir), başkalarıyla tam olarak etkileşim kurmalarını ve hayatlarını yaşamalarını engelleyebilir. Uyumsuz bir hayal kurma alışkanlığınız olduğunu düşünüyorsanız, önce durumu anlayın ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
Adım
Bölüm 1 / 2: Koşulları Anlama
Adım 1. Gösterilen hayal kurma modelinin uyumsuz olup olmadığını belirleyin
Hemen hemen herkes hayal kurduğu için, sık ve detaylı hayal kurmanın normal olduğunu düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, uyumsuz bir hayal kurma modeliniz varsa, kendinizi depresif hissedebilir ve hayal kurmanızı kontrol etmekte zorluk çekebilirsiniz. Ayrıca hayal kurmanın büyük bir utanç yaratacak kadar hayatınıza müdahale etmesinden rahatsız olabilirsiniz. Ayrıca, hayal kurma alışkanlığını saklamaya çalışmanız gerekebilir.
"Uyumsuz hayal kurma" veya "uyumsuz hayal kurma" terimi 2002'de ortaya çıktı, ancak hala resmi olarak bir zihinsel bozukluk olarak kabul edilmiyor ve Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında listeleniyor
Adım 2. Hayal kurma alışkanlığının veya alışkanlığının nedeni olarak geçmişteki şiddeti düşünün
Uyumsuz hayal kurma alışkanlığına sahip kişiler genellikle genç yaşta şiddete maruz kalırlar. Başlangıçta sadece hayali bir hayal olan şey, daha sonra tam bir kaçış fantezisine dönüştü. Hayal kurmanın uyumsuz doğası, bireyi erken veya gençlik yıllarında etkileyebilir. Şiddet yaşadıysanız ve bu tür hayallerle uğraşmak zorunda kaldıysanız, bir ruh sağlığı uzmanından yardım aldığınızdan emin olun.
Örneğin, bir çocuğun hayali olarak başlayan şey, birinin başına şiddet veya travmatik bir deneyim geldikten sonra ayrıntılı bir fanteziye dönüşebilir
Adım 3. Uyumsuz hayallerin özelliklerini tanıyın
Çocuklukta yaşanan şiddete ek olarak, belirli kinestetik unsurların varlığı da uyumsuz hayal kurmanın bir başka özelliği olabilir. Bu öğeler genellikle, bir kişinin hayal kurarken yaptığı, top atmak veya elleriyle bir şeyi döndürmek gibi tekrarlayan hareketlerdir. Aralarındaki diğer özelliklerden bazıları şunlardır:
- Karşılaştırılana veya bir bağımlılık olarak kabul edilene kadar güçlü bir hayal kurma arzusu.
- Böyle karmaşık ve ayrıntılı bir hayal modeli.
- Hayal kurmanın (fiziksel olarak) gerçekleşmesi, ancak yine de gerçeklik ile hayal arasındaki farkın anlaşılmasıyla (şizofreni veya psikozun aksine) eşlik eder.
- Hayal kurma nedeniyle günlük görevleri (örneğin yemek yeme, banyo yapma, uyuma) tamamlamada zorluk.
Adım 4. Tetikleyicileri belirlemeye ve bunlardan kaçınmaya başlayın
Alışkanlığın tetikleyicisi, uyumsuz bir şekilde hayal kurmaya başlamanıza veya geri dönmenize neden olan bir olay, yer, duygu veya düşünce olabilir. Bu nedenle, tetikleyicileri tanımlayın. Hayal kurduğunuz anlar ve daha önce neler olduğu hakkında notlar alabilirsiniz. Örneğin, belirli bir odaya girdiğinizde, en keyifli olan belirli düşünceleriniz olduğunu fark edebilirsiniz. Ya da canınız sıkıldığında hayal kurduğunuz da olabilir. Her zaman bu tetikleyicilerin farkında olun ve bunlardan kaçınmak için özel planlar yapın.
