Birçok insan hayatında önemli bir rol oynayan birini unutamaz. Günlük aktivitelere odaklanmayı zorlaştıran aynı şeyi yaşıyorsanız, kayıp hissinden kurtulmak için bunun üzerinde çalışmaya çalışın. Kendinize üzgün hissetmek için bir şans vererek başlayın ve sonra onu unutmaya çalışın ve geçmişi unutmanıza ve tekrar devam etmenize yardımcı olacak çeşitli aktiviteler yapın.
Adım
Bölüm 1/3: Kendinize Zaman Ayırmak
Adım 1. İlişki sırasında yaşadığınız şeyleri yazın
Birini unutmanın bir yolu, onunla yaşadıklarınızı yazmaktır. Nasıl hissettiğinizi dürüstçe ifade etmek, ilişkinin neden bitmesi gerektiğini daha nesnel olarak anlamanıza yardımcı olur. Yakın zamanda vefat etmiş birini kaybettiyseniz, yas tutmak ve iyileşmek için bu fırsatı değerlendirin.
- Yakın zamanda bir sevgilinizden, arkadaşınızdan veya aile üyenizden ayrıldıysanız, not alırken objektif olun. Duygularınızı dürüstçe yazın. Sizi mutlu mu yoksa rahatsız mı hissettiriyor? İlişki iyi gidiyor mu? İlişkinizin bozulduğuna dair sinyaller var mı, ancak bunun farkında değilsiniz?
- Sevilen birini hatırlamak istiyorsanız, mutlu bir deneyim hakkında yazın. Seni kaybolmuş hissettiren nedir? Onunla birlikte olduğunuz en güzel an neydi? Yanında o olmadan yarını düşündüğünde nasıl hissediyorsun?
- Yazmayı bitirdiğinizde notlarınızı tekrar okuyun. İlişkiyi bir bütün olarak anlayarak, üzüntünüzü yenebilmeniz ve normal hayatınıza dönebilmeniz için nesnel düşünebileceksiniz.
Adım 2. İlişkinin modelini bulmaya çalışın
İlişkinizdeki deneyimlerinizi kaydettikten sonra, hayatınıza ve sahip olduğunuz diğer ilişkilere kapsamlı bir göz atarak kalıpları bulmak için zaman ayırın. Belirli tipteki insanlarla ilişki içinde olma eğiliminde misiniz? Olumsuz etkisi olan insanlarla arkadaş mısınız? Bu seçimler kişiliğinizle ilgili şeylere mi dayanıyor? Geçmiş bir ilişkiyi değerlendirirken aşağıdaki soruları yanıtlayın:
- İlişki veya arkadaşlık nasıl başladı? Başlatmak için inisiyatifi kim aldı? Yeni bir ilişki başladığında aktif olan mı yoksa pasif olan siz misiniz?
- İlişki kurulduktan sonra kim daha baskın? Boş zamanlarında ne yapman gerektiğine kim karar veriyor? Karar vermek için yeterli fırsatın oldu mu? Hiç hoş olmayan bir şey yapmak zorunda kaldınız mı?
- Duygusal olarak, onunla birlikteyken nasıl hissediyorsun? Mutlu? Stresli? Depresyon? Endişeli? Canı sıkkın? Duygusal ihtiyaçlarınız karşılanıyor mu? Niye ya?
- İlişki neden bitti, bu kararı kim verdi, bu olay yüzünden ne hissediyorsunuz?
Adım 3. Duyguları ifade edin
Birini unutmanız gerektiğinde, acı verici duygularınızı ifade ederek başlayın. Olumsuz duyguları görmezden gelmek isteyebilirsiniz, ancak neden incindiğinize dair bir cevap alabilmek için önce onları kabul etmeniz gerekir.
- Kendinize bir mektup yazın. Kişisel bir günlük tutma alışkanlığı edinin. Duygularınızı bir arkadaşınız veya terapistinizle paylaşın ve nedenini açıklayın. Yaşadıklarınız konusunda dürüst olun. Bu sırada belki ağlarsın. Tekrar devam edebilmeniz için tüm duygusal yüklerin serbest bırakılması gerektiğini unutmayın.
