Enerji jeli, dayanıklılık sporcuları için yapılmış bir glikoz ürünüdür. Jel, bir yarış sırasında kandaki ve beyindeki karbonhidrat seviyelerini yenilemeye yardımcı olabilir. Jelin jel yoğunluğu, hareket için daha fazla enerji sağlamaya yardımcı olmak için sindirim yavaş olduğunda mideniz tarafından kolayca sindirilmek üzere yapılır. Büyük bir yarışa katılmadan önce enerji jelini test etmeniz ve maratoncu tarafından belirlenen yönergeleri izlemeniz gerekir.
Adım
Bölüm 1/3: Enerji Jeli Satın Alma
Adım 1. Birkaç farklı jel aroması seçin
Bir yarış sırasında mideniz genellikle mide bulantısı hissedebilir, bu nedenle yarışmadığınız zamanlarda midenizin sevmediği bir lezzet seçmemelisiniz.
Adım 2. Maltodekstrin/fruktoz karışımı ve kahverengi pirinç şurubu karışımı olan bir jel ürünü arayın
Doğal ürünlerin daha iyi olduğunu düşünseniz bile sentetik jel ürünler size daha iyi sonuçlar verebilir.
Adım 3. Jeli çiğnemeyi deneyin
Jeller genellikle vücut için daha kolay sindirilir çünkü çiğnemek ağızdan ve sindirim sisteminden ekstra çalışma gerektirir. Bununla birlikte, bazı koşucular, bisikletçiler, dağcılar ve diğer sporcular, çiğnemenin gelişmiş tadının tadını çıkarırlar.
Bölüm 2/3: Enerji Jelini Test Etme
Adım 1. Jelin tadını, dokusunu ve etkisini test edebileceğiniz birkaç uzun uygulama seansı planlayın
Adım 2. Daima yanınızda su taşıyın
Enerji jelini bir veya iki yudum su ile almalısınız.
Adım 3. Meyveli, çikolatalı ve vanilya aromalı jelleri deneyin
Bir antrenmanın ortasında test edene kadar vücudunuzun hangi duyguyu istediğini bilemezsiniz.
Adım 4. Yarışın son 20 dakikasında roket yakıtı enerji jelini deneyin
Bu tür jelleri önceden yemeyin yoksa bitiş çizgisine ulaşmadan buharınız biter. Herkes bu tip jel için uygun değildir.
Adım 5. Yaklaşık 3 ila 15 dakika sonra gözle görülür bir etki sağlayan bir jel seçin
Çoğu koşucu bunu “ikinci bir rüzgar” olarak tanımlar ve sonuçlar gösterecektir.
Bölüm 3/3: Yarış Sırasında Enerji Jeli Kullanmak
Adım 1. Yarış gününden önce sağlıklı bir kahvaltı yapın
Jel, yarıştan 30 dakika önce yense bile, vücudunuzu daha az basit şekerlerle doldurmak çok daha iyidir, böylece hem karmaşık hem de basit karbonhidratlar için sağlam bir alan oluşturabilirsiniz. Jeller basit karbonhidratlardır ve başlamanıza yardımcı olmak için değil, devam etmenizi sağlamak için yapılmıştır.
Adım 2. Jeli yemeye başlamadan önce 45 ila 60 dakika bekleyin
Karbonhidrat alanınız, adım hızınıza bağlı olarak 90 ila 120 dakika sürecektir. Rahat bir tempo elde etmek için biraz zaman ayırın, ardından jeli yiyin.
Adım 3. Jeli, suyu içmeden hemen önce yemeniz için zamanlayın
Jeli yutmak ve sindirmek için birkaç yudum su içmeniz gerekecektir. Enerji jellerini susuz yemeyin ve spor içecekleri ile birlikte almayın.
Adım 4. Her 30 ila 60 dakikalık yarış süresinde bir başka jel yiyin
Kaç porsiyon yemeniz gerektiğini görmek için yarışmadan önce jeli kullanma talimatlarını okuyun. Sindirim, yarışın sonuna doğru tamamen durabileceğinden, yarışın sonundansa yarışın başında daha fazla jel yemeniz daha iyi olur.
Yarışın sonuna doğru sindirimin tamamen durduğunu biliyor ve su bile içmekte zorlanıyorsanız, yarışın sonuna doğru enerji jelini yemeyin. Mideniz onu sindiremediği için jeli kusarsınız
Adım 5. Hassas bir mideniz varsa jelin kısmını ayarlayın
Hastalığa yatkın koşucular, yarışın başlangıcından itibaren her 20 dakikada bir jelin üçte birini yemelidir. Jel aromasını dikkatlice seçin ve yarışın sonuna doğru jeli kullanmaktan kaçının.
Adım 6. Aşırı yorgunluk yaşarsanız, yarış bittikten birkaç dakika sonra jelin bir kısmını daha yiyin
Jel, vücudunuzu kurtarmanıza yardımcı olabilir. Bir sonraki öğününüzde daha karmaşık karbonhidratlar yemeye başlayın.
