Herkesin sizi görmezden geldiğini düşünüyorsanız, birçok ünlü ve ünlü kişinin de insanların günlük yaşamlarında özen gösterme konusunda şüpheleri olduğunu unutmayın. Bu makale, ihmal ve öz saygı duygularıyla nasıl başa çıkılacağını açıklamaktadır. Kendinizi değersiz veya sevilmemiş hissediyorsanız, zihniyetinizi değiştirmeye ve kaliteli bir yaşam sürmeye çalışın.
Danışman Paul Chernyak şu tavsiyelerde bulunuyor:
"Proaktif olun ve topluluğa katılın. Çoğu zaman, diğer insanlar beklentilerin ötesinde olumlu yanıt verir. Birine umursadığınızı gösterdiğinizde, karşılığında size dikkat ederler."
Adım
Bölüm 1 / 2: Destek Aramak ve Kendinize Saygı Duymak
Adım 1. Kendinizi sevmeyi öğrenin
Hayatınızı daha keyifli hale getirmenin yanı sıra, kendinizi sevebilirseniz diğer insanların olumlu yönlerini de görebilirsiniz. Bu nedenle, kendinizi sevmeyi öğrenin:
- Kendine bir çocuğa davrandığın gibi davran
- Odaklanma alıştırması yapın
- Kendinize yalnız olmadığınızı hatırlatın
- Kendinize kusurlu bir insan olmak için bir şans verin
Adım 2. Aşağılık duygularından kurtulun
Kendini değersiz hisseden insanların, diğer insanların kendilerini umursadığına inanma olasılıkları daha düşüktür. Sizin veya başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü önemli değil, saygıyı hak ettiğinizi unutmayın. Haklı olduklarını hissetseniz bile olumsuz düşüncelerle savaşmayı öğrenin.
Yardım teklif eden birine nasıl tepki verdiğinizi hatırlamaya çalışın. Benlik saygınızın ne kadar yüksek olduğunu kanıtlamak istediğiniz için mi reddediyorsunuz? Bu sizi suçlu hissettirir ve diğer kişi yardım eli uzatmak konusunda isteksizdir. Bu gibi durumlarla karşılaştığınızda tepkinize dikkat edin. Tutumunuzu korumak ve "teşekkür ederim" demek en iyisidir
Adım 3. Arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla iyi ilişkiler kurun
Yakın arkadaşlarınız ve aile üyelerinizin yanı sıra size yardım eden insanları da düşünün. Eski arkadaşlarla nasıl iletişim kuracağınızı öğrenin. Duygularınızı paylaşmak istiyorsanız, kardeş arkadaş, öğretmen veya danışman gibi iyi bir dinleyici olmaya istekli birini bulun.
- Yüz yüze veya telefonla konuşmak, genellikle bir cep telefonu uygulaması veya sosyal medya kullanarak iletişim kurmaktan daha etkilidir.
- Başkalarına davrandığınız gibi davranılacağını unutmayın. Başkalarıyla asla iletişime geçmez veya davet etmezseniz, onlardan bunu size yapmalarını beklemeyin.
Adım 4. "Empati yok" yanıtını anlamaya çalışın
Ağır depresyonda olan insanlar, herkesi kötü, kibirli ve bencil olarak düşünme eğilimindedir. Çoğu zaman, diğer insanlar yalnızca kendilerine odaklanır, ancak bu, sizi umursamadıkları anlamına gelmez. "Sabırlı olun, işler düzelecek" veya "Sadece görmezden gelin" gibi yorumlar küçümseyici gelebilir, ancak bunları yapan kişi bunu yardım etme arzusuyla yapıyor. Belki seni başka şekillerde de güçlendirebilir ama moralin bozukken onunla konuşurken dikkatli ol.
Adım 5. Yeni hobiler ve yeni topluluklar bulun
Belki birkaç arkadaşınız olduğu veya aile üyeleriyle daha az yakın olduğunuz için dışlanmış hissediyorsunuz. Bu duyguların üstesinden gelmek için, yeni arkadaşlar edinirken yeni aktiviteler yapın, böylece saygıya değer hissetmeniz için olumlu katkıda bulunabilirsiniz.
- Gönüllü olun. Başkalarına yardım edebildiğinizde hayat güzeldir.
- Alternatif olarak, kampüsteki bir spor takımına, dini organizasyona veya derneğe katılın.
- Onları daha iyi tanımak için yeni tanıştığınız insanlarla sohbetler açmaya yönelik ipuçlarını öğrenin.
