Bazen bir kutunun içinde yaşıyormuş, aynı şeyi tekrar tekrar yapıyormuş ve insanların bizim hakkımızda ne düşündüğü ve eylemlerimiz hakkında endişeleniyormuş gibi hissetmekten kendimizi alamıyoruz. Kutudan çıkmak ve hayatı dolu dolu yaşamayı öğrenmek istiyorsanız, daha fazla ayrıntı için Adım 1 ile başlayın.
Adım
Bölüm 1/3: Endişeyi Azaltma
Adım 1. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında daha az düşünün
Diğer insanlar kontrolünüz dışındadır ve diğer insanların gözündeki imajınız için endişelenmeyi bırakamazsanız özgürce yaşayamazsınız. Herkesi mutlu edemezsiniz, bu yüzden herkesi mutlu edebileceğinizi düşünmek sizi yalnız ve hayal kırıklığına uğramış hissetmenize neden olabilir.
- Başkalarının görüşlerinin kendi sözleriniz olmasına izin vermeyin. Kendine ve başkalarına herkesin olmanı istediği kişi olmaya çalıştığını söylediğin noktaya geldiğinde, özgürce yaşayamayacağın bir noktaya geldin.
- Kendinizi hayatınızdaki "toksik" insanlardan uzaklaştırın. Sizi manipülasyon, olumsuzluk ve diğer kontrol biçimleriyle bağlayanlar onlar. Ayrıca, şiddet içermeyen iletişim tekniklerini öğrenerek bu insanlardan uzaklaşmayı öğrenin ve daha az tepkisel, daha duyarlı ve iddialı olarak kendi fikrinizi savunmayı öğrenin; Bu tür insanlardan kurtulmaya devam etme ve neden oldukları zararlardan uzak yaşama gücünüz var. İyi arkadaşlar dengeyi bulmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2. Kötüye odaklanmayı bırakın
Yapamadıklarınıza değil, yapabildiklerinize odaklanarak özgür bir insan olun. Dikkatinizi kendiniz ve başkaları için işleri daha iyi hale getirmek için neler yapabileceğinize çevirin. Bunu yaparak, yaşamak istediğiniz hayatı yaşamak için daha fazla özgürlük bulacaksınız.
- Kendinize başarıyı hatırlatın, başarısızlığı değil. İş ve okul olması gerektiği gibi gitmediğinde, ailenize, ilişkilerinize ve basketbolda üçlük atmakta daha iyi olmaya odaklanın. Olumluya odaklanın.
- İfadenizi kendinize saklayın. "Yapamam" gibi olumsuz ifadelerden kaçının. İfadelerin kendinizi ve başkalarını ikna etme gücü vardır. Olumsuz ifadeleri yapabileceğiniz şeylere odaklanmaya dönüştürerek, kendinizi ertelemekten ve hiçbir şey yapmamaktan kurtarırsınız. Bunun yerine "Yapabilirim" deyin.
Adım 3. Dürüst olun
Yalanlar, sizi özgürce yaşamaktan alıkoyan karmaşık bir aldatma zinciri yaratır. Kendinize ve başkalarına söylediğiniz yalanların farkında olmayı öğrenin. Samimi ve dürüst olmak, güvenebileceğiniz insanlarla iyi ilişkiler kurmanızı sağlar çünkü onlar sizin kırılganlığınızı fark edebilirler.
- Yalan söylemek bir nefsi müdafaa biçimidir; çoğumuz için yalan söylemek, bir çatışma durumunda kendimizi savunmanın doğal bir yoludur.
- Bir çatışmanın ortasında yatmak, diğer kişinin sizi rahatsız etmemesi için kendinizi savunmanın iyi bir yolu gibi görünebilir, ancak aslında sizi o kişiye daha da güçlü bir şekilde bağlar çünkü işleri daha da kötüleştiriyorsunuz ve gerçeği kabul etmek yerine yalana zorladı.
