Belki de kendine güvenmenin mavi gözlere sahip olmak gibi olduğunu düşünüyorsun. Bu şekilde doğabilirsiniz veya doğmayabilirsiniz. Bu zihniyete sahipseniz ve özgüveniniz düşükse, başarısızlığı kabul etmeye hazırsınız demektir. Birinin sadece kendinize olan güveninizi geliştirmekle kalmayıp, düşünce ve hareket tarzınızı değiştirebileceği değil, aynı zamanda o zamana kadar sahip olmadığınız özgüveni ve özgüveni nasıl geliştirebileceğinizi de söyleyebileceği fikrini bırakmanın zamanı geldi. şimdi. Nasıl daha özgüvenli olacağınızı öğrenmek istiyorsanız, başlamak için 1. adımı okuyun.
Adım
Bölüm 1/3: Doğru Zihniyeti Geliştirme
Adım 1. Gücünüzle gurur duyun
Kendinden emin hissetmek istiyorsan, önce başından geçenleri düşünmelisin. Belki de senin hakkında iyi bir şey olmadığını düşünüyorsun, sana yardımcı olabilecek herhangi bir yeteneğin olmadığını ve etrafındaki insanların göründüğünden çok daha iyi ve çekici göründüğünü düşünüyorsun. Değişmeye kararlıysanız, tüm bu bakış açıları atılmalıdır! İyi bir dinleyici olmaktan güzel bir sesle şarkı söylemeye kadar tüm erdemlerinizin bir listesini yapın. Bu güzel şeyler senin için pek bir şey ifade etmeyebilir, ama gerçekten gurur duyacağın çok şeyin olduğu gerçeğini düşün.
- Liste yapma fikrini beğendiyseniz, istediğiniz zaman kullanabilirsiniz. Hatırlarsanız bu listeye ekleyin, "Ah, evet, bende güzel bir şey daha var…" Kendinizi kötü hissettiğiniz veya takdir edilmemiş göründüğünüz bir zamanda, bu listeyi tekrar okuyun ve daha iyi hissedeceksiniz.
- Yakın bir arkadaşınızla bu konuyu konuşun. Arkadaşlarınıza güçlü yönlerinizin neler olduğunu sorun. Arkadaşınız, kendiniz göremediğiniz için hiç fark etmediğiniz bir şey söyleyebilir!
Adım 2. İyimser olmaya çalışın
İyimserlik, Roma şehri gibi, kesinlikle bir günde inşa edilemez, ancak bu, olumlu düşünme ve en iyisini ummak için bir temel oluşturmanın anlamsız olduğu anlamına gelmez. İyimserlik ve inanç çoğu zaman el ele gider, çünkü gelecekten umutlu olan ve her zaman iyi şeylerin olacağını uman insanlar, yaşamaya cesaret ederlerse veya onunla başa çıkmak için çok uğraşırlarsa her şeyin yoluna gireceğini düşünme eğilimindedirler. Herhangi birinin olumsuz olup olmadığını görmek için düşüncelerinizi gözlemleme pratiği yapın ve her olumsuz düşünceye en az üç olumlu düşünce ile karşı koymaya çalışın. Yeterli çabayla, yakında bu hayatı daha güzel bir ışıkta görebileceksiniz.
Arkadaşlarla takılırken, hayatınızdaki eğlenceli şeyler veya ne istediğiniz hakkında konuşmak için pratik yapmayı deneyin ve insanların size daha iyi yanıt verdiğini ve daha iyi bir ruh hali hissettiğinizi göreceksiniz
Adım 3. Kendinizi hazırlayın
Karşılaşmaya değer her duruma kendinizi hazırlamak, kendinize güvenen bir insan olmanıza da yardımcı olabilir. Bir matematik sınavıyla karşı karşıyaysanız, başarılı olmak için çalışmak için zamanı kullanmak daha iyidir. Sınıfın önünde sunum yapıyorsanız, hazır olana kadar pratik yapın. Bir partiye gidiyorsanız, kimin geleceği, partinin ne zaman başlayacağı ve diğer ayrıntılar gibi parti hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin, böylece partiye girdiğinizde habersiz biri gibi görünmeyin. oda. Aslında hayatın eğlenceli ve gizemli bir parçası olan her duruma tam olarak hazırlanmak mümkün olmasa da, kesinlikle iyi bir başlangıç yaptığınızı hissettirebilir.