Örneğin, evinizde uyumsuz hayalleri tetikleyen belirli bir yerden kaçınmaya çalışıyorsanız, planınız şöyle olabilir: Yatak odasında değil, mutfakta çalışın. Evden çıkın ve yürüyüşe çıkmaya çalışın. Evden çalışmak yerine bir kafede çalışmayı deneyin
Bölüm 2/2: Uyumsuz Hayal Kurmayla Başa Çıkma
Adım 1. Yeterince uyuyun
Uyku kalitesini artırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Uyumadan önce kafeinli veya alkollü içecekler tüketmekten kaçının, çünkü bunlar sizi uyanık tutabilir ve uykunuzu etkileyebilir. Ayrıca her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkarak aynı uyku programını takip etmeniz gerekir. Ayrıca, dişlerinizi yıkamak, duş almak ve yatmadan önce kitap okumak gibi bir yatma rutini izlemeyi deneyin. Bu tür rutinler beyne, bu faaliyetler bittiğinde yakında uykuya dalacağınızın sinyalini verir.
Çeşitli araştırmalar, kötü uyku kalitesinin veya yeterince uyumamanın bir kişiyi daha sık hayal kurmaya teşvik ettiğini göstermiştir. Kötü uyku kalitesi ayrıca hafızanın bozulması, reaksiyon hızının azalması, dikkatin bozulması ve kötü hayal kurma ile ilişkilendirilmiştir
Adım 2. Gün boyunca meşgul olduğunuzdan emin olun
Hayal kurmaya vakit bulamamak için zihninizi meşgul edin. Okumak veya bulmaca oynamak gibi zihinsel odaklanma gerektiren aktiviteleri seçin. Basketbol oynamak veya dans etmek gibi fiziksel ve zihinsel aktivitelere de katılabilirsiniz. Veya arkadaşlarınızla kahve keyfi yapmak veya iş arkadaşlarınızla şehirde düzenlenen gündelik etkinliklere katılmak gibi sosyal aktivitelere de katılabilirsiniz.
Hayal kurmayla ilgili bir teori, hayal kurmanın, hayal kuran kişiyi sakinleştirmek için kullanılan kendi kendini sakinleştirici bir teknik olduğunu öne sürer. Kendinizi sakinleştirmeyi hayal ediyorsanız, yemek pişirmek, yoga yapmak veya pedikür yaptırmak için bir arkadaşınızla dışarı çıkmak gibi başka sakinleştirici veya kişisel bakım etkinliklerini deneyin
Adım 3. Sıklığı azaltmak için ne sıklıkta hayal kurduğunuzu sayın
Hayal kurma alışkanlığını tamamen kırmaya çalışıyor olabilirsiniz. Alışkanlığı aniden durdurmak yerine, belirli bir süre veya zaman aralığında ne sıklıkta hayal kurduğunuzu gözlemleyin. Bundan sonra, zaman geçtikçe hayal kurma sıklığını azaltmayı kendinize hatırlatın. Örneğin, 3 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayabilir ve bu süre boyunca ne sıklıkta hayal kurduğunuzu not edebilirsiniz. Hayallerinizin sıklığı azalana kadar işlemi tekrarlayın.
- İlk başta, kendinizi kontrol edemeyebilirsiniz ve zamanlayıcı bir hayalin ortasında duracaktır. İlk başta kendini kontrol edemiyorsan sorun değil. Sonunda kendi davranışlarınızı izlemeyi öğrenene kadar zamanlayıcının hayallerinizi kesmesine izin verin.
- Zamanlama, kendini izlemenin iyi bir şeklidir çünkü sizi hayal kurma sıklığını azaltmada bir rol oynamaya teşvik eder. Bu izlemenin sonuçları bir davranış değiştirme tekniği olduğu için uzun sürebilir.
