Şehir binalarında aşırı zıplayan insanlar gördüyseniz, bu insanlar muhtemelen serbest koşu olarak da bilinen parkour yapıyorlardır. Parkur, hassasiyet ve hız gerektiren hareketleri içeren, akrobatik hareketler yaparken A noktasından B noktasına en hızlı şekilde gitmenizi gerektiren bir spordur. Serbest koşu neredeyse parkurla aynıdır, sadece serbest koşuda takla, dönme ve diğer hareketler gibi güzel hareketler de vardır. Parkour veya serbest koşu yapmaya başlamak için bu makaleyi okuyun.
Adım
Yöntem 1/3: Yalnız Pratik Yapın
Adım 1. Vücut kondisyonunu koruyun
Dayanıklılığınızın yüksek olması gerekir. Şınav, barfiks, mekik ve ağız kavgası gibi temel jimnastik hareketlerini uygulayarak başlayın. Bunlar parkour uygulamak için temel egzersizlerdir. Uzmanlar, parkour yapmaya başlamadan önce 25 şınav, 5 barfiks ve 50 squat yapabilmeniz gerektiğini söylüyor.
Adım 2. İniş ve yuvarlanma alıştırması yapın
Parkour, yüksek yerlerden çok fazla atlama içerir ve güvenli bir şekilde nasıl ineceğinizi veya düşeceğinizi bilmiyorsanız kendinizi yaralayabilirsiniz. Metre veya 1 metre yükseklikten atlayarak başlamalısınız. Ayağınızın önü dizlerinizden bükülü şekilde yere inin ve 1 metreden yüksekten atlarsanız yere indiğinizde öne doğru yuvarlanın. Omuzlarınızın üzerinde yuvarlanın, sırtınızda değil, sırt üstü yuvarlanırsanız kendinizi yaralayabilirsiniz.
Adım 3. Zıplama ve tırmanma hareketlerini uygulayın
Bu biraz zor hareket, etrafınızdaki engelleri aşmanıza yardımcı olabilir. Daha sık pratik yapmaya başladıkça, sevdiğiniz hareketleri bulacak ve kendi benzersiz hareketlerinizi oluşturmaya başlayacaksınız.
Adım 4. Rutin alıştırma yapın
Diğer tüm sporlarda olduğu gibi, parkurda da ustalaşmak için düzenli uygulama gerekir, aksi takdirde becerileriniz gelişmeyecektir. Haftada en az iki veya üç kez pratik yapın ve daha zor olanları öğrenirken temel hareketlerinizi uygulamaya devam ettiğinizden emin olun.
Adım 5. Kendiniz yaratıcı olun
Kendi oluşturduğunuz hareketleri uygulamaya başlayın, yeni hamleler bulmak için sık sık denemeler yapın ve ustalaşmak istediğiniz yeni mücadeleler arayın. Tam potansiyelinizi bildiğinizde, sizi sınırlamak için başka kimsenin yapabileceği hiçbir şey yoktur.
Adım 6. Bir hedef noktası tanımlayın ve bu noktaya ulaşmak için ne gerekiyorsa yapın
Düşük hızda başlayın ve güvende olun. Alışana kadar iki nokta arasındaki yolu tekrar tekrar izleyin. Bu sayede hızınız, dayanıklılığınız ve yoldaki engelleri aşmanız daha kolay olacaktır.
Seçtiğiniz yola, yeteneklerinize ve diğer faktörlere bağlı olarak bu süreçte uzmanlaşmak saatler, günler hatta yıllar alabilir. En önemli şey, uzun zaman alacak olsa bile uygulamaya devam etmektir. Bu yöntem parkourun ana değeridir ve parkour hakkında daha fazla şey anlayacaksınız
Adım 7. Kendi stilinizi geliştirin
Engelleri yalnızca sizin yapabileceğiniz benzersiz bir şekilde aşın. Başkalarının alıştığı hareketler her zaman işinize yaramaz. Bu nedenle, öğrenmek için başkalarının kayıtlarına güvenemezsiniz. Bunu bir kez aştığınızda ve diğerlerinden farklı olduğunuzu kanıtladığınızda yapabileceğiniz hamleler daha da değişecektir.
Yöntem 2/3: Bir Grupla Pratik Yapın veya Bir Eğitim Alın
Adım 1. Diğer insanlarla pratik yapmaya başlayın
Küçük gruplar halinde (2-4 kişi) birlikte çalışmak, antrenman seansınızda fark yaratabilir. Yeni arkadaşlar size yeni hareket varyasyonları, aranabilir yollar ve sizinle ilgili geri bildirimler söyleyebilir. Başkalarından gelen hareket fikirleri, becerilerinizi daha da geliştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. İşbirliği yapmak için uygulama sırasında kullanın
Ortaya çıkan fikirlerin sadece bir kişiden değil, grubun tüm üyelerinden geldiğinden emin olun. Bu, arkadaşlarınızla birlikte yeni yaratıcı hareketler yaratmanın çok iyi bir yoludur. Ama öte yandan, diğer insanların hareketlerini baştan kopyalarsanız, size uymayan bir hareket tarzına takılıp kalırsınız.
