Hayat, olumsuz duygular tarafından boğulmuş hissettiğiniz zamanlarla doludur. Olaylar, insanlar, ilişkiler, hayal kırıklıkları, hayal kırıklıkları ve endişeler birikebilir ve sizi olumsuz bir bakış açısına doğru çekilmiş hissettirebilir. Ancak, bu negatif enerjiyi serbest bırakmak için kullanabileceğiniz birkaç yol vardır. Ayrıca kendinizi neşelendirmek için çeşitli aktiviteler yapabilir, hayatınızdaki olumsuzlukları azaltmak için uzun vadede bazı şeyleri değiştirebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Şimdiki Zamanda Negatif Enerjiyi Bırakmak
Adım 1. Mola verin
Herkes kötü bir gün geçirdi. Kötü bir yaşam, ilişki veya işte stresli bir olayla uğraşıyor olabilirsiniz. Ayrıca günlük rutininizden yorgun hissedebilirsiniz. Bazen bir mola vermeniz gerekir. Duygularınızı takdir etmek için zaman ayırın ve üzüntü, incinme, hayal kırıklığı veya olumsuz duygular gibi duygulardan kurtulun.
Bazı durumlar – örneğin, bir tartışmanın neden olduğu duygusal enerji – kaba olmadan ayrılmanızı zorlaştıracaktır. Bu gibi durumlarda, her zaman kibar olduğunuzdan emin olun ve bir dahaki sefere bir diyalog önerin
Adım 2. Kendinizi doğru insanlarla kuşatın
Etrafınızda kimler var görün. Kiminle daha sık takılıyorsun? Doğru arkadaşları seçin ve onlardan doğru düşünceleri kabul edin.
Adım 3. Karın nefesi alıştırması yapın
Bu nefesi her yerde uygulayabilirsiniz. Karnınızdan derin bir nefes alın ve vücudunuzun tepkisini izleyin. Vücudunuzun gergin hisseden bölgelerine dikkat edin ve bu bölgelerin gevşediğini hissedin.
- Gözlerinizi kapatıp burnunuzdan yavaşça nefes almayı deneyin. Akciğerlerinizi doldurmaya, göğsünüzü genişletmeye ve midenizi indirmeye devam edin. Bundan sonra, ağzınızı veya burnunuzu kullanarak yavaş ve doğal bir şekilde nefes verin. O derin nefesle tüm endişelerinizi atın.
- "Dışarı çıkın" gibi küçük olumlu ifadeler de söyleyebilirsiniz. Nefes alırken “dışarı” deyin ve nefes verirken “doğru” düşünün. Hissettiğiniz negatif enerjiyi düşünmemeye veya analiz etmemeye çalışın - bırakın.
- Ejderha nefesi, faydalı olabilecek başka bir derin nefes egzersizi türüdür. Aynı tekniği kullanın, ancak bu sefer negatif enerjinizi gri bir duman bulutu olarak tanımlayın. Verdiğiniz her nefeste bu dumanı soluyacaksınız. Ayrıca nefes alırken kendinizi örneğin mavi bir sis şeklinde sakinleştirici renkli enerjiyi içinize çektiğinizi hayal edin.
Adım 4. Yürüyüşe çıkın
Bunu evin her yerinde, ofiste veya kısaca mahallede yapabilirsiniz. Vücudunuzu hareket ettirmek, olumlu duygusal duyguları tetiklemeye ve genel ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yürürken ayaklarınızın bilinçli olarak yere değdiğini düşünün ve onlardan negatif enerjinin aktığını hayal edin.
Negatif enerji harcamasını artırmak için yürürken karından nefes alma ve görselleştirme tekniklerini de entegre edebilirsiniz
Adım 5. Gülün
Kahkaha, vücudun stres tepkisiyle savaşmanın en kolay yollarından biridir. Kahkaha aynı zamanda kasları gevşetmeye ve endişeli veya depresif hisseden kişiler için ruh halini yükseltmeye yardımcı olabilir. En sevdiğiniz fıkrayı anlatmak için birkaç dakika ayırın, bir arkadaşınıza yaptığınız en iyi oyalamayı hatırlamaya çalışın veya sizi güldüren favori bir YouTube videosunu izleyin.