Adım 4. Odaklanmak için bir günlük tutun
Uyumsuz hayal kurma alışkanlıklarını ve bunların tedavisini tartışan çok fazla çalışma olmamasına rağmen, uyumsuz hayal kurma kalıplarını tartışan forum kullanıcıları, günlük tutmanın bu alışkanlıklarla başa çıkmaya yardımcı olduğunu bildirmektedir. Ortaya çıkan düşünceleri günlüğe kaydetmek ve yazmak, düşüncelerinizi yönetmenize ve hayal kurmaktan kurtulmanıza yardımcı olur. Ne hayal ettiğinizi yazarak, hayal kurmayı bırakabilir ve anın tadını çıkarabilirsiniz. Ayrıca, hayal kurmayı ve bunun üzerinizdeki etkisi ve hayatınızdaki rolü hakkında günlük tutmayı deneyin.
Günlük tutmanın neden uyumsuz hayal kurma kalıplarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermek için hala araştırmalara ihtiyaç duyulsa da, en azından bu aktivitenin düşünce süreçlerini yavaşlattığı, kendini keşfetmeye yer açtığı ve gerginliği azalttığı gösterilmiştir
Adım 5. Hayallerinizi üretken olanlara dönüştürün
Ortaya çıkan hayalleri ve onları neyin tetiklediğini belirledikten sonra, duygularınız üzerindeki etkisine dikkat etmeye başlayın. Bazı hayallerin kaygı ve paranoya duygularını tetiklediğini, bazılarının ise sizi heyecanlandırdığını ve motive ettiğini görebilirsiniz. Sık sık aynı hayalleri kuruyorsanız ve bir şeyler yapmak için motive oluyorsanız, hayalinizi veya hayalinizi gerçekleştirmeye çalışın.
Örneğin, sık sık yurtdışında yaşamayı ve farklı bir alanda çalışmayı hayal edebilirsiniz. Başka bir yere taşınmak ve yeni bir iş bulmak için adımlar atmaya istekliyseniz, hayal olarak başlayan şey gerçek olabilir
Adım 6. Endişelerinizi bir terapistle tartışın
Uyumsuz hayal kurma henüz resmi olarak bir zihinsel durum veya bozukluk olarak kabul edilmediğinden ve bununla ilgili araştırmalar hala çok erken bir aşamada olduğundan, bu alışkanlık için herhangi bir tedavi veya tedavi önerilmemektedir. Aslında, birçok sağlık hizmeti sağlayıcısı bu alışkanlığı hiç duymamıştır. Ancak en azından alışkanlığı tetikleyen durum veya durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir terapist veya psikiyatristten yardım alabilirsiniz.
Örneğin, stresli veya üzgün hissettiğinizde genellikle hayal kuruyorsanız, stres veya öfke ile başa çıkmak için stratejiler geliştirmek için bir terapistle birlikte çalışabilirsiniz
Adım 7. İnternette aynı soruna odaklanan toplulukları arayın
Uyumsuz hayal kurma alışkanlıklarının farkındalık düzeyi, araştırma ve tedavisi hala erken bir aşamadadır. Bu nedenle, durum hakkında konuşmanın ve ipuçları almanın en kolay yolu, aynı durumdaki kişiler tarafından bakımı yapılan veya ziyaret edilen web sitelerini aramaktır. Genellikle bu sitelere katılan veya bu siteleri ziyaret eden kişiler, karşılaştıkları koşulları anlama konusunda oldukça aktiftir.
Uyumsuz hayal kurma kalıplarına yönelik araştırmalardaki tıbbi gelişmeleri takip ettiğinizden emin olun. Konuyla ilgili daha fazla araştırma ortaya çıktıkça, yeni tedaviler ve tedavi mekanizmaları gelişmeye ve kullanılabilir hale gelmeye başlayacaktır
İpuçları
- Sorunu çözmeye yardımcı olmak ve başkalarının durumunuzu anlamasını sağlamak için durumunuz hakkında başkalarıyla hikayeler paylaşmaya çalışın.
- Diğer insanlarla konuş. Yalnız değilsin! Aynı sorunla karşı karşıya olan birçok kişi daha var.