Daha fazla grup üyesi ortaya çıkan yaratıcı fikirlere katkıda bulunabilse de, çoğu zaman çok kalabalık olduğundan ustalaşmak istediğiniz hareketleri uygulayamayacağınızı unutmayın. Kendi başınıza parkour öğrenmek, bu tür şeylerden kaçınmanın en iyi yoludur. Parkour'u benzersiz kılan kişisel deneyimdir
Adım 3. Bir parkour koçundan öğrenin
Bu, formda kalmayı ve yaralanmayı önlemeyi bilmeyen biri için çok yararlı bir yöntemdir. Ancak yine de hareketleri kendiniz uygulamanız tavsiye edilir. Çünkü bir başkası tarafından öğretilirken, öğretildiğiniz yola o kadar takılıp kalabilirsiniz ki, bu gerçekten sizin için işe yaramaz. İyi bir antrenör, size parkur başlatmak için gerekli olan temel hareketleri öğretecek ve hareketleri güvenli bir şekilde nasıl gerçekleştireceğinizi öğretecektir. İyi bir koç, kendi hareket tarzınızı bulmanızda size rehberlik edecek ve bunda ustalaşmanıza yardımcı olacaktır; kötü bir koç ise size kendi hareket tarzını öğretecektir.
Parkurun popülaritesi arttıkça, bazı insanlar yarı zamanlı bir iş olarak koçluk yapmak istiyor. Eğitmeninizin ücret alıp almadığına iyi bakın. Hala parkour topluluğunun bir üyesi olan ve hala birlikte antrenman yapan bir koç sizi genellikle ücretsiz olarak eğitir
Yöntem 3/3: Parkour'da Ustalaşmanın Yaygın Yolları
Adım 1. Engelleri geçerken dikkatli olun
Geçeceğiniz engellerden bazıları kolayca hasar görebilir. Çevreyle etkileşime geçtiğinizde davranışlarınızı kontrol altında tutun ve yanlışlıkla bir şeyi kırarsanız sorumluluk alın. Tehlikeli bir hamle yapmadan önce izleyeceğiniz temelin durumunu kontrol edin. En önemli şey, temelin kaygan, hasara meyilli veya dengesiz olup olmadığını kontrol etmektir. Yere düştüğünüzde kayarsanız veya bir şey kırılırsa veya kırılırsa ciddi yaralanmalara neden olur.
Adım 2. Doğru kıyafetleri giyin
Ayrıntılı kıyafetlere ihtiyacınız yok. Sadece bir çift koşu ayakkabısına ve egzersiz yaparken giymeniz için rahat kıyafetlere ihtiyacınız var.
Adım 3. A'dan B'ye kadar olan noktaları izleyerek başlayın
A noktasından B noktasına giden yolu izlemeye çalışın. Yolu izlerken doğal görünen bir hareket yapın. Parkour, standart sayıda atlama veya akrobatik hareket içeren bir spor değildir. Parkour, sınırları olmayan sürekli değişen bir harekettir. Bir rotayı izlemenin en iyi yolu, farklı yollar denemek ve verimlilik ve hıza öncelik vermektir.
Adım 4. Ritmi yaratmak
Parkour'u akrobatlardan ayıran şey budur. Parkurda, sanki engel yokmuş gibi bir engelden diğerine yumuşak bir geçiş yaptığınızda ritim oluşur. Doğru duruşla teknikler yaparak ritim eğitilebilir, bu da hareketlerinizi daha az sert hale getirir. Pürüzsüz iniş de bunlardan biridir (iniş sırasında ezerek ya da yere düşerek değil).
Adım 5. Düzenli egzersiz yapın
Vücut kondisyonunuzun iyi durumda olduğundan emin olun. Parkour oyuncuları, engelleri aşmak için fiziksel uygunluklarına güvenirler. Parkour, yüksek vücut zindeliği gerektiren bir spordur.
Adım 6. Sık sık pratik yapın
Her gün pratik yapabileceğiniz bir yer bulun. Pratik yapman için birçok engelin olduğu bir yer bul (duvarlar, tırabzanlar, vb.). Amacınız, vücudunuzu mümkün olan her şekilde kullanarak binlerce engeli aşmanın yaratıcı yollarını bulmaktır.
İpuçları
- Ne olursa olsun, her zaman pes etmemeyi hatırla. Parkour sizin sporunuzsa, tekrar tekrar düşmek değerli bir derstir. Ama hissedilen acı bir ders değildir.
- Her zaman ısın ve gerin. Başlamadan önce biraz kas esnetme yapın. Tüm eklemlerinizi (özellikle dizlerinizi ve ayaklarınızı) gevşetin. Bunu yapmak için her eklemi döndürebilirsiniz.