- Bir grupla takılıyorsanız, paylaşacak bir şeyiniz olduğunda arkanıza yaslanıp diğer insanların söylediklerini dinlemekten daha güvende hissedeceksiniz. Kendine güven inşa etmek için sürekli konuşmak zorunda değilsin, söyleyecek faydalı şeyler olduğunu hissederek konuşmayı alışkanlık haline getir.
- İlginç makaleler okuyarak, haberleri izleyerek, son zamanlarda yapılan etkinlikler hakkında araştırma yaparak veya size eğlenceli gelen şeylerle paylaşacak şeyler hazırlayabilirsiniz. Bir konuşmada araştırdığınız konuyu tartışın ve nereye varacağını görün. Söylediklerinizi destekleyecek bilgilere sahip olmak, bir konuşmada size daha fazla güvenmenizi sağlayacaktır.
- Mobilya yapma bilginizden okul vedası için doğru ayakkabı seçimine kadar belirli bir konu veya özel beceriniz hakkındaki bilginiz, insanların sizden yardım istemesini sağlayacaktır. Başkalarına yardım ederek ve sizden bir şeyler alabileceklerini görerek kendinize olan güveninizi geliştirebilirsiniz.
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın
Komşunuzun neden onun çekici/akıllı/kendine güvenen kişi olamayacağınızı merak etmesini izlemek yerine, sadece kendinize ve hedeflerinize nasıl ulaşacağınıza odaklanmanız gerekir. Kendinize iyi davranın ve hayallerinize ve hedeflerinize odaklanın ki onları başardığınız için kendinizle gurur duyun.
- Diğer insanların hayatlarını görünüşe göre idolleştirmenin yaygın olduğunu anlayın. Başka bir deyişle, yalnızca günlük etkileşimlere dayalı olarak birinin hayatının tam resmini göremezsiniz.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya başlarsanız, durun ve kendinize yeniden odaklanın. Sizi başarılı, mutlu edebilecek ve içinde bulunduğunuz durumu iyileştirebilecek yollar arayın.
- Kendine güveni olmayan insanlar her zaman kendilerini ve çevrelerindeki yaşamı sorgularlar. Sizi bekleyen görevleri üstlenmeye hazır hissederek şüphelere bir şans vermeyin.
Adım 5. Kendinizi olabildiğince çok olumsuzluk kaynağından kurtarın
Ne yazık ki, kendinizi kötü hissetmenize neden olan her küçük şeyden kurtulmanız mümkün değil, ama elbette olumlu insanlarla takılabilir ve kendinizi iyi hissettiren durumlarda olabilirsiniz. Aşağıdakileri göz önünde bulundur:
- Sürekli ünlü dergilerine baktığınız veya televizyon izlediğiniz için vücudunuzda veya görünüşünüzde bir şeylerin eksik olduğunu hissediyorsanız, bu alışkanlığı bırakın.
- Sizi her zaman değersiz hissettiren arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle veya ortaklarınızla takılmak için çok zaman harcıyorsanız, ilişkinizi sorgulamanın zamanı geldi. Birinin nasıl hissettiğinizi nasıl etkilediğini göstermek için iddialı iletişim yoluyla bu ilişkide değişiklikler yapmaya çalışın. İlişki onarılamayacak durumdaysa, bu kişiyle geçirdiğiniz zamanı sona erdirme veya sınırlama kararını vermeniz gerekebilir.
- Gerçekten sevmediğiniz egzersizlere alıştıysanız ve çok uğraştığınız halde çalışmıyormuş gibi hissediyorsanız, belki de ihtiyaçlarınıza daha uygun bir antrenman yeri bulmanın zamanı gelmiştir, ancak bu, egzersiz yaptığınız anlamına gelmez. işler zorlaştığında durmak için ama bir şeyin sizin için doğru olup olmadığını belirlemeye çalışmalısınız.