- Olumlu yanıt vererek, çatışmayı şiddetlendirmeden diğer kişinin acısının ve duygularının farkında olmayı öğrenirken ve yine de karar verme ve kendi seçimlerinizi yapma gücüne sahip olduğunuzu açıkça ortaya koyarken, bir ilişkide özgürlük kurarsınız.
Adım 4. Mali durumunuzu (ve para eksikliğinizi) kabul edin
Birçok insan "yeterli paraya sahip olmayı" özgürlükle eşit tutar, ancak özgürlüğü paranın kendisinden daha çok tanımlayan şey, paraya karşı tutumunuzdur. Parayı hayatınızın düzenleyicisi olarak değil, hayatınızda bir araç olarak görün. Tasarruf etmeyi, bütçelemeyi ve bilinçli bir alışverişçi olmayı öğrenin.
Sizi ağırlaştırdığını düşündüğünüz tüketim döngüsünden kurtulmanın yollarını arayın. Örneğin, organik yiyecekler için çok para ödemekten bıktıysanız, bahçenizi kazın ve iyi sebze ve meyveler yetiştirin. Harcadığınız enerjinin meyvesinin karşılığını doğayla bir olmak, sağlıklı gıdalardan gelen sağlık ve çocuklarınız, komşularınız ve arkadaşlarınız için sürdürülebilirlik için bir rol model olmak şeklinde değerlendirerek düzenli olarak sürdürün
Adım 5. Yapmakta iyi olduğunuz bir şey yaratın
Sahip olmadığınız veya sevmediğiniz başka becerilere sahip diğer insanlarla beceri alışverişi yapmaya başlayın, böylece döngü iyi gider. Bu sayede sizi şaşırtacak dostluklar ve ilişkiler de kurarsınız.
Benzer düşünen insanlarla bağlantı kurmak, mal ve hizmetleri paylaşmak ve birbirinizi özgürce yaşamaya teşvik etmek için çevrimiçi araçları kullanın. Yararlı bulabileceğiniz bir site, kaynakları ve uzmanlığı paylaşmak için yerel topluluğunuzu ve komşularınızı bir araya getirmenize yardımcı olan ortak bir tüketim sitesi olan Sharehood'dur
Bölüm 2/3: Daha Sağlıklı Olun
Adım 1. Egzersiz yapın
Egzersiz yapmak vücudunuzun endorfinleri, sizi daha iyi hissettiren hormonları salmasını sağlar ve formda kalmak, yapmak istediğiniz şeyleri yapabilmenizi sağlar. Hasta veya sağlıksız olmanın, yapmak istediğiniz şeyleri yapmanıza engel olmasına izin vermeyin. Yapmayı sevdiğiniz bir spor seçin, çünkü egzersiz eğlenceli olmalı, sadece bir şeyi başarmanın bir yolu olarak görülmemelidir.
Ruhunuzu özgürleştirmek için endorfinleri serbest bırakın. Endorfinler, vücudunuzun kendi ruh halini yükselten, zevkli deneyimlere yanıt veren beyin tarafından üretilen biyokimyasallarıdır. Endorfinler, sizi olumsuz bir döngüye hapsedebilecek çaresizlik duygularından kurtulmanıza yardımcı olur. Egzersiz yapmak, sosyalleşmek ve gülmek gibi endorfin salgılanmasına yardımcı olan aktiviteler sizin için iyidir ve bunların hepsi sizi hayatta gerçekten sizin için önemli olan şeylere odaklanmak için özgürleştirir
Adım 2. Elinizden geldiğince gülün ve gülümseyin
Gülümsemek ruh halinizi değiştirir. Kendinizi her gün bir şeye güldürün. Komik ya da ilginç düşüncelerinize gülerek başlayın, ardından komik bir film izlemeye ya da bir komedi kulübüne gitmeye ya da sizi güldüren bir şey yapmaya devam edin. Gülmek ve gülümsemek bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve endorfin salgılayarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Kahkaha, beyninizin mutlu olduğunuzu düşünmesini sağlar ve sizi çok iyi bir ruh haline, iyi bir ruh haline sokar.