- Parkour yapmadan önce bol su ve meyve ve sebze gibi sağlıklı besinler için.
- Parkour yaptıktan sonra elleriniz ağrıyorsa, bu sizin için iyi olabilir. Eliniz iyileştikçe güçlenecek ve eskisinden daha uzun süre pratik yapabileceksiniz. Ellerinizdeki derinin dış tabakası baskıya hazır olmadığı için elleriniz ağrır, ancak bundan sonra elleriniz daha iyi hazırlanacaktır.
- Alçak bir yerden atlama alıştırması yaparak doğru tekniği öğrenene kadar yüksek bir yerden atlamayın.
- Başlamadan önce çevrenize dikkat edin.
- Ayakkabılarınızın sıkıca bağlı olduğundan emin olun, böylece kaymazsınız.
- Kaslarınız ağrımaya ve ağrımaya başladığında dinlenin. Tıpkı başka bir spor yaptığınızda olduğu gibi, dinlenmeniz gerekir. Bir enerji içeceği için ve birkaç derin nefes alın.
- Antrenmanınızı ciddiye almak ve kendi hareketlerinizi oluşturmaya çalışmak önemli olsa da, yapmadan önce ustalaşmanız gereken bazı temel bilgiler vardır.
- Hız ve dayanıklılık alıştırması yapın. Parkour, hızlı hareket etmenizi ve çevreye hızlı bir şekilde uyum sağlamanızı gerektirir. Parkour ağır çekim değildir.
- Acele etme. Acele ederseniz kendinize zarar verebilirsiniz. Rahatlayın ve içsel şüphelerinizi bırakın.
- Herkesin taklit edebileceği bazı hareketler olsa da, kendinizinkini oluşturmak hareketlerinizi daha çeşitli hale getirebilir.
- Eşofman altı sizi rahat ettirecek bir giysidir. Şort giymeyin, çünkü bir hata yapıp düştüğünüzde ayaklarınızı çizersiniz.
- Hareketi daha zor bir yerde yapmadan önce egzersizi yerde deneyin, böylece hareketi yapıp yapamayacağınızı bilirsiniz.
- Yeni başlayan biriyseniz, yumuşak bir zeminde pratik yapın.
- Sağlıklı yiyecekler yiyin ve formda kalın. Hamburger gibi sağlıksız yiyecekler yemek hareketlerinizi yavaşlatabilir.
- Dikkatli olun çünkü bu hareketleri yaparken kendinizi yaralayabilirsiniz.
- Rahat kıyafetler giyin. Kot giymeyin. Kot pantolonlar parkur yaparken uygun değildir çünkü bacak hareketleriniz daralır ve sertleşir.
- Kaslarınızı ısıttıktan sonra gerin. Isınmadan önce germek, kas gücünüzü %30 oranında azaltabilir.
- Astımınız varsa, nefesinizin kesilmediğinden emin olun, çünkü bunun nasıl koştuğunuz üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
- Bir trambolinde atlama alıştırması yapın.
- Parkour yaparken, bunu iyi yapabileceğinize inanın ve kendinize hiçbir şeyin imkansız olmadığını söyleyin.
- Pes etme. Tek yol denemeye devam etmek.
- Doğru tekniği bilmiyorsanız çok yüksek yerlerden atlamak gibi tehlikeli şeyler yapmayın. Ciddi şekilde yaralanacaksınız.
Uyarı
- Bu sporun çok tehlikeli olduğunu unutmayın. Yeni başlayan biriyseniz, zor ve tehlikeli hareketler yapmayın. Kademeli iyileştirme, parkurun anahtarıdır. Önce güvenliği sağlayın.
- Her zaman bir cep telefonu taşıyın. Siz veya arkadaşınız ciddi şekilde yaralandıysa, en yakın hastaneyi arayabilirsiniz. Özellikle yalnızsanız.
- Herhangi bir zıplama veya diğer akrobatik hareketler yapmadan önce daima eşyalarınızı kontrol edin. Zıplarken cep telefonunuzun düşmesine izin vermeyin.
- Yeteneklerinizi yargılayabilecek kişi kendinizsiniz. İşleri doğru yapmadığınızı düşünüyorsanız, başka birinden yardım isteyin.
- Seçtiğiniz yolu çevreleyen koşullara dikkat edin. Sert, keskin bir duvara tırmanarak elinizi incitmeyin.
- Yüksek atlama yapmak üzere olan insanlara müdahale etmeyin. Size kızacaklar ve büyük olasılıkla bunu yapamayacaklar.
- Aç, susuz veya yorgun olduğunuzda yorucu hareketler yapmayın. Aksi takdirde bayılabilirsiniz.
- Sık sık düşüp kendinizi yaralayacaksınız, bu yüzden harekete başlarken dikkatli olun.
- Ne zaman atlayacağınızdan emin değilseniz ve emin değilseniz, devam etmeyin!