Adım 6. Çevrimiçi bir destek grubu arayın
Örneğin Blah Therapy web sitesi veya 7 Cups aracılığıyla sizi anonim olarak dinlemeye istekli birini bulmak için interneti kullanın.
Akıl sağlığı krizi yaşıyorsanız, (yerel kod) 500567'yi arayarak Halo Kemkes ile iletişime geçin. Yurtdışında yaşıyorsanız, yardım istemek için yerel Befrienders.org, Suicide.org veya IASP.info web sitelerini kullanın
Adım 7. İyi anılar getiren şeyleri saklayın
Belki de depresyondayken hoş deneyimlerinizi hatırlamakta güçlük çekiyorsunuzdur. Arkadaşların önerileri ve dikkatleri işe yaramaz görünüyordu, hatta birkaç saat sonra unutuldu. Kendinizi sakin hissettiğinizde, bir günlüğe olabildiğince çok güzel anı yazın veya küçük kağıt parçalarına yazın ve bir kutuya koyun. Biri size her olumlu mesaj gönderdiğinde veya sizin için iyi bir şey yaptığında bunu yapın. İhmal edilmiş hissediyorsanız bu notu tekrar okuyun.
Adım 8. Eğlenceli bir gösteri izleyin
Üzücü filmler veya TV şovları izlemek sizin için kötü. Bu nedenle, kötü haberler, trajedi filmleri ve depresyonu tetikleyen TV şovları gibi olumsuz veya üzücü şeyler gösteren şovlardan kaçının. Bunun yerine esprili filmler, solo komedi şovları ve sizi yüksek sesle güldüren diğer şovları izleyerek kendinizi eğlendirin.
Adım 9. Hayvanları evcilleştirmek için zaman ayırın
Zor zamanlar geçirdiğinizde hayvanlar, özellikle köpekler olmak üzere destekleyici arkadaşlar olabilir. Evcil hayvanınız yoksa, evcil hayvanı olan bir arkadaşınızı veya komşunuzu ziyaret edin ve köpeklerini parkta gezdirmeye yardım etmeyi teklif edin.
Bölüm 2/2: Depresyonla Başa Çıkma
Adım 1. Depresyon belirtilerini bilin
Sık sık umutsuz veya güvensiz hissediyorsanız, depresyon yaşıyor olabilirsiniz. Bu sorun sağlığa zararlı olduğu için bir an önce ele alınmalıdır. Bu mümkün olduğu kadar erken tespit edilirse, zihinsel sağlığı düzeltmek için hemen yardım isteyebilirsiniz.
Duygusal sağlıkla ilgili bu wikiHow makalesini okuyarak depresyon belirtilerini tanı
Adım 2. Destekleyici bir gruba katılın
Bu grubun üyeleri deneyimlerini paylaşacak, birbirlerini cesaretlendirecek ve depresyonla nasıl başa çıkılacağı konusunda tavsiyelerde bulunacaklardır. Katıldığınızda, kaç kişinin duygularınızı anladığını kendiniz göreceksiniz.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, bir destek grubu bulmak için burayı tıklayın.
- Üyelerin birbirini desteklediği bir topluluğa katılmanın yanı sıra, dbsalliance.org, depresyon-understood.org ve psychcentral.com web sitelerinde çevrimiçi makaleler okuyun veya zihinsel sağlığın nasıl korunacağını açıklayan YouTube videolarını izleyin.
Adım 3. Bir günlük yazın
Düşüncelerinizi ve duygularınızı kağıda yazarak ifade etmek için günde birkaç dakika ayırın. Birçok insan için bu an, kişisel deneyimlerini "anlatma" fırsatına sahip oldukları için bir rahatlık duygusu sağlar. Zamanla, günlük, ruh halini etkileyen faktörleri ve depresyonla nasıl etkili bir şekilde başa çıkılacağını belirlemek için kullanılabilir.
Her günlüğü minnettar olduğunuz bir şey yazarak bitirin. Sıcak bir fincan kahve veya yanından geçen birinin gülümsemesi gibi küçük şeyleri hatırladığınızda ruh haliniz iyileşir
Adım 4. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın
Tutarlı bir günlük programa bağlı kalarak ruh halinizi iyileştirebilirsiniz. Bunun yeni bir rutin oluşturulana kadar birkaç hafta yapılması gerekeceğini unutmayın. İyi bir gece uykusu çekmeyi, erken kalkmayı ve her gün bir programa göre giyinmeyi alışkanlık haline getirin. Evden toplu taşıma durağına yürümek için zaman ayırın veya ofiste aktivite yaparken merdivenleri kullanın. Her gün besleyici bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak zihinsel sağlığı önemli ölçüde iyileştirir.