Adım 3. Güneşte biraz zaman geçirin
Güneş, gününüzü ve ruh halinizi aydınlatabilir. Açık havaya çıkın, biraz yürüyüş yapın, doğanın tadını çıkarın ve insanlarla vakit geçirin. Tabii ki, özellikle yaz aylarında güneşin tadını çıkarmak için güvenli bir zamana dikkat edin.
Adım 4. Arkadaşlarınızla vakit geçirin
Arkadaşlarla takılmak empati yeteneğinizi ortaya çıkarır; anlamak ve anlaşılmak, sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra endorfin salgılanmasına da yardımcı olabilir. Ayrıca arkadaşlarınızla vakit geçirmek ve sosyalleşmek de serotonin seviyenizi yükseltir ve bu da içsel esenliğinizi geliştirmek için önemlidir.
Bölüm 3/3: Rutinleri Değiştirme
Adım 1. Mümkün olduğunca sık yeni bir şeyler yapın
Ufkunuzu genişletirken, gizli yetenekleri keşfederken ve kendinizi hayattaki iyiliğe açarken yeni bir şeye açık olmak bir özgürlük kaynağıdır.
- Yeni aktiviteleri endişelenecek bir şey olarak değil, fırsatlar olarak görün. Mücadelenin çoğu kafanızda, "önce" yeni bir aktivite yapmak istiyorsunuz.
- Her yeni bir şey denediğinizde kendinizi tebrik edin. Ve başkalarına iyiliklerini teşvik etmek için ne yaptığınızı söyleyin. Hikayeniz başkalarının da özgürce yaşamasına yardımcı olabilir.
Adım 2. Hayatınızın her günü arka planda müziğiniz varmış gibi davranın
Tüm filmlerin müzikleri vardır ve sizin de öyle olmalıdır. Yağan yağmurda yürüyüşe çıktığınızda, ayaklarınızı sallayan ve zihninizi eğlendiren bir şeyle moralinizi yükseltin.
Adım 3. Sıra dışı veya kendiliğinden bir şeyler yapın
Yetişkinlerin çalışma hayatına, ebeveynliğe ve sosyal yükümlülüklere girerken kendiliğindenlik genellikle kaybolur. Toplumun yetişkinlerden beklediğine uymak, çoğu zaman özgür olma, sıra dışı bir şey yapma fırsatını susturmak. Hayatınıza biraz spontanelik ve dürtüsellik getirmek hayatınıza denge getirebilir.
- Improv Everywhere'in yaptığı, ünlü görünmez köpek oyuncağını kullanarak iki yüzün üzerinde insanı şehir merkezinde yürüyüş yapmak ve köpeklerin gerçekmiş gibi davranmak gibi eğlenceli aktiviteleri deneyin. İnsanları güldüren bir şey yapmak, özgür yaşamanın ve içinde kapana kısılmış hissettiğiniz kutudan çıkmanın harika bir yoludur.
- İnsanların hayatlarına kahkaha ve eğlence getiren eylemleri bulmak için internette flash mob videoları arayın.
Adım 4. Yürüyün
Dışarı çıkın ve yürümeye başlayın. Belirli bir yönde ilerlemeye devam edin ve zorunda kalana kadar durmayın. Zihnimizde yön ve amaç olmadan yürümenin harika bir yanı var.
Adım 5. Ara sıra dürtüsel arzulara kendinizi bırakın
Ara sıra düşünmeden bir şeyler yapmak sorun değil. İster kahvaltıda cendol iç, istersen de haber vermeden kafanı tıraş et. Sürpriz ve kendiliğindenliği kucaklayın. Sıradan şeyleri, sizi her gün daha hevesli yapan şeylerle değiştirin. Ne olacağını kim bilir!