- Sorumluluk almaya da cesaret etmeniz gerektiğini unutmayın. Genel olarak, bir ilişkinin sona ermesine sadece bir taraf sebep olmaz. Bunda sizin de payınız olup olmadığını objektif olarak görmeye çalışın. Bu fırsatı kendinizi daha iyi tanımak ve anlamak için kullanın, kendinizi suçlamak için değil. Bu deneyimi bir öğrenme fırsatı olarak kullanın, böylece tekrar ilerlemeye hazır olursunuz.
Adım 4. Kendinizi izleyin
Duygularınızı değerlendirip kontrol ettikten sonra kendinize biraz zaman ayırmaya başlayın. Kayıp yaşarken, birçok insanın kendine dikkat edecek zamanı yoktur. Aynısını yapma.
- Geceleri yeterince uyumayı, sağlıklı beslenmeyi, düzenli egzersiz yapmayı ve kişisel hijyeni korumayı alışkanlık haline getirin. Birinden ayrı kaldığın için hala üzgünken kendine bakmak kolay değil. Ancak, güçlü kalmaya çalışmalı ve günlük hayatınızı her zamanki gibi yaşayabilmelisiniz.
- En sevdiğiniz filmi izlemek, sıcak bir banyo yapmak, yemek sipariş etmek veya arkadaşlarınızla takılmak gibi sevdiğiniz şeyi yapın. Kendiniz için olumlu şeyler yapın. Kaybolduğunuzu hissettiğinizde, kendinize fiziksel ve duygusal olarak bakmanız gerekir.
Adım 5. Yas tutmak için kendinize zaman tanıyın
Birini hemen unutmaya zorlayamazsınız. Yas tutmak için mümkün olduğunca çok zaman ayırın çünkü kimse birini unutmanın ne kadar zaman alacağını belirleyemez.
- Gerekirse, kederle başa çıkmanın bir yolu olarak bir yas ritüeli gerçekleştirin. Ritüeller niyetlere ve eylemlere dayandığından, birçok insan bunu yaparak yeniden güçlenmiş hisseder.
- Bazıları unutulmak isteyen insanlardan nesneleri veya hatıraları yakar. Sevdiğiniz birinin ölümüne üzülürseniz, ona bir mektup yazın ve mezar taşının yanına koyun. Kendiniz için faydalı olan ve sizi üzüntüden kurtaran ritüelleri gerçekleştirin.
Bölüm 2/3: Bunun Hakkında Düşünmeyi Bırakın
Adım 1. Size onu hatırlatan şeyleri saklayın
Birini unutmak için fotoğraf, DVD, hediye, yemek, hediyelik eşya gibi size onu hatırlatan her şeyden kurtulmaya çalışın.
- Onu atmak istemiyorsanız, bir kutuda saklayın ve tamamen unutana kadar bir arkadaşınıza bırakın.
- Şarkılar veya fotoğraflar gibi elektronik cihazlardan size onları hatırlatan dosyaları silin.
Adım 2. Sosyal medyada bağlantıyı kesin
Facebook, WA veya diğer elektronik uygulamalarda iletişim kurmak, hesabı silmek veya engellemek için arkadaşsanız. Birini unutmak istiyorsanız, günlük hayatıyla ilgili en son bilgileri aramayın. Başlamak için iyi bir yol, iletişim hatlarını azaltmaktır. Kederin üstesinden gelmek için, onunla Facebook veya Twitter üzerinden iletişim kurma isteğine karşı koyun.
Adım 3. Neler olduğuna odaklanın
Birini unutmayı kolaylaştırmak için zihninizi şimdiye odaklayın. Olanlardan pişmanlık duymaya devam edersen, sevdiğin birini unutmak çok zor.
- Geçmişi değiştiremeyeceğinizi unutmayın. Değiştirilebilecek tek şey şimdiki zamandır. Bugünü en güzel gün yaparak yaşamaya niyet edin. Yararlı bir yol, farkındalık yaratmak için işaretleri kullanmaktır. Örneğin, kendinizi her geçmiş hakkında düşünürken bulduğunuz zaman, kendinize "Bitti, şimdiki zamanda yaşıyorum ve kendi mutluluğuma odaklanmak istiyorum" deyin.
- Şu ana odaklanmak için zihninizi kontrol etmek için çeşitli egzersizler yapın, örneğin meditasyon yaparak, yoga yaparak veya egzersiz yaparak. Bir spor salonu, yoga stüdyosu veya meditasyon topluluğu için kaydolun.