Alkol, nikotin ve uyuşturucu madde tüketmeyin. Bu adım sizi bir süreliğine sakin hissettirebilir, ancak diğer yandan depresyonun üstesinden gelmek giderek zorlaşıyor. Alkol veya uyuşturucu bağımlısıysanız, bir sağlık uzmanının yardımıyla üstesinden gelmeye çalışın
Adım 5. Terapiye gidin
Birçok uzman ve sağlık kuruluşu tarafından önerildiği gibi, terapi depresyonla baş etmenin etkili bir yoludur. Lisanslı bir psikologla düzenli istişareler, depresyonun üstesinden gelmenize ve önlemenize yardımcı olabilecek bir yaşam tarzı benimsemenize yardımcı olabilir.
- En uygun terapisti bulmak için birkaç terapiste danışabilirsiniz.
- Düzenli terapi alın. Birçok kişi 6-12 ay boyunca haftada bir terapiste gittikten sonra depresyondan kurtulur.
Adım 6. İlaç alma olasılığını düşünün
Bazen psikiyatristler hastalara depresyon ilacı yazarak yardımcı olurlar, ancak bu sadece geçici bir çözümdür. Depresyon tek başına ilaçla tedavi edilemez. Belirli sorunları çözmek için hala bir terapistin yardımına ihtiyacınız var. Birçok farklı depresyon ilacı türü vardır. Hangisinin en uygun olduğunu bulmak için birkaç ilaç almanız gerekebilir. Danışmanlık yaparken kullandığınız ilaçların faydalarını ve yaşadığınız yan etkileri psikiyatristinize anlatın.
İlaç ve terapi birleştirildiğinde, özellikle gençler için en etkili çözüm olabilir. Sadece ilacı alırsanız, tedavinin sonuçları uzun sürmez
Adım 7. Meditasyon yapmak için zaman ayırın veya dua etmek.
Üzgün veya üzgün hissettiğinizde, sessiz bir yerde yalnız kalarak zihninizi sakinleştirin. Daha kullanışlı olması için doğal ortamı olan bir yer arayın. Derin nefes alırken ve nefese odaklanırken oturun. Birçok insan meditasyon yaparak veya dua ederek düşüncelerini ve duygularını kontrol etmeye çalışır.
İpuçları
- Bir kişinin öz değeri, başkalarının yargısı veya kabulü ile belirlenmez. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi ve kaliteli bir yaşam sürmeyi öğrenin.
- Başkalarının sizi depresif ve çaresiz hissettirmesine izin vermeyin. Boyun eğmeden ve koşullara teslim olmaya istekli olmayarak kendinize saygı duyabileceğinizi kanıtlayın.
- İşle meşgul olun veya hoşunuza giden bir oyunu oynamak için bir takıma katılın.
- Ebeveynleriniz tarafından ihmal edildiğini düşünüyorsanız, bunu öğretmeniniz veya danışmanınızla paylaşın. Bu sorunu çözmenize yardımcı olabilirler.
- Toplumda gönüllü! Çabalarınızı ve nezaketinizi takdir eden insanlarla zamanınızı, becerilerinizi ve deneyiminizi paylaşmak gibi olumlu katkılarda bulunarak başkalarına sevgi ve destek verin. Aynı zamanda kendiniz için olumlu bir şey yapıyorsunuz! Bir kürek, iki ada geçti!
Uyarı
- Bazen mutlu, gururlu ya da rahatlamış hissettiren hoş anları unutursunuz. Merak etme. Bunun nedeni, hala olumsuz düşüncelere saplanıp kalmanızdır. Bir gün, sakinleştiğini hatırlayacaksın.
- Bu duygular intihara meyilli olduğunuza dair sizi rahatsız etmeye devam ederse, hemen bir destek grubundaki biriyle iletişime geçin veya Halo Kemkes (yerel kod) 500567'yi arayın.
- Sempati çok rahatlatıcı olabilir, ancak konuşma bittiğinde, bu adım hayatınızı daha iyi hale getirmelidir. Düşüncelerini paylaştıktan sonra, kötü deneyimlerinden pişmanlık duymaya devam eden kişilerin uzun süreli depresyon yaşama olasılığı daha yüksektir.