Adım 6. Düzenli olarak gerçekten keyif aldığınız bir şey yapın
Arzunuzu yerine getiren şeyi yapmakta "iyi" olmak zorunda değilsiniz, sadece aktiviteyi "sevmek" zorundasınız. Belki yazmak, belki resim yapmak, belki spor yapmak. Her ne ise, onu tüm kalbinle kucakla ve kendine gerçekten dahil olmana izin ver. Ailenize etkinlikten bahsedin, arkadaşlarınızı denemeye ikna edin, yapın ve hayatınızın sevdiğiniz bir şey etrafında dönmesine izin verin.
İpuçları
- Kendinizi susturmayın. Coşku, zevk ve hayranlık ifade etmek gurur duyulacak şeylerdir. İnsanlar sana çeneni kapamanı söylediğinde, durma; bunun yerine, her farklı hedef kitle için uygun coşku seviyesini bilene kadar ifade becerilerinizi geliştirebilirsiniz.
- Her zaman enerji seviyenizde bir artışa yol açar. Enerjik olarak daha özgür yaşayacaksınız çünkü pasif değilsiniz ve geri çekiliyorsunuz. Yorgun insanlar her zaman "her zamanki gibi" seçimler yaparlar çünkü çatışma enerji gerektirir ve statüko onların yerinde kalabileceği anlamına gelir. Ancak atalet veya atalet özgürlük değil, hapistir. Bu nedenle, vücudunuzda maksimum enerji üreten gıdalara odaklanarak sağlıklı beslenin. Düzenli egzersiz enerji ve gücü arttırır. Ve inançlarınız veya laikliğiniz ne olursa olsun manevi olmak – sizi ruhsal olarak neyin harekete geçirdiğini bulmak, bir şey sizi yere serdiğinde sizi iyileştirmeye yardımcı olan içsel enerjiyi üretir.
- Bir şeyden hoşlanmıyorsanız, bunu insanlara anlatmak konusunda hassas olun, örtbas etmek için yalan söylemeyin. Çoğu zaman bu tür yalanlar daha sonra tersine döner ve sizi hayal kırıklığına uğratır. Genellikle insanlar sandığınızdan daha güçlüdür ve duruşunuzu gösterme cesaretinizi mırıldandıklarında bile, yüreklerinde de olsa duruşunuzu takdir edeceklerdir.
- İnatçı olmakla akışa razı olmak arasındaki mükemmel dengeyi bulun. Bazen dünyanın olması gerektiği gibi akmasına izin vermek daha iyidir, diğer zamanlarda akışın yönünü değiştirmeye proaktif olarak dahil olmak esastır. Farkı deneyimle anlatmayı öğreneceksiniz ama dalıp öğrenmeye çalışmalısınız.
- Hayatı eğlenceli bir şey olarak görmeyi seçin. Elbette her insanın hayatında zor ve meşakkatli anlar vardır ama hayat sadece bu deneyimlerden ibaret değildir. Maalesef hayatın zor olduğunu düşündüren insanlar var. İnsanların düzenli olarak yaydıkları olumsuzluklarla mücadele etmek, enerji tüketen bir dış görünüş yaratarak kendilerini hapsettiklerini görmelerine yardımcı olmak önemlidir. İnsanların karşılaştığı zor durumları küçümsemeden, hava durumu, kuyruklar, kaçırılan teslim tarihleri vb. gibi insanların sık sık şikayet ettiği durumların daha parlak tarafına bakın. Bunların çoğu ölüm kalım durumları değildir, bu yüzden bizi enerjimizi tüketmeye ve negatif olmaya değmez. Hayatlarını olaylara daha olumlu bir bakış açısıyla doldururken nazik olun.
- Stresinizi yönetin. Özgür yaşamak, stresten de uzak yaşamak demektir; stres sizi aşağı çeker ve sağlığınızı ve esenliğinizi tehdit eder. Kendi başınıza idare edemiyorsanız, bir destek grubundan yardım isteyin veya kendi kendine yardım/kendi kendini yönetme kitaplarını okuyun.