Adım 6. Rahatlayın
Sıcak bir duş alın. Çevrenizde bir mum yakın ve sessiz bir alan yaratmaya odaklanın. Rahatlatıcı müzik dinleyin, meditasyon yapın veya vücudunuzu gerçekten rahatlatmak için görselleştirme tekniklerini kullanın.
Mümkünse masaj için randevu alın. Hemen masaj yaptıramasanız bile, sizi sabırsızlıkla rahatlatıcı bir şey bekletecek, böylece tüm negatif enerjiniz boşa gitmiş olacaktır
Adım 7. Kalbi çıkarın
Bazen, olumsuz duyguları kendinizden uzaklaştırmak yararlıdır. Bir arkadaşınızdan zamanı varsa dinlemesini isteyin. Yine de onunla olan arkadaşlığınıza değer verin ve saygı gösterin, ancak bir arkadaşınızın rolünün, yaşamdaki olumsuz enerjiler ve duygularla başa çıkmanıza yardımcı olmak olduğunu da unutmayın.
Bir sorun üzerinde durmak yerine onu serbest bırakma olarak bıraktığınızdan emin olun. Öfke veya nefretle dolu bir hikaye seansı, aslında onlardan kurtulmak yerine olumsuz duyguları güçlendirebilir. Ayrıca bunu bir problem çözme tekniği olarak değil, olumsuz duygunun kaynağına daha sakin ve proaktif bir şekilde yaklaşmaya çalışmadan önce sadece duygularınızı dışarı atmanın bir yöntemi olarak düşünmeyi unutmayın
Adım 8. Dans edin
Hareket ediyor ve dans ediyormuş gibi hissetmenizi sağlayan bir şarkı koyun. Düşünmemeye çalış. Müziğin ve beden hareketlerinin gerilimi, olumsuz duyguları ve stresi serbest bırakmasına izin verin. Yalnız dans ederken kendinizi daha rahat hissediyorsanız, bunu bağımsız olarak yapabileceğiniz dans mekanları arayın. Dans, vücudun olumsuz duygulardan tamamen kurtulmasına yardımcı olabilir.
Adım 9. Esnemeyi deneyin
Yetenek ve rahatlık seviyenize göre basit esneme hareketleri yapabilirsiniz. Karın nefesi ile başlayın. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve başınızdan ayak parmaklarınıza doğru gerin. Bu esnemeyi otururken, ayakta dururken ve hatta uzanırken yapabilirsiniz. Her nefeste ayaklarınızdan negatif enerjinin aktığını hayal edin. Yoga gibi germe egzersizlerinin stres, kaygı, depresyon ve diğer birçok koşulla ilişkili negatif enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Germe veya yoga yaparken daima vücudunuzu dinleyin. Kendinizi asla çok zor veya acı verici bir şey yapmaya zorlamayın. Akışa bırakın ve vücudun tepkisini hissedin. Kendin doğal olarak yap.
- Yogaya başlama hakkında daha fazla bilgi için Yogayı İlk Kez Uygulamak makalesine bakın.
Adım 10. Hoşunuza giden bir şeyle kendinizi şımartın
Negatif enerji yüküne odaklanmaya ara vermenize yardımcı olacak aktiviteleri keşfedin. Negatif enerji nedeniyle kendinizi ağır hissettiğiniz konusunda bilinçli bir seçim yapın, ardından nazik, pozitif ve kendinize karşı saygılı davranarak duygusal sağlığınıza özen göstereceğinizi kabul edin.