Adım 4. Hobilerinize göre aktiviteler yapın
Zihninizi üzüntüden uzaklaştırmanın ve iyileşmeye odaklanmanın bir yolu olarak hobileri kullanın. Video oyunları oynamak, örgü örmek, takım olarak çalışmak veya sudoku oynamak gibi hoşunuza giden aktiviteler, şimdinin farkına varmanıza ve üzüntüyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu, sevdiklerinizi unutmanızı ve normal hayatınıza dönmenizi kolaylaştıracaktır.
Bölüm 3/3: Tekrar Başlamak
Adım 1. Başkalarından destek isteyin
Yeni bir ilişki ya da arkadaşlık sona ererse, unutmak istediğiniz kişiye takılıp kalmak yerine, zihninizi önemli olan şeylere odaklamak için diğer insanlarla zaman geçirmeniz gerekir.
- Arkadaşlarınızla bir aktivite planı yapın. Günlük ihtiyaçlarınızı almak için süpermarkete gidin. Kahve ya da film için bir arkadaşınızı alın.
- Uzun süredir görüşmediğiniz kişilerle iletişime geçmekten çekinmeyin. Nadiren temasa geçilen akrabalarınızı arayın. Eski bir arkadaşınızın size akşam yemeğine eşlik etmek isteyip istemediğini öğrenin. Biriyle ilişkiniz olduğu için görmezden geldiğiniz insanlarla iletişim kurmak, onları aşmak ve devam etmek için harika bir yoldur.
Adım 2. Yeni arkadaşlar edinin
İkiniz de aynı topluluktaysanız, diğer topluluklarda sosyalleşerek yeni arkadaşlar edinin.
- Gönüllü olma olasılığını keşfedin. Birçok insan ortak ilgi alanları aracılığıyla yeni arkadaşlar edinir. Aynı şeyi önemseyen bir topluluğa katılın. Duygusal kırılganlık yaşarken kendinizi önemli hissetmenizi sağlamanın yanı sıra, benzer düşünce yapısına sahip insanlarla tanışabilirsiniz.
- Yeni arkadaşlar edinmek için Meet Up web sitesini kullanın. Çeşitli gruplardaki birçok kişi bu siteyi ilgi alanlarına göre etkinlikler planlamak için kullanıyor. Gerekli bilgileri girin ve kendinize bir göz atın. Site, ilgi alanlarınıza göre birçok grup gösterecektir.
Adım 3. Tatile gidin
Maddi şartlar ve zaman uygunsa birkaç günlüğüne şehir dışına çıkın. Bir uçağa binin veya kısa mesafeli bir rota sürün. Farklı manzaralar arayın ve yeni anılar yaratın. Yeni bir ortamda bulunarak zihninizi temizleyebilirsiniz. Uzun bir tatil yapamıyorsanız, şehir dışında bir hafta sonu sizi hoş olmayan olumsuz düşüncelerden kurtarabilir ve tekrar yola çıkmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Gerekirse bir terapiste danışın
Sürekli kederinizin içinde sıkışıp kalıyorsanız ve sevdiğiniz kişiyi unutamıyorsanız, terapiye gitme olasılığını düşünün. Profesyonel bir terapist, bir ayrılığın olumsuz duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuzdan bir terapiste danışmak ve sigortanın neleri kapsadığını öğrenmek için sizi yönlendirmesini isteyin. Öğrenciyseniz, okulunuzda veya kolejinizde ücretsiz danışmanlık alabilirsiniz.
Adım 5. Minnettar olabilecek bir kişi olun
Bir süre sonra onu unutmaya çalışırsın, artık olmayan şeyler için şükret. Bu tavsiye çelişkili görünebilir, ancak mutlu anların değerini bilirseniz ancak üzüntünün üstesinden gelebilir ve sevdiklerinizi unutabilirsiniz.
- Sevdiğiniz birinin ölümüne üzülüyorsanız, onlara yakın hissetme fırsatına sahip olduğunuz için minnettar olun. Onunla güzel ve mutluluk dolu günleri tekrar hissetmek için kendinize zaman tanıyın.
- Ayrılığa üzülüyorsanız, pozitifleri unutmayın. Eski kız arkadaşınla mükemmel bir eşleşme olmasanız bile, bir zamanlar birini sevdiğiniz için şükredin. Arkadaşlığın sona ermesi gerekiyorsa, ikinizin yaptığı eğlenceli geziyi hatırlayın ve onlarla olan güzel anılar için minnettar olun.