- İnsanlar her zaman yargılayacak. Yargılamak, içine bakmaktan ve dikkat gerektiren kendi kusurlarınızı bulmaktan daha kolaydır. Önemli olan, yapıcı yargı (genelde bir uzman veya deneyimli tarafından verilen, geliştirmeniz gereken şeyle ilgili gerçeği içeren yargı türü) ile incitici ve nefret dolu yargı (sadece eleştiren yargı türü) arasındaki farkı anlatmayı öğrenmektir. umursamamak, nefret etmek, kıskançlık ya da korkaklık duymamak için ve genellikle bilgiye sahip olmayan ya da daha iyisini yapabileceğini düşünen insanlardan gelir.) Farkı bilerek, bir yargıdan ders alıp diğerini görmezden gelebilir ve özgürleşebilirsiniz.
- Savaşlarınızı akıllıca seçin. Kavgaya girmek yerine pes etmenin zamanı geldiğini anlayın (bu seçeneğin çoğu zaman en iyi sonucu verdiğini unutmayın). Kaybedilmesi durumunda yıkıcı olabilecek veya yapıcı olmayan sonuçlar doğurabilecek sizin için önemli olan şeyleri saklayın. Ve zor bir konuşmayı veya tartışmayı daha sıcak hale getirmek yerine bitirmeyi öğrenin-– şiddet içermeyen bir iletişimci olarak, bir dahaki sefere sadece daha yüksek sesle neşelenmeye çalışmak yerine, insanların uzlaşmaya varmalarına ve birbirlerini anlamalarına yardımcı olabilirsiniz.
- Yaşınıza, cinsiyetinize ve kişisel ihtiyaçlarınıza göre yeterince uyuyun. Uykusuzluk, sonunda alışana kadar insanları çirkinleştirir ve yaşadığınız baş dönmesi ve yarı bilinçli olma hissinin normal olduğunu düşünmenize neden olur. Uykusuz insanlar, yeterince uyuyanlardan daha olumsuz olma eğilimindedir, ayrıca enerjileri yoktur ve hayatın zorluklarıyla yüzleşmede daha az dirençlidirler. Uyku yoksunluğu alışkanlığınızı kırın ve uykunuzu iyileştirmeye başlayın, dünyaya gerçek kişiliğinizi göstermek için kendinizi daha özgür bulacaksınız!
- Bu dünya nefret dolu insanlarla dolu. Özgürce istemeyen/yaşayamayan ve kesinlikle kimsenin başına gelenleri umursamayan insanlardır. Ellen De Generes'in dediği gibi, sizden nefret eden insanları motive ediciniz haline getirin. Ne derlerse desinler, bu konuda akıllı olun ve yapmak istediğinizi yapmaya devam edin. Eve yenilmiş hissederek koştuğunuzda, sizi yine de eleştireceklerini unutmayın, bu nedenle size uymayan faaliyetlere uymaya çalışmak yerine sizi özgürleştiren şeyleri yapmayı seçin. Nefret ettiğiniz kişilere kendiniz için neyin iyi neyin kötü olduğunu dikte etme gücü vermemek en iyisidir.
- Kabul her şeydir, kendinizi ve kim olduğunuzu kabul etmek ve başkalarını ve kim olduklarını kabul etmektir. Herkes burada anlatıldığı gibi özgürce yaşayamaz – hatta bazıları rutinlerini kaybetme, kendiliğinden hareket etme ve yeni şeyler yapma düşüncesiyle kendilerini çok tehdit altında hissederler. Bir rol model ve motive edici olabilir ve başkalarının bu dünyadaki fırsatları ve kendi yeteneklerini görmeye açık olmalarına yardımcı olabilirsiniz, ancak kimseyi hiçbir şey yapmaya zorlayamazsınız. Seçimlerinizi başkalarına zorlamaktan kaçının – bunu yapmak, onların algılanan özgürlükleri pahasına özgürlük duygunuzu arttırmaktır. Gerçekliğinizin size ait olduğunu ve diğer insanlara göre özgürlüğün, özgürlük algınızın kendisinden çok farklı bir şey olabileceğini anlayın. Onları rahatsız etmeden hayatınızda onlara yer açın.