Bölüm 2/3: Eyleme Geçirmek
Adım 1. Yeni şeyler yapın
Kendine güven sorunu yaşıyorsan, tamamen yeni ve farklı bir şey yapmak senin için eğlenceli olmayabilir. Ama cesur olmanın ve asla hayal etmediğiniz şeyi yaparak risk almanın zamanı geldi. Bunu bir partide kendinizi yeni insanlara tanıtarak, dans etmek istemeseniz bile bir dans kursuna kaydolarak veya umut verici görünen ama oldukça stresli olabilecek bir işe başvurarak yapabilirsiniz. Yeni şeyler denemeye ne kadar alışırsanız, kendinizi o kadar güvende hissedeceksiniz çünkü hayatınızda ortaya çıkan her türlü problemle başa çıkabileceğinize dair içsel bir his geliştireceksiniz. Yeni şeyler yapmanın birkaç yolu vardır:
- Küçük başla. Sık gördüğünüz ama birbirinizle hiç konuşmadığınız biriyle, belki Matematik dersinde yanınızda oturan bir arkadaşınızla veya bir komşunuzla sohbet etmeye başlayın.
- Şehir, şehrinizden sadece 80 km uzakta olsa bile, hiç gitmediğiniz yerlere geziler planlayın. Yeni yerler görmeye ve yeni şeyler görmeye alışın.
- Yabancı dil öğrenmek. Sizin için tamamen yeni bir şey yapmak eğlenceli olacak ve güveninizi geliştirebilir.
Adım 2. Daha riskli olanı seçin
Risk almak (ki bu mantıklıdır) yeni şeyler yapmak ve bireysel olarak kim olduğunuzu iddia etmekle ilgilidir. Kendinden emin olmak istiyorsan, sadece yeni şeyler denemek yeterli değil, kendine biraz korkutucu veya belirsiz hissettiren şeyi yapmaya cesaret et. Aldığınız riskler her zaman işe yaramaz, ancak risk alma ve sonuçlarının ne olduğunu görme duygusuna alışacaksınız. Risk alarak, artık sizi rahat ettiren küçük şeylere muhatap biri gibi hissetmeyeceksiniz ve her şeyi yapabilecek kapasitede hissedeceksiniz.
- Günde en az bir kez konfor alanınızdan çıkın. Yeterince cesursan, sevdiğin kişiyle sohbet etmeye başlayabilir, hatta ona çıkma teklif edebilirsin!
- Kendinizi artık iş yerinde hissetmiyorsanız ancak işten ayrılmaktan korkuyorsanız, başka bir işe başvurmayı deneyin. Sonuç olmasa bile, aldığınız riskin o kadar da korkutucu olmadığını anlayacaksınız.
- Gerekirse korkularınla yüzleş. Yükseklik korkunuz varsa bungee jumping için umutsuz olmanıza gerek yok, asansöre binip onuncu kata çıkıp pencereden dışarı bakmanız yeterli. Sizi uzun süredir geride tutan şeyin gerçekten üstesinden gelebileceğinizi göreceksiniz.
Adım 3. Size kendinizi iyi hissettiren insanlarla takılmak için zaman ayırın
Olumlu bir etkiyi sürdürmek, olumsuz bir etkiyi önlemekten çok özgüven inşa etmede daha da faydalı olabilir. Stressiz veya sorunsuz sosyal destek sağlayabilen ve önemseyen insanlarla daha fazla zaman geçirirseniz, kendinize daha fazla güvenmenin ve duygularınızı daha iyi kontrol edebilmenin avantajlarından yararlanacaksınız. Size iyi davranan insanlarla yeterince vakit geçirin ve bunu bir alışkanlık haline getirin.
Kendine güvenen insanlarla eğlenmek de çok yardımcı olacaktır. Sadece onları kıskanmak yerine, öğrenin ve kendinize sorun, "Onlar benden farklı ne yapıyorlar ve ben nasıl aynı tavrı oluşturabilirim?" Kendine güvenen insanların, kendileri hakkında olumlu bir görüşe sahip olmak dışında hiçbir konuda sizden "daha iyi" olmaları gerekmediğini göreceksiniz
Adım 4. Bir hobi geliştirin
Bir şeyde iyi olmak ya da gerçekten seviyorsanız daha iyi olmak, kendinizi daha bilgili ve mutlu hissetmenizi sağlayarak özgüveninizi artıracaktır. Bir hobiye sahip olmak, işte ve sosyal etkileşimleriniz gibi diğer durumlarda faydalı olacak yaratıcılığı teşvik edebilir. Dahası, hobiler duygusal refahınıza fayda sağlayacak sosyal destek oluşturabilir.