Uzun zamandır görmek istediğiniz bir filmi izleyin, gecikmiş bir etkinlik için plan yapın, en sevdiğiniz restoranda yemek yiyin, kendinize bir hediye verin ya da sizi güldürecek ve iyi hissettirecek bir arkadaşınızla tanışın
Adım 11. Evcil hayvanlarla oynayın
Hayvanları seviyorsanız, olumsuz duyguları hafifletmek için evcil hayvanınızın sıcaklığını ve masumiyetini kullanın. Köpek yavruları ve kediler ruh hallerini iyileştirebilir ve olumlu duygular için alan sağlayabilir.
- Evcil hayvanınız yoksa, sevdiğiniz evcil hayvanı olan arkadaşlarınız olabilir. Veya en yakın hayvan kurtarma topluluğunu ziyaret edin.
- Hayattaki hayvanları gerçekten sevmiyorsanız, sevimli yavru hayvanlarla ilgili internet videolarını izleyin.
Adım 12. Bir hobiye dönün
Hemen yapabileceğiniz favori bir hobiniz varsa, ona dönün. Kendinize biraz zaman ayırın ve sadece beş dakika da olsa hobinize dalın.
Yöntem 2/2: Negatif Enerjiyi Azaltmak İçin Uzun Vadeli Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Günlük tutmaya başlayın
Her şeyi dürüstçe yazabilmeniz için kitabın özel olduğundan emin olun. İnsanlar, yerler, dünyadaki ve yaşamdaki olaylar veya gün boyunca olumsuz duyguları tetikleyen herhangi bir şey hakkında yazın. Akşam yapın ve neden olumsuz hissettiğinizi açık ve dürüstçe yazın.
Adım 2. Kalıpları arayın
Günlüğe bir göz atın ve olumsuz duygu kalıplarını arayın. Bu şekilde, sizi neyin hassas, depresif hale getirdiği ve kontrol edemediğiniz şeyler olup olmadığına dair bir problem haritasına sahip olmaya alışacaksınız. Öte yandan, neleri değiştirebileceğinizi de öğrenebilirsiniz.
Örneğin, işinizden gerçekten nefret ettiğinizi yazabilirsiniz. Günlüğü düşünceleriniz için bir rehber olarak kullanın ve iş yerindeki günlük olumsuz duygularınızı azaltmak için hayatınızda ne tür değişiklikler yapabileceğinizi düşünün
Adım 3. Tüm ilişkileriniz hakkında dürüst olun
Zehirli kişiler arası ilişkiler, stres, kaygı, depresyon ve diğer olumsuz duygulara yol açabilir. Arkadaşlarınız, aileniz ve size yakın olan herkesle tartışın. İlişki içinde olduğunuz biri hakkında hissettiğiniz her şeyi sorgulayın. O senin için doğru partner mi? Bu acı ve kaygının sebebi bu ilişki midir? Partnerinizle sağlıklı konuşmalar yaparak sorunu çözmeye çalışın. Aradığınız bu değilse bırakmayı deneyin. Ayrıca hayattaki diğer insanlarla etkileşim şeklinizi de inceleyin. Sosyal veya kişisel yaşamınızın olumsuz duyguların kaynağı olup olmadığını belirleyin. Kimin suçlu olduğunu düşünmeyin, ilişkinizin olumsuz duygularınıza nasıl katkıda bulunduğunu keşfedin. Çoğunlukla olumsuz duygular üreten bir ilişki bulursanız, bunu nasıl değiştireceğinizi kendinize sorun.
Toksik bir kişilerarası ilişkinin bazı işaretleri, partnerinizi nefret ve eleştiri ile görmek, ondan kaçınmak için gereksiz adımlar atmak ve onunla mutlu zamanların diğer olumsuz etkileşimler tarafından silindiğini hissetmektir
Adım 4. Kendinizi dürüstçe analiz edin
Dışarıdan negatif enerji alıyor musunuz? Bu enerjiyi nasıl özümsettiğinizi inceleyin, örneğin sizin suçunuz olmayan şeyler için sorumluluk alırken, kontrolünüz dışında olan şeyler için kendinizi suçlarken, kendiniz hakkında olumsuz konuşurken veya kendinizi olumsuz, olumsuz olarak gördüğünüzde.