Sizi mutlu eden bir hobi veya aktiviteyi yapmak için zaman ayırmalısınız. Bu, işiyle meşgul olan veya aile çıkarlarına bağlı olan insanlar için önemli ama zor bir şeydir
Adım 5. Beden dilinizle kendinize güveninizi gösterin
Dik durmayı alışkanlık haline getirin çünkü iyi bir duruş fark edilmenizi ve daha güvende hissetmenizi sağlayabilir. Her zaman kamburluk çekiyorsanız, bu kendinize ve başkalarına kendinizden memnun olmadığınızın ve olduğunuzdan daha küçük görünmek istediğinizin bir işareti olacaktır. Bunun yerine, sırtınızı düz tutun ve göğsünüz düz olacak şekilde omuzlarınızı geriye doğru çekin.
- Kollarınızı göğsünüzde kavuşturmayın. Kollarınızı yanlarınızda rahat bırakın veya konuştuğunuzda işaret etmek için kullanın. Bu, ulaşılabilir ve açılmaya daha istekli biri olarak görünmenizi sağlayacaktır.
- Konuşurken kibar göz teması kurun. Birinin gözünün içine bakarak, onunla konuşurken rahat olduğunuz ve yeni fikirlere açık olduğunuz mesajını veriyorsunuz.
- Diğer insanlarla göz teması kurmak da başınızı dik tutacaktır. Her zaman yere veya ayaklarınıza bakmak, sadece kendiniz gibi görünmenize değil, aynı zamanda daha az güvende hissetmenize de neden olur.
- Ayrıca ayaklarınızı sürüyerek değil, sağlam, kendinden emin adımlarla yürümelisiniz. Bu aynı zamanda daha güvenli görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacaktır.
Adım 6. Görünümünüze dikkat etmek için zaman ayırın
Kendinize önem verdiğinizi göstererek görünümünüze dikkat etmek için kendinize yeterli zaman vererek, kendinizi daha olumlu bir ışıkta görmeye başladığınızı fark edeceksiniz. Buna ek olarak, kişisel hijyeninizi sağlamalı, her gün duş almalı, saçınızı taramalı ve temiz ve düzgün giysiler giymelisiniz. Fiziksel görünüşünüzü umursamıyorsanız, kendinize ve başkalarına, kendinize bakmanız gereken zamanı hak etmediğinizi söylüyorsunuz.
- Aynaya baktığınızda iyi giyimli birini gördüğünüzde kendinizi daha iyi takdir edebileceksiniz.
- Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak kıyafetler giyin. Bu, size uyan (mevcut beden ölçünüz) ve kişiliğinize göre çekici görünmenizi sağlayan giyinme anlamına gelir.
- Bu, ağır makyaj yapmanız veya kendinizi başka biri gibi hissettirecek kıyafetler giymeniz gerektiği anlamına gelmez. Temiz ve sağlıklı yaşamaya alışmış biri olarak her zaman kendiniz olmalısınız.
Bölüm 3/3: Kendinizi Daha Fazla Geliştirmek
Adım 1. Başarısızlıktan ders alın
Kendine güvenen insanlar, sadece yapmaya çalıştıkları her şeyde başarılı olmazlar. Ancak bu insanlar, bir şeyler yolunda gitmezse pes etmek yerine, başarısızlığı kabul edebilir ve hatalardan ders alabilirler. Bir matematik sınavında başarılı olmadıysanız, bir röportajdan sonra işe alınmadıysanız veya çıktığınız kişi tarafından reddedildiyseniz, bu şeylerin sizi korkutup kendinize neyin yanlış gittiğini ve nasıl öğrendiğinizi sormasına izin vermeyin. bu hata sayesinde. Tabii ki, bazen sadece kötü şansın kurbanı olursunuz, ancak tekrar daha iyisini yapabilmek için her durumu her zaman kontrol altında hissetmeniz gerekir.
- "İlk seferde başaramazsan…" sözü doğrudur. Yapmaya çalıştığın şeyde her zaman en iyisi olsaydın hayatın ne kadar sıkıcı olacağını hayal et. Bunun yerine, başarısızlığı bir dahaki sefere kim olduğunuzu kanıtlamak için bir fırsat olarak görün.
- İşler yolunda gitmediğinde kabullenmeyi öğrenirken, nerede yanlış yaptığınızı da öğrenmelisiniz.