Kendinizin ve olumsuz düşüncelerinizin farkında olmanın somut bir yolunu oluşturmak için bir günlük kullanmayı düşünün. Hala neye tutunuyorsun? Hala affedemediğin ne var? Ne kinler var? Seni ne kızdırır? Unutmaya odaklanmak için neye ihtiyacın var?
Adım 5. Meditasyon yapın
Günlük meditasyon, genel olarak bir öz-farkındalık ve negatif enerjiye karşı dayanıklılık duygusu yaratmanın yanı sıra, negatif enerjiyi düzenli olarak serbest bırakmayı kolaylaştıracaktır. Meditasyon uygulaması olarak her gün on dakika oturun.
Her zaman nefesinize odaklanamıyorsanız bile, umutsuzluğa kapılmayın. Hareketsiz oturarak, uygulamanızda zaten başarılı olduğunuzu unutmayın. Düşüncelerinizi bir otoyoldaki arabalar olarak düşünün. Nefes alırken hızlanan bu düşüncelere dikkat edin
Adım 6. Başarıların bir listesini yapın
Her gün gurur duyduğunuz şeylerin bir listesini yapmaya başlayın. Bu listeyi ertesi gün için motivasyon olarak kullanın. Ayrıca, daha az olumsuz duyguyla sonuçlanan, farklı bir şekilde yapılmış veya söylenmiş olabilecek şeyler üzerinde iç gözlem yapabilirsiniz. Kendi eylemlerinizi ve tepkilerinizi keşfedin ve negatif enerjiyi serbest bırakma yeteneğinize güvenmeye başlayın.
Örneğin yolda öfkelisiniz ve araba kullanırken çok güçlü bir negatif enerji hissediyorsunuz. Öfkeli kalmanıza izin mi veriyorsunuz, yoksa göbekten nefes alma teknikleri mi yapıyorsunuz ve olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı oluyor musunuz?
Adım 7. Perspektifi koruyun
Olumsuz duyguları hissetmenin sağlıklı ve doğal olduğunu unutmayın. Hayatın karmaşık ve zorluklarla dolu olduğunu ve sorunların ortaya çıkmaya devam edeceğini kabul etmek, dayanıklılığı geliştirmek için büyük bir adımdır. Negatif hissetmek zaman zaman doğaldır. Bu duygulara nasıl tepki verdiğinize dair gerçekler hakkında bir bakış açısı sağlayın. Önemli olan bu. Unutma, durum ne olursa olsun, hayattaki her problemin üstesinden gelebilirsin.
Örneğin, işinizi kaybederseniz, hayatın eylemden ibaret olduğunun farkına varmak için olumsuz duyguları ve öfkeyi yeniden paketleyin. Harekete geçecek ve başka fırsatlar bulacak ve bir şeyler yapmayı başaracaksınız. Hayatın senin için ne sakladığını asla bilemezsin ve bazen en zor şeyler aslında en iyi şeyler olur
Adım 8. Maneviyatı kullanın
Maneviyat, trajediyi anlamanıza, rahat hissetmenize ve yaşam yolculuğunda aydınlanma ve anlam kazanmanıza yardımcı olabilir. Maneviyat, ihtiyacınız olan her şey anlamına gelebilir. Hayatı kendi dışınızda görebilmeniz için dünyaya sağlıklı bir şekilde bağlılık duygusu geliştirmek nihai hedeftir. Size neyin uygun olduğunu ve neyin olmadığını keşfedin. Bunu yaparken daima kalbinin sesini dinle.
- İnançla ilgilenmiyorsanız, Budizm, herhangi bir inanç sistemini benimsemek zorunda kalmadan dünyaya bağlı hissetmek için derin bir manevi yol sunar.
- Bazı durumlardan, örneğin tartışmaların neden olduğu durumlardan kaçınmak ve unutmak zordur. Bu gibi durumlarda arkadaşça olun, uzun aralar verin, sözlerinizi tekrar düşünün ve sonra yanıt verin. Ayrıca ses tonunuza da dikkat edin.