Adım 2. Daha fazla egzersiz yapın
Tek başına egzersiz yapmak sizi zengin bir insan gibi hissettirirken, günde en az 30 dakika veya haftada sadece birkaç kez egzersiz yapma alışkanlığı edinmek hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Egzersiz, beyni endorfin üretmeye teşvik eder ve fizyolojik olarak hayatınızın daha iyi olması için kendinizi hissetmenizi sağlar ve vücudunuz için paha biçilmez faydalar sağlar. Bu bir kazan-kazan durumudur ve sizin için işe yarayan bir egzersiz hedefi belirlemek, kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayabilir.
Egzersizi, konfor alanınızdan çıkmak ve yeni şeyler denemeye cesaret etmek için bir fırsat olarak da kullanabilirsiniz. Bazıları hala yogaya başlamaktan veya Zumba dersi almaktan korkabilir, ancak bir kez denediğinizde düşündüğünüz kadar korkutucu değildir
Adım 3. Daha fazla gülümse
Gülümsemenin sizi sadece daha mutlu etmekle kalmayıp, etrafınızdakileri de size karşı daha olumlu hale getirdiği kanıtlanmıştır. Gülümsemek, bunun yapmak isteyeceğiniz en son şey olduğunu hissetseniz bile, insanlarla uğraşırken ve hayatınızı yaşarken daha özgüvenli olmanızı da sağlayabilir. Gülümsemek, diğer insanların size yaklaşmasını da kolaylaştıracak ve sadece dudaklarınızı oynatarak hayatınıza yeni arkadaşlar veya yeni fırsatlar davet edecektir. Ne kadar kötü hissedersen hisset, daha fazla gülümsememek için hiçbir sebep yok!
Adım 4. Yardım istemekten korkmayın
Kendine güvenen bir insan olmak, her zaman her şeyde harika olan çok yönlü bir insan olmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak bu, kendi başınıza yapamayacağınız bir şey olduğunu kabul edebilen bir kişi olduğunuz anlamına gelir. Kabul ettiğinizde kendinize saygınız ve güveniniz olacak ve ihtiyaç duyduğunuz bir zamanda yardım isterseniz, sadece daha fazlasını elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda birisine yaklaşmaya istekli olduğunuz için kendinizle gurur duyacaksınız. yardımları için.
Birinden yardım isterseniz, genellikle karşılığında sizden yardım isteyeceklerdir ve size gerçekten ihtiyaç duyulduğunu anlayacaksınız
Adım 5. Anı yaşamayı öğrenin
Kendinizi daha az güvende hissediyorsanız, bunun nedeni geçmişe dalmanıza izin vermeniz veya gelecekte ne olacağı konusunda endişelenmeniz olabilir. Anı yaşamak, şu anda olan şeylerle kendinizi huzurlu hissetmenizi sağlayabilir. Bu yöntem kendinizi daha mutlu ve rahat hissetmenizi sağlayacaktır ancak bu alışkanlık kolay bir şey değildir.
- Gelecekle ilgili endişeleri bırakmayı ve geçmişte olanları kabul etmeyi öğrenmek, şimdiyi yaşamanıza yardımcı olabilir.
- Yoga veya farkındalık meditasyonu yapın. Bu uygulama aynı zamanda anı yaşamanıza da yardımcı olabilir.
İpuçları
- İyi bir iş yapamama korkunuzu unutun. Unutmayın ki kimse mükemmel değildir. Bu yüzden hata yapmaktan korkmayın.
- Sadece kendin olmalısın. Kimsenin sizi kontrol etmesine ve kendiniz olmamaya zorlamasına izin vermeyin çünkü bu gerçekten kendinize güvenmenin tek yoludur.
- İçinizdeki gizli yeteneklerin farkına varın. Hangi hedeflere ulaşmak istediğinizi bilerek en iyi kendiniz olmaya çalışın. Başarı, özgüvenin gerçek nedenidir.
- Başınızı dik tutarak, omuzlarınızı dik tutarak ve bakışlarınızı dümdüz ileri tutarak yürümeyi alışkanlık haline getirin.
- Her gece yatmadan önce kendinize olumlu şeyler söyleyin.
- Diğer insanlarla iyi ilişkiler sürdürün. Kimseye saldırmayın çünkü sizden çekinebilirler ve güveninizi kaybetmenize neden olabilirler. Asla kaba olma.
- Sizi tanımayan ve sizinle ilk kez tanışan insanlar üzerinde iyi bir izlenim bırakmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
